|
Подготовительная часть.
Построение. Проверка готовности студентов к
занятию. Сообщение темы. Проверка пульса.
Строевые упражнения.
Ходьба обычная
- на носках, руки в стороны;
- на пятках, руки за голову;
- на внешней стороне стопы, руки на поясе;
- на внутренней стороне стопы, руки на
поясе.
Виды бега:
- зигзагами;
- с вращениями головы влево;
- с вращениями головы вправо;
- остановками;
- зигзагом мимо студентов, которые бегут в
разомкнутой колонне, начиная с конца колонны;
- чередование на одной ноге и бега.
Чередование ходьбы спиной вперед с ходьбой
обычной.
Ходьба обычная. Перестроение в колонну по
два.
Общие развивающие упражнения в парах
а)
И. п. – стать спиной друг к другу, взявшись за руки. 1 – руки через стороны
вверх, подняться на носки, вдох; 2 – и. п. Юноши это же упражнение выполняют
с сопротивлением партнера.
б)
И. п. – стать лицом друг к другу, руки на плечи партнера. 1-3 – пружинные
наклоны вперед; 4 – и. п.
в)
И. п. – стать спиной друг к другу, захватив согнутыми в локтях руками руки
партнера. Поочередные наклоны, поднимая партнера на спину. Девушки – то же,
но не поднимая партнера (только наклоны).
г)
Упражнения дыхательные и на расслабление. .
д)
И. п. – стать боком друг к другу, руки на плечи партера. 1- мах левой ногой
вперед; 2 – и. п.; 3 – мах правой ногой вперед; 4 – и. п.; 5 – мах левой
ногой назад; 6 – и. п.; 7 – мах правой ногой назад; 8 – и. п.
е)
И. п. – стать лицом друг к другу, руки на плечи партнера. 1 – прыжок ноги
вместе; 2 – прыжок ноги врозь.
ж)
Ходьба на месте с выполнением дыхательных упражнений и на расслабление.
Специальные
упражнения баскетболиста:
-
выпрыгивание из приседа вперёд;
-
выпрыгивание вверх по максимуму;
-
выпрыгивание на месте с касанием бедрами плеч;
-
приседание на месте;
-
движение вперед с подпрыгиванием на одной ноге.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.
Отработка нападению « быстрым прорывом»:
- взаимодействие двух нападающих при
перехвате с дальнейшей передачей в отрыв.
Игроки № 1 и № 3 делают ускорение ради
подстраховки игрока № 2. Бросок выполняют из двойного шага.
Перестроение в колонну по два. Расстояние
между игроками 4 – 5 м.:
Бросок одной рукой в прыжке с места:
- передача мяча в парах в прыжке;
- приём и передача мяча в прыжке, в парах;
- бросок мяча в прыжке с места в корзину.
Совершенствование персональной защите:
- защитник перехватывает мяч при передаче в
парах;
- защитник в движении выбивает мяч у
нападающего;
- защитник мешает нападающему приблизиться
к корзине для броска.
Броски мяча в движении после двух шагов:
- в корзину после двух шагов со снятием с
руки партнёра;
- партнёр подбрасывает мяч;
- в корзину после двух шагов и передача мяча
от партнера.
Двусторонняя игра
Группа делится на две команды по 5
игроков.
Заключительная часть.
Построение в шеренгу.
Упражнения на внимание.
Подведение итогов занятия
Измерение ЧСС за 10 сек.
Домашнее задание.
|
Организация
деятельности студентов
Упр.
выполняются по сигналу.
Первый
в колонне свободно меняет направление.
По
сигналу преподавателя
Упр.
развивает силу ног;
Мах
руками – прыгать как можно дальше;
Бедро
параллельно полу.
Передачи
выполняют двумя руками от груди, одной - от плеча. Упр. выполняют в макс. темпе.
Колоннам
нельзя приближаться друг к другу. Замена с внутренней стороны в своих
колоннах.
Нападающий,
который
Передаёт
мяч, начинает ведение мяча на месте.Расстояние-5-6м.Защитники задерживают
движ. нападающего или же выбивают у него мяч или заставляют сделать ошибку.
Потом игроки меняются ролями.
Броски
в корзину выполняются одной рукой от плеча. Через какое-то время студенты
меняются местами. Мяч подбрасывается на 30-40см.Бросок вверх выполнять одной
рукой от плеча. Передачу – двумя руками от груди. Партнёр № 1 подхватывает
мяч после броска партнёра № 2.
Развитие
прыгучести.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.