ВРЕД ЗДОРОВЬЮ ОТ
КОМПЬЮТЕРА
В принципе,
все знают, что сидеть подолгу за компьютером — вредно.
Почему вредно? Можно ли сделать так, чтобы не было
вредно? Что для этого нужно?
Почему же вредно сидеть за
компьютером?
1. Вредно для зрения
Мелкая
вибрация текста и мерцание экрана перегружает мышцы глаз, а это приводит к
постепенному снижению остроты зрения. При работе с ПК частота моргания глазами
снижается примерно втрое, из-за чего возникает частичное высыхание пленки
слезной жидкости, являющееся причиной развития так называемого синдрома сухого
глаза — это наиболее часто встречающееся заболевание людей, работающих за
компьютером. Усталость, светобоязнь, резь, ощущение соринки в глазу,
сопровождающееся зудом, жжением, раздражением и покраснением глаз, — все это
симптомы синдрома сухого глаза. Высыхание слезной пленки снижает остроту зрения
примерно на 0,5 диоптрий, поэтому для профилактики необходимо пользоваться
специальными каплями, восстанавливающими слезную пленку, и не находиться за компьютером
более 40 минут подряд. У детей «общение» с монитором приводит к истинной
близорукости, которая с возрастом прогрессирует.
Рекомендации
по снижению вреда для глаз:
·
Разверните монитор на 90 градусов к окну (чтобы на нём не было
бликов).
·
Смотреть на монитор нужно с расстояния вытянутой руки, а его
верхняя треть должна находится на уровне ваших глаз.
·
Каждый час делать перывы
·
Делайте простейшую гимнастику для глаз: сначала 15 секунд смотрите
на близкий предмет (например на карандаш в руке), затем 15 секунд на удалённый
(например в окно).
2. Вредно для позвоночника
Работая за
компьютером, вы длительное время сидите в одной позе. Это приводит к постоянной
нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию её же, на других
группах мышц. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а
поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно
он тоже нарушается, в итоге происходит деградация (разрушение) межпозвонковых
дисков — остеохондроз. В детском или юношеском возрасте,
когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может
привести к искривлениям позвоночника (сколиозу), но
в том случае, если ребёнок не держит правильную осанку (как в школе за партой).
Рекомендации
по снижению вредя для позвоночника:
·
Организуйте максимально эргономично рабочее место.
·
Как можно чаще меняйте позу или вставайте из-за стола.
·
Делайте гимнастику, занимайтесь спортом, развивайте мышцы спины.
3. Вредно для кистей рук
Покалывание,
онемение, дрожь в пальцах рук, боль в запястье правой руки, управлявшей мышкой,
— это не признаки переутомления или результат долгой работы. Все это — симптомы
так называемого туннельного синдрома запястья, который сегодня встречается у
большинства людей, работающих за компьютером.. При работе за компьютером
нагрузка приходится не на всю руку, а на определенные мышцы, которые сначала
гипертрофируются, а потом зажимают нерв. Нерв оказывается в ловушке — внутри
него ухудшается кровообращение, что препятствует нормальному проведению нервных
импульсов и вызывает сильную боль, отек и онемение пальцев.
Рекомендации
по снижению вреда для кистей рук.
·
У сидящего в кресле человека ноги должны касаться пола и
образовывать с туловищем угол в 90 градусов. Руки должны быть согнуты в
локтевых суставах, и угол сустава составлять примерно 90 градусов. В этом
случае нагрузка на мышцы различных групп распределяется равномерно.
·
Клавиатуру следует располагать на высоте 65-75 см от пола, при
этом руки пользователя не должны быть согнуты более чем на 80 градусов в
локтевых суставах, иначе происходит ухудшение кровообращения в мышцах, что
приводит к быстрому снижению работоспособности. Согласно рекомендациям ТСО ’99,
клавиатура не должна быть слишком высокой и с крутым подъемом. Расстояние от
поверхности стола до ряда А-Э в стандартной раскладке не может превышать 30 мм.
Допустимый угол подъема клавиатуры по отношению к рабочей поверхности стола —
от 2 до 15 градусов. Именно такой диапазон величин угла при правильной осанке
позволяет достичь оптимального положения кистей рук.
·
Недопустима непрерывная работа: из-за нагрузки на глаза и
ухудшения кровообращения в кистях рук. Во время перерывов, которые должны
длиться 5-7 мин и повторяться через каждые 40-50 мин, необходимо выполнять
небольшой комплекс упражнений для кистей рук: сжать и разжать кулаки —
пять-шесть раз в течение 1-2 мин, выполнить вращательные движения кисти в одну
и в другую сторону 1-2 мин, затем выпрямить руки перед собой и пошевелить
пальцами в течение 1-2 мин. После этого упражнение можно повторить.
4. Вредно для общего физического здоровья
Долго сидеть
за компьютером вредно, потому что это отсутствие двигательной активности.
Отсутствие
двигательной активности мышц, окружающих кости, приводит к нарушению обмена
веществ в костной ткани и потере их прочности, отсюда плохая осанка, узкие
плечи, впалая грудь и другое, что вредно отражается на здоровье внутренних
органов. Также это приводит к разрыхлению суставного хряща и изменению поверхностей,
сочленяющихся костей, к появлению болевых ощущений, создаются условия для
образования в них воспалительных процессов.
Снижение
двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного
аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности импульсации
из скелетных мышц в центральный аппарат регуляции. На уровне внутриклеточного
обмена гипокинезия приводит к снижению структур. При гипокинезии изменяется
структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая устойчивость,
активность. Также снижается устойчивость организма к перенагреванию,
охлаждению, недостатку кислорода.
Рекомендации
по снижению вреда для общего физического здоровья.
Что тут можно
сказать? Движение — это жизнь. Помните об этом. Чтобы не превратиться в
дряблое, слабое, больное существо достаточно делать обычную гимнастику, которой
обучали в школе. Хотя, если вы решите отжиматься, качать пресс и подтягиваться
на турнике, то это будет несомненно большим плюсом к вашему самочуствию и
самооценке.
5. Вредно для мочеполовой системы
При долгом
сидении на стуле возникает тепловой эффект между сиденьем и телом человека,
который приводит к застою крови в органах, находящихся в области таза, что
негативно влияет на мочеполовую систему. Распространенной проблемой является
геморрой.
Рекомендации.
Почаще
вставайте из-за стола.
6. Вредно для психики
Этот вопрос
заслуживает отдельного рассмотрения и позже ему будет посвящена полноценная
статья. Попробую описать в двух словах.
Хотим мы этого
или нет, но компьютер — это то без чего уже нельзя представить современный мир.
Хотя появился в нашей жизни он не так уж и давно. Люди с его помощью
зарабатывают/тратят деньги, знакомятся, становятся знаменитыми, убивают время и
т.д. Сложно утверждать, что он никак не влияет на нашу психику. Но насколько
сильно компьютер влияет на нашу психику? На этот вопрос можно попробовать
ответить самому. Если у вас:
·
хорошее самочувствие или эйфория за компьютером;
·
невозможность остановиться;
·
увеличение количества времени, проводимого за компьютером;
·
пренебрежение семьей и друзьями;
·
ощущения пустоты, депрессии, раздражения не за компьютером;
·
ложь работодателям или членам семьи о своей деятельности;
·
проблемы с работой или учебой.
Опасными
сигналами являются также: навязчивое стремление постоянно проверять электронную
почту; предвкушение следующего сеанса он-лайн; увеличение времени, проводимого
он-лайн; увеличение количества денег, расходуемых он-лайн.
В зависимости
от того сколько пунктов вам подходят, столько и влияет компьютер на вашу
психику.
Рекомендации.
·
Помните о том, что компьютер это всего лишь устройство, которое
создано помогать человеку, а не порабощать его.
·
Почаще выходите в реальный мир
·
Делайте разгрузочные дни, когда вы живёте вообще без компьютера,
телевизора и т.д. На самом деле так тоже можно жить. Хоть и не долго Но
всё-таки от компа надо отдыхать — это факт. Главное отдыхать, а не находиться
на улице и думать, быстрей бы к компьютеру — это уже диагноз.
·
фраза из интернета:»Интернет, он не сближает. Это скопление
одиночества. Мы вроде вместе, но каждый один. Иллюзия общения, иллюзия дружбы,
иллюзия жизни…
Вывод: без
компьютера нам не обойтись, но если долго сидеть около него, то будут проблемы
со здоровьем . Чтобы их избежать нужно делать перерывы хотя бы каждые 50 минут,
делать гимнастику для глаз и просто гимнастику для тела, почаще вставать из-за
стола, следить за физическим и психическим здоровьем.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.