Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Аутогенная тренировка - для снятия напряжения перед экзаменами.

Аутогенная тренировка - для снятия напряжения перед экзаменами.

  • Школьному психологу

Поделитесь материалом с коллегами:

Советы родителям выпускника

Для снятия напряжения перед экзаменом отлично подходят дыхательные упражнения и аутогенная тренировка

  1. Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле: « Я спокоен, я совершенно спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. Позвольте им проплыть подобно облакам в небе.

  2. Мысленно повторите 5 – 6 раз: « Правая рука тяжелая».

  3. Затем повторите исходную фразу «Я спокоен, я совершенно спокоен».

  4. Затем снова 5 – 6 раз произнесите формулу « Левая рука тяжелая»

  5. Снова повторите мысленно: « Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!».

  6. Для того, чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки, откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.



Это упражнение активирует внимание и память, отлично снимает напряжение.





Психолог Л.В.Лебедева

Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 25.11.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров223
Номер материала ДВ-187197
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх