Значимость
режима дня в жизни человека
Марочкин А.В. – учитель физической культуры
МОУ «Елань-Коленовской СОШ №1»
Новохопёрского района
Воронежской области.
1. Значимость режима дня в жизни человека
Биоритмы влияют на работоспособность
органов, которая сильно колеблется в течение дня. Например, сердце максимально
эффективно работает с 11 до 13. Поэтому режим, как основа здорового образа,
жизни должен учитывать особенности функционирования организма. Правильный распорядок дня
позволяет спланировать совпадение наибольших нагрузок с наивысшими
возможностями организма. Это позволит человеку меньше уставать и расходовать
своих ресурсов. Научиться планировать свой день – это, значит, повысить свою
продуктивность. Режим дисциплинирует, помогает эффективнее достигать своих
целей. Продуманный уклад жизни позволяет рационально использовать своё время и
успевать намного больше: не только работать, но и отдыхать, проводить время с
близкими, заниматься хобби.
Распорядок дня обусловлен природными
ритмами. Человек тысячелетиями существовал в соответствии с солнечными и
сезонными циклами. Это влияет на функционирование организма и сегодня. Однако
современные люди перестали придерживаться традиционного распорядка дня и, по
мнению врачей, это отрицательно сказывается на их здоровье.
2. Традиционный распорядок дня
С древних времён человек синхронизировал
свою активность с солнцем. Он поднимался с первыми лучами и ложился спать,
когда наступала темнота. Под этот режим подстроилось и функционирование
физиологии человека. Системы запускаются утром, набирают активность к середине
дня и постепенно снижают свою продуктивность к ночи. Поэтому традиционный
распорядок дня для здорового образа жизни, пример которого можно найти во
многих древних текстах, рекомендует вставать и ложиться рано, принимать
основную пищу в первой половине дня, чередовать труд и отдых.
Более поздние виды распорядка,
разработанные докторами, уточняют, что вставать следует примерно в 6 часов
утра. Примерно два часа нужно потратить на вхождение в рабочий ритм, для этого
необходимо принять душ, сделать зарядку. В 8 утра организм готов к первому
приёму пищи, желудочно-кишечный тракт способен работать. Следующие два часа –
это время для начала работы. На этот период не стоит назначать ответственных
встреч и совещаний, так как интеллект пока ещё не работает на полную мощь. А
вот в 10 часов – самое время начинать думать. В полдень нужно снова дать
организму пищу. После этого в течение двух часов организм усиленно занят
перевариванием еды и ему не до мыслительной деятельности. В это время можно
заняться спокойной, рутинной работой или даже полежать минут 15.
С 16 до 18 – второй пик мыслительной и
двигательной активности. В это время нужно хорошо поработать. После 18-ти
активность начинает неуклонно падать, но ещё есть силы для двигательной
деятельности. Поэтому в это время неплохо заняться физкультурой или просто
прогуляться. В 20 часов организм начинает готовиться ко сну. Есть ничего
тяжёлого уже не стоит, а вот выпить зелёного чаю или кефира – самое подходящее
время. Одновременно 22 часа – лучшее время для отхода ко сну, ведь до полуночи
организм лучше всего очищается и восстанавливается. С 24 до 6 часов человек
должен спать, чтобы дать организму выполнить все процедуры по очищению и
переработке. Такой распорядок дня, конечно, очень приблизителен. Тем более что
в последнее время врачи рекомендуют составлять режим дня с учётом возраста,
состояния здоровья и пола человека.
3. Здоровье и режим
Большое количество работы, нерегулярный
сон и нерациональное питание отрицательно сказываются на здоровье человека.
Распорядок дня для здорового образа жизни, основы которого разрабатывают
специалисты, базируется на регулярности. Для того чтобы организм функционировал
эффективно нужно подниматься и ложиться спать в одно и то же время, принимать
пищу по часам. Это позволит физиологическим системам заранее настроиться на
определённый вид деятельности и затем осуществить её наиболее результативно.
Также режим предполагает чередования активности и отдыха. Это
позволяет организму восстанавливаться и не тратить лишних ресурсов. Сегодня
врачи говорят, что многие современные заболевания, в первую очередь стрессы и
депрессии, связаны с нарушением распорядка дня. Ночная активность приводит к
тому, что организм расходует много сил, не успевает отдыхать. В результате
система даёт сбои и человек заболевает.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.