Конспект занятия по адаптивной физической культуре Лечебная физическая культура

Конспект занятия по адаптивной физической культуре

Тема: Лечебная физическая культура

Задачи занятия:

1.     Укрепление мышц туловища, увеличение их силы.

2.     Профилактическая работа по формированию правильной осанки

3.     Обучение правильной осанке, нормализация функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Время занятия: 40 минут 

Место проведения: тренажерный  зал

Оборудование:  тренажеры, коврик

Дата проведения:_____________

Содержание

Часть занятия	Содержание	Дози-ровка	Организационно-методические указания
подготовительная	Приветствие, сообщение задач занятия 1.     Тренажер «Беговая дорожка»  ходьба, переходящая в быструю ходьбу 2.     Дыхательные упражнения	10-15 мин. 2-5 мин. 2-3 мин.	Все упражнения выполняются под наблюдением инструктора В умеренном темпе Следить за дыханием, работой ног Восстановить дыхание после нагрузки
основная	Комплекс упражнений: 1.           И.П. – основная стойка, пятки вместе носки врозь. 1 - поднять руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носки. 2- И.П.                         2.           И.П. – основная стойка, ноги врозь. 1 - руки вверх через стороны 2 - 6 наклон вперед руки в стороны 7– руки через стороны вверх, выпрямиться 8 – И.П.                       3.           И.П. – основная стойка, ноги врозь. 1 – руки вверх через стороны 2- 6 наклон вперед руки в стороны 7– руки через стороны вверх, выпрямиться 8 – И.П.                                 4.            И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища 1–2 -руки через стороны вытянуть вперед, прогнуться,      поднять руки 3– 4 - И.П.                    5.             И.П. – лежа на животе, голова на согнутых в локтях руках, лежащих на полу 1 – поднять две ноги 2 – 3 – Фиксировать положение 4 - И.П.                              6.            И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища 1 – 2 -руки через стороны вытянуть вперед, прогнуться,      поднять руки 3– 4 - И.П.                                 7.            И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища 1 – поднять руки вверх 2 – 6 – потянуться руками вверх  со всей силы                  7 – 8  - И.П.                   Упражнения на тренажерах: 1.           Тренажер «Имитрон» (имитация ходьбы) 2.           Тренажер «Велотренажер» 3.           Тренажер «Лыжи» 4.           Дыхательные упражнения	10-15 мин. 2-4р. 2-4р. 2-4р. 2-4р. 2-4р. 2-4р. 2-4р. 3-10 мин. 5-10 мин. 3-8 мин. 2-3 мин.	Следить за правильной осанкой При наклоне ноги в коленях не сгибать Спина прямая Следить за правильным дыханием Следить за правильным дыханием Выдох Вдох Дыхание не задерживать Руки в локтях не сгибать Упражнения выполняются под наблюдением инструктора следить за правильным дыханием следить за правильным дыханием восстановить дыхание после нагрузки
заключительная	1. Упражнение  на растяжку (стретчинг): И.П. лежа на животе, Потянуться в течение 30 секунд, представляя, что вас тянут за руки и за ноги в разные стороны 2. Дыхательные упражнения	5-10 мин. 3-5 мин. 2-3 мин.	Дыхание равномерное восстановить дыхание после нагрузки