Аэробика- как способ поддержания стройной фигуры и здорового организма

Аэробика – как способ достижения стройной фигуры и поддержания здорового организма.

Доклад подготовила

Учитель физической культуры

М.В.Синицина

\

Саратов 2016

Введение

Кто из нас не хотел бы выглядеть на «пять с плюсом». Уже несколько десятилетий спортивный стиль остается в моде: стройная фигура с хорошим мышечным рельефом. Этого можно достичь с помощью аэробики. Достаточно просто делать комплекс упражнений на выносливость. И ответ организма в виде позитивных физических сдвигов не заставит себя ждать. Положительных результатов более чем достаточно: возрастает общий объем крови (это делает человека более выносливым при напряженной физической нагрузке), увеличивается объем легких (что ведет к высокой продолжительности жизни), укрепляется сердечная мышца и костная система.  Кроме того, аэробика помогает справиться с усталостью и эмоциональными стрессами и повысить работоспособность. Но главным стимулом к занятиям аэробикой чаще всего становится реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Используя разнообразные программы аэробики, можно получить максимум пользы за минимум времени.

1.     История аэробики

Аэробика стала настолько популярной, что конгрессы и чемпионаты по этому виду спорта уже привычны. Одной из разновидностей греческой гимнастики была орхестрика- гимнастика танцевального направления. В античном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошей осанки, походки и пластичности движений. Орхестрику справедливо считают предшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику.

На рубеже XIX-XX веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж. Демени. Его система упражнений основывалась на ведущем значении ритма гармонии движений, на чередовании расслабления и напряжения мышц. Большое значение физиолог придавал развитию ловкости и гибкости. Демени настаивал на непрерывности движения, закладывая этим основу метода поточного выполнения упражнений. Его использование- одна из характерных особенностей ритмической гимнастики и аэробики.

Значительный рост популярности ритмики начался в начале XX  века. Его связывают с именем Э. Жак- Далькроза. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Он впервые применил термин «Ритмическая гимнастика». Он создал нотную грамоту движений, с помощью которой развивал у тренирующихся чувство ритма.  В 20-х годах прошлого века в Санкт-Петербурге и особенно в Москве появилось множество студий танца, в основу преподавания которых легли принципы А. Дункан, Э. Жак – Далькроза и популярных в то время пластических танцев. С этого времени начинают активно развиваться студии и школы гимнастической направленности.

В конце 60-х годов появляется новая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки- джаз гимнастика. Основателем этого направления считается М. Бекман.

Уже в 70-х годах прошлого столетия появляется такая форма оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых по праву считают Дж. Соренсен. Программа включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, множество танцевальных шагов и движений.

А вот сам термин «Аэробика» впервые ввел известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводились исследования для военно-воздушных сил США по аэробной  тренировке. Доктор Купер предложил строго дозированную систему физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи).

Вначале Купер в своей системе предложил только циклические виды спорта, но вскоре он включил в программу гимнастическую аэробику.

Современная аэробика не является новым видом физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры , танцевальной и хореографической  подготовки.

2.Виды аэробики

         Класическая аэробика – ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии. Это синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение.

         Степ-аэробика- использование во время занятий степ-платформы. Она позволяет через нее в различных направлениях выполнять прыжки и подскоки , используется для выполнения упражнений для спины, мышц брюшного пресса и т.д.

         Аэробика с силовой направленностью- боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика – в этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции.

         Аэробика со штангой – она доступна лишь подготовленным людям.

         Танцевальная аэробика – хип-хоп, латин-джаз, танго-аэробика, афро-аэробика – различные танцевальные движения под музыку. Особой популярностью пользуется танец живота, индийские танцы.

         Аквааэробика- различаю аэробику в глубокой и неглубокой воде, с использованием специального снаряжения ( жилеты, доски, манжеты и т.д.).

А также такие виды как аэробика с мячом, велоаэробика, аэробика с использованием боевых видов спорта, фитнес-аэробика, спортивная аэробика.

3.     Диета и тренировки

Ежедневное потребление калорий должно быть распределено следующим образом:

         Углеводы – 50%;

         Белки- 20%;

         Жиры-30%.

Исследовательский отдел Центра аэробики рекомендует такие соотношения в количестве потребляемой пищи:

         Завтрак-25%

         Обед- 50%

         Ужин -25%.

Специалисты рекомендуют заниматься аэробикой перед ужином, хорошая нагрузка снижает аппетит. Ограничение в питании без физической нагрузки ведет к потере мышечной массы, а не жировой.

Ешьте за 2-3 часа до занятий. За это время желудок и верхний отдел кишечника освободятся, заниматься будет легко.

Перед тренировкой употребляйте пищу богатую углеводами. Не пейте кофе перед занятиями. Не употребляйте алкоголь перед тренировкой.

Главное не ограничение, а грамотный подход к питанию.  Необходимо избегать очень сладкой, очень соленой и очень жирной пищи.

4.     Упражнения

5.     Заключение

Главное воздействие занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему человеческого организма. Эффект тренированности организма проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращенийза минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом.

Физически нагрузки положительно  влияют на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается емкость легких.

Аэробика позитивно воздействует на костную систему, увеличивается подвижность суставов.

Таким образом , систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье.