Исследовательская работа на тему: "Я за Здоровый образ жизни"

Российское движение школьников 23-го Международный фестиваля

 «Детство без границ»

Исследовательская работа

Тема: «Я за Здоровый образ жизни»

Предметное направление: «Я выбираю здоровый образ жизни»

Автор работы:

Хайрудинов Гаджи Шамилевич,

Ученик  3 в класса,

МБОУ «НОВОГАГАТЛИНСКАЯ СОШ»

368035, с.Новогагатли, Хасавюртовский район, РД

Руководитель проекта:

Учитель физики

Хизриева Альбина Расуловна

МБОУ «НОВОГАГАТЛИНСКАЯ СОШ»

ТЕЛ. [phone], эл. почта [e-mail]

С. НОВОГАГАТЛИ, ХАСАВЮРТОВСКИЙ РАЙОН

Содержание

Введение……………………………………….…………………………………2

1.     Понятие "Здорового образа жизни"………………………..…………..…..4

2.      Является ли спорт и правильное питание частью "Здорового образа жизни"…………………………………………………………………..………4

3.     Отношение учащихся к спорту……………………………………………….6

4.     Занятость учащихся в спортивных секциях и кружках…….……………….7

5.     Правильное питание как основа ЗОЖ…………………………………....…..9

Заключение………………………………………...………………………..……13

Список использованной литературы…………...................................................14

Приложения ……………………………………………………………………..15

Введение

Актуальность: Формирование Здорового образа жизни является актуально темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент.

Объект: Здоровый образ жизни.

Предмет: Взаимосвязь спорта, правильного питания и Здорового образа жизни.

Проблема: Можно ли с помощью физической активности и правильного питания повысить качество обучения и самочувствия.

Гипотеза: Если все учащиеся будут больше заниматься спортом, соблюдать правильный режим питания, то это в целом повысит качество успеваемости и взаимопонимания в школе.

Методы исследования: Изучение литературы, наблюдение, анкетирование.

Тема исследования: "Я за Здоровый образ жизни!"

Цель: Выявить влияние Здорового образа жизни на успеваемость и самочувствие учащихся.

Задачи:

1) Раскрыть понятие Здорового образа жизни.

2) Выяснить, является ли правильное питание и спорт частью Здорового образа жизни .

3) Изучить отношение учащихся к еде и спорту.

4) Выяснить и проанализировать занятость учащихся в спортивных секциях и кружках.

5) Подвести итог.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Для того, чтобы быть полноценным членом общества, чтобы приносить людям пользу, чтобы быть счастливым, иметь силы и желание для реализации своих планов, нужно, прежде всего быть здоровым.

В основе здоровья человека, физического, психического и нравственного, лежит здоровый образ жизни. В последнее время это тренд, аббревиатура ЗОЖ всем знакома и чрезвычайно популярна.

ЗОЖ - залог долголетия и успеха.

Объединив все эти многочисленные понятия и термины, можно сказать, что в целом, здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни.

Современный ритм человеческой жизни очень не прост. Множество проблем присуще каждому человеку: учеба, работа, стрессы. Все это не дает возможности расслабиться и восстановить силы. Положение усугубляется плохой экологией, некачественными продуктами, вредным излучение от разнообразной техники и многими другими факторами. Как же можно решить эту проблему?

А решение простое – нужно заняться спортом. Излишне говорить, что спорт - это движение. А движение - это жизнь, которую мы с вами просто обязаны хранить.

Поэтому я задался целью, написать Исследовательскую работу для учащихся нашей школы, для моих сверстников и товарищей.

Я надеюсь, что данная работа станет действительно полезной не только для молодого поколения, но и для людей, которые еще не выбрали свой путь.

1.     Понятие "Здорового образа жизни".

Зож - понятие, включающее множество компонентов:

•физическая активность ( занятие спортом, ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе и т.д. ),

•правильное полноценное рациональное питание ( больше овощей и фруктов, меньше жареного, копченого, соленого, острого, мучного и сладкого ) и питьевой режим,

•полноценный отдых, здоровый крепкий сон,

•соблюдение правил личной гигиены,

•отказ от вредных привычек,

•закаливание, укрепление иммунитета,

Соблюдая их, мы сохраним свое здоровье на долгие годы!

Именно поэтому необходимо рано приучать себя к Здоровому образу жизни, прямо со школьной скамьи. Почему в это время? Как раз в школьные годы начинает формироваться наш образ жизни, который потом в дальнейшем изменить будет крайне трудно.

В данный момент проблема внедрения ЗОЖ в жизнь стоит весьма остро. Перед государством стоит острая необходимость в здоровых и сильных жителях, способных к жизни, созданию семьи и общественной деятельности.

     2. Является ли спорт и правильное питание частью "Здорового образа жизни".

Конечно, мы прекрасно понимаем, что понятие "Здорового образа жизни" это целая система взаимосвязанных компонентов, которые дополняют друг друга.

Но необходимо, выяснить входит ли занятие спортом в эти компоненты и насколько важно влияние движения и спорта на наше здоровье.

Для этого мы рассмотрим Элементы "ЗОЖ".

Вот некоторые из них:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• отказ от вредных привычек;

• питание:

• движения: физически активная жизнь,

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание.

Как мы видим движение или спорт, является одним из элементов " Здорового образа жизни" и является таким же важным действием, как и питание, окружающая нас среда, гигиена, отказ от вредных привычек.

Добавим еще несколько Элементов ЗОЖ, являющихся дополнением к основным:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Занятие спортом входит в один из важных факторов, оценивающимся в 60%.

Это с точностью позволяет, сказать, что спорт является частью "Здорового образа жизни"

На основе обработанной и изученной информации, я составил несколько правил для учащихся, которые помогут им легко и весело соблюдать "Здоровый образ жизни".

Правила ЗОЖ:

1 совет: разгадывая кроссворды и сконворды, производит подсчеты в уме, этим мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

3 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

4 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению здоровья и хорошее настроение.

5 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

3. Отношение учащихся к спорту.

Чтобы выяснить, как относятся учащиеся нашей школы к занятиям спортом, я провел анкетирование учащихся.

В анкетировании принимали учащиеся 3 класса Хасавюртовского района, села Новогагатли .

Для анкетирования были выбраны не сложные вопросы, требующие четкого короткого ответа "Да" или "Нет". Заполнение анкеты производилось анонимно, чтобы позволить учащимся давать точный и наиболее честный ответ.

АНКЕТА

"Мотивация учащихся к занятиям спортом"

Инструкция: Анкета заполняется анонимно. Рядом с высказыванием запиши четкий и наиболее честный ответ "Да" или "Нет".

№ п/п Утверждение

1. Я всегда нахожу возможность заниматься физкультурой, потому что движение доставляет мне радость.

2. Я получаю удовольствие от занятий физкультурой и спортом.

3. Во время занятий спортом у меня портится настроение, я становлюсь раздражительным.

4. Во время каникул мне нравится много двигаться и заниматься физическими упражнениями.

5. Мне не нравится заниматься физическими упражнениями, они слишком тяжелые, занимают много времени.

6. Мне приходится ходить на уроки физической культуры, чтобы получить оценку.

7. Я всегда с нетерпением жду уроков физической культуры, потому что они укрепляют мое здоровье.

8. Чтобы занятия физкультурой и спортом не прерывались во время каникул, меня обязательно должен кто-то контролировать.

9. Активный отдых в выходные дни прогулки подвижные игры - это моя привычка.

10. Мне нравится физкультурно-спортивные праздники и соревнования, связанные с борьбой и соперничеством.

Результаты анкетирования классов оказались весьма схожими. Большая часть учащихся положительно относится к занятиям спортом и физическими упражнениями.

4. Занятость учащихся в спортивных секциях и кружках.

Следующий вопрос, который нас заинтересовал, сколько же учащихся посещают спортивные секции или кружки. Для этого я использовал уже знакомый метод анкетирования.

В анкетировании принимали участие учащиеся 3 класса Хасавюртовского района, села Новогагатли.

АНКЕТА

"Посещаемость спортивных секций"

Инструкция: Анкета заполняется анонимно. Рядом с вопросом запиши четкий и наиболее честный ответ.

№ п/п Вопрос

1. Ты посещаешь какую-либо спортивную секцию?

2. Если ты ответил "Да", то напиши название и вид спорта посещаемой секции.

3. Если ты ответил "Нет", то напиши причины по которым ты не посещаешь спортивные секции.

4. Тебе нравятся занятия спортом?

5. Почему тебе это нравится (не нравится)?

6. Назови причины, по которым ты не посещаешь спортивные секции или кружки.

Результаты данной анкеты, оказались весьма положительными. Так как, к нам с детства привита любовь к спорту и отношение большинства учащихся к спорту положительно, именно поэтому посещают спортивные секции и кружки, гораздо большое количество учащихся. Но конечно их могло быть гораздо больше, почему же желаемое не соответствует действительности

Можно сказать, что низкие показатели посещаемости обусловлены условиями жизни, которое предпочитает современное общество.

Проанализировав, все данные анкетирования учащихся я пришел к следующим выводам:

-Большинство опрошенных положительно относятся к занятиям спортом и физическим нагрузкам.

-Не всегда наши желания соответствуют возможностям.

5. Правильное питание как основа ЗОЖ

Анкетирование проводилось с целью определения индивидуального стиля жизни учащихся в вопросах питания и их отношения к формированию и приобретению основ здорового образа жизни.

Анкета № 1

Подчеркните нужное:

1. Где вы обычно первый раз принимаете пищу –

а) дома,

б) в школе.

2. Присутствие первых блюд в вашем ежедневном меню –

а) обязательно;

б) желательно;

в) как получится;

г) стараюсь не есть первое.

3. Я принимаю пищу –

а) в определенные часы;

б) почти всегда в одно время,

в) за исключением каких-либо экстраординарных случаев,

г) как получится.

4. Перерыв (имеется в виду ночной) между последним и первым приемом пищи –

а) примерно 12 часов,

б) более 12 часов,

в) менее 12 часов.

5. Я ужинаю не позже –

а) 18.00;

б) 20.00;

в) 22.00;

в) иное.

6. Перед сном я могу –

а) плотно покушать,

б) легко перекусить,

в) что-нибудь попить,

г) ничего не есть обычно.

7. Я предпочитаю блюда –

а) отварные,

б) запеченные,

в) жареные,

г) разные.

8. Между основными приемами пищи я люблю перекусить –

а) фруктами,

б) бутербродом с чем-нибудь существенным,

в) сладким.

9. Мама считает, что у меня аппетит –

а) излишний,

б) хороший,

в) нормальный,

г) плохой.

10. Я ем свежие овощи, ягоды и фрукты –

а) ежедневно сколько хочу;

 б) каждый день, но меньше, чем хотелось бы;

в) не каждый день;

г) редко.

11. Я ем сладкие кондитерские изделия –

а) ежедневно сколько хочу;

б) каждый день, но меньше, чем хотелось бы;

в) не каждый день;

г) редко.

12. В школьной столовой готовят –

а) вкусно;

б) есть можно;

в) не вкусно;

г) ужасно.

13. Есть ли среди ваших родителей или ближайших родственников люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта? –

а) да,

б) нет.

Результаты анкетирования:

Анализ данных анкеты 1 показал, ответы учеников  в 20% исследованных случаев характеризуются низким уровнем соответствия ЗОЖ, в 50% – средним уровнем соответствия и в 30% – высоким.

Таким образом, из числа нарушений рационального питания школьников чаще всего встречается избыточное потребление сладкого и несоблюдение режима питания.

В экспериментальной группе полезными продуктами считают:

- фрукты и овощи – 100% анкетируемых,

- молочные продукты – 30%,

- отварная и запеченная рыба – 30%,

- яйца – 10%;

вредными продуктами –

- чипсы – 70% анкетируемых,

- сладкую газировку – 30%,

- пакетированные сухарики – 50%,

- сладости – 10%,

– что отвечает современным представлениям о здоровой пище.

 Мною были предложены следующие способы укрепления иммунитета:

1. Правильное питание

2. Витамины и минералы

3. Пробиотики (лук, чеснок, лимон)

4. Закаливание организма

5. природные средства ( травяные чаи)

6. Активный образ жизни

7. Расслабление

8. Борьба с дисбактериозом

9. Полноценный сон

Каждый из нас должен стремиться к здоровому образу жизни. Это важно сейчас и это важно в долгосрочной перспективе.  На основе этого мною были собраны следующие рекомендации для ЗОЖ: (приложение на стр. 16)

1) Ежедневная физическая активность. Она важна для детей, она важна для взрослых, которые должны не только поощрять детей, но и служить примером. Рекомендовано ежедневно хотя бы 60 минут в день посвящать физическим упражнениям.

2) Вода. То, что вода - источник жизни, это не банальное выражение, это непреложная истина. Только обратите внимание, нужно пить чистую воду, а не разного рода подслащенные напитки.

3) Фрукты и овощи особенно важны для детей: содержащиеся в них витамины и минералы помогают детям расти и развиваться, повышает их жизнеспособность и снижают риск многих хронических заболеваний.

4) Не проводить более двух часов в день ни перед какими "экранами", будь то телевизор, компьютер, планшет и т.д.

5) Стараться исключить из своего рациона разного рода перекусы нездоровой пищей, к которой относят чипсы, кукурузные палочки, сухарики и т.д. Эту еду желательно заменять фруктами, орехами, салатами.

Заключение

Проблема здоровья учащихся является одним из приоритетных направлений развития образовательной системы современной школы. Изучение особенностей питания современных школьников и их отношения к основам здорового образа жизни и рациональному питанию как его неотъемлемой части является актуальным, так как несет важную информацию для работников общеобразовательных учебных заведений, родителей и учителей. 

В заключении ,хотелось бы отметить, что данная тема является весьма проблемной для современного общества. Что доказывает её актуальность в нынешнее время. Я лишь только советую и помогаю сделать достойный путь и выбор своего будущего и будущего своей Родины. Изучив многие материалы, пересмотрев огромное количество источников, я с уверенностью повторяю, что соблюдение элементарных правил и соблюдение адекватного и здорового образа жизни подарит вам много эмоций. И эти эмоции будут только положительными. Мы сами выбираем свой путь и на этапе взросления и начального обучения уже пора сделать свой выбор. А каков он будет выбираешь только ты. Надеемся, что данная работа поможет тебе во всех твоих начинаниях!

Список литературы:

1. Абросимова, М.Ю. Здоровье молодёжи / М.Ю.Абросимова и др. – Казань: "Медицина", 2007. - 220 с.

2. Марков, В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней / В.В. Марков. – Москва: "Академия", 2001. – 320 с.

3. Михайлова, Л.А. Здоровый подросток Сибири. / Л.А. Михайлова. – Новосибирск: "Наука", 2006. - 192 с.

4. Муравьев ,С.А. Счастье быть здоровым / С.А.Муравьёв и др.– Екатеринбург: "Фотек", 2009. - 120 с.

5. Назарова, Е.Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – Москва: «Академия», 2007. - 256 с.

Приложения

Здоровый образ жизни - это:

 Положительные эмоции            Занятия физкультурой

                            

Закаливание                                                                               Полноценный сон

             

Правильное питание                                                  Отказ от вредных привычек

          

Только все составляющие в комплексе позволяют человеку быть здоровым на долгие годы.