Боль в
мышцах после тренировки
Каждый,
кто в своем жизненном графике выделил место для физических нагрузок, после
первого занятия сталкивается с такой проблемой как боль в мышцах после
тренировки. Хуже, если такой боли не возникает - это означает, что человек
недостаточно интенсивно тренировался. Намного реже мышечная боль после
тренировки может появиться у более опытных спортсменов, после длительного
перерыва в спортивных занятиях. Те, кто регулярно занимаются спортом, после
тренировки ощущают, как правило, лишь приятный тонус в мышцах. Но любое новое
упражнение или более интенсивная нагрузка могут привести к неприятным ощущениям
в мышцах. Поэтому тем, кто собирается приступить к занятиям фитнесом или другим
спортивным нагрузкам, следует быть к этому готовыми.
Основные
причины боли в мышцах:
·
в результате физических нагрузок мышцы нашего тела напрягаются,
что приводит к образованию молочной кислоты. Молочная кислота скапливается в
мышцах и вызывает болезненные ощущения после тренировки. Боль возникает при
напряжении мышцы, а также, при надавливании. К счастью, эта боль носит
непродолжительный характер;
·
боль в мышцах после тренировки возникает вследствие микротравм.
Малейшая травма мышц вызывает воспалительный процесс и раздражает болевые рецепторы,
что вызывает неприятные ощущения. Как правило, подобная боль возникает спустя
сутки после тренировки. Боль из-за небольших разрывов мышечной ткани возникает,
как правило, у новичков, со временем мышечные волокна укрепляются и через 4-5
тренировок неприятные ощущения не проявляются. Боль после первой тренировки
проходит сама собой через 3-4 дня;
·
болевые ощущения могут возникнуть после очень продолжительной и
интенсивной тренировки. В результате сильных нагрузок в мышцах обостряется чувствительность
болевых рецепторов. А из-за нарушения природного соотношения жидкости и соли в
тканях возникают неприятные ощущения. Это явление может привести к боли в
пояснице после тренировки либо к судорогам в ногах. Специалисты рекомендуют в
этом случае употреблять жидкость непосредственно во время тренировки, чтобы
восстановить баланс в организме;
·
боль в мышцах и суставах после тренировки возникает в случае, если
организм переутомлен. Как правило, помимо боли человек ощущает упадок сил,
слабость и невозможность выполнять физические упражнения в привычном объеме. В
этом случае, также, нарушается баланс биохимических веществ в организме. Если
эти симптомы наблюдаются на протяжении длительного времени, следует срочно
обратиться к врачу, иначе в организме могут начаться серьезные проблемы.
Как снять
боль после тренировки:
·
лучшим средством от боли в мышцах после тренировки считаются
теплые ванны с морской солью. Вода в ванне не должна быть горячей – не более 39
градусов;
·
избавиться от мышечной боли после тренировки можно при помощи
горячей грелки или компресса, который следует приложить на больной участок
тела;
·
высокоэффективным средством от боли в мышцах после тренировки
является массаж. Во время массажа усиливается кровообращение, что способствует
быстрому восстановлению водно-солевого баланса в организме. Для усиления
эффекта можно воспользоваться массажным
маслом, предварительно разогрев его в руках. Важно, чтобы эта процедура не
вызывала никакого дискомфорта. Массаж лучше любых других средств позволяет избавиться
от боли в спине после тренировки;
·
спасти от мышечной боли после тренировки могут специальные мази и
бальзамы, которые продаются практически в любой в аптеке. В состав подобных
средств входят особые вяжущие вещества или активные компоненты, которые
воздействуют на болевые рецепторы.
Помните,
что при регулярной боли в мышцах после тренировки следует снизить нагрузки,
чтобы не навредить всему организму!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.