Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Статьи / Адаптированная программа Здоровье учащихся
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Адаптированная программа Здоровье учащихся

библиотека
материалов

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Средняя общеобразовательная школа №3 г. Ак-Довурак






Адаптированная программа

Тема: «Психологическое здоровье учащихся»



















Содержание


Пояснительная записка
  1. Введение

  2. Портрет психологически здорового человека

  3. Психологическое здоровье детей


3 стр


4 стр

5 стр


Основная часть

  1. Вариант подпрограммы «Психологическое здоровье учащихся»

  2. Режим реализации

    1. I этап – диагностический

    2. II этап - реализация


6 стр

8 стр

Заключение

15 стр

Приложения

  1. Рекомендации для учителя и учащихся


16 стр



Используемая литература

27 стр

Пояснительная записка

Введение

В настоящее время, как никогда остро, встал вопрос о сохранении психологического здоровья подрастающего поколения.

Термин «психологическое здоровье» был введен 1979 г. Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Психологическое здоровье рассматривается как состояние душевного благополучия, отсутствие болезненных психических явлений. Но здоровье – это не просто отсутствие болезни, это полное физическое и духовное благополучие.

В психологическую литературу понятие психологического здоровья стало входить сравнительно недавно. В ряде работ оно соотносится с переживанием психологического комфорта или психологического дискомфорта. А. Маслоу писал о двух составляющих психологического здоровья. Это, во-первых, стремление людей быть «всем, чем они могут», развивать весь свой потенциал через самоактуализацию, во-вторых, стремление к гуманистическим ценностям. А. Эллис дополнил критерии следующими: интерес к самому себе, общественный интерес, самоконтроль, принятие самого себя, ответственность за свои эмоциональные нарушения.

Понятие психологическое здоровье подразумевает такое важнейшее свойство человека как стрессоустойчивость – т.е. способность к преодолению стрессовых ситуаций, жизненных трудностей без ущерба для общего здоровья.

Описание психологического здоровья невозможно без понятия «гармония» т.е. своеобразного баланса между различными частями «Я» человека (физическим, эмоциональным, интеллектуальным, коммуникативным аспектом человека). Это гармония между человеком и всем, что его окружает: природой, окружающими людьми и т.д. то есть жизнь в непрерывном развитии и постоянном изменении.

Психологическое здоровье неразрывно связано с духовностью человека, т.е. стремление к постижению смысла собственной жизни. Духовность предполагает, с одной стороны гармоническое взаимодействие с миром, с другой – ориентация человека на постижении смысла жизни, стремление к самосовершенствованию, ориентацию человека на постижении смысла жизни, на его самоактуализацию.

Таким образом, психологическое здоровье можно рассматривать как динамическую совокупность психических свойств человека, обеспечивающих гармонию между потребностями индивида и общества.










Портрет психологически здорового человека

Описание качеств, присущих взрослым, психологически здоровым людям, можно найти у представителей гуманистического направления психологии (А. Маслоу; К. Роджерс). А. Маслоу выделил следующие характеристики, свойственные людям, которым удалось самоактуализироваться в жизни:

- ориентация на реальность;

- принятие себя и окружающих такими, какие они есть;

- центрированность на проблеме, а не на себе;

- автономность и независимость;

- духовность;

- способность к близким отношениям с людьми;

- наличие чувства юмора;

- высокая креативность и др.

К. Роджерс полагал, что психологическое здоровье – это «полноценное функционирование человека». Это глубокое и адекватное переживание своих мыслей, чувств, отсутствие тенденции к выработке неадекватных психологических защит, опора на собственные суждения в ситуациях выбора.

То есть психологическое здоровье – это способность к принятию мира, стремление к счастью, свободе для себя и других людей. Дж. Келли, особо отмечал наличие у человека высокой адаптивности и гибкости, а так же хорошо развитого репертуара ролей. Человек может быть открыт по отношению к миру и людям, но в нужные моменты он способен брать ответственность за самого себя, воспринимать мир как игру и обладает хорошим ролевым развитием, то есть умеет принимать различные роли по статусу и содержанию, но при этом не позволяет манипулировать собой. Особенно это важно для понимания психологического здоровья детей; неумение ребенка принимать роли, различные по статусу и содержанию, свидетельствует о нарушении развития личности, а значит и психологического здоровья в целом.

Таким образом, психологически здоровый человек подвижен и восприимчив к внешним изменениям, но обладает неким внутренним стержнем, запасом «прочности», способами психологической защиты, что позволяет ему противостоять факторам реальности и оптимизировать свою жизнедеятельность.












Психологическое здоровье детей

Основу психологического здоровья составляет полноценное психическое развитие человека на всех этапах онтогенеза. Психологическое здоровье ребенка и взрослого различаются совокупностью личностных новообразований, которые еще не появились у ребенка, но должны присутствовать у взрослого, причем отсутствие их у ребенка не должно восприниматься как нарушение.

Поскольку психологическое здоровье предполагает наличие динамического равновесия между индивидом и средой, то ключевым критерием становиться успешная адаптация ребенка к социуму.

Мерой физической и нервно-психической выносливости выступает общая и умственная работоспособность, которая обеспечивает ребенку большую или меньшую возможность переносить учебные нагрузки, определяет темп и продуктивность деятельности.

Личная саморегуляция важный фактор учебной деятельности, связана осознанием и претворением в жизнь социальной позиции ученика. Она определяется степенью мотивации учения, умением соблюдать требования к деятельности, способностью управлять произвольными процессами (памятью, вниманием, мышлением и т.д.)

Известно, что в младшем школьном возрасте созревают возможности эмоционально-волевой регуляции деятельности. Поэтому к критериям социально-психологической адаптации следует относить как эффективность успешной деятельности и успешность социальных контактов ребенка, так и его эмоциональное благополучие.

Влияние родителей на развитие детей очень велико. Дети, растущие в атмосфере любви и понимания, имеют меньше проблем, связанных со здоровьем, трудностями при обучении в школе, общении со сверстниками.

Проблема сохранения здоровья всеобщая, она требует комплексного подхода и совместной работы всех участников образовательного пространства: самих учащихся, педагогов, медиков, психологов, соц. педагога.

На сегодняшний день в гимназии остро стоит проблема сохранения здоровья учащихся. И хотя образовательная функция гимназии по-прежнему остается ведущим аспектом ее деятельности, задача создания условий для формирования здоровьесберегающей среды в нашей гимназии №6 является очень актуальной на сегодняшний день.


Основная часть


Вариант подпрограммы «Психологическое здоровье учащихся»


Исходя из современных условий, можно обозначить 2 идеологии в определении здоровья, нормы и факторов, лежащих в их основе:

- традиционно медицинскую, которая рассматривает норму, как меру вероятности возникновения болезни;

- психологическую, для которой норма здоровья лежит в степени сформированности позитивных личностных сил, обеспечивающих здоровье.

Психологическое здоровье – это мера способности человека выступать активным и автономным субъектом собственной жизнедеятельности в изменяющемся мире.

Целью практической психологии может быть психологическое здоровье ребенка, а психологическое и личностное развитие – условие, средство достижения этого здоровья.


Принципы, лежащие в основе подпрограммы:

  1. Видение ребенка целостной, открытой и саморазвивающейся системой.

  2. Понимание здоровья как активность и способность к сохранению личностной саморегуляции.

  3. Повышение социально-психологической компетентности учащихся и педагогов.


Способы внедрения подпрограммы.

Совершенствование работы СПС и ее интеграция с другими структурными подразделениями школы.


Цель реализации – создание условий, обеспечивающих психическое и личностное развитие учащихся гимназии.



Основные задачи:

  1. Создание условий для сохранения психологического здоровья учащихся.

  2. Создание благоприятного психологического климата в гимназии.

  3. Формирование мотивации здорового образа жизни.

  4. Обучение методам рациональной учебной деятельности (НОТ) гимназиста и приемами эмоциональной саморегуляции.


Научно-методологическими основаниями подпрограммы являются:

- принципы гуманистической психологии;

- идеи Л.С. Выготского (и его последователей Д.Б. Эльконина – В.В. Давыдова) о развитии ребенка и превращении его в субъекта «заинтересованного в самоизменении и способному к нему»;

- новая личностно-ориентированная образовательная парадигма;

- положения Концепции охраны здоровья населения Российской Федерации на период до 2005 года.


Критериями эффективности подпрограммы могут выступать:

  1. Конструктивные изменения характера адаптации учащихся (ее сбалансированность и гармоничность).

  2. Сформированность мотивации к здоровому образу жизни.

  3. Овладение учащимися рациональными приемами саморегуляции.

  4. Изменение социально-психологического климата в школе.

  5. Снижение уровня заболеваемости гимназистов.

































Режим реализации подпрограммы

«Психологическое здоровье учащихся»

Данная подпрограмма может быть реализована в 3 этапа.

I этап диагностический, который позволяет оценить состояние психического здоровья детей на каждом возрастном этапе (в начальный, основной, старшей школы) и определить основные направления дальнейшей работы (ориентировочно продолжительность 1 год).

II этап реализации – коррекционно-развивающий и профилактический, который проводится в соответствии с полученными результатами на I этапе и направлен на повышение психологических ресурсов ребенка (имеет практическую направленность, ориентировочно продолжительность 2-3 года).

III этап экспертная оценка уровня психологического здоровья учащихся гимназии, которая должна быть соотнесена с результатами работы медиков, учителей физкультуры, социального педагога, а так же результатами независимой экспертизы (ориентировочно на 3-4 год работы программы).


I этап – диагностический


Здоровье является результатом взаимодействия индивида и факторов окружающей среды, т.е. Здоровье зависит от функционального состояния человека (ребенка) и факторов здоровья (факторов риска)

Факторы риска здоровья в школе:

  1. Устранимые факторы (при желании и определенных условиях их можно устранить (например, вредные привычки).

  2. Неустранимые факторы (действия которых можно изменить):


  1. Факторы, для которых можно подобрать противодействующий фактор («коррекция»). Гиподинамия – физические нагрузки, утомление зрительного анализатора – гимнастика для глаз.

  2. Факторы, вредное действие которых можно компенсировать («компенсация»). Физические нагрузки – рациональное питание, психоэмоциональное напряжение – релаксация.

  3. Изменение функционального состояния здоровья (меры, направленные на укрепление здоровья)

Цель: Получить системные данные при обследовании детей для оценки функционального состояния психологического здоровья детей на каждом возрастном этапе.

Для оценки состояния здоровья необходим мониторинг. Систематизация данных о физическом, психологическом и социальном благополучии детей на I этапе, позволит:

  1. оценить психологическое здоровье;

  2. определить проблемные составляющие психического здоровья;

  3. выявить детей «группы риска»;

  4. скоординировать усилия педагогов, психологов, самих учащихся и родителей для рационального решения вопроса о здоровье детей.


Начальная школа (1-5 класс) блок

«Психологическое благополучие»

В центре внимания психолога должно быть психологическое благополучие ребенка, которое включает:

  1. Благоприятный психологический климат в школе (классе).

  2. Эмоциональное состояние школьника.

  3. Уровень самооценки.

  4. Социометрический статус в коллективе.

  5. Мотивацию к здоровому образу жизни и к обучению в школе.


Исходя из этого в пакет диагностических методик для начальной школы включены следующие методики:

  1. Шкала явной тревожности для детей (SMAS)

Цель – выявление тревожности как состояния хронического переживания психического и соматического напряжения.

  1. Тест школьной тревожности Филлису

Цель – для уточняющей диагностики детей «группы риска»; изучает уровень и характер тревожности связанной со школой.

  1. Методика эмоционально-психологического климата в классе (Карпова Г.А.)

Цель – определение уровня эмоционально-психологического климата в коллективе.

  1. Уровень школьной мотивации учащихся начальной школы (по Лускановой).

Цель – определение уровня сформированности мотивационной сферы как основы успешности овладения учебной деятельностью.

  1. Уровень самооценки (по Дембо – Рубенштейну).

Цель – изучение самооценки как компонента самосознания личности.

  1. Шкала приемлемости (по Бахиревой)

Цель – определение социального статуса ребенка в классе, как показателя сохранности психологического здоровья и личностного развития.

  1. Анкета по здоровому образу жизни (для детей и родителей).

Цель – определение уровня мотивации к здоровому образу жизни.

  1. Социально-психологическая адаптация

Цель – определить характер адаптации ребенка к условиям обучения в школе.


Основная школа 6-8 класс (подростковый возраст)

блок «Развитие и совершенствование психологических ресурсов»

Акцент в развитии ребенка в это время смещается в сферу общения и взаимодействия с другими людьми, а интерес к учебной деятельности падает еще и потому, что у ребенка не сформировалось до конца «умение учится». Что же могут сделать сами ребята, чтобы улучшить организацию своего труда. Именно НОТ (научная организация труда) школьников позволит им избегать перегрузки, рационально планировать свою деятельность, познакомить их с методами эмоциональной саморегуляции. Только через познание самого себя, познание своих потребностей и возможностей можно включить механизм саморазвития и самосовершенствования.


Цель: Приемы рациональной организации деятельности и эмоциональной саморегуляции с целью сохранения физического и психического здоровья.


Пакет диагностических методик

1. Диагностика основных психических процессов:

      1. Изучение типа памяти. Цель: определение у школьников ведущего типа памяти и уровня ее развития

  1. кратковременная и долговременная вербальная память (методика А.Р. Лурии «Заучивание 10 слов»)

  2. Продуктивность памяти (образная, вербальная, логическая память).

      1. Изучение уровня развития внимания

  1. устойчивость внимания (корректурная проба)

  2. переключение внимания (методика «Интеллектуальная лабильность»).

      1. Мышление. Цель: Определение особенностей мышления и уровня его развития

  1. Теоретическое мышление Зак А.З. «Сюжеты»

  2. КОТ (краткий отборочный тест)

    1. Социально-психологическая адаптация. Цель: уровень эмоциональной комфортности пребывания ребенка в школе (методика К. Роджерса – Снегиревой).

    2. Тест школьной тревожности (по Филлипсу). Цель: изучение уровня и характера тревожности, связанной со школой.

    3. Уровень реализации потребностей подростка (анкетный вариант)

    4. Самооценка школьника (по Прихожан)

    5. Методика самооценки психических состояний (по Г. Айзенку)

    6. Определение уровня притязаний.


Старшая школа (10-11 класс) юношеский возраст

блок «Самоактуализация личности и психологическое здоровье юношей»


Цель: мотивация здорового образа жизни и создание условий для самоопределений и самоактуализации старших школьников.

Юноши вплотную подходят к проблемам ориентации в жизни. На этом этапе актуален выход в режим самодиагностики и самоанализа. Полученная информация будет сознательно востребована юношами: какие-то сведения уточняют ранее полученную информацию о себе, а какие-то расширят представления о себе, работая на зону ближайшего развития, на его самоактуализацию.



Пакет диагностических методик

1. СПА (К. Роджерса – Снегиревой) Цель: уровень эмоциональной комфортности пребывания подростка в школе

2. Диагностика темперамента (по Айзенку) Цель: определение ведущего типа темперамента

3. Акцентуация характера Цель: определение типа акцентуации подростков

4. Самоактуализация личности (по Осницкому) Цель: определить феномен самоактуализации в данном возрасте ее уровень и взаимосвязь с общением

5. Профессиональная ориентация (анкетирование)

6. Структура личности (Лири) Цель:определение типа и структуры личности подростка

7. Нервно-психологическая устойчивость методика «Прогноз»


II этап – реализация подпрограммы

«Психологическое здоровье учащихся»


Проводится в соответствии с полученными результатами на этапе диагностики функционального состояния психологического здоровья гимназистов.

Цель: Через серию специально организованных занятий, направленных на коррекцию и развитие различных сторон личности формировать психологическую культуру и укреплять психологическое здоровье учащихся.

По результатам сплошной диагностики (обследуются все учащиеся гимназии) формируются коррекционно-развивающие группы из детей «группы риска» (т.к. у них наблюдается снижение психологических ресурсов ниже возрастной нормы).


«Психологическое здоровье учащихся»

(младший школьный возраст учащиеся 1-5 класс)

блок «Психологическое благополучие»


Цель: Формирование эмоциональной стабильности и повышение адаптивности у детей младшего школьного возраста.

Задачи:

  1. Развитие у детей эмоциональной регуляции поведения.

  2. Повышение уверенности в себе.

  3. Формирование мотива здорового образа жизни (правила личной гигиены, привычки)

  4. Формирование эмпатийного отношения к людям, приобретение определенных социальных навыков.

Занятия проводятся 1 раз в неделю во 2 половине дня в специально оборудованном помещении группами по 10-12 человек. Тематика и планы занятий могут корректироваться в зависимости от конкретной группы детей или курса (1 половина года – 16 занятий; 2 половина года – 16 занятий).

Примерные темы занятий:

  1. Такие разные настроения (Мы и наше настроение).

  2. Как справиться с плохим настроением.

  3. Как стать уверенным в себе.

  4. Отношение к трудной ситуации.

  5. Как добиться успеха?

  6. Как победить свой страх?

  7. Я, мы и наши права.

  8. Мы и наши привычки (правила личной гигиены, режим дня, рацион питания).

  9. Я и мое здоровье.

  10. Развитие коммуникативных навыков и т.д.


«Психологическое здоровье учащихся»

(подростковый возраст, учащиеся 6-9 класс).

блок «Развитие и совершенствование психологических ресурсов»


Цель: Освоение способов научной организации труда школьников, а также мотивации и саморегуляции психологического здоровья.


Задачи:

  1. Освоение рациональных способов учебной деятельности.

  2. Формирование мотивации здорового образа жизни.

  3. Освоение приемов стрессоустойчивости и эмоционального комфорта.

  4. Развитие субъект-субъектных отношений и навыков групповой сплоченности, бесконфликтного общения.

Занятия проходят во второй половине дня в специально оборудованном помещении по группам 10-12 человек. С подростками можно заключить своеобразный договор, чтобы разделить ответственность за результат. 1 курс – полгода (16 занятий), 2 курс – полгода (16 занятий) – всего 32 часа.


Примерная тематика занятий.

  1. Память и способы ее развития.

  2. Внимание, тренинг внимания.

  3. Школа и здоровье (физическое, психологическое, социальное).

  4. Познавательная сфера и особенности человеческого мышления.

  5. Гимнастика ума (тренинг мышления «Как стать умным?»)

  6. Психическая саморегуляция и сохранение психического здоровья.

  7. Аутогенная тренировка.

  8. Эффективное общение и конфликты.

  9. Психологический стресс.

  10. Способы психологической защиты.

  11. Обида и обидчивость.

  12. О мужественности и женственности.

  13. О желаниях, потребностях и установках.

  14. Скорочтение.


«Психологическое здоровье учащихся»

(старший школьный возраст, учащиеся 10-11 класс)

блок «Психологическое здоровье и самоактуализация

старших школьников»


Цель: мотивация здорового образа жизни и создания условий для самоопределения и самоактуализации старших школьников.

Задачи:

  1. Формирование ценностных ориентаций личности старшеклассника.

  2. Развитие способностей и потребностей юношей для адекватного самоопределения и самореализации.

  3. Развитие социальной активности старшеклассника и конструктивного сотрудничества.

  4. Обучение методам эмоциональной саморегуляции.

  5. Развитие лидерских качеств.


Работа в старшем звене организована через:

  1. Уроки психологии (1 раз в неделю обязательный для всех старшеклассников по программе «Основы психологических знаний для учащихся 10-11 классов» составитель Попова Т.А. ПТПИ 1992 г)

  2. Индивидуальное адаптирующее консультирование

  3. Спецкурс для желающих «Психология личностного роста» (в основе психотехнологические упражнения и коррекционно-игровые программы из учебно-методических пособий под редакцией Самоукиной Н.В., Прихожан А.М., Прутченкова А.С.)


Примерная тематика занятий спецкурса

«Психология личностного роста»

  1. Трудное восхождение к себе.

  2. Каков я на самом деле.

  3. Индивидуальность – это…

  4. Принимаю ответственность на себя.

  5. Здравствуйте люди.

  6. «Мы с тобой одной крови» (мой круг общения).

  7. Почувствуй себя любимым (методы самовнушения).

  8. Эмоциональная саморегуляция.

  9. Портрет современного молодого человека.

  10. Бесконфликтное общение (приемы психологической самозащиты).

  11. Я – подарок для человечества (самоактуализация личности).

  12. Стратегии жизни.

  13. «Твое будущее» или «оракул» и т.д.






III этап – экспертиза

Может быть внутренней и внешней (независимой). Необходимо выработать критерии, по которым пройдет экспертиза


Заключение


Очевидно, что за короткое время работы общешкольной программы «Формирование здоровьесберегающей среды» (в общей сложности 2,5 года) удастся сделать немного.

    1. Создать команду единомышленников, обнаружить точки соприкосновения специалистов разных направлений, обсудить условия сотрудничества и предполагаемые результаты.

    2. Сформировать группы детей для коррекционно-развивающих занятий с учетом возраста и для решения актуальных задач развития и здоровья детей.

    3. Разработать целевые программы для коррекционно-развивающих занятий с детьми.


Необходима комплексная программа для сохранения и укрепления здоровья учителей. Нуждается в грамотном профессиональном решении вопрос о школьных перегрузках и утомляемости детей.

Все это только начало большой и серьезной работы по сохранению и восстановлению здоровья детей.

К сожалению около 70 % наших школьников имеют отклонения в эмоциональной, волевой и нравственной сферах. Большинство этих детей практически здоровы, потенциально полноценны, но недостаточно обучены приемам саморегуляции, успешной социализации, способам сохранения и укрепления здоровья.


Приложения

Рекомендации для учителя и учащихся

В течение учебного дня утомление детей постепенно нарастает и работоспособность их снижается. При наступлении утомления учащиеся становятся неспокойными и излишне подвижными. В группе, классе появляется шум, начинаются разговоры, дети часто поворачиваются, поднимаются с места. При нарастании утомления, поведение детей резко меняется. Они становятся вялыми, малоактивными.

В результате утомления учащиеся перестают контролировать свою позу – голова наклоняется низко вперед, плечи опускаются, спина сутулится, изменяется осанка, снижается работоспособность.

Физиологические механизмы быстрого утомления кроются в застойных явлениях, которые замедляют кровообращение вообще и прилив крови к мозгу, в частности.

Наилучшим средством для устранения перечисленных отрицательных последствий утомления является активный отдых, в основе которого лежит принцип чередования одного вида работы с другим: умственной работы с физической, статической работы (сидение) с активной физической деятельностью. Чередование умственной работы с активным отдыхом можно осуществлять в форме физкультминуток.


Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой

Гимнастика по Стрельниковой заключается в применении приемов парадоксального дыхания, когда при сжатии грудной клетки производится активный вдох, а при ее расширении – пассивный выдох, т.е. изменяется стереотип дыхания. Гимнастика включает в себя «разминку» и три основные упражнения.

«Разминка»

  1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый вдох носом. Темп – один вдох в секунду или чуть-чуть быстрее. О выдохе не думать, он происходит автоматически через слегка приоткрытый рот. Это правило относится ко всем упражнениям Стрельниковой.

  2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

  3. Наклоны головы назад и вперед. Короткий вдох в конечной точке движения.

«Основные упражнения»

  1. Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу. Повторить по 8 вдохов 3 раза, пауза между сериями 5-6 секунд.

  2. Пружинящие наклоны вперед и назад со сведением поднятых рук. Быстрый вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца не нужно. Повторить по 8 вдохов 3 раза, пауза между сериями 5-6 секунд.

  3. Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох – в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

  4. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом – в крайней точке наклона назад. 3-е и 4-е упражнения выполняются кратно8. Пауза между сериями 5-6 секунд.


Комплексы физкультминуток 1-2 классы

Упражнения выполняются сидя за партой.

  1. И.П. – руками держаться за край сиденья. Выпрямляя ноги и опираясь на спинку сиденья, прогнуться; вернуться в исходное положение.

  2. И.П. – руки на поясе. Повернуться направо, локтем правой руки достать до спинки сиденья; вернуться в исходное положение. То же в другую сторону локтем левой руки.

  3. И.П. – локти на столе, руки сжаты в кулаки. Сжимать и разжимать пальцы. Каждое упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнение выполняются стоя за партой

  1. И.П. – основная стойка, пальцы сжаты в кулаки. Сесть за парту, руки положить на парту, пальцы разжать и развести врозь; вернуться в исходное положение.

  2. И.П. – руки за голову. Повернуть туловище вправо. То же в влево.

  3. И.П. – руки на поясе. Поднять правую руку к правому плечу. Поднять левую руку к левому плечу. Опустить правую руку вниз. Опустить левую руку вниз. Каждое упражнение повторить 4-6 раз.

Упражнения выполняются стоя около парты

  1. И.П. – стойка – ноги врозь, руки на пояс. 1-2 отводя локти, голову и туловище назад, сделать глубокий вздох; 3-4 вернуться в исходное положение, сделать полный выдох. Упражнение выполняется медленно. Акцентировать внимание на глубоком и ритмичном дыхании. Повторить 3-4 раза.

  2. И.П. – стойка – ноги врозь, руки вдоль туловища. 1 – наклон туловища вправо. Правая рука скользит вдоль правого бедра, левая сгибается кистью до подмышки («насос»); 2 – то же в левую сторону. Упражнение выполняется энергично. Дыхание произвольное, но глубокое и ритмичное. Наклонять туловище вперед не разрешается. Упражнение повторить 3-4 раза в каждую сторону.

  3. И.П. – стойка – ноги врозь, руки вперед ладонями вниз. 1 – с напряжением сжать кисти в кулак; 2 – кисти разжать и ослабить. Упражнение выполняется сначала медленно, затем постепенно темп ускоряется до максимальной частоты. Повторить 10-12 раз.

  4. И.П. – стоя за партой, с опорой руками о парту. 1 – сесть; 2 – встать. Упражнение выполняется медленно. Садясь и вставая, наклонять голову и туловище нельзя. Дыхание произвольное, но глубокое и ритмичное. Повторить 5-6 раз.


Комплексы физкультминуток 3-4 классы

Упражнения выполняются сидя за партой.

  1. И.П. – руки вытянуть вперед. Поднять руки вверх, прогнуться и посмотреть вверх; вернуться в исходное положение.

  2. И.П. – руки за голову. Повернуться вправо, правую руку вытянуть в правую сторону; вернуться в исходное положение. То же – в другую сторону левой рукой.

  3. И.П. – руки на поясе, большие пальцы вперед. Наклонится влево; вернуться в исходное положение. То же в другую сторону левой рукой.

  4. И.П. – руками держаться за сиденье. Вытянуть ноги вперед; вернуться в исходное положение. Каждое упражнение повторить 4-6 раз.


Упражнения выполняются стоя за партой

  1. И.П. – основная стойка. Медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы рук. Таким же образом опустить руки вниз.

  2. И.П. – основная стойка. Наклониться вправо, пальцами правой руки дотронуться до скамейки, левую руку скольжением поднять к подмышке; вернуться в исходное положение. То же в другую сторону, левой рукой дотрагиваясь до скамейки.

  3. И.П. – опереться руками о край парты. Повернуться направо, правую руку назад, достать до кисти левой руки; вернуться в исходное положение. То же в другую сторону, левую руку назад.

  4. И.П. – основная стойка. Сделать полуприседание, достать руками до сиденья; вернуться в исходное положение. Каждое упражнение повторить 4-6 раз.


Комплексы физкультминуток 5-11 классы

Упражнения выполняются стоя около парты.

  1. Потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены в «замок» - вдох; руки опускаются – выдох.

  2. Ногу отставить в сторону на носок, руки за голову – вдох, опуская руки и приставляя ногу – выдох.

  3. Руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз – выдох; выпрямляясь, руки назад, подняться на носки – вдох.

  4. Прыжки на месте на носках, руки на поясе.

  5. Руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.

  6. Поднимая руки вверх, прогнуться назад – вдох, затем наклониться вперед, держа руки на поясе, - выдох.

  7. Ноги расставить на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно, отводя то левую, то правую руку в сторону, делать вдох, опуская руки, - выдох.

Каждое упражнение повторять 6 раз. Перед началом и в конце занятий – спокойная ходьба на месте.


Упражнения выполняются сидя

  1. И.П. – руки на парте. 1 – руки вверх; 2 – полуповорот туловищем вправо; 3-4 – вернуться в исходное положение (3-4 раза в каждую сторону)

  2. И.П. – голова прямо, руки на поясе. 1 – наклон головы вперед; 2 – вернуться в исходное положение; 3 – наклон головы назад; 4 – вернуться в исходное положение; 5 – наклон головы вправо; 6 – вернуться в исходное положение; 7 – наклон головы влево; 8 – вернуться в исходное положение (2-3 раза в каждую сторону).

  3. И.П. – руки вперед. 1 – пальцы рук сжать в кулак; 2 – разжать (6-8 раз)


Комплекс упражнений гимнастики для глаз

  1. Быстро помогать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.

  2. Крепко зажмурить глаза (считая до трех), открыть их и посмотреть вдаль (считая до пяти). Повторить 4-5 раз.

  3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

  4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

  5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую. Сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Упражнения для снятия напряжения и утомления при работе за компьютером

  1. Закрыть глаза (1,5-2 мин.), открыть; крепко зажмурить; широко раскрыть; зажмурить, открыть.

  2. Офтальмотренаж (переводить взгляд). Вывешиваются различные таблицы с указанием направления движения взгляда по стрелкам. Дети выполняют самостоятельно.










  1. Движение руками – следим за кончиками пальцев.

  2. На счет 1-4 – смотреть на кончик носа, на счет 1-6 – перевести взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз.

  3. Упражнение «Пальминг» - 2 мин. Скрестить ладони рук, сосредоточиться на чем-нибудь очень приятном.

Упражнение для глаз (продолжительность 10 минут)

  1. Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.

  2. А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где горло.

Теперь объедините упражнения 1 и 2. Выполните в умеренном темпе.

  1. Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

  2. Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

Объедините упражнения 3 и 4. Выполните в умеренном темпе.

  1. «Бабочка». Голова неподвижна, работаем глазами. Взгляд переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол. А теперь, наоборот: в нижний правый угол, в верхний левый угол, в нижний левый угол, в верхний правый угол.

  2. «Восьмерка». Глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую.

Повторить упражнение 3-4 раза в каждую сторону

  1. Упражнение на разведение осей зрения. Указательные пальцы подносим к кончику носа и взгляд устремляем на них. Затем начинаем, медленно-медленно отдаляя пальцы от носа, разводить их в стороны. Правый глаз «следит» за правым пальцем, левый за левым. Сделать это можно только боковым зрением.

Повторить упражнение 3 раза

  1. «Большой круг». Выполняем круговые движения глазными яблоками. Следим за тем, чтобы линия получалась ровной. Углы срезать нельзя! Делаем сначала в одну сторону, затем в другую (по 3 раза в каждую сторону). Теперь закрываем глаза и представляем перед собой большой циферблат синего с золотыми цифрами цвета. Медленно ведите взгляд, отмечая каждую цифру на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую (по 1 разу в каждую сторону).

Упражнения 1-8 выполняются в три этапа: сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми, а затем повторяются только мысленно.


Упражнение на расслабление глаз

Откройте глаза. Поднимите руки до уровня солнечного сплетения, поверните их ладонями к себе. Это усилит приток энергии к ладоням. Разотрите ладони и поднесите их к глазам.

Положите кисти одну на другую, пальцы плотно соединены в замок и скрещены на лбу, а основания мизинцев, соединенные в одной точке, размещаются строго на переносице. Сделайте ладони чашечкой.

Поправьте их так, чтобы свет проникал внутрь, и в то же время ресницы не касались ладоней. Только после этого закройте глаза веками. Энергия из центра ладошек пойдет прямо в глазные яблоки. Чтобы эффект был максимальным, голова должна находиться в одной плоскости с позвоночником. Веки нужно расслабить, челюсти разжать, плечи опустить, локти развести в стороны. Мышцы всего туловища расслаблены.

Создайте состояние отрешенности, спокойствия и пустоты. Внутренним взором рассматриваем темноту.

Упражнение выполняется 2 минуты. По окончанию упражнения сначала опустите руки и только после этого плавно открывайте глаза.

Гимнастика для позвоночника

Упражнения, выполняемые в положении стоя.

  1. Наклоны головы к правому и левому плечу 4-5 раз.

  2. Наклоны головы назад и вперед, прокатиться подбородком по грудине. Повторить 4-5 раз.

  3. Повороты головы вправо и влево 3-4 раза (увидеть пятку или ягодицу с противоположной стороны).

  4. выполнить подбородком «восьмерки» в направлениях справа налево, сверху вниз и спереди назад. По 2-3 движения.

  5. И.П. – стоя или сидя. Руки вдоль туловища, ладонями назад. Поднять плечи, свести лопатки вместе и опустить их как можно ниже, вернуться в исходное положение. Повторять 5-6 раз.

  6. Повторить то же самое, но в обратной последовательности 5-6 раз.

  7. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед. Руки произвольно. При наклоне живот выпятить вперед, при выпрямлении – втянуть в себя. Повторить 5-6 раз.

  8. И.П. – стоя, руки на поясе. Выполнить вращения тазом, по 5-10 вращений по и против часовой стрелки.

  9. И.П. – «поза лыжника», катящегося с горы». Выполнить по 5-10 вращений коленями по и против часовой стрелки.

  10. И.П. – стоя, руки с опорой на что-либо. Подняться на носочки, медленно перекатиться на пятку и поднять носки по возможности выше. Повторить 5-10 раз (упражнение можно заменить танцевальным движением в ритме вальса).

  11. Вращать стопой, по 5-10 движений по и против часовой стрелки.



Упражнения для верхнего грудного отдела позвоночника

Улучшают работу сердца и легких, снимают болевые ощущения в руках и груди, нормализуют кровообращение, помогают при болезнях сердца, онемении рук, астме и др.

  1. Наклоны головы вперед (нос и плечи стремятся к одной точке в области верхней части грудины), 5 раз.

  2. Наклоны головы назад (затылок и лопатки соприкасаются в районе 7-го шейного позвонка), 5 раз.

  3. Наклоны в стороны. Ухо стремится к плечу, которое максимально опускается, в то время как другое максимально поднимается. По 5 раз в одну и другую сторону.

  4. «Пружина разжимается и сжимается». Таз и бедра немного переместить вперед. Представить, что позвоночник – пружинка, которую надо сжать 5 раз, потом столько же раз разжать.




Аутомануальный комплекс

Массаж биологически активных точек головы и, прежде всего, лица проводится с помощью трех пальцев – указательного, среднего и безымянного. Рисунок 1 показывает, как их располагать. Можно также пользоваться и одним большим пальцем (рис. 2).

Пальцы ни в коем случае не «втыкают», а лишь массируют подушечками на нужном месте. Направление воздействия строго вертикальное – без растирающих движений. Сила воздействия должна быть такой, чтобы возникало ощущение, среднее между болезненным и приятным.

Активные движения стимулируют кровообращение в кончиках пальцев и активизируют ток крови в других частях тела. Поскольку нервные окончания пальцев непосредственно связаны с мозгом, их работа способствует успокоению психики и даже противостоит развитию мозгового склероза.

Не случайно на Востоке существует привычка постоянно перебирать четки, а в Китае – вертеть грецкие орехи и потирать руки.

Рекомендуемый массаж головы и лица рассчитан на общестимулирующее воздействие, подготавливающее организм к основным упражнениям.

Массаж многофункциональных точек улучшает кровообращение головного мозга. Усиливает отток лимфы от головы (чем регулируется кровяное давление), активизирует структуры подкровных образований (гипоталамус, гипофиз, ретикулярная и лимбическая системы). От этих структур зависит все, что происходит с нами, вплоть до нашего поведения и эмоционального состояния.

Внимательно рассматриваем рис. 3 и приступаем к массажу (по 8-10 движений на каждую точку). Порядок работы таков:

    1. точка на лбу между бровями («третий глаз»);

    2. парная точка по краям крыльев носа (ее массаж восстанавливает обоняние);

    3. точка по осевой вертикали, делящей лицо пополам, между нижней губой и верхней линией подбородка;

    4. парная точка в височных ямках;

    5. точка чуть выше линии роста волос, в ямке у наружного края трапециевидной мышцы (там, где ощущается углубление);

    6. точка между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения (в области козелка уха).


Метод быстрого снятия сильного эмоционального или физического напряжения.

С целью снятия психоэмоционального напряжения и самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно выполнить ряд упражнений, таких как «Сосулька», «Муха», «Лимон», и др.

Упражнение «Муха» Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Лимон» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Сосулька» («Мороженое») Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

И, наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний либо 15-20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.













Используемая литература

    1. Смирнов Н.К. «Здоровьесберегающие образовательные технологии в современной школе», «Академия» АПК и ПРО, г. Москва 2002 г

    2. Аверьянова Н.И. «Медицинский контроль за развитием и состоянием здоровья школьников», Пермь 1997 г. (ПГМА)

    3. Гарбузов «Практическая психология», АО «Сфера», Санкт-Петербург 1994 г.

    4. Овчарова В.В. «Технологии практического психолога в образовании», Творческий центр «Сфера», Москва 2001 г.

    5. Слободняк Н.П. «Формирование эмоционально-волевой регуляции у учащихся начальной школы», АЙРИС ПРЕСС, Москва 2004 г.

    6. Крюкова С.В., Слободняк Н.П. «Удивляюсь, злюсь, боюсь, хвастаюсь и радуюсь» Москва «Генезис» 2000 г.

    7. Приецилла Прутуман «Дружный класс как маленькая планета», Санкт-Петербург, «Светлячок» 1998 г.

    8. Чистякова М.И. «Психогимнастика», Москва 1990 г.

    9. Никольская И., Бардиер Г. «Уроки психологии в начальной школе», Санкт-Петербург, «Эксперимент» 1998 г.

    10. Овчарова Р.В. «Практическая психология в начальной школе», ТЦ «Сфера» 1996 г.

    11. Бурлакова Н.С. «Возможности практической психологии в образовании», УЦ «Перспектива» 1998 г.

    12. Чирва А. «Учись учиться», Москва, изд. Молодая гвардия

    13. Иванова Е.М. «Эффективное общение и конфликты», Педагогический центр «Эксперимент», Санкт-Петербург - Рига 1997 г.

    14. Прутченков А.С. «Трудное восхождение к себе», Москва 1995 г.

    15. Прутченков А.С. «Свет мой, зеркальце, скажи…» Москва, Новая школа, 1995 г

    16. Прихожан А.М. «Психология неудачника», ТЦ «Сфера», Москва 2001 г.

    17. Самоукина Н.В. «Игры в школе и дома», Новая школа, Москва 1993 г.

    18. Самоукина Н.В. «Игры в которые играют…», «Феникс», г. Дубна 1996 г.

    19. Битянова Н.Р. «Психология личностного роста» М. Международная педагогическая академия, 1995 г.

    20. Дубровина И.В. «Руководство практического психолога» М., Академия, 1995 г.

    21. Козлов Н. «Лучшие психологические игры и упражнения» Екатеринбург АРД ЛТД 1997 г.

33


Автор
Дата добавления 09.05.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Статьи
Просмотров99
Номер материала ДБ-072834
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх