Активные
методы релаксации
на уроках
в начальных классах
|
|
Иванова Л.М.,
учитель начальных
классов
МАОУ СОШ № 27 г.
Балаково
Единственная
красота,
которую я
знаю,- это здоровье.
Генрих
Гейне
Проблема здоровья детей относится к категории
таких проблем, о которых вроде бы все знают – и как его сохранить, и чем его
поправить, и что пить и есть, чтобы его не подорвать. И делаем мы для сохранения
здоровья как будто бы всё больше и лучше, но результат получается – сами знаете
какой… Увы, касается это и наших детей и, конечно, же нас.
Каждый из нас, учителей, вносит свою частичку
в воспитание здоровой личности, стремящейся вести здоровый образ жизни.
Целенаправленная систематическая работа позволяет добиваться хороших
результатов в оздоровлении обучающихся.
Позвольте поделиться своим скромным опытом
работы. Тема моего выступления: «Активные методы
релаксации на уроках в начальной школе» Прежде всего, я стараюсь учитывать
физиологические и психологические особенности детей и предусматривать такие
виды работы, которые снимали бы напряжение и усталость. Стремлюсь к тому, чтобы
урок проходил непринужденно, а мой тон был бодрым и дружелюбным, создавалась бы
приятная, располагающая к занятиям обстановка.
В урок включаю зарядки-релаксации.
По времени это занимает 3-5 минут. Почему-то принято считать, что методы
релаксации показаны только взрослым. На самом же деле, это не совсем так. О
том, что релаксация полезна для здоровья, мы слышали не раз. Конечно,
существуют и более серьезные циклы упражнений по релаксации, но они должны
проводиться прошедшим обучение специалистом – как правило, врачом или
психологом. Описанные в моём выступлении техники, несмотря на их простоту, тоже
могут принести пользу и взрослым, и детям.
Что же такое релаксация?
Толковый словарь дает следующее объяснение: релаксация – это сильное
расслабление мышц организма, сопровождающееся удалением нервного напряжения.
Релаксация заключалась в полном
расслаблении на 1-3 минуты (делать это можно сидя в удобной позе за столом,
либо наклониться на парту), в этот момент предлагалось остановить все мысли,
просто наблюдать за тишиной вокруг и внутри себя.
Цель релаксации — снять умственное напряжение,
дать детям небольшой отдых, вызвать положительные эмоции, хорошее настроение,
что ведет к улучшению усвоения материала. Видами релаксации могут быть
различного рода движения, игры, пение, танцы, заинтересованность чем- либо
необычным, новым.
Если вы чувствуете, что
обучающиеся устали, а впереди еще много работы или сложная задача, сделайте
паузу, вспомните о восстанавливающей силе релаксации! Иногда достаточно 3-5
минут веселой и активной игры для того, чтобы встряхнуться, весело и активно
расслабиться, восстановить энергию, не выходя из класса.
Сейчас я приведу примеры активных методов
релаксации:
Методы «Земля, воздух, огонь и вода»
Учитель просит обучающихся по его команде
изобразить одно из состояний – воздух, землю, огонь и воду.
1. Воздух.
Ученики начинает дышать глубже,
чем обычно. Они встают и делают глубокий вдох, а затем выдох. Каждый
представляет, что его тело, словно большая губка, жадно впитывает кислород из
воздуха. Все стараются услышать, как воздух входит в нос, почувствовать, как он
наполняет грудь и плечи, руки до самых кончиков пальцев; как воздух струится в
области головы, в лицо; воздух заполняет живот, область таза, бедра, колени и
стремится дальше – к лодыжкам, ступням и кончикам пальцев.
Ученики делают несколько глубоких вдохов и
выдохов. Можно предложить всем пару раз зевнуть. Сначала это получается скорее
искусственно, но иногда после этого возникает настоящий зевок. Зевота –
естественный способ компенсировать недостаток кислорода. (Зевание может
использоваться и по-другому: вы можете на первой встрече предложить зевать
сознательно, чтобы группа быстрее «взбодрилась»).
1. Земля.
Теперь ученики должны установить
контакт с землей, «заземлиться» и почувствовать уверенность. Учитель вместе с
обучающимися начинает сильно давить на пол, стоя на одном месте, можно топать
ногами и даже пару раз подпрыгнуть верх. Можно потереть ногами пол, покрутиться
на месте. Цель – по-новому ощутить свои ноги, которые находятся дальше всего от
центра сознания, и благодаря этому телесному ощущению почувствовать большую
стабильность и уверенность.
2. Огонь.
Ученики активно двигают руками,
ногами, телом, изображая языки пламени. Учитель предлагает всем ощутить энергию
и тепло в своем теле, когда они двигаются подобным образом.
3. Вода.
Эта часть упражнения составляет
контраст с предыдущей. Ученики просто представляют себе, что комната
превращается в бассейн, и делают мягкие, свободные движения в «воде», следя за
тем, чтобы двигались суставы – кисти рук, локти, плечи, бедра, колени.
Примечание: Если учитель сам принимает
участие в этом упражнении, помимо пользы для себя, он поможет также и
неуверенным и стеснительным ученикам активнее участвовать в упражнении.
Многие релаксационные упражнения
очень просты, а главное – абсолютно безвредны. Например, описанное ниже
упражнения помогают быстро успокоиться и взять себя в руки.
1. Дыхательное упражнение
• Вдохните, медленно выдохните, затем
также медленно сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание на четыре секунды.
• Вновь медленно выдохните и медленно
сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание на четыре секунды и
выдохните.
• Повторите эту процедуру шесть раз, и вы
убедитесь, что стали спокойнее.
2. Упражнение «Задуй свечу»
• Сделайте глубокий спокойный вдох,
набирая в легкие как можно больше воздуха.
• Вытянув губы трубочкой, медленно
выдохните, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносите звук «у-у-у».
Повторите упражнение 5-6 раз.
3. Упражнение «Ленивая кошечка»
• Поднимите руки вверх, затем вытяните
вперед, потянитесь, как кошечка. Почувствуйте, как тянется тело.
• Затем резко опустите руки вниз,
одновременно на выдохе произнося звук «а!».
Также повторите упражнение несколько раз.
Эффект этих упражнений – в успокоении и избавлении от
напряжения.
Следующий способ релаксации – это мышечное
расслабление.
Я предложу вам упражнения, которые
подходят как взрослым, так и детям. Их можно выполнять вместе с учениками на
любом уроке во время физкультминутки. Особенно подходят детям упражнения на
расслабление мышц плечевого пояса и рук. Таким образом дети могут быстро и
эффективно отдохнуть после напряжения, связанного с выполнением письменных
работ. Любое упражнение повторяется 5-6 раз.
1. Упражнение «Стряхиваем воду с
пальцев»
• Примите исходное положение: руки согнуты
в локтях ладонью вниз, кисти пассивно свисают.
• Быстрым и непрерывным движением
предплечья трясти кистями, как тряпочками (5-10 секунд).
Перед упражнениями полезно детям полезно
крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и
расслабленном состоянии мышц.
2. Упражнение «Лимон»
• Опустите руки вниз и представьте себе,
что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок.
• Медленно сжимайте как можно сильнее
правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука.
• Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку.
Выполните это же упражнение левой рукой.
Выполнение упражнения с детьми может
сопровождаться следующим стихотворением-инструкцией:
Я возьму в ладонь лимон.
Чувствую, что круглый он.
Я его слегка сжимаю –
Сок лимонный выжимаю.
Все
в порядке, сок готов.
Я лимон бросаю, руку расслабляю.
Регулярное выполнение упражнений
на расслабление помогает возбужденным, беспокойным детям постепенно стать более
уравновешенными, внимательными и терпеливыми; заторможенные и скованные дети
могут приобрести уверенность и бодрость.
Расслабляться можно не только с
помощью дыхательных техник и упражнений на мышечную релаксацию. Возможно и
расслабление через образы – так называемые визуализации – зрительные
представления.
Наши образы имеют над нами
магическую власть. Они могут быть деструктивными (разрушающими) и оказывать
негативное влияние на нашу жизнь. Настойчиво лелея их в своем сознании, –
например, представляя себя больным, беспомощным, несчастным, – мы действительно
увеличиваем вероятность болезней и несчастий. Ведь каждый из нас действует в
соответствии с имеющимся «образом себя». И если мы «видим» себя печальным или
злым, то большую часть времени будем именно печалиться и злиться.
Но образы могут быть и
позитивными, вызывающими состояние уверенности, спокойствия, радости, силы.
Например, для расслабления можно
использовать следующие образы:
• Вы нежитесь на пушистом облачке, которое
мягко обволакивает ваше тело
• Вы качаетесь на волнах, и ваше тело
чувствует покой и невесомость
• Вы лежите на нагретом песке - на берегу
моря или океана, слышите легкий шум волн и ощущаете свет и тепло солнечных
лучей.
Сейчас я приведу примеры
традиционных текстов упражнений на мышечную релаксацию с использованием зрительных
образов.
1. Упражнение «Птица, расправляющая
крылья»
• Представьте, что вы – птица, крылья
которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только
можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте
свои мышцы. Ваши крылья расправляются. Становятся сильными и легкими,
невесомыми. Вы ощущаете расслабление.
Повторите упражнение 5–7 раз.
2. Упражнение «Раздувающийся шар»
• Представьте, что у вас в руках туго
надутый шар. Вы держите его в руках. Ощутите его упругую поверхность. Шар
продолжает раздуваться, вы с трудом удерживаете его, потому что он рвется в
высь. Ваши пальцы напряжены. Вы из последних сил удерживаете его. Представьте,
что этот шар – ваша проблема. Отпустите его – пусть летит. Положите руки на
колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и длинный выдох. И еще раз вдох
и длинный выдох. Дышите легко и спокойно. А теперь потянитесь всем телом и
откройте глаза.
Несложные помогающие тексты
педагог может составлять сам – и для «личного пользования», и в помощь
школьникам. Главное – чтобы слова были позитивно окрашенными (избегайте
частичек «не») и соответствующими ситуации. Например, можно использовать
следующие внушения: «Я спокоен. Я уверен в себе. У меня все получится. Я смогу
достичь своей цели». Или: «Я отдыхаю. Мое тело расслабляется. Мне тепло и
спокойно».
Образы для релаксаций могут быть и
более сложными. Некоторые упражнения похожи на целые путешествия, конечная цель
которых – хорошее настроение и самочувствие.
Для релаксации можно выбирать
спокойную музыку, хорошее влияние на организм оказывает прослушивание
музыкальных композиций, не содержащих слов и разделенных друг от друга шумом
прибоя. Такая музыка по-настоящему творит чудеса.
Я приведу пример самых любимых упражнений
релаксации:
1.
“Дирижер”
Встаньте,
потянитесь и приготовьтесь слушать музыку, которую я сейчас включу. Сейчас мы
будем не просто слушать музыку – каждый из вас представит себя дирижером,
который руководит большим оркестром (включается музыка)
Представьте себе энергию, которая течет сквозь тело дирижера,
когда он слышит все инструменты и ведет их к чудесной общей гармонии. Если
хотите можете слушать с закрытыми глазами. Обратите внимание на то, как вы сами
при этом наполняетесь жизненной силой. Вслушивайтесь в музыку и начинайте в
такт ей двигать руками, как будто вы управляете оркестром. Двигайте теперь еще
и локтями и всей рукой целиком… Пусть в то время как вы дирижируете, музыка
течет через все твое тело. Дирижируйте всем своим телом и реагируй на слышимые
вами звуки каждый раз по – новому. Вы можете гордиться тем, что у вас такой
хороший оркестр! Сейчас музыка кончится. Откройте глаза и устройте себе самому
и своему оркестру бурные аплодисменты за столь превосходный концерт.
2. «Снежинки»
Вы попали в волшебный зимний лес.
Чудесный морозный день. Вам приятно, вы чувствуете себя хорошо, дышите легко и
свободно. Вообразите, что вы легкие, нежные снежинки. Ваши ручки легкие-легкие
– это тонкие лучики снежинки. Ваше тело тоже легкое-легкое, как будто оно
снежное. Подул легкий ветерок, и снежинки полетели. С каждым вдохом и выдохом
вы все выше и выше поднимаетесь над волшебным лесом. Ласковый ветерок нежно
гладит маленькие, легкие снежинки…. (пауза – поглаживание детей). Вам хорошо,
приятно. Но вот пришла пора возвращаться в эту комнату. Потянитесь и на счет
«три» откройте глаза, улыбнитесь ласковому ветерку и друг другу.
3. «Порхание бабочки»
Представьте себе прекрасный летний
день. Вы лежите на зеленом лугу. Вокруг все спокойно и тихо. Вам тепло и уютно,
вы дышите легко и спокойно. Вообразите себе, что вы – легкие бабочки с большими
красивыми крыльями. Ваши ручки легкие-легкие – это крылья бабочки. И тело ваше
тоже стало легкое-легкое, взмахнули крылышками и полетели. С каждым вдохом и
выдохом вы все выше и выше парите в воздухе. Легкий ветерок нежно гладит ваши
крылышки…. (пауза – поглаживание детей). Вам хорошо, приятно. Но вот пришла
пора возвращаться в эту комнату. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза,
улыбнитесь ласковому ветерку и друг другу.
4. «Полет птицы»
Вы находитесь на летнем ароматном
лугу. Над вами теплое летнее солнце и высокое голубое небо. Вы чувствуете себя
спокойными и счастливыми, дышите легко и свободно. Высоко на небе вы видите
птицу, парящую в воздухе. Она свободно парит в воздухе, крылья ее распростерты
в стороны. Вообразите себе, что эта птица – вы. Представьте, какое легкое ваше
тело и как медленно вы парите в воздухе. Ваши крылья легкие, вы наслаждаетесь
свободой, прекрасным ощущением парения, прикосновением легкого, нежного
ветерка… (пауза – поглаживание детей). Ветерок ласкает, поглаживает вас… А
теперь медленно взмахните крыльями и приближайтесь к земле. Вот мы и снова на
земле, в этой комнате. Улыбнитесь друг другу.
Идя на урок, я всегда помню, что в
классе должен быть соответствующий микроклимат (нормальная температура, свежий
воздух, рациональное освещение, отсутствие неприятных звуковых раздражителей),
урок не должен быть однообразным и монотонным, методы и приёмы должны
способствовать активизации инициативы и творческого самовыражения, должны иметь
место оздоровительные моменты (физкультминутки, юмор, похвала). Но не забываю
высказывание Константина Ушинского: «Учитель! Помни, твоя улыбка стоит
тысячу слов». Урок следует заканчивать спокойно, не задерживать учащихся,
не перегружать домашним заданием.
УДАЧИ ВАМ И ЗДОРОВЬЯ!
Список
литературы:
1.
Амоношвили Ш.А. Школа жизни. – М: Изд. дом Шалвы Амоношвили.
2000. – 143.
2. Аристова Н. А. Роль медитации в
жизни /Труды второй международной научной конференции “Мораль. Здоровье. Мир:
Восток – Запад”. – СПб.: 1996. – 395 с.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.