ЛОВКОСТЬ
Ловкость –
качество или способность, которая определяет отношение НС к навыкам. Чем выше
двигательная ловкость, тем выше уровень двигательного навыка.
Ловкость –
двигательная способность быстро найти правильный выход из любого положения.
Существует 3
уровня ловкости: 1) В – уровень мышечно-суставных увязок, 2) С – уровень
пространства, D – уровень действий.
Движения
уровня С , обеспеченные надежными широкими фонами уровня В называются телесной
ловкостью. Ловкость, выявляющаяся в действиях уровня Д и опирающаяся на фоны 2
других уровней называется ручной или предметной ловкостью.
Ловкость не
содержится в двигательном акте сама по себе, а выявляется только из его
столкновений с внешней переменчивой обстановкой.
Итак, первое
из установочных сейчас существенных свойств ловкости – то, что она всегда
обращена на внешний мир. Ловкость требуется там, где возникшая перед нами
задача обладает рядом осложнений, но во всех случаях предполагается, что,
несмотря на эти осложнения, мы сумеем с её помощью успешно решить эту задачу.
Адекватность –
свойство уметь к каждому, появившемуся перед нами замку скомбинировать
безупречно подходящий ключ
Количественная
сторона правильности движения выражается в его точности. Точность движения –
это точность его сенсорных коррекций. В каждом двигательном навыке точность
подвергается и хорошо поддается значительному развитию путем упражнения. Ещё
одна сторона ловкости – быстрота. Быстрота – обязательное условие для ловкости,
звучит как нечто само собою разумеющееся. Быстрота делится на быстроту
поведения и быстроту результата. Быстроту, проявленную в ловкости, можно
разделить на 3 направления:
- быстрота
находчивости (изобрести правильный, удачный выход из положения, несмотря на
какую-то неудачу), которая, между прочим является главным звеном ловкости и
подразделяется на пассивную находчивость или стабильность движений, или же
двигательную изворотливость и на активную находчивость, она же инициативность
движения;
- быстрота
решимости (выбор одного из нескольких планов действий);
- быстрота
«спорости» (когда движения легко и плавно переходит в другое, когда мышечные
импульсы не мешают друг другу и точно согласуются, когда всё это совершается в
высоком темпе, то это означает «работа спорится»)
Хотел бы ещё
отметить, все говорят: «Поспешишь – людей насмешишь!». Но, истинно ловкие
движения неторопливы. Объяснение этому очень простое. При плохой, не ловкой,
неумелой работе делается много лишних движений, откуда следует, что если работа
рациональна и методична, то она хорошо укладывается во времени даже и при
большой быстроте результата и не вынуждает ни к какой особой поспешности.
Общие
упражнения для развития ловкости:
1. Кувырок вперед
через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив
упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд.
2. Кувырок назад
через голову с падением на согнутую в локте руку.
3. Те же кувырки,
что в упр. 1, 2, но в стороны.
4. Падение назад и
быстрое вставание.
5. Падение вперед
и быстрое вставание.
6. Гимнастическое
«колесо» влево и вправо (переворот боком).
7. Стойка на
голове, вначале с опорой у стены.
8. Стойка на
руках.
9. Ходьба на
руках.
10. Прыжки на
батуте с поворотом на 180-360° с падением на спину, на колени, на живот, с
поворотами на 180 и 360°, сальто вперед и назад. После приземления - немедленно
встать. Можно усложнить упражнение: в высшей точке прыжка игрок ловит мяч и
отдает пас.
11. На линии
штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок
разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. Более сложный
вариант упражнения: во время разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с
поворотом.
12. Бросок по
кольцу с вращением мяча вокруг корпуса (1 или 2 раза) во время двух шагов,
Ловкость можно
тренировать, используя элементы других видов спорта - например, водные лыжи или
прыжки в воду с 1-3-5-метровой вышки: солдатиком, головой вниз, совершая
сальто.
Отлично помогает
для развития координации, а следовательно, и ловкости, ходьба по
гимнастическому бревну, по рельсу, скамейке с вращением мяча вокруг корпуса, с
финтами в сторону, вперед.
Специальные
упражнения для развития ловкости
1. Прыжки на месте
с поворотами на 90 и 130° с ведением одного или двух мячей.
2. Рывок с
ведением одного или двух мячей на 5- 6 м, кувырок вперед с мячом в руках и
вновь рывок.
3. Ходьба на руках
с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.
4. Командная
эстафета в беге на руках (как в упр. 3) с качением мяча перед собой. Длина
этапа -до 30м.
5. Передачи мяча у
стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.
6. Рывок с
ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в
руках и бросок по кольцу.
7. Серийные прыжки
через барьеры с ведением мяча.
8. Рывок с
ведением мяча на 5-6 м, прыжок через гимнастического козла с подкидной доски с
мячом в руках.
9. Игра в
«чехарду» с ведением мяча каждым игроком. Во время прыжка игрок берет мяч в
руки.
10. Различные виды
бега с одновременным ведением двух мячей: с высоким подниманием бедра,
выбрасывая прямые ноги вперед, доскоками на двух ногах и на одной ноге и т.д.
11. Передачи мяча
в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли,
расстояние между ними 4-5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение
выполняется сначала на месте, потом в движении.
12. То же, что и
упр. 11. Передачи следуют на уровне груди. Задача защитника - увернуться от
мяча.
13. Игра в
«пятнашки» в парах с ведением мяча обоими игроками.
14. Игра в
«пятнашки» в передачах. Двое водящих передают друг другу мяч и стараются
запятнать остальных игроков, ведущих мячи, дотронувшись до них мячом, не
выпуская его из рук. Запятнанный игрок присоединяется к водящим.
15. Мяч катится по
земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через катящийся мяч на одной
или двух ногах. Проводится как соревнование: побеждает тот, кто сделает больше
прыжков от лицевой до центральной или противоположной лицевой линии.
16. Прыжки через
барьеры с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10-12 барьеров,
стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и отдает мяч.
17. Прыжки через
гимнастические скамейки с ведением мяча. Прыжки выполняются на одной или двух
ногах, боком или спиной.
18. Игрок
совершает рывок на 5-6 м с ведением мяча, а затем, подпрыгивая с подкидного
мостика, стоящего под кольцом, забивает мяч в кольцо сверху.
19. То же, что и
упр. 18. Перед броском игрок выполняет в воздухе поворот на 90 или 130°.
20. Прыжки через
гимнастическую скамейку с одновременными передачами в стену. Выполняются одним
или двумя мячами.
21. Ходьба по
гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами.
22. Прыжки через
скакалку с ведением мяча. Крутящие скакалку тоже ведут мяч.
23. Прыжки через
длинную скакалку в парах с передачами мяча. Крутящие скакалку игроки тоже
отдают пас друг другу.
24. Прыжки через
скакалку с бросками по кольцу. Прыгающий через скакалку игрок находится на
расстоянии 4-5 м от кольца. 2-3 игрока поочередно подают ему мячи. Ловля
передачи и бросок по кольцу выполняются в одном прыжке.
25. Броски по
кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90 или 180°.
26. Бросок по
кольцу сверху после прыжка с двух ног с максимально дальнего от кольца
расстояния.
27. Игрок
выполняет два шага после быстрого ведения и делает два оборота мячом вокруг
корпуса.
28. Два игрока
находятся на противоположных линиях штрафного броска. По сигналу тренера они
выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок,
завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо.
29. Игроки команды
делятся на две группы и встают на противоположные линии штрафного броска лицом
к щиту. По сигналу тренера первые игроки каждой колонны бьют мячи в щит и бегут
к противоположному щиту, чтобы успеть на добивание. Добивание мяча в щит можно
выполнять только в одном прыжке. В центре поля игроки выполняют кувырок вперед.
30. Игрок делает
рывок от центра поля к линии штрафного броска спиной вперед, на штрафной линии
выполняет кувырок назад. Тренер, стоящий на лицевой линии, пасует мяч с
отскоком от пола так, чтобы игрок сумел получить его после кувырка.
31. Игрок
находится на линии штрафного броска спиной к кольцу, выпрыгивает, бьет мяч в
пол между ногами так, чтобы он отскочил за спину. При приземлении игрок
разворачивается, догоняет мяч и забивает его в кольцо броском сверху (для
низкорослых игроков - слабой рукой).
32. То же, что и
упр.
31. Упражнение
выполняется двумя мячами
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.