Влияние волейбола на
организм человека,
противопоказания к занятиям волейболом.
Волейбол
— один из самых популярных и доступных массовых видов спорта. Пожалуй,
трудно найти человека, который не умел бы играть в эту игру на любительском
уровне. Для
того чтобы поиграть в волейбол не требуются большие финансовые затраты и
серьезная физическая подготовка. Мяч, подходящая площадка и несколько человек, желающих
поиграть — это все что нужно для того, чтобы весело и с пользой для здоровья провести
время.
При
отсутствии специальной волейбольной площадки с сеткой, можно просто играть
встав в круг, как это делается летом на многих пляжах нашей страны.
Особенностями волейбола являются:
·
Большое многообразие игровых ситуаций;
·
Насыщенность прыжковых движений;
·
Изменчивость физических нагрузок.
Все
это оказывает положительное влияние на организм человека и способствует
укреплению здоровья и долголетию.
Польза
волейбола:
- Регулярная
игра в волейбол оказывает закаливающее действие на организм, повышает
выносливость организма.
- Укрепляет
сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение.
- Положительно
влияет на дыхательную систему.
- Разнообразие
движений и переменная интенсивность нагрузки при занятиях волейболом
тренирует практически все группы мышц.
- Волейбол
укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает подвижность суставов.
- Тренирует
мышцы глаз, расширяет поле зрения.
- Волейбол
положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, помогает
бороться со стрессами и депрессиями.
- Волейбол
тренирует ловкость, точность движений, подвижность и гибкость.
- Занятия
волейболом развивают у детей и взрослых такие качества как трудолюбие,
смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро
реагировать на изменение ситуации.
- Помогают
человеку преодолеть комплексы, раскрепоститься, найти общий язык
сверстникам и людям разных поколений.
- Волейбол
и другие командные виды спорта воспитывают чувство ответственности перед
коллективом, умение работать в команде и доверять окружающим.
Вместе
с тем, волейбол — травмоопасный вид спорта, поэтому перед началом игры
необходимо разминаться, а интенсивность и продолжительность игры должна
зависеть от возраста, физического состояния и индивидуальных особенностей
человека.
Польза
волейбола для детей:
Вышеперечисленное воздействие волейбола относится и к влиянию на
детский организм. Кроме этого, эта игра обучает необходимым двигательным
навыкам, воспитывает морально-волевые качества, способствует правильному
физическому и психологическому развитию ребенка.
Волейбол
— это командная игра. Поэтому она позволяет преодолеть какие-либо комплексы,
связанные с трудностью общения. Как правило, дети, с удовольствием играющие в
волейбол, легко находят общий язык, как со сверстниками, так и с детьми разных
поколений. Волейбол, подобно другим командным играм, повышает чувство
ответственности и развивает дух коллективизма, учит работать в команде и
полностью доверять окружающим.
Доказано,
что играя в волейбол, человек избавляется от стресса и негативных эмоций.
Данная игра может помочь в самый непростой жизненный период избежать депрессии.
Регулярные тренировки обеспечат хорошее самочувствие и поднимут настроение,
зарядят энергией и оптимизмом.
Противопоказания
к занятиям волейболом:
Волейболом, а также футболом и баскетболом,
противопоказано заниматься людям с различными заболеваниями опорно-двигательного
аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. При наличии
таковых недугов или других серьезных болезней перед занятиями волейболом
обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Разминка волейболиста.
Давайте
поговорим о таком важном элементе волейбола (да и всего спорта в целом) о
разминке. Все мы знаем что волейбол — неконтактный, но зато очень активный вид
спорта. И он таит в себе много опасностей — нагрузка, чаще всего ударная, может
привести к травмированию мышечной ткани, связок или суставов. Чтобы избежать травм, каждый
уважающий себя спортсмен, в обязательном порядке, должен разогреть,
растянуть свои мышцы и подготовить суставы для дальнейшей нагрузки.
Разминка
без мяча
Различают
два вида растяжек: холодная и горячая.
Первая делается в основном перед разогревом, вторая после пробежки. Общая
разминка занимает не более 15-20 минут. Почти во всех профессиональных
командах, неважно перед играми или тренировками, спортсмены сначала
разогреваются — в этом им помогает легкая пробежка. Продолжительность данного
упражнения 5-7 минут. К сведению, бег очень полезен для организма, поэтому он
так популярен в мире. Вы можете приобрести беговую дорожку и поддерживать свою
форму в любое время года.
После
того как восстановите дыхание, можно сделать 10-12 приседаний для разогрева
мышц ног. Затем можно приступить к основному комплексу упражнений: проработке
мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного сустава.
Обязательно нужно обратить внимание на плечи, ведь травмирование плечевого сустава
одно из самых распространенных в волейболе.
Также
не стоит забывать про спину и поясницу. Не стоит делать все эти упражнения
резкими, отрывистыми движениями, а как раз, наоборот, по возможности стараться
делать медленно и спокойно. Проработав основные группы мышц, волейболисты
делают короткие, но энергичные ускорения вдоль площадк.
Работа
с мячами
После того, как вы
подготовили связки, суставы и мышцы можно продолжать волейбольную разминку с
мячами. Встаёте в пары поперёк площадки метров на 9, берете волейбольные мячики и еще раз прорабатываете плечевые
суставы, мышцы спины. Бросковыми движениями сначала двумя руками, затем по
одной кидаете в своего соседа. Как вы почувствовали что организм готов,
начинаете имитировать нападающий удар с места в напарника. Мячик должен быть
перед игроком, под себя стараться не бить. Удар, но лучше чтобы был накат
вначале должен быть не сильным. Можно покатить в руки напарнику.
После
разминка происходит следующим образом: сначала отрабатывается передача сверху,
потом снизу, потом добавляется накат. Желательно удары более разнообразными, не
забывать делать скидки, чтобы напарник отрабатывал волейбольное падение на грудь.
В парах лучше разминаться минут 20-30, в зависимости от длительности тренировки
и интенсивности. Потом можно идти на сетку отрабатывать нападающий удар. Связка
встаёт на сетку, либеро садится в защиту, остальные игроки меняются: после
нападающего удара идут на блок, затем в защиту, например в линию. И так по
кругу. Нападают минут по 10-15 с каждой стороны: с четверки, с двойки. Потом
отрабатывается подача.
В конце тренировки
можно поделится на две команды и поиграть.
Занимайтесь спортом с удовольствием и будьте здоровы!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.