Авторская разработка «ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ» при подготовке к выполнению нормативов ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Предпросмотр материала:

Авторская разработка «ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ»

при подготовке к выполнению нормативов ВФСК

«Готов к труду и обороне» (ГТО)

Составитель:

Плюсниной С.В.

учителем физической культуры МАОУ СОШ № 132

Екатеринбург, 2025

Пояснительная записка

Дневник самоконтроля является эффективным инструментом формирования осознанного отношения обучающихся к своему здоровью и физической подготовке в рамках подготовки к выполнению нормативов ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Назначение дневника:

1. Развитие навыков самоанализа и рефлексии. Регулярное заполнение дневника приучает обучающегося внимательно относиться к своему состоянию, анализировать динамику показателей, понимать связь между образом жизни, самочувствием и спортивными результатами. Ученик становится активным участником процесса подготовки к ГТО, что соответствует требованиям системно-деятельностного подхода ФГОС.

2. Формирование навыков самоконтроля и само регуляции. Дневник систематизирует наблюдения за основными показателями физического развития и тренированности. Систематическая фиксация данных развивает самоорганизацию и самодисциплину, учит анализировать причины успехов и неудач, помогает своевременно корректировать объём и интенсивность тренировок.

3. Индивидуализация образовательного процесса. Дневник позволяет каждому обучающемуся зафиксировать стартовый уровень подготовленности, отслеживать личную динамику (а не сравнивать с другими), ставить собственные реалистичные цели (бронзовый, серебряный или золотой знак ГТО) и выстраивать индивидуальный образовательный маршрут.

4. Повышение мотивации к занятиям физической культурой. Визуализация прогресса через записи в дневнике — мощный мотивационный фактор. Когда ученик видит, как его результаты растут, это стимулирует его продолжать тренировки. Дневник становится «личной историей успеха», что особенно важно для подростков.

5. Профилактика перегрузок и травматизма. Фиксация самочувствия и показателей пульса до и после занятий позволяет своевременно выявить признаки переутомления, что помогает предотвратить спортивные травмы, избежать перетренированности и научить обучающегося «слушать» свой организм — основу здоровье сберегающего поведения.

6. Осознанное отношение к нормативным требованиям ГТО. Систематическое сопоставление своих результатов с нормативными требованиями помогает лучше понять структуру комплекса ГТО, осознать объективность предъявляемых требований и сформировать уважительное отношение к государственной системе физического воспитания.

7. Вовлечение родителей и педагогический контроль. Дневник становится эффективным инструментом взаимодействия учителя, ученика и родителей. Периодическая проверка записей позволяет учителю оценить адекватность самооценки обучающегося, скорректировать тренировочный процесс и вовлечь родителей в формирование здорового образа жизни ребёнка.

8. Инструмент мониторинга образовательных результатов. Для педагога дневник является важным источником информации об индивидуальных особенностях обучающихся, их отношении к предмету, динамике развития физических качеств и сформированности личностных и метапредметных результатов в рамках требований ФГОС.

Вывод: Дневник самоконтроля — это действенный педагогический инструмент, реализующий принципы практико-ориентированного подхода, здоровье сбережения, индивидуализации и субъектной позиции обучающегося. Его использование при подготовке к ГТО способствует комплексному достижению предметных, метапредметных и личностных результатов, заложенных в ФГОС ООО и ФОП.

РАЗДЕЛ 1. ЛИЧНЫЕ ДАННЫЕ

Показатель	Начало года	Конец года
Фамилия, имя	___________________	____________________
Класс	___________________	____________________
Возраст	____ лет	____ лет
Ступень ГТО	____ ступень	____ ступень
Медицинская группа	___________________	____________________
Рост (см)	________	________
Вес (кг)	________	________
Пульс в покое (уд/мин)	________	________

РАЗДЕЛ 2. ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ЗАПИСИ САМОКОНТРОЛЯ

Правила заполнения:

· Заполняется после каждого занятия физической культурой или самостоятельной тренировки.

· Пульс измеряйте в одном и том же положении (сидя) до и после нагрузки.

Условные обозначения:

Показатель	Обозначения
Самочувствие	Х — хорошее, У — удовлетворительное, П — плохое
Желание заниматься	Е — есть, Б — безразлично, Н — нет
Нагрузка	+ — выполнена, — — не выполнена
Самочувствие после нагрузки	О — отличное, У — удовлетворительное, П — плохое
Нарушение режима	+ — не было, — — было
Болевые ощущения	+ — есть, — — нет

Таблица еженедельных записей:

Неделя	Дата	Самочувствие до занятия	Желание заниматься	Пульс до (уд/мин)	Нагрузка выполнена	Самочувствие после	Пульс после (уд/мин)	Нарушение режима	Болевые ощущения
1	____
2	____
3	____
4	____
…

РАЗДЕЛ 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ ГТО

Заполняется по итогам тестирования (входное — сентябрь, промежуточное — январь, итоговое — май).

Вид испытания	Сентябрь	Январь	Май	Норматив (ступень)
Бег 30 м (сек)
Бег 60 м (сек)
Бег 1000 м (мин, сек)
Бег 1500 м (мин, сек)
Бег 2000 м (мин, сек)
Прыжок в длину с места (см)
Наклон вперёд (см)
Подтягивание (раз)
Отжимания (раз)
Челночный бег 3×10 м (сек)
Метание мяча (м)

РАЗДЕЛ 4. ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

Правила самостоятельных занятий:

1. Начинай занятие с разминки.

2. Используй упражнения, разученные на уроке.

3. Преодолевай себя, но не доводи до сильного утомления.

4. Выполняя упражнения, дыши правильно.

День недели	Вид активности	Время (мин)	Самочувствие после
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

РАЗДЕЛ 5. РЕФЛЕКСИЯ И ВЫВОДЫ

Заполняется в конце учебного года:

1. Что изменилось в моей физической подготовке за год?

2. Какие виды испытаний даются легче, какие — сложнее?

3. Мои цели на следующий учебный год:

4. Мои предложения учителю по улучшению подготовки к ГТО:

Памятка по измерению пульса:

1. Приложите три пальца к запястью или шее.

2. Считайте количество ударов за 10 секунд.

3. Умножьте полученное число на 6 — это ваш пульс за 1 минуту.

Норма пульса:

· В покое: 60–90 уд/мин (зависит от возраста и тренированности).

· После нагрузки: пульс должен восстановиться до нормы через 10–15 минут.

Авторская разработка «ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ» при подготовке к выполнению нормативов ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Физическая культура

Другие методич. материалы

DOCX

16.08.2026

Физическая культура

Другие методич. материалы

Файл будет скачан в формате:

DOCX

Автор материала

Плюснина Светлана Владимировна

учитель физической культуры

На сайте: 9 лет и 11 месяцев
Всего просмотров: 4958
Подписчики: 0
Всего материалов: 14

4958
просмотров
14
материалов
0
подписчиков

Настоящий материал опубликован пользователем Плюснина Светлана Владимировна.
Инфоурок является информационным посредником. Всю ответственность за опубликованные материалы несут пользователи, загрузившие материал на сайт. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете на материал.