Аутотренинговые упражнения
1.
«Приятный сон»
Цель: снятие
психомышечного напряжения, отдых, восстановление сил, мобилизация.
Продолжительность: 10 минут.
Процедура:
примите
удобную позу, закройте глаза, успокойтесь, медленно мысленно произнесите
словесные орлины:
1. Я
спокоен, мои мышцы расслаблены… Я отдыхаю.
2. Дышу
спокойно. Мое сердце успокаивается. Оно бьется легко и ровно… Я совершенно
спокоен.
3. Моя
правая рука расслаблена. Моя левая рука расслабленна… Руки расслабленны… Плечи
расслабленны и опущены…
4. Моя
правая рука теплая… Моя левая рука теплая… Чувствую приятное тепло в руках.
5. Моя
правая рука тяжелая… Моя левая рука тяжелая… Чувствую тяжесть рук…
6. Расслабленны
мышцы правой ноги… Расслабленны мышцы левой ноги… Мои ноги расслабленны…
7. Мои
ноги теплые… Приятное тепло ощущаю в ногах… Я отдыхаю…
8. Мое
тело расслабленно… Расслабленны мышцы спины… Расслабленны мышцы живота…
Чувствую приятное тепло во всем теле… мне легко и приятно… Я отдыхаю…
9. Веки
опущены… Расслабленны мышцы рта… Мой лоб прохладен… Я отдыхаю… Я спокоен…
10.
Чувствую себя отдохнувшим… Дышу глубоко… Потягиваюсь… Открываю глаза… Чувствую
свежесть и прилив сил… Я бодр и свеж…
2.
«Высокая энергия» (зрительная техника)
Цель: заряд
краткосрочной энергии и ее оптимальное использование.
Продолжительность: 3 минуты.
Процедура:
Представьте
себе яркое ночное небо. Выберите себе самую яркую звезду. А теперь… проглотите
ее… Она взрывается в вас, наполняя весь организм энергией. Энергия пронимает во
все клетки вашего организма, наполняя ее жаждой что-то сделать, изменить,
исправить. Смелее, не ждите, действуйте.
3.
«Избавление от тревог» (зрительная техника)
Цель: снятие
тревоги, беспокойства, подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации.
Продолжительность: 5–10
минут.
Процедура:
Расслабьтесь
и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный
день… Небо озарено радугой и частица этого сияния принадлежит вам… Оно ярче
тысяч солнц… Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело,
разливаются по нему, все оно пригревают вашу голову, проникают в тело,
разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором
растворяются ваши тревоги и огорчения, все отрицательные мысли и чувства,
страхи и преумежения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись
в тленный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог,
вы очищены, вам светло и радостно.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.