Методические рекомендации техника высокого старта

Предлагаемые рекомендации  содержат  методический материал для  обучения легкоатлетических упражнений. Рекомендуется  использовать     начинающим педагогам.

 ТЕХНИКА ВЫСОКОГО СТАРТА

Техника выполнения команды «На старт!»:

• сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
• немного повернуть носок внутрь;
• другая нога на 1,5-2 стопы сзади;
• тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
• туловище выпрямлено;
• руки свободно опущены.

Техника выполнения команды «Внимание!»:

•         наклонить туловище вперед под углом — 45° ;

•         тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу;

Техника выполнения команды «Марш!»:

•         бегун резко бросается вперед;

•         через 5-6 шагов принимается вертикальное положение тела.

БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ

Техника бега на короткие дистанции.

• скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;
• бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшимнаклоном туловища вперед;

·        при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;

·        закончив отталкивание, нога расслаблено сгибается в колене и выносится   бедром вперед;

·        нога касается дорожки передней частью стопы;

·        на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;

·        стопы ставятся по прямой линии;

·        не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

·        во время бега руки согнуты в локтях;

·        руки   способствуют   сохранению   равновесия   и   поддержаниюизменению темпа движений.

ФИНИШ

Финиш включает в себя усилия для сохранения максимальной скорости бега к концу дистанции.

Бегун на последних метрах наклоняет туловище вперед к ленточке; выполняет бросок в момент последнего шага, когда нога опирается о землю, а не находится в воздухе.

После бега на короткие дистанции не рекомендуется сразу останавливаться или садиться.

Следует в течение нескольких минут продолжать расслабляющий бег или ходьбу.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕГУНА

•     Бег с высоким подниманием бедра (бег может выполняться в переменномтемпе).

При отталкивании опорную ногу надо полностью выпрямить, не отклонять туловище назад, не разводить колени в сторону.

•         Семенящий бег - бег небольшими шагами. Нога ставится на носок с последующим    слегка   заметным    касанием    пяткой,    опорная    нога полностью выпрямляется.

•         Размашистые движения руками, как при беге «имитация».

•         Бег на месте в упоре с высоким подниманием бедра (в среднем и быстром темпе).

•         Беговые движения ногами в стойке на лопатках - педалирование.

•         Бег прыжками в полным выпрямлением толчковой ноги.

•         Бег с забрасыванием голени назад.

•         Бег с высоким подниманием бедра и быстрым опусканием с загребающим
движением голени вниз - назад.

•         «Бег» скачками на одной ноге.

•         Прыжки с быстрой сменой положений ног.

• Быстроевзбегание по лестнице.
• Быстрые взмахи согнутой ноги вверх.
• Прыжки на прямых ногах.
• Прыжки в сочетании с двумя - тремя беговыми шагами.
• Подскоки на одной ноге, другая на опоре.
• Выпрыгивание на одной ноге с высоким подниманием бедра маховойноги.
• Прыжки из глубокого приседа.
• Прыжки с широким разведением вперед- назад.
• Бег спиной вперед,
• Бег приставными шагами.
• Бег на месте на носках.
• Бег с изменением направления.
• Бег широко расставляя ноги.
• Бег без сгибания ног в коленных суставах.
• Бег скрестным шагом.
• Бег в полуприседе.
• Бег в приседе.