Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Арнаулы " Медициналық топ"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Арнаулы " Медициналық топ"

библиотека
материалов

Министерство образования и науки Республики Казахстан

Национальный научно-практический центр

физической культуры

Физическое воспитание учащихся

в специальных медицинских группах

средних профессиональных

учебных заведениях



Методические рекомендации для преподавателей физ.воспитания

Алматы, 2006

Физическое воспитание учащихся в специальных медицинских группах средних профессиональных учебных заведений: Методические рекомендации для преподавателей физвоспитания - Алматы, ННПЦФК, 2006. - 43 с.

В методических рекомендациях изложены вопросы организации занятий в специальных медицинских группах, комплектование учащихся в зависимости от заболеваемости, содержание и методика проведения занятий, а также контроль и самоконтроль физического развития и функционального состояния.

Предназначается для преподавателей физвоспитания.

Рекомендованы Ученым советом ННПЦФК: протокол №9 от 2 сентября 2006 г.

Рецензенты: П.А. Дельвер - кандидат педагогических наук, профессор, заслуженный тренер РК; А.Ю. Комлев - кандидат педагогических наук

Орехов Л.И Караваева Е.Л.

2006 г.

Физическое воспитание учащихся специальных медицинских групп

Тема 1. Организация занятий в специальных медицинских группах

Физическое воспитание в среднем профессиональном заведений является неотъемлемой частью национальной программы по формированию общей и профессиональной готовности современного специалиста. Как учебная дисциплина, обязательная для всех специальностей, она обеспечивает профилированную физическую готовность, воспитание осознанной потребности ведения здорового образа жизни, является одним из средств формирования всесторонне развитой личности, фактором укрепления здоровья, оптимизации физического и психофизического состояния учащихся в процессе профессиональной подготовки.

В настоящее время в условиях рыночной экономики роль физического воспитания специалистов особенно возрастает. Систематические занятия физическими упражнениями и спортом укрепляют здоровье учащихся, способствуют повышению и сохранению работоспособности на долгое время.

Большого внимания заслуживает организация и методика проведения учебных занятий по физическому воспитанию учащихся с ослабленным здоровьем и начальными формами его нарушения, отнесенными к специальной медицинской группе и зачисленным в специальное учебное отделение. Реабилитация утраченной функции организма и коррекция физического развития учащихся стала актуальной проблемой по причине проявившейся тенденции роста числа обучающихся с ослабленным здоровьем. В этой связи возникает необходимость обобщения накапливающихся знаний в поисках более доступных, унифицированных, перспективных методик, перестраивающих процесс физического воспитания учащихся, зачисленных по характеру хронических заболеваний и физического развития в специальную медицинскую группу.

Организация и методика учебного процесса в специальном учебном отделении имеет свои особенности. Преподаватель физического воспитания должен ориентироваться в классификации различных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, уметь определять физическую нагрузку с учетом показаний и противопоказаний, знать сроки допуска учащихся к занятиям физическими упражнениями после перенесенных заболеваний и др.

Согласно программы физического воспитания, в специальное учебное отделение направляются учащиеся, имеющие значительные отклонения в

состоянии здоровья (постоянного или временного характера), но допущенные к выполнению учебной и производственной работы.

По мнению Н.Д. Граевской (1987), они должны заниматься по специальной программе физического воспитания, и при необходимости для занимающихся организуют занятия, учитывающие характер заболевания и функциональные возможности организма.

Следовательно, с позиции оздоровительной направленности, основным критерием в организации учебного процесса должен быть ориентир на восстановление утраченной функции организма, на обеспечение высокого уровня работоспособности учащихся в течение всего периода обучения

При изучении работоспособности учащихся нужно иметь в виду не только физиологические процессы, лежащие в основе эффективности деятельности или ее изменений, но и точно определять те переменные, которые могут вызвать нарушение этих процессов.

Тема 2. Комплектование учебных групп в специальном учебном отделении

Одним из наиболее сложных вопросов в работе специального отделения является комплектование учебных групп. Многие учащиеся с однородными заболеваниями имеют довольно значительные различия в функциональном состоянии организма и в уровне физической работоспособности.

С учетом медицинских показаний, физической подготовленности и пола в специальном учебном отделении комплектуются группы «А», «Б», «В» и лечебная, численность которых не должна превышать 12-15 человек на одного преподавателя.

Группу «А» комплектуют из учащихся с сердечно-сосудистыми и легочными патологиями, ревматическими пороками сердца, тонзиллокардиальным синдромом, хронической пневмонией, заболеваниями, крови, нервной системы, глаз, туберкулезом легких в стадии уплотнения, остаточными явлениями после перенесенного экссудативного плеврита, гипертонической болезнью первой стадии, а также с тиреотоксикозами первой стадии. Сюда же можно включить и лиц с бронхиальной астмой, но только с учетом последнего приступа (не раньше, чем через год), и также, если у больных нет каких-либо изменений в легких и явлений недостаточности в покое и после физической нагрузки. Если же эти явления наблюдаются, то такого студента лучше направить для занятий физическими упражнениями в лечебную группу.

Опыт работы и врачебные обследования показывают, что большинство учащихся с отклонениями в состоянии здоровья со стороны

сердечно-сосудистой и дыхательной систем физическими упражнениями занимались нерегулярно или вообще ранее освобождались от занятий, в результате чего функции их органов ослаблены, они недостаточно физически развиты, особенно низки показатели жизненной емкости легких, поэтому таких учащихся можно объединить в одну учебную группу для занятий физическими упражнениями.

В группу «Б» зачисляют лиц с хроническими часто рецидивирующими тонзиллитами, язвенной болезнью, хроническими гастритами, колитом, холециститом, с нарушением жирового и водно-солевого обмена, с нарушением функций мочеполовой системы.

Этой группе показаны разнообразные физические упражнения с постепенно усложняющейся и повышающейся физической нагрузкой. Учащихся, у которых состояние здоровья, физическое развитие и физическая подготовленность которых в процессе занятий улучшились, на основании заключения врача после медицинского осмотра и решения кафедры переводят в подготовительное отделение.

В группу «В» объединяются лица с выраженными нарушениями опорно-двигательного аппарата: остаточными явлениями паралича, парезов, после перенесения травм верхних и нижних конечностей, с остаточными явлениями костного туберкулеза, деформацией грудной клетки. Для этой группы необходима специальная гимнастика, корригирующие и общеразвивающие упражнения. Занятия проводят в группах и индивидуально.

Лечебную группу создают в ссузах, которые, имеют специалистов по лечебной физической культуре. Эту группу комплектуют из учащихся, имеющих значительные отклонения в состоянии здоровья и перенесших тяжелые заболевания.

Опыт работы и исследования последних лет показывают, что наиболее целесообразным является комплектование групп, главным образом, по уровню физической работоспособности и полу. Этот подход продиктован тем, что адекватность физической нагрузки функциональным возможностям учащихся можно обеспечить лишь в группах, объединенных по уровню работоспособности. Даже при одинаковых заболеваниях, характер и степень нарушения основных систем организма - кровообращения и дыхания - различны, и различие это возрастает пропорционально степени мышечной нагрузки. Положительный эффект занятий проявляется неодинаково даже при одних тех же заболеваниях.

В помощь преподавателям физического воспитания прилагается перечень различных заболеваний, наиболее часто встречающихся у учащихся, и сроки допуска к занятиям физическими упражнениями после перенесенных заболеваний (таблица 1).



Таблица 1

Сроки возобновления занятий физическими упражнениями после

перенесенных заболеваний

Наименование заболевания (травмы)

Срок

Примечание

Ангина

Через 2-4 недели

Для возобновления занятий необходимо дополнительное медицинское обследование. Избегать переохлаждений во время занятий лыжным спортом, плаванием и т.п.

Острые

респираторные

заболевания

Через 1-3 недели

Избегать переохлаждения. Зимние виды спорта и плавание могут быть временно исключены зимой. Во время занятий дышать на открытом воздухе только через нос.

Грипп

Через 2-3 недели

Необходимо наблюдение врача, ЭКГ- контроль

Пневмония

Через 1-2 месяца

Избегать переохлаждения. Рекомендуется шире использовать дыхательные упражнения.

Острый пиелонефрит

Через 2-3 месяца

Категорически запрещаются упражнения на выносливость и водные виды спорта. После начала занятий физической культурой необходим регулярный контроль за составом мочи.

Аппендицит

(после

операции)

Через 1-2 месяца

Первое время следует избегать натуживания, прыжков и упражнений, дающих нагрузки на мышцы живота.

Перелом костей верхних и нижних конечностей

Через 2 месяца после снятия им­мобилизующей повязки при хо­рошей консоли­дации и отсутст­вии неврогенных осложнений

Впервые три месяца следует исключить упражнения, дающие активную нагрузку на поврежденную конечность.

Растяжение связок опорно-двигательного аппарата

Через 1-2 недели после травмы при отсутствии осложнений

Увеличение нагрузки и амплитуды движений в поврежденной конечности должно быть постепенным.

Гепатит инфекционный

Через 6 месяцев исключаются упражнения на при отсутствии выносливость. Необходим клинический регулярный контроль за функцией признаков печени.



Сроки возобновления занятий после перенесенных заболеваний и травм определяет врач индивидуально каждому учащемуся с учетом всех клинических данных (тяжести и характера заболевания или травмы, степени функциональных нарушений, которые были вызваны заболеванием или травмой). Принимаются во внимание также пол, компенсаторные способности организма и другие индивидуальные особенности.

Тема 3. Организация учебного процесса

Целью физического воспитания учащихся с отклонениями в состоянии здоровья является содействие в подготовке всесторонне развитых, практически здоровых специалистов, готовых к успешной профессиональной деятельности, способных использовать и внедрять физическую культуру и спорт в условиях будущей производственной деятельности для повышения производительности труда и обеспечения личного счастья.

Физическое воспитание данного контингента учащихся направлено на решение следующих задач:

  • постепенное и последовательное укрепление здоровья, закаливание организма и повышение уровня физической работоспособности;

  • устранение функциональных отклонений и недостатков в физическом развитии;

  • ликвидацию остаточных явлений после заболеваний, развитие компенсаторных, функций, повышение неспецифической устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды;

  • воспитание в пределах возможного основных физических качеств, обучение основным двигательным навыкам;

  • приобретение необходимых профессионально-прикладных навыков;

  • овладение знаниями, умениями по самоконтролю и навыками самостоятельной оценки функционального состояния организма.

Физическое воспитание, в специальном учебном отделении проводится на всех курсах и осуществляется в следующих формах:

  1. учебные занятия;

  2. физические упражнения в режиме дня (утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные паузы);

  3. массовые и самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, проводимые преподавателями по линии спортивного клуба;

  4. массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия, проводимые в свободное от учебы время, в выходные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, на учебных практиках.

Основной формой физического воспитания учащихся являются учебные занятия, которые являются обязательными на всем периоде обучения. Занятия планируют в учебных планах по всем специальностям, включают в учебное расписание, и их проведение обеспечивается преподавателями физического воспитания на всех годах обучения в объеме 4 часов в неделю. Не разрешается совмещение двух пар занятий по физическому воспитанию в один день.

Кроме того, учащимся специального учебного отделения рекомендуется активно участвовать в массовых спортивных мероприятиях в качестве организаторов, судей, представителей команд, а также заниматься дома физическими упражнениями, подобранными индивидуально каждому с учетом отклонений в здоровье.

Тема 4. Основные требования к подготовленности студентов

В результате систематических занятий физическими упражнениями в рамках учебного процесса и самостоятельного активного участия в мероприятиях по укреплению здоровья.

Учащийся должен знать:

  • социальные функции физической культуры и спорта;

  • системы физического воспитания;

  • основы теории и методики физической культуры и спорта;

  • особенности реакций организма на различные режимы физической активности и работоспособности;

- наиболее значимые психофизические и функциональные показатели, влияющие на профессиональную деятельность и основные формы, способы и методы их регуляции;

- гигиенические основы управления здоровьем;

- профилактику профессиональных заболеваний.
Учащийся должен уметь:

- использовать средства и методы физической культуры и спорта для
поддержания специальной профессиональной работоспособности,
здоровья и профилактики профессиональных заболеваний;

. - планировать, контролировать и управлять физической и функциональной подготовленностью;

- составлять комплексы утренней и производственной гимнастики.
Учащийся должен иметь навыки:

  • показа, выполнения физических упражнений, оценки адекватности нагрузок физиологическим возможностям организма;

  • управления физической подготовленностью;

  • проведения утренней и производственной гигиенической гимнастики;

  • здорового образа жизни, личности, семьи;

  • техники выполнения, тактики и правил проведения соревнований в избранном и прикладных видах спорта.

Тема 5. Методика проведения занятий

Методика занятий в специальном учебном отделении имеет свои особенности и опирается на основные дидактические принципы педагогики: сознательности, систематичности, последовательности, доступности, повторности, оптимальности и рассеянности нагрузки. Все эти принципы взаимосвязаны.

Принцип сознательности требует осмысленного отношения учащихся

к физическим упражнениям. От этого зависит эффективность педагогического процесса, особенно в группах учебного отделения. Если занимающийся в результате своих личных наблюдений и объяснений преподавателя опознает необходимость и значение выполнения тех или иных упражнений для укрепления своего здоровья, то это будет стимулировать его активность и интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями, повышать их воздействие на организм. Занимающиеся должны точно представлять себе, чем они будут заниматься на занятиях и что они должны усвоить.

Для того, чтобы учащиеся занимались сознательно, прежде нужно вызвать интерес и добиться внимания на занятиях. В организации внимания весьма важную роль играет педагогическое мастерство преподавателя, правильная методика построения занятий. Внимание, как и любой процесс психической деятельности, управляется корой больших полушарий мозга на основе полученных раздражений из внешней и внутренней среды. Поэтому, если методика построения и проведения занятий приведена в соответствии с основными закономерностями высшей нервной деятельности, то тем самым обеспечиваются необходимые условия для наиболее целенаправленной работы сознания занимающихся в процессе учебных занятий. Появление самого преподавателя перед учащимися, его поведение, первые слова команды должны положительно действовать на занимающихся, организовать их внимание и активность.

В учебных занятиях с учащимися, имеющими различные отклонения в состоянии здоровья, необходимо обеспечить систематическое и последовательное изучение всего учебного материала с учетом повторности, так как в результате систематических занятий и повторности упражнений совершенствуются приспособительные реакции организма, расширяются его функциональные возможности и приобретаются прочные навыки. Систематические физические упражнения развивают двигательные возможности человека, движения уточняются и выполняются с меньшей затратой энергии, более свободно и автоматизировано другими словами, патологические стереотипы, выработанные годами, постепенно заменяются нормальными, усовершенствованными.





Принцип систематичности предусматривает не только рациональную последовательность в обучении, повторность упражнений, но и постепенное увеличение физической нагрузки. Без постепенного увеличения физической нагрузки нельзя добиться повышения уровня функциональных возможностей.

Когда мы говорим о доступности упражнения, это совсем не значит, что в упражнениях следует избегать сложных элементов. Если упражнение не удается с первой попытки, от него не нужно отказываться, его нужно объяснить, показать и разъяснить, придерживаясь основного педагогического правила "от простого к сложному". Трудность упражнения заключает в себе воспитательную ценность: отсутствие трудностей ведет к потере, интереса, преодоление трудностей вызывает интерес к занятиям, создаёт уверенность в своих силах.

Повторность упражнений имеет важное значение для нервной деятельности, для образования и закрепления двигательного навыка. При повторении упражнений закрепляются навыки, упражнения становятся привычными, занимающийся легко и быстро выполняет его.

Оптимальность физической нагрузки означает наиболее целесообразную максимальную и минимальную нагрузку для каждого студента. Особенно важное значение в физическом воспитании студентов с различными отклонениями в состоянии здоровья имеет индивидуальный подход при назначении физических упражнений. Индивидуальный подход в занятиях обеспечивается на протяжении всего периода обучения.

Методика преподавания основана также на ііринципе рассеянности физической нагрузки. Своими исследованиями И.М. Сеченов доказал, что - длительная работа одних и тех же мышечных групп утомительна как для центральной нервной системы, так и для самих мышц. Чередование работы различных мышечных групп способствует повышению работоспособности организма и обеспечивает эффект от занятий физическими упражнениями.

Схема занятия Время занятия в специальном учебном отделении разбивается на четыре части: вводная, подготовительная, основная и заключительная. Допускается объединение первой и второй частей занятия.

Вводная часть концентрирует внимание занимающихся, направлена на психологическую и эмоциональную настройку для более эффективного выполнения упражнений, запланированных в последующих частях занятия на постепенное повышение функциональной деятельности организма и особенно его дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Вводная часть включает: построение группы, рапорт, приветствие, объяснение задач занятия, строевые упражнения и перестроения на месте и в движении, упражнения для формирования правильной осанки и др.

В результате выполнения упражнений в подготовительной части повышается функциональная возможность организма, создается необходимая возбудимость организма, и условия к более интенсивной мышечной работе в основной части занятия. В занятия включаются ускоренная и спортивная ходьба, медленный бег, упражнения для формирования правильной осанки, общеразвивающие упражнения, упражнения с элементами движений, сходными по своей структуре с теми, которые будут изучаться в основной части и т.п.

При построении урока нужно помнить, что в подготовительной части нельзя давать слишком сильные по нагрузке физические упражнения, так как этим можно чрезмерно возбудить нервную систему и привести ее в угнетенное состояние, нежелательно также вводить много новых упражнений.

Физические упражнения выполняют, в основном, в движении. Такая форма выполнения удобна для лучшей организации группы, чередования нагрузки с относительным отдыхом (ходьбой). Подбор общеразвивающих упражнений такой, чтобы на протяжении 5-10 минут были решены поставленные задачи подготовки организма к более значительным нагрузкам.

Выполнение упражнений начинают с дыхательных, далее следуют упражнения для мышц шеи, верхнего плечевого пояса, туловища, ног, упражнения на изменение ритма, на координацию движений.

Как показывает практика, для учащихся младших курсов на вводно-подготовительную часть занятия нужно отводить около 50% общего времени. Это объясняется тем, что они плохо владеют двигательными навыками, у них слабо развита координация движений, поэтому у преподавателя много времени уходит на объяснение, показ, разучивание упражнений и их повторение. В этот период от учащихся нужно требовать точности исполнения каждого упражнения, обращать внимание на исходное положение, осанку, амплитуду движений, следить за дыханием.

Все эти моменты на первый взгляд малозначительны, однако играют большую роль в дальнейшем. В приобретении тренированности у учащихся вырабатывается автоматизм в выполнении упражнений. Поэтому на старших курсах можно не останавливаться на простых элементах упражнений. За счет этого увеличивается количество времени на основную часть.

В основной части приобретаются и совершенствуются специальные знания, двигательные умения и навыки. Именно в этой части достигается развитие физических, моральных и волевых качеств, частично ликвидируются отклонения в состоянии здоровья.

Основная часть занятия направлена на дальнейшее совершенствование жизненно необходимых двигательных навыков. Для этого включают упражнения, посредством которых решают задачи целенаправленного обучения и воспитания. Применяют нагрузки, воздействующие на отдельные физические качества (быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость). Используют упражнения корригирующей гимнастики, упражнения на тренажерах, с предметами и т.д..

Общее постепенное нарастание объёма нагрузки и усложнение ее характера проводится последовательно от одного занятия к другому.

Учащихся необходимо постепенно подвести к усвоению новых заданий, двигательных умений, а также к совершенствованию и закреплению ранее усвоенного материала.

Новый учебный материал, а также упражнения на быстроту движений и упражнения, требующие большой точности и отличающиеся сложной координацией, преподносятся учащимся в начале основной части занятия.

В этой части занятия рекомендуется применять соревновательный метод, который способствует повышению эмоциональности занятия и помогает воспитанию моральных и волевых качеств. Соревнование проводится на точность и правильное выполнение отдельных упражнений, а также на лучшее проявление таких качеств как координация движений, гибкость и т.п.

Заключительная часть решает задачи постепенного снижения физической нагрузки, приведение организма занимающихся в сравнительно спокойное состояние, подготавливает организм занимающихся к предстоящей работе. В этой же части подводятся итоги занятия.

Это достигается следующими средствами: медленное передвижение (ходьба, медленный бег, ходьба на месте, передвижение на лыжах, плавание и др.), упражнения на формирование правильной осанки, упражнения в расслаблении с глубоким дыханием, специальные дыхательные упражнения и др.

Значительное место в учебном занятии рекомендуется отводить теоретическим беседам, выделяя для этого время во вводной части и используя паузы между выполнением серий упражнений и заданий.

Тематика бесед заранее разрабатывается преподавателем и утверждается на заседании педсовета, в соответствии с теоретическим разделом программы по физическому воспитанию. В процессе проведения бесед учащиеся получают теоретические знания, у них формируется сознательное отношение к физическому воспитанию, устанавливается контакт между преподавателем и учащимися.

Дозировка физической нагрузки. Дозировка физической нагрузки при занятиях специального учебного отделения имеет решающее значение, поэтому при составлении планов - конспектов занятий этому вопросу должно быть уделено большое внимание.

Дозировка физической нагрузки при проведении практических занятий регулируется следующим образом:

  • -темпом движения, т.е. количеством движений в единицу времени;

  • подбором физических упражнений;

  • амплитудой движения (от предлагаемой амплитуды зависит результат воздействия физического упражнения на организм занимающегося);

определением исходных положений при выполнении упражнений;

  • количеством повторений и длительностью упражнений;

  • степенью мышечного напряжения (при этом одно и то же физическое упражнение может быть выполнено с максимальным напряжением и без напряжения);

  • эмоциональным фактором, поскольку мышечная работа, выполняемая на фоне положительного эмоционального состояния, более полезна.

При определении физической нагрузки должны строго учитываться отклонения в состоянии здоровья учащихся, функциональное состояние их организма и физическое развитие, степень тренированности, а также в каком семестре учебного года проводятся данные упражнения.

Примерная структура и величина дозирования нагрузки на занятиях в специальном учебном отделении, представлена в таблице 2.

В процессе занятий преподаватель должен наблюдать за внешними признаками утомления у учащихся. Приводим перечень признаков и характеристики стадий утомления (таблица 3).

Недостаточный по времени отдых или чрезмерная нагрузка в течение длительного времени приводят к переутомлению. Для предупреждения переутомления учащихся необходимо нормализовать их режим дня; исключить недосыпание, уменьшить нагрузки, правильно чередовать занятия и отдых.

Плотность занятий. Важным показателем эффективности учебного занятия является его общая» плотность — отношение рационально затраченного времени (объяснение, показ, выполнение упражнений, прослушивание замечаний, отдых и т.д.) ко всему времени, отведенному для проведения учебного занятия. Это отношение выражается в процентах. Различают общую и моторную плотность, т.е. процент времени занятия, использованного только на двигательную деятельность.

При определении моторной плотности необходимо в начале каждого семестра ее снижать, а в конце семестра повышать, например, в первом семестре до 25-30%, во втором до 40-45%), в третьем семестре до 60-65%, в четвертом и последующем семестрах до 70%.

Таблица 2

Величина дозирования нагрузок на занятиях в специальном учебном отделении при – продолжительности урока 45 минут



Части заня­тия

Планируемый эффект

Средства

Метод выполнения

Интен­сивность по ЧСС

Объем

нагрузок

в мин

Подготовительная

Разминка суставная -развитие гибкости

Упражнения

основной

гимнастики с

возрастающей

амплитудой

во время

ходьбы

Фронталь­ный, непре­рывный

-

110-120

уд/мин

. 5

Разминка

аэробная -

развитие

выносливости,

скоростно-

силовых

качеств

Бег с ускоре­ниями и слож­ными прыж­ками, имита­цией бросков по кольцу и метаний

Фронталь­ный, непре­рывный

140-150

уд/мин

5

Основная

Развитие силовых качеств и гибкости

Силовые упражнения для мышц рук, ног, брюшного пресса, спины

Повторно-серийный (3' серии с интервалом между сери­ями 60 с)

120-130 уд/мин

30

Развитие ско-ростно-сило-вых качеств, ловкости, вы­носливости, обучение приемам игры

Игры спортивные

Игровой

130-140

уд/мин

Развитие выносливости

Медленный бег

Фронталь­ный, непре­рывный

120-130

уд/мин

Заключи­тельная

Постепенное восстановление после нагрузки

Ходьба, уп­ражнения на расслабление, дыхательные


80-90 уд/мин

5

1

Таблица 3

Внешние признаки утомления



г

Признаки

Небольшое физиологи­ческое утомление

Значительное

утомление

(острое

переутомление

I стадии)

Резкое переутомление

(острое переутомление

II стадии)

Окраска кожи

V

Небольшое

покраснение

лица

Значительное покраснение лица

Резкое покраснение, побледнениё, синюшность кожи

Потливость

Небольшая

Большая (выше пояса)

Резкая (ниже пояса), выступаниё солей на коже

Дыхание

Учащенное (до 22-26 в 1 мин на равнине и до ,36 -при подъеме в гору)

Учащенное (36-46 в 1 мин), поверхностное

Очень учащенное (более 50-60 в 1 мин), через рот, переходящее в отдельные вздохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием

Движение

Бодрая походка

Неуверенный шаг, легкое покачивание при ходьбе

Резкие покачивания при ходьбе, появление некоординированных движений. Отказ от дальнейшего движения

Общий

вид,

ощущения

Обычный

Усталое

выражение лица,

небольшая

сутулость.

Снижение

интереса к

окружающему

Изможденное выражение лица, сильная сутулость, апатия, жалобы на очень сильную слабость, учащенное сердцебиение, -головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота

Мимика

Спокойная

Напряженная

Искаженная

Внимание

Четкое, безошибочное выполнение указаний

Неточность в выполнении команд, ошибки при смене направления движения

Замедленное, неправильное выполнение команд. Воспринимаются только громкие команды

Пульс,

уд/мин

110-150

160-180

180 и более

Плотность занятий на воздухе повышается, так как используется групповой метод обучения, в программу включаются подвижные и спортивные игры. В помещении занятия чаще всего проводятся методом посменных упражнений, в основном это определяется имеющимися условиями.

Время на отдельные части занятий в каждом семестре различно, что обусловлено тренированностью учащихся, состоянием их здоровья.

Плотность занятия проверяется один раз в месяц методом непрерывного наблюдения, данные заносятся в протокол.

Протокол плотности занятия по физическому воспитанию

  1. Фамилия, имя, отчество...

  2. Медицинская группа, диагноз...

  3. Фамилия, имя, отчество (преподавателя)...

  4. Номер занятия, место проведения, дата, время...



Части занятий

Ходьба, сек

Бег, сек

Упражнения, сек




Объяснение показ

Отдых

1

2

3

4

5

6

7

8

Итого

Вводная и подготовительная














Основная


Снаряды


Количество упражнений, сек

Время на выполнение, сек

Отдых, сек

Объяснение, сек

Показ, сек

Итого

1






--


2
















Заключительная

Ходьба в сек

Упражнения, сек

Ритмические

На расслабление


1





2

_









Подпись преподавателя

15

полученное задание и объяснить технику выполнения упражнений; уметь дозировать нагрузку при выполнении физических упражнений.

Домашнее задание учащимся назначает преподаватель с учётом состояния их здоровья, физической подготовленности, физического развития и особенностей отклонения в состоянии здоровья.

Учебная документация. К началу учебного года преподаватели физического воспитания должны составить учебную документацию и утвердить ее на заседании преподавателей:

  1. план работы на учебный год;

  2. учебный план на семестры;

  3. план проведения врачебно-педагогических наблюдений;

  4. план проведения теоретического раздела и собеседования с, учащимися;

  5. комплексы физических упражнений, рекомендуемых для самостоятельных занятий учащихся в домашних условиях;

  6. комплексы физических упражнений, рекомендуемых для подготовительной части занятий;

  7. учебные журналы;

  8. общий журнал учета (составляется для каждой учебной группы и включает данные обо всех учащихся группы).

В конце каждого семестра преподаватели совместно с врачом составляют отчёт о проведенных занятиях.

Зачетные требования в конце каждого семестра учащиеся должны сдавать дифференцированный зачет по физическому воспитанию, включая теоретические и практические разделы, определенные программой.

Содержание зачетных требований доводится до сведения учащихся в начале учебного года. Преподаватели физического воспитания могут самостоятельно разрабатывать свои системы зачетных требований.

В содержание зачетных требовании включают:

  • прохождение медицинского осмотра;

  • выполнение (в часах) установленной физической нагрузки;

  • выполнение тестов по общей и профессионально-прикладной физической подготовке.

Общее число тестов не должно превышать пяти в одном семестре. Зачетные требования для первого года обучения включают следующие знания и умения (в первом семестре):

  1. естественнонаучные основы физического воспитания;

  2. техника безопасности на занятиях физической культурой;

  3. принципы построения утренней и производственной гимнастики;

  4. выполнение контрольных упражнений, по которым оценивается физическая и специальная подготовленность учащегося.

Во втором семестре для получения зачета необходимо:

1. знать режим двигательной активности и работоспособность;

  1. знать влияние физических упражнений на организм;

  2. уметь оценивать свое физическое развитие;

  3. знать основы самоконтроля;

  4. овладеть элементами техники в беге на 100 метров» в. прыжках S длину;

  5. уметь выполнять строевые приемы с лыжами в руках и на лыжах, уметь передвигаться на лыжах, изучив попеременный двухшажный ход. Пройти на лыжах без учета времени: мужчины - 3 км, женщины - 2 км.

Практические нормы второго семестра выполняют учащиеся, занимающиеся в учебной группе «Б».

Учащиеся, занимающиеся в группе «В», зачет получают только при 100% посещаемости занятий, теоретический раздел сдают полностью.

Учащиеся, занимающиеся в учебной группе «А», выполняют все нормативы второго семестра, кроме лыжного спорта. Зачет по лыжам они сдают в четвертом семестре.

Общие зачетные требования для учащихся второго года обучения (третий семестр) включают:

  1. основы физической и спортивной подготовки;

  2. воспитание психических качеств и свойств личности средствами физической культуры;

  3. составление и проведение с группой учащихся комплекса производственной гимнастики;

  4. самоконтроль за состоянием организма в процессе занятий физической культурой;

  5. овладение элементами техники спортивных упражнений по легкой атлетике (бег на средние дистанции и кросс);

В четвертом семестре зачетные требования следующие:

  1. знать организацию самостоятельных форм занятий двигательной активностью;

  2. овладеть профессионально-прикладной физической подготовкой (выполнить контрольные нормативы, составленные преподавателем);

  3. проявить физическую активность в период экзаменационной сессии;

4. овладеть техникой спортивных игр: по волейболу, баскетболу.
Зачетные требования сдают полностью учащиеся учебной группы

«Б», учащиеся группы «А» зачеты третьего семестра сдают полностью. Учащиеся группы «В» практические нормативы не сдают.

Для учащихся третьего года обучения рекомендуется повторение полученных знаний и навыков. Им необходимо прочно овладеть:

  1. знаниями и навыками по организации тренировочных занятий физическими упражнениями с учетом характера заболеваний, овладеть методикой тренировочных занятий по избранному виду спорта;

  2. усвоить организационно-методические принципы планирования и

проведения учебно-тренировочных процессов;

  1. знать и уметь составлять комплексы физических упражнений для восстановления работоспособности после умственного и физического утомления;

  2. уметь диагностировать и оценивать уровень физического здоровья и знать способы управления его состоянием;

  3. пройти общественную практику в качестве общественного инструктора или судьи по одному из видов спорта;

  4. овладеть техникой спортивных игр: по волейболу, баскетболу;

  5. по лыжному спорту: овладеть техникой попеременного четырехшажного хода, торможения при спусках со склонов. Приобрести выносливость в ходьбе на лыжах: мужчины от 8-10 км, женщины - от 4-5 км.

Динамика показателей физической и функциональной подготовленности проверяется при выполнении установленных тестов. К выполнению тестов допускаются учащиеся, полностью выполнившие учебную программу.

При тестировании учащихся определяют уровень развития основных качеств:

  • быстроты - бег 100м;

  • силы отдельных групп мышц - подтягивание на перекладине у мужчин, поднимание туловища, согнув ноги, кисти к плечам за 1 минуту у женщин;

  • общей выносливости - тест Купера (бег 2400 м);

- скоростно-силовой подготовленности - прыжок в длину с места.
Преподаватель индивидуально распределяет зачетные нормативы для

учащихся третьего года обучения. Если некоторые учащиеся за два года обучения оказались не подготовленными для сдачи нормативов третьего года обучения, то они повторяют нормативы второго года обучения четвертого семестра. Во внимание принимается внезапная болезнь в течение учебного года, плохая адаптация к физическим нагрузкам. Во всех случаях при объявлении учащимся зачетных нормативов учитывается индивидуальное состояние здоровья учащегося.

Тема 6. Содержание физического воспитания в специальном учебном отделении

Учебные занятия со студентами в специальном учебном отделении состоят из теоретических сведений, практического материала, профессионально-прикладной физической подготовки и методических занятий.

Конкретно учебный материал вначале должен быть представлен в графике на весь период обучения (таблица 4).

Таблица 4

Распределение учебного материала в специальном учебном отделении
' по годам обучения



Виды занятий

1 курс

2 курс

З курс

Всего часов

1 Семестры

I

П

Ш

IV

V

VI

Теоретические сведения

8

6

8

6

6

6

40

Методические занятия

4

4

4

4

2

4

22

Практический материал

60

56

58

50

58

52

334

Профессионально-прикладная, физическая подготовка

6

6

6

12

-

-

30

Прием контрольных нормативов

4

4

4

4

4 \

4

24 .

Итого

82

76

80

76

70

66

450.

Учебно-воспитательный, процесс планируют с учетом задач и условий работы. Исходя из наличия спортивных баз и климатических условий, на каждом курсе выделены этапы учебно-воспитательного процесса (таблица 5).

Таблица 5

Этапы учебно-воспитательного процесса в специальном учебном

' отделении



Курсы

Осенний семестр

Весенний семестр

Этапы

Этапы

1

Іэтап 1.09-19.10

ІІ этап 20.10-31.12

ІІІ этап 7.02-22.03

IV этап 23.03-1.05

V этaп 3.05-30.05

2

VI этап 1.09-19.10

VII этап 20.10-31.12

VIII этап 7.02-22.03

ІХ этап 23.03-1.05

Х этап 3.05-30.05

3

XI этап 1.09-19.10

XII этап 20.1,0-31.12

XIII этап 7.02-22.03

XTV этап 23.03-1.05

XV этап 3.05-17.05

Каждый этап имеет свои задачи, содержание и контролирующие элементы, а все вместе на основе преемственности, образуют систему учебно-воспитательного процесса.

Основное содержание занятий призвано обеспечить на І-П курсах всестороннее ' воспитание физических качеств, обучение основным двигательным навыкам, привитие интереса к самостоятельным занятиям, на ІІІ курсе - формирование навыков самосовершенствования на фоне воспитания мотивации, интереса к физической культуре, состоянию собственного здоровья, создание индивидуальной программы оздоровления. организма на основе учета имеющегося заболевания.

Теоретический раздел программы дается на лекциях, которые читают преподаватели по потокам.

На занятиях, помимо программного материала, учащиеся выполняют специальные упражнения, в зависимости от имеющейся патологии. В процессе занятий учащимся объясняют влияние физических упражнений на организм, характер изменений, происходящих в нем под влиянием, упражнений, основы самоконтроля.

Для повышения эффективности процесса физической подготовки учащимся выдают индивидуальные домашние задания, объем и содержание которых зависят от уровня развития физических качеств и характера заболеваний.

Успеваемость учащихся в освоении теоретического материала и практического раздела программы проверяют в конце каждого этапа. Теоретическую и методическую подготовленность учащихся проверяют во время собеседования при выполнении контрольных упражнений.

Тема 7. Особенности методики занятий при некоторых

заболеваниях

Многие учащиеся с ослабленным здоровьем на начальных этапах плохо переносят непривычные нагрузки, предпочитают малоподвижный образ жизни, с недоверием и робостью относятся к различным физическим упражнениям и имеют многочисленные жалобы. Поэтому чем сложнее заболевание, тем в большей степени важно применять на занятиях с таким контингентом нагрузки с заранее известной энергетической стоимостью, т.е. дозированные нагрузки. С этой точки зрения наиболее удобны и благоприятны физические упражнения с циклическим характером мышечной деятельности (ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах и т.п.). Особенно полезны такие циклические упражнения для учащихся с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поскольку в процессе их выполнения происходит адекватная индивидуальным возможностям постепенная тренировка и адаптация функциональных систем к физическим нагрузкам. Наиболее привычным и естественным для учащихся специальной медицинской группы является медленный бег или бег трусцой в темпе 120-140 шагов в минуту (со скоростью около 2-

2,5 м/с). Продолжительность бега в начале 1 курса может быть 1-3 мин с постепенным увеличением до 10-15 минут в конце 2 курса и до 20-30 и более минут - в конце 3 курса. ЧСС при этом не должна превышать 140-160 уд/мин и пульс должен восстанавливаться в течение 6-8 минут после окончания нагрузки.

Для лиц с комбинированным митральным пороком с преобладанием недостаточности, тонзило-кардиальным синдромом и нейроциркуляторной дистонией гипертензивного типа в состоянии компенсации показания к занятиям физическим воспитанием могут быть значительно расширены за счет увеличения не только интенсивности, но объема и интенсивности предлагаемой нагрузки-. Если же при комбинированном митральном пороке преобладает стеноз, необходимо оптимальные физические нагрузки выполнять при особенно тщательном врачебном контроле и внимательном самоконтроле.

Для учащихся, страдающих гипертонической болезнью, на , начальных этапах занятий должны быть исключены резкие движения, упражнения, сопровождающиеся значительным натуживанием, с глубоким наклоном головы и туловища, в висе вниз головой, подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре. Упражнения на скорость, силу применяются только при выяснении ответной реакции на эти нагрузки.

Наиболее благоприятны для организма при гипертонической болезни
дыхательные упражнения, упражнения в произвольном расслаблении
мышц, кратковременные статические напряжения малой интенсивности, упражнения на выносливость. Из беговых нагрузок наиболее
предпочтительным является медленный бег (бег трусцой) до 10-15 мин.
Бег трусцой и ходьба в быстром темпе должны применяться строго-
дозировано и постепенно, с учетом индивидуальных реакций на
скоростные нагрузки.

При заболеваниях дыхательной системы нужно особенно тщательно следить за чистотой и проветриванием зала, необходимо избегать сильного переохлаждения на первых неделях занятий, снфаничивать упражнения на выносливость, быстроту и силу, чтобы уменьшить одышку.

При бронхиальной астме основная задача занятия заключается в воспитании правильного дыхания (полного, глубокого, с акцентом на выдохе) с поднятием ребер и опусканием диафрагмы при заметной подвижности грудной клетки и передней стенки живота.

При проведении таких занятий следует придерживаться принципа "рассеивания" нагрузки с постепенным включением в работу всех мышечных групп, выдерживая волнообразную физиологическую кривую занятия. На первых занятиях даются упражнения простые по координации и без вьфаженного мышечного-усилия. Через 4-6 упражнений - отдых, ходьба, расслабляющие упражнения, углубленное дыхание. Постепенно

упражнения усложняют как по координации, так и по требующимся для их
выполнения усилиям. .

Учащиеся с желудочно-кишечными расстройствами, дискинезией желчевыводящих путей наряду с лечением Диетой нуждаются в регулярном двигательном режиме, общеукрепляющих упражнениях с постепенно усложняющейся повышающейся физической нагрузкой. В первое время ограничиваются резкие движения (подскоки, быстрый бег, прыжки), затем постепенно включают плавание, ходьба на лыжах, бег на коньках, бег, подвижные и спортивные игры. Упражнения с выраженными отягощениями чередуются с упражнениями на расслабление. Оптимальным исходным положением для выполнения общеукрепляющих упражнений является горизонтальное положение, туловища (на спине, животе, боку, на четвереньках), так как в этом положении улучшается кровообращение органов брюшной полости.

При тиреотоксикозах и нарушениях жирового обмена у людей, как правило, отмечаются патологические изменения со стороны сердца, поэтому к ним необходимо применять тот же подход, что и к лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Расстройства нервной системы (невростения, вегето-сосудистая дистония и т.д.), вызванные нарушением возбудительно-тормозных процессов в коре головного мозга, не позволяют выполнять большие физические нагрузки в быстром темпе.

Учащиеся с высокой степенью миопии без патологических изменений на глазном дне, имеющие хорошую физическую подготовленность, по мнению многих специалистов, могут выполнять различные упражнения из типовой программы и отдельные нормативы Президентских тестов. Однако»для них необходимо вносить и некоторые ограничения.

Таким учащимся рекомендуются в ограниченном количестве прыжки с места (до 6-8 прыжков).

Для таких учащихся можно рекомендовать занятия всеми , видами циклических упражнений. Дозировка объема и интенсивности нагрузки должна быть индивидуальной.

При быстро прогрессирующей миопии с изменениями на глазном дне надо исключать подскоки, прыжки (заменяя их приседаниями), резкие движения головой, бег на скорость упражнения со значительным натуживанием, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойки на голове, поднятие тяжестей.

Этой категории учащихся показаны медленный бег, общеразвивающие гимнастические упражнения без резких движений, лыжная подготовка, игра в настольный теннис, бадминтон.

Тема 8. Контроль и самоконтроль физического

развития

8.1. Оценка физического развития

Занятия физическими упражнениями и спортом оказывают на
организм человека необычайно сильные, сложные и многообразные
воздействия. Только правильно организованные занятия с соблюдением
принципов физического воспитания и спортивной тренировки под
наблюдением преподавателя и врача укрепляют здоровье, улучшают
физическое развитие, повышают физическую подготовленность и
работоспособность организма человека, способствуют росту спортивного
мастерства. .

В то же время неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами, планирование объема и интенсивности тренировочной нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных способностей занимающихся, отсутствие регулярных медицинских наблюдений не дадут желаемых результатов и могут нанести непоправимый вред здоровью.

Исключить все условия, при которых может иметь место такое отрицательное воздействие, призваны мероприятия врачебного контроля над занимающимися физическими упражнениями и спортом и самоконтроля самих занимающихся путем самонаблюдения за происходящими в организме изменениями в процессе занятий.

Одним из важных показателей состояния здоровья и функциональных возможностей занимающихся физическими упражнениями и спортом является физическое развитие, которое определяется морфологическими свойствами организма (рост, вес тела, окружность грудной клетки, удельный вес тела его жировая, мышечная массы и т.д.) и функциональными свойствами организма. Физическое развитие оценивается методами наружного осмотра, антропометрии, исследованием частоты сердечных сокращений (пульса), дыхания, проведением функциональных проб с дозированной физической нагрузкой и др.

Оценка телосложения. С помощью наружного осмотра оценивается осанка, состояние кожи, костного скелета и мускулатуры, жироотложение. Для характеристики телосложения определяют форму грудной клетки, спины, живота, ног.

Форма грудной клетки бывает коническая, цилиндрическая и уплощенная (рис. 1).

Занятия физическими упражнениями, и спортом способствуют увеличению объема грудной клетки и ее диаметров. У спортсменов чаще наблюдается цилиндрическая форма. Для незанимающихся спортом


характерна коническая форма малоподвижный образ жизни, клетка. У лиц с уплощенной грудной клеткой может быть снижена дыхательная функция.

hello_html_530c4e9d.jpg


hello_html_1f918d50.jpg


hello_html_m1c4743fe.jpg








уплощенная

цилиндрическая

коническая

Рис. 1. Формы грудной клетки

Форма спины бывает нормальная, круглая, плоская и седлообразная (рис. 2).

hello_html_m5dc3168.jpg


hello_html_42b6ca8f.jpg


hello_html_5ce63234.jpg


нормальная


круглая


плоская


hello_html_2a02466a.jpg

кругловогнутая

Рис. 2. Формы спины

Нормальная форма спины имеет естественные изгибы позвоночника в переднезаднем направлении, в пределах 3-4 см по отношению к вертикальной оси, соответственно в поясничной и грудной частях позвоночника. Увеличение изгиба позвоночника назад более чем на 4 см называется кифозом, вперед - лордозом. При недостаточном развитии мышц спины наблюдается ее круглая форма, при которой имеет место выраженный кифоз грудной клетки позвоночника (сутулость).

Плоская форма спины характеризуется сглаженными и смещенными вверх естественными изгибами позвоночника, при этом грудная клетка уплощена и несколько выдается вперед, живот втянут. При резко

выраженном грудном кифозе и- поясничном лордозе образуется седлообразная (кругловогнутая) форма спины.

В норме не должно быть боковых искривлений позвоночника -сколиозов. Сколиозы бывают грудные, поясничные, тотальные, а по направлению -лево или право-сторонние и S-образные (рис. 3).

hello_html_236d992e.jpg

Рис. 3. Виды сколиозов

Одной из основных причин искривлений позвоночника является недостаточное физическое воспитание детей в семье и школе, а также недостаточная двигательная активность, общая функциональная слабость организма. Другой причиной является неправильное положение при работе за столом.

Форма живота зависит от развития мышц брюшной стенки и от толщины слоя подкожной жировой клетчатки. Различают нормальную, отвислую и втянутую форму живота. Отвислая форма живота вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишечника, желудка и др.). Втянутая форма живота бывает у лиц с хорошо развитой мускулатурой при небольшом жироотложении.

Форма ног бывает нормальная, Х-образная и О-образная (рис. 4). При нормальной форме ног в основной стойке пятки, внутренние лодыжки, икры, внутренние мьпццы и вся внутренняя поверхность бедер или соприкасаются, или между ними есть небольшие просветы в области коленей и над внутренними лодыжками.

При О-образной форме ноги соприкасаются только в верхней части бедер и в области пяток. При Х-образной форме ноги сомкнуты в области бедер и коленных суставов и расходятся в области голени и пяток.

О- и Х-образные ноги могут быть результатом перенесенных заболеваний, недостаточного развития мышц или результатом перенесения детьми или подростками больших физических нагрузок, не

соответствующих степени развития костей и мышц нижних конечностей. У спортсменов, как правило, ноги бывают нормальные или слабо выраженной О-образной формы.

hello_html_m2a30a2a0.jpg





0-образная Х-образная нормальная

Рис. 4. Формы ног

Форма стопы может быть полая, нормальная, уплощенная и плоская. Форму стопы определяют путем наружного осмотра или посредством их отпечатков (рис. 5).

hello_html_60ba19d1.jpg

плоская уплощенная нормальная полая

Рис. 5. Формы стопы



По внешним признакам физического развития можно определить тип сложения человека (рис. 6).

hello_html_mb3b8af6.jpg

астенический нормостенический гиперстеничеекий

Рис. 6. Типы телосложения

Различают астенический, нормостенический и гиперстеничеекий типы сложения. Астенический тип характеризуется длинными и тонкими конечностями, узкими плечами, длинной и тонкой шеей, длинной, узкой и плоской грудной клеткой, слабо развитыми мышцами. Люди нормостенического типа имеют пропорционально развитые основные формы тела: правильное соотношение продольных и поперечных размеров, коническую или цилиндрическую норму грудной клетки, умеренное развитие костной системы, мышечной и жировой ткани. Признаками гиперстенического типа являются: короткие конечности, массивная костная система, короткая и толстая шея, широкая, короткая грудная клетка, хорошо развитая мускулатура.

С помощью специально подобранных физических упражнений, особенно в детском, подростковом и юношеском возрасте, можно сгладить некоторые нежелательные признаки или отклонения в телосложении.

Антропометрические измерения

Антропометрические измерения уточняют и дополняют данные наружного осмотра, они дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить всегда в одно и тоже время суток, лучше в утренние часы, по общепринятой методике, с использованием стандартных, проверенных инструментов.

Рост (длина) тела стоя и сидя измеряется ростомером с точностью до 0,5 см. При измерении роста стоя обследуемый становится спиной к вертикальной стойке ростомера, касаясь ее тремя точками: пятками, ягодицами, лопатками. Определяя рост, следует учитывать, что длина тела в течении суток меняется, к вечеру она может уменьшиться на 1-2 см, а после длительной напряженной физической нагрузки, например после спортивной тренировки, рост может уменьшиться на 3-5 см.

Вес тела имеет существенное значение для оценки воздействия тренировочных физических нагрузок на организм человека, занимающегося физическими упражнениями и спортом. Особое значение контроль за весом тела имеет в тех видах спорта, где спортсмены подразделяются на весовые категории (бокс, борьба, тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика). Определение веса тела осуществляется на медицинских весах с точностью до 50 г.

Жизненную емкость легких измеряют с помощью спирометра.
Обследуемый предварительно 2-3 раза делает глубокий вдох и выдох, а
затем, сделав максимальный вдох, плотно берет в рот мундштук
спирометра и, зажав свободной рукой нос, равномерно выдыхает воздух до
отказа. Измерение проводится три раза, учитывается наибольший
показатель. Средними величинами жизненной емкости легких являются: у
мужчин - 3800-4200 см3, у женщин - 3000-3500 см3. У спортсменов эта
величина может достигать: у мужчин - 7000 см и более, у женщин -
5000 см
3 и более.

Для измерения силы мышцы кисти используют динамометр, который берут в руку стрелкой к ладони и сжимают с максимальной силой, при этом руку отводят в сторону. Из трех измерений учитывают лучший результат в килограммах.

Становую силу мышц разгибателей спины измеряют становым динамометром. Его ножка закрепляется на полу (или на нее становятся ногами), ручка устанавливается на уровне коленей. Обследуемый должен равномерно, без рывков тянуть за ручку с максимальной силой, сохраняя прямыми руки и ноги. Становую силу нельзя измерять при болях в пояснице, при повреждении мышц живота и спины, а у женщин - во время менструации и при беременности.

Уровень физического развития оценивают с помощью трех методов: антропометрических стандартов с вычерчиванием антропометрического профиля, корреляции, антропометрических индексов.

Антропометрические стандарты физического развития определяют путем вычисления средних величин антропометрических Данных, полученных при обследовании различных групп людей,


одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, профессии и др. Средние величины (стандарты) антропометрических признаков определяют методом математической статистики. Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину (х) и стандартное квадратическое отклонение) - S, которое определяет границы однородной группы (нормы) для каждого признака и характеризует величину его колебаний (вариаций). Так, например,', если возьмем. средний рост учащихся 173 см (х), стандартное отклонение 6 см (S), то (68%) имеют рост в пределах от 167 см (173-6,0) до 179 см (173+6,0), у остальных рост может быть или меньше 167 см, или больше 179 см.

При определении оценок по стандартам сначала определяют, насколько ваши показатели больше или меньше аналогичных показателей по стандартам. Например, ваш рост 181,5 см, а средний показатель по стандартам (х) равен 173 см (при S=6), значит ваш рост на 8,5 см больше по сравнению со средним (181,5-173=8,5). Затем полученную разницу делят на показатель 6. Оценку данного антропометрического признака определяют в зависимости от величины полученного частного: меньше -2,0S - очень низкое; -1,0S до -2,0S - низкое; от -0,5S до -1,0S - ниже среднего; от -0,5S до +0,5S - среднее; от +0,5S до +1,0S - выше среднего; ^ от +1,0S до +2.OS - очень высокое.

В нашем примере, если мы полученную разницу (8,5 см) разделим на показатель среднего квадратического отклонения (6,0), получим частное 8,5:6.0=1,4. Следовательно, ваш рост соответствует оценке "высокое".

Индивидуальные отклонения антропометрических признаков от средних стандартов физического развития можно наглядно представить в виде антропометрического профиля. При наличии показателей ниже средних и низких по отдельным признакам в занятия физическими упражнениями и спортом рекомендуется включать специальные упражнения, способствующие ликвидации имеющихся недостатков в физическом развитии.

Метод антропометрических индексов. Хотя этот метод не дает возможности полностью характеризовать те или иные данные, он позволяет периодически делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития. Приводим способы вычисления наиболее часто применяемых антропометрических индексов:

Весо-ростовой показатель. Его вычисляют делением массы тела (в граммах) на его длину (в см). В норме частное от деления должно равняться 350-400 г/см - для мужчин и 325-375 г/см - для женщин. Данные весо-ростового показателя говорят об излишке массы или наоборот.

Для определения идеального веса лучше всего применить формулу

Кьютела, которая признана во всем мире:

W ВМ1 = —

н-,

где BMI - коэффициент массы тела;

W - вес тела в кг;

Н2 - рост в квадрате, выраженный в метрах.

Если ВМІ находится в пределах 20-23, то вес соответствует норме; при ВМІ, равном 24-29, вес превышает норму; ВМІ выше 30 указывает на ожирение.

Жизненный индекс определяют делением ЖЕЛ на массу тела. Частное от деления ниже 65-70 см3/кг у мужчин и ниже 55-60 см /кг — у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или об избыточном весе.

Силовой индекс определяют по формуле и выражают в процентах: Сила кисти (кг) 100% Общая масса тела (кг)

Для сильнейшей кисти этот показатель в среднем равен 65-80% для мужчин и 48-50% - у женщин. У занимающихся спортом этот индекс выше.

8.2. Оценка функционального состояния

Функциональное состояние организма проверяют с помощью - функциональных проб или, как принято называть их в педагогике, тестов. Тестирование позволяет выявить функциональные резервы организма, его общую физическую работоспособность. Общая физическая работоспособность в значительной мере определяется деятельностью сердечно-сосудистой и дыхательных систем,

Тест PWC170

Метод определения физической работоспособности PWCno (от англ. Physical Working Capacity - физическая работоспособность) основывается на линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы. PWCno - это мощность мышечной работы при ЧСС равной 170 уд/мин.

Пульс 170 уд/мин отражает оптимальную мобилизацию возможностей сердца, так как при этом еще сохраняется максимальный ударный объем сердца. Кроме того, линейная зависимость меду ЧСС и мощностью мышечной работы сохраняется именно до пульса 170 уд/мин. Для практического определения мощности работы, при которой ЧСС равняется 170 уд/мин, исследуемый выполняет работу 2 раза (желательно по 5 мин) с разной мощностью (работа на велоэргометре, степ-тесты с повторным подъемом на разную высоту).

Возможен и такой вариант, при котором мышечная работа представляет собой бег, плавание, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде с двумя разными скоростями.

Показатель физической работоспособности равна 170 уд/мин, удобно рассчитать по формуле (1):

где N! и N2 - мощности первой и второй работы в кгм/мнн, fi и f2 ЧСС при первой и второй нагрузках в уд/мин.

Тест Купера

К. Купер предложил ориентировочно определять аэробные возможности занимающегося по результатам бега на 1,5 мили (2413 м). Уровень подготовленности занимающихся по результатам бега можно определить по таблице 6.

Таблица 6

Оценка аэробных возможностей занимающихся по результатам бега на 2413 м



Оценка

Результаты бега на 2413 м (мин, сек)

женщины

мужчины

Очень плохо

>17:34

>15:30

Плохо

15:59-17:34

13:47-15:30

Ниже среднего

15:11-15:58

12:56-13:46

Средне

.13:34-15:10

11:13-12:55

Выше среднего

12:46-13:33

10:21-11:12

Хорошо

11:10-12:45

8:37-10:20

Отлично

<11:10

<8:37

Применять этот тест без разрешения врача не рекомендуется. Тест Купера целесообразно использовать после нескольких месяцев занятий бегом, когда учащийся уже легко преодолевает дистанцию 2-3 км. Если во время тестирования появляется отдышка, усталость, то надо немедленно прекратить занятие.

Самоконтроль - самостоятельные регулярные наблюдения занимающегося с помощью простых доступных приемов за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на организм занятий физическими упражнениями, спортом. Результаты самоконтроля записывают в специальный дневник. В дневнике рекомендуется регулярно регистрировать субъективные (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и объективные данные (вес, пульс, тренировочные нагрузки и др.) При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими показателями, как самочувствие,

сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты. При самоконтроле можно также использовать те приемы и показатели, которые были приведены в разделе о контроле за физическим развитием.

Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по показателям самоконтроля и датам. Конечно, у отдельных занимающихся количество показателей самоконтроля в дневнике и порядок записи могут быть различными, но одинаково важно для всех правильно оценивать отдельные показатели, лаконично фиксировать их в дневнике.

Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма, оно является важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок. Самочувствие отмечается хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон. В дневнике отмечают продолжительность и глубину сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит может быть хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой/Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания.

Пульс - важный показатель состояния организма. Обычно на учебных занятиях по физической-культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке достигает 130-150 ударов в минуту. На спортивных тренировках, при значительных физических усилиях частота сердечных сокращений достигает 180-200 и даже больше ударов в минуту. После большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20-30, иногда через 40-50 минут.

Если в указанное время после учебно-тренировочных занятий пульс не возвращается к исходным величинам, это свидетельствует о наступлении большого утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или наличием каких-то отклонений в состоянии организма.

Для оценки деятельности сердца применяют различные варианты активных и пассивных ортостатических проб, а также проб с нагрузкой. Одна из активных ортостатических проб производится следующим образом: 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту. По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Это позволяет

оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма.

Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница, составляет 13-18 ударов. Разница 18-25 ударов - показатель отсутствия физической тренированности. Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к

врачу.

.Ортостатическую пробу лучше проводить утром перед зарядкой или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток.

ПРИЛОЖЕНИЕ

ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ

ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Комплекс упражнений для профилактики близорукости

  1. И.п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

  2. И.п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин: Способствует улучшению кровообращения.

  3. И.п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек; поставить палец правой руки по средней, линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на палец и смотреть 3-5 сек., опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз, снижает утомление и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

  4. И.п. - стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на пальцы руки, расположенные на средней линии лица; медленно приближать палец, не сводя с него взгляда, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

  5. И.п. - сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцами в течение одной минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

  6. И.п. - стоя. Медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем; то же в другую сторону. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

  7. И.п. - сидя. Поднять голову вверх, делать глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз.

  8. И.п. - сидя. Тремя пальцами қаждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

При выполнении комплекса упражнений соблюдать основные принципы методики глазной физкультуры:

  • систематичность воздействий физических упражнений и последовательность их применения;

  • длительность применения;

  • постоянное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельной процедуры, так и всего лечебного комплекса;

  • индивидуализация физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния занимающихся.

Комплекс упражнений при пневмонии

Упражнения из исходного положения лежа

  1. Обучение правильному дыханию (не форсируя вдоха).

  2. Упражнения в дистальных отделах конечностей для мелких мышечных групп.

  3. Поочередное сгибание рук в локтевых и плечевых суставах, ног в коленных и тазобедренных суставах.

  4. Искусственное дыхание по Сильвестру (производить с посторонней помощью и самостоятельно).

  5. Лежа на здоровом боку - поднимание выпрямленной руки вверх за голову и опускание ее.

  6. Приподнимание грудной клетки и ее выпячивание с опорой на согнутые в локтях руки.

  7. Притягивание согнутых в коленных суставах ног (по одной и вместе) к груди и выпрямление их.

  8. Дыхательные упражнения динамического характера (с одновременным движением рук).

Упражнения при пневмонии из исходного положения сидя (можно верхом на табуретке или скамейке)

  1. Поднимание рук вверх при медленном вдохе, и опускание их вниз; сложить руки на животе, надавливая на него до полного выдоха.

  2. Дыхательные упражнения с гимнастической палкой.

  3. Упражнения с мячом (бросание и ловля).

  4. Медленные повороты туловища в стороны (до отказа) с отведением рук в стороны (таз фиксирован).

  5. Медленные, но энергичные круговые движения в плечевых суставах согнутых рук.

  6. Отведение назад согнутых в локтевых суставах рук (лопатки сдвинуть вместе), приведение согнутых рук вперед (руки скрещены на груди, голова опущена).

Упражнения при пневмонии из исходного положения стоя

  1. Ноги вместе; поднимание рук вверх через стороны, пальцы переплести, повернуть ладонями вверх, хорошо потянуться, глубоко при этом вдохнуть и медленно возвратиться в и.п.

  2. Приседания с поддержкой за спинку стула или кровати.

  3. Упражнения с гимнастической палкой (поднимание вверх, опускание, повороты туловища и т.д.).

  4. Ноги вместе; наклоны туловища в стороны; руки попеременно скользят вдоль туловища до подмышечных впадин («насос»).

  5. Упражнения с мячом, медицинболом (можно в игре).

  6. Упражнения на гимнастической стенке.

  7. Дозированные ходьба и бег (можно в игре).

Комплекс упражнений при бронхиальной астме

Г. Стоя, ноги вместе. Руки поднять вверх, ладонями внутрь, ногу отставить назад, на носок. Хорошо прогнуться. Руки медленно опускать вниз. Вернуться в и.п. при выдохе громко произносить звук «у-х-х-х!». Повторить 4-5 раз.

  1. Стоя спиной к гимнастической стенке, сгибать поочередно ноги в коленном суставе, подтягивать их руками к груди. При сгибании производить длительный выдох с произношением звука «ф-ф-ф-ф!». Повторить 6-8 раз.

  2. Сидя на скамейке, ноги вытянуты вперед. Руки согнуты в локтевых суставах. Отклониться слегка назад - вдох; затем медленно наклониться вперед до полного выдоха с произношением звука «п-ф-ф-ф-ф!». Руками доставать носки. Повторить 5-6 раз.

  3. Стоя, ноги на ширине плеч. В руки взять медицинбол. Поднять медицинбол вверх над головой - вдох, наклониться вперед, опустить медицинбол на пол и с силой прокатить его по полу стоящему напротив партнеру - выдох. При выдохе громко произносить звук «у-х-х-х-х!». Повторить 5-6 раз.

  4. Стоя, ноги шире плеч. В- руки взять медицинбол, поднять его над головой - вдох; наклониться, опустить медицинбол на пол между ногами и с силой покатить его назад - выдох. На выдохе громко произносить звук «у-х-х-х-х!». Можно это упражнение применить в игре-эстафете. Повторить 5-6 раз.

  5. Стоя, ноги шире плеч. Гимнастическую палку держать в опущенных руках. Поднять палку вверх, посмотреть на нее - вдох. Медленно опустить палку вниз - выдох. При выдохе произносить плавно до полного выдоха звуки «ф-ф-о-о!». Повторить 4-5 раз.

  6. Стоя, ноги шире плеч. Гимнастическую палку поднять вверх, подняться на носки - вдох, медленно нагнуться до касания пола, палку положить на пол - выдох. Затем вновь выпрямиться и подняться на носки без палки - вдох, нагнуться до касания пола, взять палку в руки - выдох. Затем вновь повторяется движение с палкой. При сгибании на выдохе произносится длинный звук «с-с-с-с!». Повторить 5-6 раз.

  7. Стоя, ноги шире плеч, руки на талии. Наклоны туловища в сторону, одна рука на поясе, другая поднимается вверх и отводится в сторону наклона

' - медленный:' выдох. Выпрямиться, руки на талию - здох. То же движение повторяется в другую сторону. При выдохе громкое произношение звука «у-у-ф-ф!». Повторить 3-4 раза.

9. Стоя, ноги шире плеч. В руках большой резиновый мяч. По-бгсс?~ь мяч

вверх - вдох. Быстро присесть, поймать мяч, после чего сделать медленный полный выдох с произношением звука «у-х-х-х!». Повторить до 10 раз. 10.Стоя, ноги вместе, руки на талии. Отвести руки и плечи назад - вдох, возвратиться в и.п. - медленный выдох с произношением протяжного звука «м-м-м-м!». Повторить 5-6 раз.

Комплекс упражнений при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей,

  1. Ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Медленно прямые руки поднять вперед и вверх ладонями внутрь - вдох, опустить руки через стороны вниз - выдох. Вдыхать и выдыхать воздух только через нос. Хорошо прогибаться в поясничной и грудной областях. Повторить 5-6 раз.

  2. Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Глубоко приседать в быстром темпе, при приседании прямые руки вытягивать вперед, ладонями вниз. При приседаниях делать выдох, при выпрямлении - вдох. Повторить 10-15 раз.

З.Ноги да ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Медленно вдыхать и выдыхать воздух правой и левой стороной носа. Рот обязательно должен быть плотно закрыт. При выполнении упражнения одну сторону носа надо прижимать пальцем. Вдыхание и выдыхание одной стороной носа производить поочередно. Повторить упражнение по 5 раз каждой стороной носа.

  1. Ноги поставить вместе. Нос зажать пальцами. Громко и медленно считать до 10, затем произвести глубокий вдох и полный выдох через нос, плотно закрыв рот. Повторить 5-6 раз.

  2. Ноги поставить вместе, руки заложить за голову, локти широко развести, в стороны. Медленно, напрягая мышцы шеи, наклонить голову вниз, надавливая при этом ладонями на затылок, - выдох. Голову поднять и, отклоняя назад, одновременно оказать легкое сопротивление - вдох. Не задерживать дыхание. Повторить 8-10 раз.

  3. Ритмичная ходьба по комнате. Дыхание производить только через нос. Постепенно удлинять фазу выдоха (на 2 счета вдохнуть, на 6 выдохнуть; на счет 2-вдохнуть, на счет 8 выдохнуть). Повторять 2-3 минуты.

  4. Сидя на стуле, ноги вытянуты - касаются пола, руки опущены вниз. Поднять и подтянуть согнутые ноги, прижать их к груди, обхватив руками, спину согнуть, голову опустить — выдох, возвратиться в и.п. -вдох. Дышать через нос. Повторить 6-8 раз.

  5. Бег на месте, на носках, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное. Повторять в течение 2-3 минут.

  6. Ноги поставить вместе, руки опустить вниз. Руки медленно поднять

вперед и развести в стороны, при этом ладони развернуть вверх. Хорошо прогнуться в грудной части - вдох, ладони повернуть вниз, руки опустить - выдох. Вдох и выдох производить только через нос. Стремиться удлинять выдох. Повторить 6-8 раз. 10.Самомассаж шеи. Руки заложить за голову и ладонями медленно поглаживать шею, слегка надавливая на кожу и мышцы, сверху вниз; движение производить до подмышечных впадин. Дышать ровно, через нос. Повторить движения 20-30 раз.

Комплекс упражнений при шейно-грудном сколиозе

  1. Исходное положение (далее будет просто и.п.) - сидя на стуле или стоя. «Поклевка курицей зерна». Выполняем поступательные клевательные движения головой слева направо и обратно - справа налево. Повторить до 4-6 раз в каждую сторону.

  2. И.п. - сидя на стуле или стоя. Наклоны головы вперед и назад. Движения выполняются свободно, непринужденно. Повторить по 10-12 движений.

  3. И.п. - сидя или стоя. На выдохе подать голову вперед, не наклоняя к груди,, как бы сдвигая позвонки вперед. - Повторить 4-6 раз, прислушиваясь к состоянию шеи.

  4. И.п. - также на вдохе подаем голову назад, не поднимая затылка. Также «сдвигаем» позвонки шеи • назад, внимательно вслушиваясь в их состояние.

  5. И.п. - легкие наклоны головы влево и вправо (наклон - выдох; исходное положение - вдох). Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.

  6. И.п. - легкие, непринужденные вращения головы по часовой стрелке и против нее. Вращения выполняют с закрытыми глазами, держась руками за опору. Начинать с 1-2 движений и постепенно через месяц -два регулярных занятий довести число вращений до 10 и НЕ БОЛЬШЕ! Легко потрясти головой.

  7. И.п. - резкий наклон головы вперед на выдохе. Вдох выполнять в момент исходного положения, т.е. в начале движения. Повторить до 4-6 раз.

  8. И.п. - лежа на животе, руки на поясе. Поднимание головы от пола на 15-20 см. Держать 5-10 секунд. Повторить 4-6 раз.

  9. И.п. - лежа на животе, руки вверх. Приподнимая на 15-20 см от пола голову и плечи, выполнить 3 хлопка в ладони и вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

10. И.п. - лежа на спине. Приподнять голову и плечи от пола на 10-15 см,
наклонить голову вперед к подбородку и посмотреть на носки ног.
Держать 6 секунд. Повторить 4-6 раз.

11.И.п. - лежа на животе, руки под подбородком. Перевести руки назад за спину, «в замок», голову и плечи приподнять на 15-20 см от пола. Держать 5-7 секунд. Повторить 4-6 раз.

12.И.П. - сидя на стуле. Партнер ладонью руки пытается согнуть или разогнуть шею «больного». Последний оказывает сопротивление. Упражнения выполняют в сторону бороды и в сторону затылка. В каждом случае нажатие и сопротивление продолжается 3-5 секунд.

ІЗ.И.п. - лежа на животе, руки на поясе. Поднимание головы и плеч (живот и туловище от пола не отрывать). Держать 3-5 секунд. Повторить 4-6 раз.

14.И.П. - лежа на боку, оба колена прижаты к груди, ступни ног видны перед коленями, спина прямая. Выполнение - вытянуть верхнюю руку вперед и широким разворотом над головой отвести ее назад и положить на пол, при этом повернуть голову вслед за рукой, направив взгляд на внутреннюю часть ладони, как бы развернуться головой и шеей вслед за рукой. Задержаться в этом положении на несколько дыханий, расслабиться и проделать все на другом боку, с другой рукой. Повторить 4-6 раз.

15.И.П. - лежа на животе, руки симметрично вдоль туловища. На вдохе приподнять голову и грудь (не отрывая от пола живота), перевести кисти рук вперед и положить их одна на одну на пол под подбородком - выдох. Приподнять голову и грудь (вдох), держать 3-5 секунд. Опустить голову - выдох. Повторить 4-6 раз.

Контрольные вопросы к 3 разделу

  1. Как осуществляют комплектование учебных групп в специальном учебном отделении?

  2. Какие сроки возобновления занятий после перенесенных заболеваний?

  3. Перечислите основные требования к подготовленности учащихся.

  4. Как следует дозировать физическую нагрузку?

  5. Перечислите внешние признаки утомления.

  6. Какие физические упражнения запрещается применять при гипертонической болезни, заболеваниях органов дыхания?

  7. Какие физические упражнения рекомендуется использовать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта?

  8. Что рекомендуется делать при миопии?

  9. Как оценивают физическое развитие человека?

  10. Дайте характеристику типов телосложения.

  11. Как определяют весо-ростовой индекс?

  12. Как определить идеальный вес человека?

13. Как определяют жизненный индекс?

  1. Как определяют РWC по?

  2. Что такое тест Купера? Что он оценивает?

  3. В чем заключается самоконтроль учащихся?

  4. Составьте примерный комплекс упражнений для профилактики

близорукости.

18. Составьте комплекс упражнений при заболевании пневмонией.

  1. Составьте комплекс упражнений при бронхиальной астме.

  2. Составьте комплекс упражнений при хронических заболеваниях

верхних дыхательных путей.

21. Составьте комплекс упражнений при шейно-грудном сколиозе.



Список литературы

  1. Имангалиев А.С. Валеология. - Алматы: Респ. изд. каб. каз. акад. обр. им. И. Алтынсарина, 1999.

  2. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: ФиС, 1987.

  3. Программа комплексного оздоровления населения Республики Казахстан /Л.И. Орехов, Т.М. Досмухамбетов, А.К. Кульназаров, В.А. Сорокин, В.А. Коваленко. - Алматы, Департ. по делам молод., туризма и спорта МинОбр. и культ. РК, 1997.

  4. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М.: Знание, 1975.

  5. Макутан М.В., Мазуренко С.А. Идеальная фигура. -М.: Знание, 1990.

  6. Михайлова С.Н., Крюкова Г.В. Физическое воспитание студентов с ослабленным здоровьем: уч. пособие. - Алматы, 2003. - 287 с.


  1. Медицинский справочник тренера. - 2-е изд., доп. и пер. /Сост. В.А. Геселевич.-М.:.ФиС, 1981.'

  2. Розенцевейг С. Красота - в здоровье. - М.: ФиС, 19&8.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Физическое воспитание учащихся специальных медицинских групп 2

Тема Г. Организация занятий в специальных медицинских группах 2

Тема 2. Комплектование учебных групп в специальном учебном отделении s

Тема 3. Организация учебного процесса 6

Тема 4. Основные требования к подготовленности студентов Тема 5. Методика проведения занятий 8

Тема 6. Содержание физического воспитания в специальном учебном отделении ..19

Тема 7. Особенности методики занятий при некоторых заболеваниях 21

Тема 8. Контроль и самоконтроль физического развития 24

  1. Оценка физического развития24

  2. Оценка функционального состояния —31

Контрольные вопросы к 3 разделу 40

Список литературы 42



1


Автор
Дата добавления 02.04.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров135
Номер материала ДБ-003161
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх