Статья
Адаптивная физическая
культура в школе с ослабленными детьми.
автор: Дёмина А.В.
«Движение - кладовая жизни»
(Плутарх)
Часто, в своей практике, учителя физической культуры
сталкиваются с тем, что большинство родителей считают урок физической культуры
– не нужным, и вовсе не обязательным предметом.
Тем не менее, физическая активность необходима детям,
особенно если они обучаются в учебных заведениях.
Постоянное ограничение подвижности, ведет не только к
нарушению осанки, но и ослаблению всего организма: нарушению работы
сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системы в целом,
снижение работы пищеварительной системы. Снижение физических нагрузок неблагоприятно
отражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных и сердечной
мышц, возникают нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно
происходит перестройка костей, в организме накапливается жир, ускоряется
процесс старения.
Французский врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.)
утверждал: «Движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные
средства мира не могут заменить действие движения».
Регулярные и правильно дозируемые физические
упражнения расширяют функциональные и адаптационные возможности
сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, способствуют увеличению общей
приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды.
Под влиянием умеренной физической нагрузки
увеличивается работоспособность сердца, содержание в крови гемоглобина и
эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Возрастает подвижность
нервных процессов в коре головного мозга, становятся более уравновешенными
процессы торможения и возбуждения, вырабатываются эндорфины «гармоны счастья»,
в результате этого человек испытывает ощущение удовлетворения.
В результате регулярных занятий физическими
упражнениями увеличивается мышечная масса человека, сила и объём мышц,
возрастают скорость мышечных сокращений, значительно повышается их
эластичность. По сравнению со взрослым человеком, в мышцах детей содержится
больше воды и меньше сократительных белков. Еще сто лет назад создатель
спортивной морфологии в нашей стране П. Ф. Лесгафт сформулировал правило,
соответственно которому рост костей определяется активностью окружающих их
мышц. Мощность и величина мышц тела находятся в прямой зависимости от
упражнений и тренировки
Усиленная мышечная работа значительно увеличивает
потребность в кислороде, т. е. способствует тренировке дыхательной и
сердечно-сосудистой систем, развитию сердечной мышцы и мышц, действующих на
грудную клетку.
Положительное влияние оказывается и на систему
пищеварения. Улучшается перистатика желудка и кишечника, повышается их
секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая
большую роль в работе кишечника. Улучшается работа печени, почек и
поджелудочной железы. Нормализуются обменные процессы.
Нормализация работы систем организма ведет к
укреплению иммунной системы.
Положительный эффект физических упражнений не оспорим.
В школах обучаются дети различных групп здоровья. В последние годы количество
ослабленных детей возросло. Связанно это с различными факторами.
Мною была разработана методика адаптации ослабленных детей
к нормальной физической нагрузке. Данная методика включает комплексы упражнений,
способствующих коррекции осанки, укреплению мышечного корсета и коррекции
опорно-двигательного аппарата, в соответствии с требованиями программы по
физической культуре для СОШ.
Для оценивания динамики развития, подобраны критерии
оценки функционального состояния учащихся: тест на силу сгибателей –
разгибателей мышц рук, сила мышц брюшного пресса, сила мышц спины, тест на
координацию, тест на гибкость, Проба Руфье.
Структура урока адаптивной физической культуры
включает комплексы упражнений без предметов, с предметами (набивными мячами,
скакалкой, фитоболами) и упражнения на гимнастической стенке. Комплексы состоят
из специально подобранных упражнений гимнастики, легкой атлетики, дыхательной
гимнастики. Тем самым способствует всестороннему физическому развитию учащихся.
Элементы гимнастики, используемые на занятиях,
способствуют повышению подвижности в суставах, развивают гибкость и координацию
движений, укреплению мышечного корсета. Элементы легкой атлетики, применяемые
на уроке, укрепляют опорно-двигательный аппарат. Дыхательные упражнения
развивают дыхательную мускулатуру, способствуют лучшему насыщению кислородом.
Уроки по адаптивной физической культуре, проводятся с
учениками начальной школы, 2 раза в неделю. Группы сформированы на основании медицинских
показателей учащихся и согласованны с медицинскими работниками и администрацией
школы.
В начале 1 учебного года проведено контрольное
тестирование функциональных проб учащихся входящих в «Группах здоровья».
Результаты тестирования показали - уровень физического состояния ниже среднего.
К концу первого года обучения уровень физического
состояния, большинства учеников занимающихся в группах «Здоровья»
соответствовал нормальному уровню их одноклассников занимающихся в основной
группе.
Ученики, которые по тем или иным причинам не посещали
уроки адаптивной физической культуры, остались на том же уровне физического
развития, что и в начале года.
Второй год обучения позволил закрепить полученные нами
результаты, функциональные показатели групп «Здоровья» соответствовали
нормальному уровню физического состояния учащихся.
К концу третьего года обучение, функциональные
показатели некоторых учащихся занимающихся в группах «Здоровья» были выше, чем у
их одноклассников в основной группе здоровья.
Хотелось бы поделиться своим опытом с вами. Рассказать
вам об одном из комплексов урока АФК, включающего в себя упражнения с
фитоболами.
Фитбол, в переводе с английского, означает мяч для
опоры, используемый в оздоровительных целях.
Данная форма занятий по физическому воспитанию и
коррекции осанки у детей является фитбол-гимнастика. Фитбол-гимнастика
проводится на больших разноцветных мячах, выдерживающих вес до 300кг. Мяч (его
масса равна примерно 1 кг.) используется как тренажер, как предмет и как
утяжелитель. На занятиях используются фитболы различного диаметра, в
зависимости от возраста и роста занимающихся. Для возрастных групп: 3 - 5 лет диаметр
мяча 45 см.; 6 - 10 лет – 55 см.. Дети ростом от 150-165
см. должны заниматься на мяче диаметром 65
см., ростом 170-190 см., на мячах диаметром 75
см. При посадке на мяч угол между бедром и голенью должен быть равен или быть
чуть больше 90°. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную
нагрузку на связки этих суставов и ухудшает отток венозной крови, особенно если
упражнение выполняется сидя на мяче. Для занятий с профилактической и лечебной
целью, а также для занятий с детьми дошкольного возраста мяч не должен быть
накачен полностью.
В ходе выполнения упражнений на фитоболах, требуется
соблюдать правильную посадку на мяче. Правильная посадка на фитболе
предполагает оптимальное положение тела и всех его звеньев: происходит наиболее
гармоничная работа мышечных групп, обеспечивающих сохранение позы. Только
поддержание такого положения, при котором совпадают центр тяжести занимающегося
с центром тяжести фитбола, способствует сохранению равновесия, поэтому одна
правильная посадка на фитболе уже способствует формированию трудно и длительно
вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки. В ходе выполнения
упражнений также улучшается крово- и лимфообращение в области позвоночника.
Фитбол оказывают также вибрационное воздействие в
области низкозвукового спектра частот. Механическая вибрация оказывает как
специфическое, так и неспецифическое воздействие практически на все органы и
системы человека. Например, непрерывная вибрация действует на нервную систему
успокаивающе, а прерывистая вибрация – возбуждение. При занятиях
фитбол-гимнастикой с детьми используется преимущественно легкая вибрация в
спокойном темпе (сидя, не отрывая ягодиц от мяча).
Механическая вибрация низкой частоты обладает
обезболивающим действием, активизирует регенеративные процессы, поэтому может
применяться в процессе реабилитации после различных травм и заболеваний
опорно-двигательного аппарата. Легкое покачивание на фитболе улучшает отток
лимфы и венозной крови, увеличивает сократительную способность мышц,
нормализует перистальтику кишечника, стимулирует функцию коры надпочечников. Вибрация
улучшает внутрилегочное перемешивание газов, что помогает уменьшить
отрицательное воздействие гипоксии и улучшить легочное кровообращение; вызывает
субъективное улучшение (75%) даже при отсутствии объективных функциональных
изменений.
Вибрация, вызываемая в положении сидя на мяче, по
своему физиологическому воздействию сходна с верховой ездой. В специальной
медицинской литературе верховая езда описывается как один из методов лечения
остеохондроза, сколиоза, заболеваний желудочно-кишечного тракта, ишемической
болезни сердца, ожирения, простатита, неврастении. Объединяет верховую езду и
фитбол-гимнастику физиологический механизм сохранения равновесия, который
заключается в необходимости постоянного совмещения центров тяжести подвижной
опоры с центром тяжести человека.
Лечебный эффект обусловлен биомеханическими факторами.
Это и напряжение механизмов, обеспечивающих поддержание позы и сохранения
равновесия, и низкочастотные колебательные движения, вызывающие формирование
положительных адаптационных сдвигов. При методически правильно построенной
программе и оптимальной нагрузке формируется новый рефлекс позы, который
обеспечивает создание более сильного мышечного корсета. В ходе выполнения
упражнений также улучшается крово- и лимфообращение в области позвоночника.
При сидении на фитболе наибольший контакт с ним имеют
седалищные бугры и крестец. Через крестец ритмические колебания
распространяются по всему позвоночнику, включая область основания черепа. Это
способствует изменению динамики спинномозговой жидкости.
Фитболы позволяют максимально индивидуализировать
лечебно – воспитательный процесс за счет широких возможностей коррекции осанки.
Урок адаптивной физической культуры на
фитоболах.
Урок рассчитан на 45 минут.
Инвентарь: фитболы (диаметром 55
см.)
Цель урока: коррекция осанки и опорно-двигательного
аппарата.
Задачи: Развитие гибкости, укрепление мышечного
корсета и голеностопа.
Повышение интереса к урокам физической культуры.
Совершенствование прыжка ноги врозь.
№
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Подготовительная часть: 2 минуты.
|
1
|
Построение
|
|
|
2
|
Задачи урока
|
|
|
|
Измерение Ч.С.С.
|
|
За 10 с.
Проконтролировать пульс у нескольких человек.
|
Основная часть: 30 минут.
|
3
|
Ходьба на месте
|
|
Обратить внимание
на четкость и ритм строевого шага
|
4
|
Ходьба в движении
|
|
Обратить внимание
на четкость и ритм строевого шага. Следить за осанкой.
|
5
|
Ходьба на передней части стопы, руки в стороны
|
|
Обратить внимание
на четкость и ритм строевого шага. Следить за осанкой.
|
6
|
Ходьба на задней части стопы, руки за голову
|
|
Следить за осанкой
|
7
|
Ходьба на внешней части стопы, руки на пояс
|
|
Следить за осанкой
|
8
|
Перекаты с пятки на носок руки на пояс
|
|
Корпус ровно.
|
9
|
Подскоки, руки свободно
|
|
Корпус ровно, бедро
стараться поднимать выше, толчок с носка.
|
10
|
Прыжки на двух ногах, лицом вперед, руки свободно (то же правое плечо
вперед, левое, спиной вперед)
|
|
Корпус ровно, ноги
вместе. Следить за положением стоп.
|
11
|
Прыжки на правой ноге, на левой ноге.
|
|
Во время выполнения
упражнения, обратить внимание на технику выполнения прыжка
|
№
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
12
|
Выполнение дыхательных упражнений в движении:
1,3. Через середину, руки вверх – вдох;
2,4. Руки через стороны – выдох.
|
|
|
|
«На месте!»
|
|
|
|
«Стой!»
|
|
|
|
Перестроение в две шеренги
|
|
|
|
«Основную стойку принять!»
|
|
|
|
Раздача инвентаря
|
|
|
|
«Мяч в ногах!»
|
|
|
13
|
И.п. ноги врозь, мяч в руках. На 1 – 3. мяч к груди;
2. руки вперед;
4. руки вверх.
|
4 повторения
|
Стараться тянуть руки вперед.
|
14
|
И.п. то же.
Круговые вращения руками вправо.
То же влево.
|
4 повторений на 4 счета
|
Руки не сгибать, вращения корпусом не совершать.
|
15
|
И.п. то же.
1. выпад правой, руки вперед;
2,3. пружинистые приседания (левую ногу не сгибать);
4. и.п.
То же с левой ноги.
|
4 повторения
|
Руки не сгибать.
|
16
|
И.п. сидя на мяче,
стопы врозь на полу, руки на пояс.
Выполнять подскоки
на мяче, одновременно с наклоном головой вправо, влево (вперед, назад,
повороты головой вправо, влево)
|
На 4 счета.
4 повторения
|
Следить за
правильностью положения корпус, сидя на мяче. Не отрывать таз от мяча, стоп
от пола.
|
|
|
|
|
17
|
И.п. сидя на мяче,
стопы врозь на полу, руки на пояс.
Команды даются в
произвольном порядке.
Пример: левая рука
вперед, правая на пояс; левая за голову правая на левое плечо…
|
Повторы на усмотрение учителя
|
Упражнение
направлено на внимание и ориентацию в пространстве.
|
№
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
18
|
И.п. лежа на мяче руки вверх, стопы врозь на полу.
Выполнять не
большие покачивания, перенося центр тяжести со стоп на руки
|
1минута
|
Упражнение направленно на растяжение позвоночного столба. Выполнять
плавно, спокойно без резких движений.
|
19
|
И.п. то же. Выход
на мост, спиной касаться мяча.
1,3. выпрямить руки
выход на мост, не касаясь мяча;
2,4 и.п.
|
8-10 повторений
|
Следить за положением стоп и рук.
|
20
|
И.п. лёжа животом на фитболе, ладони на пол, на ширину плеч.
1-2. Переступая
руками, вперед, под счет, фитбол оказался под передней частью бедра, ноги
выпрямлены.
3. не сгибая ног,
бедра вверх ногами подтягиваем мяч к рукам.
4. и.п.
|
8-10 повторений
|
Во время подъема
бедра, напрягать мышцы корпуса.
|
21
|
И.п. стоя на
коленях, за мячом, ладони на мяче.
1,3. надавливая на
мяч наклон корпуса вниз, грудью коснуться мяча.
2,4. возвращение в
и.п., прогнутся.
|
|
|
22
|
И.п. лёжа на животе, на мяче, ладони на полу, ноги вместе, вытянуть.
1. согнуть руки в локтях, перенести центр тяжести на руки,
прогнуться, ноги вверх.
2. и.п.
|
|
Головой не касаться
пола. Руки не выпрямлять. Выполнять страховку, фиксируя положение ребенка, на
мяче прижимая его корпус к мячу в области лопаток. Упражнение выполняется
плавно, без рывков.
|
№
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
23
|
И.п. ноги согнуты в коленях, голени на мяче, задняя поверхность бедер
касается мяча.
1,3. подъем корпуса, руки вперед.
2,4. и.п.
|
4-8 повторений
|
На подъёме выдох.
И.п. – вдох.
|
24
|
«Положение, лежа на спине, принять! Глаза закрыть»
|
10-12 с.
|
Упражнение на
расслабление. Выполнять дыхательное упражнение: вдох живот вверх, выдох живот
втянуть.
|
25
|
И.п. лежа на спине, руки в стороны, ладони в низ, мяч зажать стопами.
1,3. ноги за голову.
2,4. и.п.
|
4-8 повторений
|
Ноги полусогнуты. Руки упираются в пол.
|
26
|
И.п. Лёжа на правом боку, Правая рука вперед, ладонь вниз, левая за
голову. Мяч зажать между стоп.
1-4 ноги вверх, опираясь на ладонь, наклон корпуса влево.
То же на левом боку.
|
6-8 повторений, упражнение на 4 счета.
|
Следить за
положением тела. Лежа на боку, ноги на одной линии с корпусом. Во время
наклона, выпрямлять руку.
|
27
|
И.п. Сидя на мяче, руки на пояс, стопы врозь.
Круговые вращения корпусом вправо (то же влево)
|
4 повторения
|
Следить за техникой выполнения упражнения. Корпус ровно.
|
№
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
28
|
Подвижная игра «Вышибалы -Кегли».
С лева и с права от центра становятся двое водящих.
Остальные выстраиваются в одну колонну вдоль зала по центру. Пасует
фитобол второму вышибале (руками), так что бы мяч прокатился вдоль колонны.
Игроки в колонне по мере приближения мяча, должны перепрыгнуть через него,
разведя ноги в стороны. Игрок, не выполнивший прыжок или задевший мяч,
становится на место вышибалы. Вышибала становится на место выбитого игрока.
|
10 минут
|
Цель игры: освоить прыжок ноги врозь.
|
Заключительная часть.
|
|
Построение.
|
|
|
|
Подведение итогов урока.
|
|
Подведение итогов за урок
|
Тезисы к статье
«Адаптивная физическая культура в школе с ослабленными
детьми»
Статья позволяет оценить положительный эффект физических упражнений.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.