Авторская программа «Образовательная программа по борьбе самбо и дзюдо»

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

Авторская программа «Образовательная программа по борьбе самбо и дзюдо» тренера – преподавателя высшей категории Сахарчук О.П.

В своей практической деятельности многие тренеры задают се­бе вопрос — с какого приема и в какой последовательности пред­лагать технику ученикам? При по детальном подходе к обучению и спиральной методике последовательность в приемах не имеет особого значения потому, что освоение техники происходит как бы в целом, а не поочередное изучение отдельных приемов. Но тренер в процессе обучения должен помочь ученику сформировать свою индивидуальную техническую схему, уделяя тем или иным приемам больше внимания и времени. Индивидуальная техническая схема это владение таким количеством приемов, которое могло бы обес­печить победу в большинстве ситуаций. Порой ученики увлекают­ся одно плановыми бросками, к примеру — бросками через спину, а выполнить подсечку и бросить противника назад не умеют. Это ограничивает их возможности. Если обратиться к образному срав­нению, то представьте, что у человека, стоящего в какой-то точке, есть восемь дорог выхода из этой точки (8 направлений выведе­ний из равновесия), а мы выкопали восемь ям на одной из них (умеем делать броски в одну сторону), то вероятность попадания в яму будет равна 1 :7. В случае, когда яма имеется на каждой из дорог (различные броски в различных направлениях), то и веро­ятность становится 1:1.

Хотя последовательность в приемах не играет особой роли, но для организации процесса обучения, учета объема технических действий, а также соблюдения принципа от простого к сложному, каждому тренеру, и даже всей школе, обучение лучше вести, опи­раясь на общую программу.

Примерная краткая программа обучения приводится ниже.

Из чего в основном состоит программа? Это пять групп клас­сических действий стоя и три лежа. Приемы этих групп лежат в основе начального освоения техники дзюдо. Изучение приемов на­полняется девятью группами, способствующих действий. Неклас­сические технические действия могут включаться в обучение толь­ко после хорошего освоения всем разделом классической техники на этапе углубленной подготовки (см. схему многолетней подго­товки).

Почему лучше вести обучение приемов по группам определен­ным нами в предыдущем разделе? Во-первых, способ поворота, момент выведения, способ подбива, вид подбива, в каждой группе одинаков. Во-вторых, при такой последовательности становится понятно, что количество приемов в группе зависит от шагов. И в-третьих, в каждой группе приемы отличаются только способом вы­ведения и местом подбивания, что облегчает определение разли­чий между приемами.

Программа рассчитана на пять лет, но это не значит, что брос­ки пятой группы будут изучаться на пятом году. Нет, все зависит от тренера. Один сделает виток по спирали, пройдя всю програм­му за 2 или 5 месяцев, другой за год пройдет программу 2—3 раза. Возможно на первых витках кое-кто опустит некоторые приемы и их варианты, а в дальнейшем введет их в обучение. В общем, очень многое зависит от тренера и его взгляда на дзюдо.

Авторская программа «Образовательная программа по борьбе самбо и дзюдо» тренера – преподавателя высшей категории Сахарчука О.П.

НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

(первые пять лет)

№ части программы	Наименование раздела (краткое содержание)
1-я	Подготовительное действия. контроль лежа – удержание
2-я	Сопряженные действия. Контроль лежа – болевой. Способствующие действия 1-го раздела
3-я	Основные действия. Способ контроля – удушающий. Способствующие действия 9-го раздела
4-я	1-я группа приемов стоя. 1-я группа приемов лежа. Способ действия. 4-го раздела
5-я	2-я группа приемов стоя. 2-я группа приемов лежа. Способ действия. 2-го и 3-го разделов
6-я	3-я группа приемов стоя. 3-я группа приемов лежа. Способ действия. 8-го раздела
7-я	4-я группа приемов стоя. Варианты 1-3 групп лежа в соединении с 8-м разделом способствующие действия. Способствующие действия 6-го раздела.
8-я	5-я группа приемов стоя. Варианты 1-3 групп лежа в соединении с 8-м разделом способствующие действия. Способствующие действия 5 и 7 разделов

СОДЕРЖАНИЕ ПРИМЕРНОЙ ПРОГРАММЫ НАЧАЛЬНОЙ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЗЮДО

1-я часть

Задачи: 1. Освоить подготовительные действия, куда входят действия, связанные с ритуалами дзюдо, строевые приемы и уп­ражнения, акробатические и общефизические упражнения.

2. Сформировать понятие и заложить основы выполнения клас­сического способа контроля лежа — удержания.

3. Заинтересовать и увлечь занимающихся. Материал:

1. Спортивная форма и правила ее ношения — кимоно, обувь, бандаж, правила личной гигиены;

2. Простейшие строевые приемы и упражнения;

3. Кувырок вперед и назад в группировке;

4. Правила этикета дзюдо — приветствия, правила поведения в спортивном зале, поведение на татами, вне спортивного зала;

5. Кувырок — полет (высоту через препятствие, партнера, ве­ревочку и т. д.);

6. Кувырок боком через левое (правое) плечо;

7. Переворот боком (колесо);

8. Стойка на голове, кистях, лопатках;

9. Мост на голове, руках;

10. Забегания на мосту, перекидка в упор лежа на голове;

11. Падение на бок, спину, грудь;

12. Падения из стойки на голове, кистях;

13. Ходьба на руках;

14. Падение через партнера (стоящего в высоком партере, че­рез руку);

15. Подъем разгибом со стойки на лопатках;

16. Переворот вперед прогнувшись;

17. Шпагат в три стороны;

18. Выворотность стопы, коленного сустава, бедра (пять пози­ций классического танца без опоры);

19. Равновесие на левой и правой («ласточка», различные махи на одной, сохраняя равновесие);

20. Кувырок вперед в шпагат;

21. Рандат, рандат с поворотом на 180 градусов;

22. Общефизические упражнения для укрепления различных групп мышц (ног, живота, спины, рук, шеи, кистей рук);

23. Развитие начальных навыков единоборств по средствам простейших форм борьбы;

24. Развитие ловкости подвижными играми, эстафетами и т. д.;

25. Понятие и принципы выполнения удержаний классическими способами сбоку, верхом, со стороны головы. (Уметь выполнять).

Рекомендации:

1. При сдаче экзамена по разделу первой программы, занима­ющемуся выставляется оценка по каждому элементу в отдельно­сти, и в его индивидуальном дневнике производится запись с крат­ким анализом его деятельности при освоении материала;

2. Упражнения общефизического характера желательно давать в конце тренировки в связи с тем, что после упражнений на силу занимающиеся трудно усваивают технику;

3. Последовательность в обучении может быть различной, это зависит от опыта и профессионального мастерства тренера;

4. В связи с тем, что в программе технической подготовки мно­го сложных элементов, необходимо широко использовать подгото­вительные и подводящие упражнения;

5. В экзамен желательно включить несколько нормативов по общефизической подготовке с записью результатов в журнале тре­нера и дневнике спортсмена, как исходные данные:

а) прыжок в длину с места (см);

б) угол в висе на перекладине (сек.);

в) свободный вис на кистях (сек.);

г) подтягивание на перекладине без подрывов (кол-во раз);

д) бег 60 или 100 метров (сек.);

е) бег 5 минут (сек.);

6. Чередование в процессе тренировки изучаемого материала с выполнением упражнений на растяжение и гибкость позволяет быстрее осваивать материал и растянуться;

7. Возможно выполнение различных элементов в сочетаниях и комбинациях;

8. Основное требование при приеме экзамена — правильное и точное выполнение изученных элементов.

2-я часть

Задачи: 1. Освоить необходимый объем сопряженных дей­ствий и часть основных, куда входят действия в захватах, пере­движениях, действия в занятии стоек, поз, различных положений, дыхательные действия и классический способ приложения сил для контроля лежа (болевой);

2. Совершенствование объема первой программы, добиваясь четкого и точного исполнения;

3) Освоить первый раздел способствующих действий;

4. Усиление мотивации и повышение интереса к занятиям.

Материал:

1. Овладение более сложными строевыми приемами и упраж­нениями;

2. В дополнение к акробатическим элементам первой програм­мы освоить — фляк, рандат — фляк с разбега;

3. Освоить действия в захватах;

4. Освоить основную стойку дзюдоиста;

5. Изучить основные положения и взаиморасположения стоя и лежа;

6. Освоить специальные позы для бросков;

7. Передвижения;

8. Повороты;

9. Освоить правильное дыхание в сочетаний с другими дейст­виями дзюдо;

10. Стойка и передвижения в захватах;

11. Освоить передвижения в парах в ритме танго и вальса (в вальсе использовать вальсовые шаги);

12. Выполнять перегибание локтевого сустава, рычаг внутрь,

рычаг наружу;

13. Развивать навык единоборств по средствам простейших форм борьбы с выполнением удержаний с боку, со стороны голо­вы, верхом;

14. Выполнение общефизических упражнений для дальнейшего укрепления различных групп мышц;

15. Подвижные игры и эстафеты.

Рекомендации:

1. Освоение всех действий необходимо вести с учетом требова­ний и рекомендаций данных в разделе «Схема двигательных дей­ствий, образующих технику дзюдо и их характеристика»;

2. Объем первой программы выполняется во время разминки перед каждым тренировочным занятием;

3. Упражнения общефизического характера желательно вы­полнять в заключительной части тренировки;

4. При ежедневных занятиях можно вводить 1—2 дня общефи­зической подготовки (бег, игры, плавание и т. д.);

5. Для изучения процесса формирования правильной стойки возможно использование способствующих действий 1-го раздела.

6. Требования и порядок сдачи экзамена остаются те же;

7. Объем второй программы сдается полностью, и выборочно некоторые разделы первой программы;

8. Нормативы по ОФП принимаются и регистрируются те же, что и в первой программе;

9. Рекомендации, данные к первой программе действуют и при освоении этой и последующих программ.

3-я часть

Задачи:  1. Освоить необходимый объем основных действий,

куда входят действия для выведения из равновесия, действия в приложении сил сбрасывания и контроля лежа (удушающий);

2. Ознакомить с 9-ым разделом способствующих действий;

3. Совершенствование объема первого и второго раздела про­граммы;

Дальнейшее усиление мотивации и повышение интереса к заня­тиям.

Материал:

1. Способы выведения из равновесия —

а) сгибая (раскачивая) вперед-назад;

б) сгибая (раскачивая) в стороны;

в) скручивая;

2. Освоить бросок выведением из равновесия рывком вперед, становясь на колено в передвижении, что позволит совершенство­вать выведение и страховку;

3. Способы приложения сил сбрасывания. На этом этапе изу­чаются все способы подбивов сначала в виде имитации без партнера, а затем с партнером, используя позу для сбрасывании, но без падения УКЭ;

4. Способы контроля лежа удушающий в положении УКЭ на животе (предплечьем, предплечьем и плечом, отворотом, фаланга­ми пальцев, двумя отворотами);

5. Развитие навыков единоборств простейшими формами борь­бы с выполнением способов контроля лежа;

6. Игры эстафеты;

7. Общефизические упражнения. Рекомендации:

1. На этом этапе обучения соединение элементов техники, ос­военных в объеме первой, второй и третьей программ, приобрета­ют особое значение;

2. В процессе освоения необходимо обязательно раскрывать занимающимся основные понятия биомеханических основ образо­вания техники дзюдо;

3. Рекомендации первой и второй программ действуют и на этом этапе;

4. Осваивая эту программу возможно проведение командных соревнований по ОФП, играм, простейшим формам единоборств и т. д.

4-я часть

Задачи: 1. Соединить двигательные действия, изученные ра­нее, в результате чего получим классическую технику дзюдо в передвижениях, классические приемы дзюдо первой группы (стоя и лежа);

2. Всестороннее совершенствование действий первых трех час­тей программы;

3. Сдать норматив на «Оранжевый пояс», что включает в себя приемы первых групп стоя и лежа;

4. Освоить способствующие действия 4-го раздела. Материал:

1. Изучить технические действия стоя первой группы в движе­нии— подсечки;

2. Научиться выполнять всевозможные способы удержаний сбоку, верхом, со стороны головы, после бросков первой группы и падения УКЭ на спину с перехватом захватов за кимоно и час­ти тела;

3. Имитация изучаемых действий без партнера (УТИКОМИ без партнера) в передвижениях в различные стороны;

4. Выполнение УТИКОМИ выведения из равновесия различ­ными способами в движении в различные стороны;

5. Изучить способствующие действия выведению из равновесия, в том числе КАТА пяти принципов;

б. Освоить сальто назад с места в группировке, рандат —сальто назад в группировке с разбега.

Рекомендации:

1. При изучении приемов стоя не нужно добиваться совсем чет­кого их выполнения, уделяя отработке очень много времени. На этом этапе необходимо обращать внимание на правильное выве­дение, выполнение подбива в нужный момент, чтобы подбив сов­падал с передвижением;

2. Акробатика и общефизическая подготовка выполняются в объ­еме предыдущих частей программы с небольшим дополнением;

3. Экзамены на «Оранжевый пояс» провести желательно, но присваивать пояс необходимо только после четкого усвоения объ­ема технических действий первых групп стоя и лежа, что на первом круге (витке) для занимающихся очень сложно;

4. После сдачи нормативов по ОФП результаты сравниваются с предыдущими и индивидуально корректируется дальнейшая об­щефизическая подготовка занимающихся;

5. В тренировку вводятся РАНДОРИ с заданием и без него по применению изученных технических действий;

6. Начиная с четвертой части программы, рекомендуется на­чинать изучать КАТА, по одному в каждой части.

5-я часть

Задачи:

1. Изучить технические действия дзюдо, входящие во вторые группы стоя и лежа;

2. Освоить способствующие действия 2-го и 3-го разделов;

3. Совершенствовать объем действий предыдущих частей про­граммы;

4. Сдать норматив на «Желтый пояс». Материал:

1. Освоение технических действий стоя второй группы — зацепы;

2. Выполнение болевых захватов после бросков, когда УКЭ па­дает на бок, с использованием перегибание локтя, выкручиваний внутрь и наружу;

- 3. Выполнение УТИКОМИ выведений из равновесия для брос­ков этой группы в передвижениях;

4. Имитация изучаемых действий без партнера в передвиже­ниях;

5. Освоение способствующих действий в перемещениях и за­хватах;

6. Освоить связку, рандат — сальто назад, прогнувшись с раз­бега.

Рекомендации:

1. Необходима дальнейшая направленная коррекция индивидуальной общефизической подготовки;

2. В качестве средств совершенствования техники необходимо широкое использование различных РАНДОРИ с заданием, есте­ственно в меру подготовленности занимающихся;

3. Сдавшим нормативы этой части программы присваивается «Желтый пояс» с учетом рекомендаций 3-го пункта четвертой час­ти программы;

4. При выполнении технических действий, в том случае, когда УКЭ падает на бок, необходимо требовать от ТОРИ выполнения болевого, а при падении на спину — удержания.

6-я часть

Задачи:

1. Изучить технические действия стоя и лежа, входящие в третьи группы;

2. Изучить способствующие действия 8-го раздела;

3. Совершенствование изученных ранее действий,

4. Сдать норматив на «Зеленый пояс».

Материал:

1. Изучить технические действия стоя третьей группы — под­ножки; _ ^

2. Изучить технические действия лежа, входящие в третью груп­пу,— удушающие, после падения УКЭ на грудь, с использованием различных частей тела и одежды;

3. Имитация изучаемых действий стоя без партнера в передви­жениях;

4. УТИКОМИ выведений из равновесия для приемов этой груп­пы, в передвижениях;

5. Освоить переходы от одного способа выведения из равно­весия к другому, изменяя направление действий усилий, что лежит в основе комбинационных действий;

6. Освоить способствующие действия лежа (т. е. 8-го раздела);

7. Освоить акробатическую связку, рандат — сальто назад, со­гнувшись с разбега.

Рекомендации:

1. Броски всех групп обязательно выполнять в передвижениях;

2. Сдавшим весь материал шестой части программы присваи­вается «Зеленый пояс»;

3. Необходимо продолжать использовать РАНДОРИ с зада­ниями, которые будут менять условия выполнения действий, т. е. его первую операцию (УКЭ без захвата, с одним захватом, на од­ной ноге, передвигается в нужном направлении и т. д.);

4. Требовать от ТОРИ выполнения удушающего захвата после падения УКЭ на грудь, болевого при падении на бок и удержания

при падении па спину;

5. Изменяя задания в четвертой операции (перехват захвата,

изменения расположения, регулировании характера защиты УКЭ и т. д.) нарабатывается способность в выборе действий в изменя­ющейся ситуации.

7-я часть

Задачи:

1. Изучить технические действия стоя, входящие в четвертую группу;

2. Совершенствование действий стоя первых трех групп;

3. Изучить способствующие действия 6-го раздела;

4. Изучить варианты приемов всех трех групп лежа в соедине­нии с восьмым разделом способствующих действий;

5. Сдать норматив на «Синий пояс».

Материал: .

1. Изучить действия четвертой группы стоя — подхваты;

2. Совершенствовать подсечки, зацепы, подножки в передви­жениях, используя УТИКОМИ с партнером и без него;

3. Изучить варианты удержаний после переворачиваний, про­рывов, переворачиваний снизу. Освоить уходы с удержаний;

4. Изучить варианты болевых захватов после выполнения спо­собствующих действий;

5. Изучить варианты удушающих в соединении со способству­ющими действиями;

6. Освоить переходы от удержаний к болевым и удушающим

и наоборот;

7. Изучить способствующие действия связанные с использова­нием ситуации. Учиться выполнять броски первых трех групп в виде встречной, ответной и контратак;

8. Учиться комбинировать из бросков первых трех групп;

9. Освоить акробатическую связку, рандат-фляк-сальто (лю­бым способом) с разбега.

Рекомендации:

1. Для совершенствования техники и усиления приемов необхо­димо использовать УТИКОМИ с резиной, силовые УТИКОМИ в тройках (УКЭ держат сзади за пояс), УТИКОМИ на тренаже­рах;

2. Продолжать использовать в тренировках РАНДОРИ с рас­ширением заданий в соответствии с подготовкой учеников;

3. Сдавшим весь объем седьмой части настоящей программы присваивается «Синий пояс».

8-я часть

Задачи:

1. Изучить технические действия пятой группы стоя;

2. Совершенствование вариантов приемов лежа в соединении со способствующими действиями лежа;

3. Изучить способствующие действия 5 и 7 разделов;

4. Сдать норматив на «Коричневый пояс». Материал:

1. Изучить приемы пятой группы — подсады;

2. Совершенствовать действия лежа в соединении их со способ­ствующими действиями освоенные в предыдущей части программы;

3. Изучить способствующие действия в комбинировании при­емов;

4. Заложить основы тактической подготовки. Пройти раздел способствующих действий связанных с тактикой. Давать тактиче­ские задания на РАНДОРИ.

Рекомендации:

1. В тренировку включаются вольные схватки на результат с обязательной борьбой за захват;

2. В тренировках широко используются УТИКОМИ и РАНДО­РИ с различными заданиями;

3. Сдавшим материал восьмой части программы присваивается «Коричневый пояс»;

4. На этом этапе делаются первые наметки на создание инди­видуальной технической схемы борца, которая будет состоять с наиболее часто получающихся приемов в РАНДОРИ и схватках с обоюдным сопротивлением;

5. Участие в соревнованиях зависит от степени овладения тех­никой и индивидуальных особенностей ученика;

6. Все рекомендации предыдущих частей имеют силу на всех этапах подготовки.

На этом исчерпывается объем начальной технической подготов­ки. Последовательно проходя материал по частям регулярно шли­фуется материал 1—3 разделов, что улучшает способность усваи­вать новый материал. За пять лет начальной подготовки материал 4—8 частей должен пройти по спирали несколько витков, с каж­дым витком увеличивается время прохождения и объем усложня­ющихся действий.

Необходимо помнить о том, что данная программа (особенно ее содержание) составлена как вариант, как пример и может быть творчески переработана тренером в процессе своей практической деятельности. Даже если пользоваться приведенным выше вари­антом, то тренеру все равно необходимо расписывать программу более подробно, накладывая ее содержание на определенные режимы работы и отдыха, чередуя различные формы тренировок по своей направленности, с целью параллельного развития физических качеств своих учеников.

Необходимо помнить и то, что качество освоения техникой во многом зависит от формы организации процесса обучения.