495029
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 5.520 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.200 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 70%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыАвторская разработка программы индивидуальной подготовки к соревнованиям по Пауэрлифтингу

Авторская разработка программы индивидуальной подготовки к соревнованиям по Пауэрлифтингу

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Программа индивидуальной подготовки к соревнованиям по Пауэрлифтингу.

Разработал учитель физической культуры

МБОУ ООШ№4 г. Елизово: Малинин Дмитрий Павлович



Возраст спортсмена: 17 лет

Год обучения: 2

Цель: подготовить спортсмена к предсоревновательной этапу, увеличить мышечную силу, нарастить мускулатуру и укрепить связки

Программа рассчитана на 8 недель.

Понедельник

1 упражнение

Разминка – 15 минут


2 упражнение

Приседания со штангой на плечах

Вес (%)

40

50

70

85

Подходы

1

1

1

4

Повторение

15

10

8

8



3 упражнение

Выпрыгивание из полупреседа

Вес (%)

40

50

Подходы

1

3

Повторение

30

30



4 упражнение

Жим ногами

Вес (%)

50

70

Подходы

1

3

Повторение

12

10



5 упражнение

Разгибание ног в тренажере

Вес (%)

65

Подходы

3

Повторение

12


6 упражнение

Жим лежа узким хватом

Вес (%)

65

70

Подходы

1

3

Повторение

15

10






Среда

1 упражнение

Разминка – 15 минут


2 упражнение

Жим лежа соревновательным хватом

Вес (%)*

40

50

70

85

Подходы

1

1

1

4

Повторение

15

10

8

8



3 упражнение

Жим лежа узким хватом

Вес (%)*

50

50

Подходы

1

1

Повторение

15

15



4 упражнение

Тяга гантели одной рукой

Вес (%)*

50

70

Подходы

1

3

Повторение

10

8



5 упражнение

Подьем на бицепс штанги

Вес (%)*

65

70

Подходы

1

3

Повторение

15

10


Суббота

1 упражнение

Разминка – 15 минут


2 упражнение

Становая тяга классическая с пола

Вес (%)*

40

50

70

85

Подходы

1

1

1

4

Повторение

15

8

6

6


3 упражнение

Становая тяга из глубины высота плинтов 25 см

Вес (%)*

50

70

Подходы

1

3

Повторение

10

8


4 упражнение

Взятие веса грудь + толчок

Вес (%)*

50

70

Подходы

1

3

Повторение

12

10




5 упражнение

Жимовой швунг

Вес (%)*

65

Подходы

3

Повторение

10


6 упражнение

Подьем на бицепс штанги

Вес (%)*

65

70

Подходы

1

3

Повторение

15

10


7 упражнение

Подьем штанги обратным хватом

Вес (%)*

65

70

Подходы

1

3

Повторение

10

10



* % взяты от единичного максимума в каждом упражнении индивидуально

По данной программе индивидуальной подготовки занимался ученик 10 класса У. Дмитрий.

Начальные показатели:

Жим лежа – 80 кг

Приседание – 115 кг

Становая тяга – 120 кг

По прохождению программы индивидуальной подготовки в жимовых упражнения результаты возросли на 20 кг, в приседании становой тяги на 40 кг. Дмитрий принял участие в Первенстве по пауэрлифтингу и занял 3 место.



Краткое описание документа:

 

         Данную программу разработал учитель физической культуры МБОУ Основная общеобразовательная школа №4 г. Елизово:  Малинин Дмитрий Павлович

 Возраст спортсмена: 17 лет.  Год обучения: 2.   Программа рассчитана на 8 недель.

Цель: подготовить спортсмена к предсоревновательной этапу, увеличить мышечную  силу, нарастить мускулатуру  и укрепить связки

        По прохождению данной программы можно увеличить на 20килограмм жимовые упражнения и на 40 килограмм в приседании становой тяги.

        Программу уже прошел спортсмен, он достиг вышеназванные результат и принял участие в Первенстве Петропавловск-Камчатского городского округа по пауэрлифтингу, где занял 3 место.

 

 

Общая информация

Номер материала: 386528

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс «Бухгалтерский учет»
Курс повышения квалификации «Управление финансами: как уйти от банкротства»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Политология: взаимодействие с органами государственной власти и управления, негосударственными и международными организациями»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Гостиничный менеджмент: организация управления текущей деятельностью»
Курс профессиональной переподготовки «Теория и методика музейного дела и Охраны исторических памятников»
Курс профессиональной переподготовки «Организация процесса страхования (перестрахования)»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Стратегическое управление деятельностью по дистанционному информационно-справочному обслуживанию»
Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Онлайн-конференция Идет регистрация