Как подготовиться к экзамену?
1. Оборудуйте своё рабочее
место: уберите лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия,
тетради, бумаги, карандаши. Пока вы не наведёте порядок в комнате, порядка в
вашей голове не будет!
2. В психологии считается, что
повышению интеллектуальной деятельности способствуют жёлтые и фиолетовые цвета.
Почему бы ни ввести их в интерьер того места, где вы готовитесь к экзаменам?
Это могут быть картинки, коллажи и т. д….
3. Полезно определить, кто вы –
«сова» или «жаворонок»; в зависимости от этого максимально загрузите утренние
или вечерние часы.
4. Начиная готовиться к
экзамену, полезно составить план на каждый день подготовки. Помните: формула
«немного позанимаюсь» чаще всего не работает – вы либо перегружены, либо
использовали день для подготовки не в полной мере. Продумайте и напишите, что
именно вы будете сегодня учить.
5. Начинайте учить с самого
трудного, с того, что вы заведомо плохо знаете. Но если в голову ничего не
идёт, то полезно начать, напротив, с того, что знаете лучше, с того материала,
который интересен для вас и приятен.
6. Соблюдайте принцип
чередования! 40 минут работы, 10 минут отдыха; сделайте в перерывах зарядку,
полейте цветы, вымойте посуду.
7. Не зубрите учебный материал!
Чаще всего это абсолютно бесполезное занятие. Эффективен следующий алгоритм
работы:
— прочитайте вопрос, вспомните
и обязательно кратко запишите всё, что вы знаете по этому вопросу;
— проверьте себя по учебнику;
— обратите внимание на правила
и выделенный текст учебника;
— проверьте правильность дат и
изложенных фактов;
— только после этого
внимательно прочтите учебник, выделяя основные мысли ответа.
8. Структурируйте материал с
помощью планов, схем; особенно это полезно, если у вас возникает ощущение, что
вы никогда не сможете запомнить правильный ответ.
9. Попросите кого-нибудь –
маму, друга – выслушать ваши ответы на наиболее трудные вопросы.
Полезно также записать свой
ответ на магнитофон, а потом послушать себя «со стороны».
10. Обязательно повторяйте!
Есть несколько способов повторения; выберите тот, который для вас наиболее
эффективен.
1-й способ: повторяйте материал
через 5 минут, затем – через 1 час, после – через день.
2-й способ:
– ориентировка (прочитайте
текст с целью понять главные мысли);
– чтение (прочитайте
текст и постарайтесь выделить второстепенные детали, установить их связь с
главными мыслями; несколько раз повторите главные мысли в их связи с
второстепенными);
– обзор (быстро просмотрите
текст; чтобы углубить понимание текста, задайте вопросы к главным мыслям);
— главное (мысленно перескажите
текст или, ещё лучше, перескажите его кому-нибудь или себе вслух);
3-й способ: прочитай – повтори;
повтори через 10-15 минут; повтори через 8-9 часов; повтори через день.
11. Выполняйте как можно больше
различных вариантов опубликованных тестов по данному предмету.
12. Если вы начинаете
волноваться, так как понимаете, что невозможно выучить всё, то:
— определите ключевые идеи
текста и занесите их на карточку в виде схемы;
— скажите себе: «Мне нужно
запомнить самые важные мысли, поэтому на них я и должен сосредоточиться».
13. Если вы чувствуете, что вам
не хватает сил:
— обсудите свои ощущения с
учителем, родителями, школьным психологом;
— составьте расписание занятий
и отведите в нём достаточно времени на отдых и сон.
14. В предэкзаменационный
период занимайтесь аутотренингом, настраивайте себя на положительный результат.
15. Для активизации работы
обоих полушарий мозга рисуйте восьмёрки обеими руками одновременно.
16. Не злоупотребляйте кофе,
крепким чаем — это лишит вас возможности расслабиться.
17. Научитесь расслабляться.
Если вы очень волнуетесь во время подготовки, то хорошими средствами снятия
стресса могут быть:
А) Релаксация. Найдите тихое
место и просто посидите, расслабившись, закрыв глаза на 10-20 минут.
Б) Активная релаксация. Найдите
тихое место, где никто не будет мешать, где нет шума и отвлекающих факторов.
Сядьте в удобную позу. Закройте глаза. И посидите так в течение 10- 20 минут,
сосредоточившись на своём дыхании. Вдох – выдох. Старайтесь не отвлекать
внимание от процесса дыхания. Вдох – выдох. Если вы сбиваетесь, вам мешают
посторонние мысли, не злитесь, спокойно сфокусируйте внимание на дыхании. Вдох
– выдох. Включите в цикл дыхания произнесение шепотом или мысленно специальных
слов. Они должны быть короткими, благозвучными, сам процесс их произношения и
звучания должен вам нравиться, например, это могут быть слова «мир», «покой»,
«любовь». Можно придумать своё слово. Итак, вдох. На выдохе – «мир». Вдох. На
выдохе – «мир». И так в течение 10-20 минут.
Важно! На время занятия
важно принять пассивную установку: «Пусть будет то, что будет, пусть всё течёт,
как течёт, принимаю всё, как есть». После занятия не вставайте сразу и
резко. Посидите спокойно в течение нескольких минут сначала с закрытыми
глазами, а затем с открытыми, придите в себя, сориентируйтесь.
Настроиться на предстоящие дела
поможет:
— улыбка;
— отвлечение от неприятных
мыслей путём концентрирования внимания на другой деятельности:
а) на собственных движениях
(сосредоточьтесь на какой-либо отличной от подготовки к экзамену деятельности:
мытьё посуды, спорт);
б) на движущихся внешних
предметах (например, маятнике);
в) на неподвижном объекте
(тщательно обследуйте его взглядом, обращайте внимание на малейшие детали).
— спорт;
— выполнение действия
разрушения с созиданием (рубка дров, косьба);
— «поплакаться в жилетку»;
— юмор.
«Накануне экзамена»
1. Оставьте недели две перед
экзаменом на то, чтобы вновь повторить весь материал. Каждый раз, прежде чем
рассказать вопрос, вспомните и запишите план ответа. Если это получится легко,
можете не рассказывать – этот вопрос вы знаете хорошо. Рассказывайте только то,
в чём испытываете затруднения.
2. Если вы волнуетесь, то
непосредственно перед экзаменом представьте себе ситуацию экзамена во всех
красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, «страшными мыслями»:
дрожание рук, пересыхание в горле, в голове нет ни одной мысли. Но вот вам
выдали бланки, вы сосредоточились и спокойно начинаете выполнять задания.
3. Если вы всё же очень
боитесь, то попробуйте приём «доведение до абсурда»: постарайтесь как можно
сильнее напугать себя, представьте все самые ужасные, страшные, а главное,
немыслимые подробности и последствия. Такое предельное усиление страха обычно
приводит человека к мысли о том, что бояться, в сущности, нечего, и даже самые
тяжёлые последствия на самом деле не так ужасны.
4. С вечера перед экзаменом
перестаньте готовиться. Умойтесь. Погуляйте. Выспитесь, чтобы встать
отдохнувшими, с ощущением своего здоровья, силы, даже некоторой агрессивности.
«Во время экзамена»
1. Мобилизуйтесь! Будьте
предельно внимательны! Сосредоточьтесь!
2. Просмотрите весь текст,
чтобы увидеть, какого типа задания в нём содержатся. Это поможет вам
настроиться на работу, определить порядок выполнения заданий.
3. Начните с лёгкого! Это
поможет успокоиться, войти в рабочий ритм.
4. Пропускайте! Надо научиться
пропускать трудные и непонятные вопросы. Помните: всегда найдутся вопросы, с
которыми вы можете справиться.
5. Думайте только о текущем задании!
Забудьте о неудаче в прошлом задании!
6. Если вы не можете ничего
вспомнить, то не паникуйте; успокойтесь, сделайте прерывистый выдох,
прерывистый вдох — это поможет успокоиться; повторите упражнение при
необходимости несколько раз.
7. Действуйте по следующему
алгоритму:
А) Постарайтесь представить все
детали подготовки к экзамену. Вспомните, какое настроение было у вас в тот
момент, когда вы учили данный материал.
Б) Старайтесь не упустить ни
одной подробности. Не вносите поправки в свои воспоминания и ничего из них не
исключайте, даже если кажется, что какая-то деталь не важна.
В) Восстановите в памяти ход
событий в прямой и обратной последовательности или начните с середины
рассматриваемого вопроса и двигайтесь вперёд и назад во времени.
Г) Посмотрите на вопрос под
другим углом зрения.
8. Постарайтесь избегать мнимой
логики поиска правильных ответов в заданиях теста:
— не ищите «золотой середины»,
правильный ответ не зависит от его расположения и последовательности
предъявления;
— не выбирайте ответ только
потому, что он более развёрнутый и учитывает частные случаи; правильный ответ
может иметь как развёрнутую, так и простую формулировку;
— иностранные и малопонятные
слова – это не признак правильного ответа;
— избегайте стереотипов, не
стройте свой ответ на привычных ожиданиях;
— не надейтесь на свою
сообразительность, старайтесь опираться на реальные знания.
9. Во время экзамена положите
перед собой часы и контролируйте время, потраченное на выполнение заданий.
Обязательно оставьте время для проверки!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.