Инфоурок / Другое / Другие методич. материалы / Боль в мышцах после тренировки. Как снять боль после тренировки.

Боль в мышцах после тренировки. Как снять боль после тренировки.

Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 29 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>

библиотека
материалов

Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки

Каждый, кто в своем жизненном графике выделил место для физических нагрузок, после первого занятия сталкивается с такой проблемой как боль в мышцах после тренировки. Хуже, если такой боли не возникает - это означает, что человек недостаточно интенсивно тренировался. Намного реже мышечная боль после тренировки может появиться у более опытных спортсменов, после длительного перерыва в спортивных занятиях. Те, кто регулярно занимаются спортом, после тренировки ощущают, как правило, лишь приятный тонус в мышцах. Но любое новое упражнение или более интенсивная нагрузка могут привести к неприятным ощущениям в мышцах. Поэтому тем, кто собирается приступить к занятиям фитнесом или другим спортивным нагрузкам, следует быть к этому готовыми.

Основные причины боли в мышцах:

  • в результате физических нагрузок мышцы нашего тела напрягаются, что приводит к образованию молочной кислоты. Молочная кислота скапливается в мышцах и вызывает болезненные ощущения после тренировки. Боль возникает при напряжении мышцы, а также, при надавливании. К счастью, эта боль носит непродолжительный характер;

  • боль в мышцах после тренировки возникает вследствие микротравм. Малейшая травма мышц вызывает воспалительный процесс и раздражает болевые рецепторы, что вызывает неприятные ощущения. Как правило, подобная боль возникает спустя сутки после тренировки. Боль из-за небольших разрывов мышечной ткани возникает, как правило, у новичков, со временем мышечные волокна укрепляются и через 4-5 тренировок неприятные ощущения не проявляются. Боль после первой тренировки проходит сама собой через 3-4 дня;

  • болевые ощущения могут возникнуть после очень продолжительной и интенсивной тренировки. В результате сильных нагрузок в мышцах обостряется чувствительность болевых рецепторов. А из-за нарушения природного соотношения жидкости и соли в тканях возникают неприятные ощущения. Это явление может привести к боли в пояснице после тренировки либо к судорогам в ногах. Специалисты рекомендуют в этом случае употреблять жидкость непосредственно во время тренировки, чтобы восстановить баланс в организме;

  • боль в мышцах и суставах после тренировки возникает в случае, если организм переутомлен. Как правило, помимо боли человек ощущает упадок сил, слабость и невозможность выполнять физические упражнения в привычном объеме. В этом случае, также, нарушается баланс биохимических веществ в организме. Если эти симптомы наблюдаются на протяжении длительного времени, следует срочно обратиться к врачу, иначе в организме могут начаться серьезные проблемы.

Как снять боль после тренировки:

  • лучшим средством от боли в мышцах после тренировки считаются теплые ванны с морской солью. Вода в ванне не должна быть горячей – не более 39 градусов;

  • избавиться от мышечной боли после тренировки можно при помощи горячей грелки или компресса, который следует приложить на больной участок тела;

  • высокоэффективным средством от боли в мышцах после тренировки является массаж. Во время массажа усиливается кровообращение, что способствует быстрому восстановлению водно-солевого баланса в организме. Для усиления эффекта можно воспользоватьсяМышечная боль после тренировки массажным маслом, предварительно разогрев его в руках. Важно, чтобы эта процедура не вызывала никакого дискомфорта. Массаж лучше любых других средств позволяет избавиться от боли в спине после тренировки;

  • спасти от мышечной боли после тренировки могут специальные мази и бальзамы, которые продаются практически в любой в аптеке. В состав подобных средств входят особые вяжущие вещества или активные компоненты, которые воздействуют на болевые рецепторы.

Помните, что при регулярной боли в мышцах после тренировки следует снизить нагрузки, чтобы не навредить всему организму!

 



Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 29 ноября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Общая информация

Номер материала: ДВ-271004
Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 29 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>