Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Брошюра для раздаточного материала
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Брошюра для раздаточного материала

библиотека
материалов

Комплекс в себя включает пять упражнений:

  1. Вращение туловища с расставленными руками;

  2. Поднятие головы и прямых ног, лёжа на спине;

  3. Прогиб спины, стоя на коленях;

  4. Комбинация Позы Жезла и Позы Стола;

  5. Комбинация Позы Собаки и Позы Змеи.



Первое упражнение.

hello_html_m517be3a1.jpg

  • Встать и выпрямиться. Развести руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

  • Начинайте вращение по часовой стрелке, т.е. слева на право. Считайте вращения.

  • Старайтесь не сходить с места, плечи расслабленные, но не сутулиться, подбородок держать прямо.

  • Выполнять вращения до ощущения головокружения, но не более 21 раз.

  • В конце выполнить глубокий вдох и выдох через нос.

Второе упражнение.

hello_html_m13dd22c3.jpghello_html_m19873803.jpg

hello_html_m5c7fba42.jpg

  • Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища. Ладони прижмите плотно к полу, создавая небольшой упор.

  • Сделайте глубокий вдох носом, оторвите голову от пола и крепко прижмите подбородок к груди.

  • Поднимите вертикально вверх прямые ноги, не отрывая от пола глаз.

  • Совершая выдох носом, неторопливо синхронно опустите голову и ноги обратно на пол.

  • Сделать небольшую паузу, давая своим мышцам немного расслабиться, и выполнить повторение до 21 раза.

Положительно влияет на кровообращение, дыхание, сердце. Избавляет от хронической усталости.

Третье упражнение.

hello_html_6982dfa3.jpghello_html_3383456b.jpghello_html_5f5ea259.jpg



  • Встать на колени на ширине таза, ладони расположить на задней поверхности бёдер.

  • Сделать полный выдох носом и плавно опустить голову вперёд, подбородок прижать к груди.

  • Медленным глубоким вдохом прогнуться назад, выгибая позвоночник дугой, опираясь руками о бёдра, запрокинуть голову назад как можно больше.

  • Вдох, выдох вернуться в исходное положение. Выполнить повторение до 21 раза.

Благотворительно влияет при артрите, болях в спине, шее, при застое в носовых паузах.





Четвёртое упражнение.

hello_html_m7d2f47aa.jpghello_html_463a53ec.jpg

  • Сядьте на коврик и примите Позу Жезла. Ноги вытянуть перед собой на ширине плеч, стопы смотрят пальцами вверх.

  • Ладони расположить на полу возле ягодиц, руки прямые, пальцы сомкнуты и обращены вперёд, в сторону ног.

  • На выдохе прижать подбородок к груди.

  • Неспешно сделать глубокий вдох, запрокинуть голову назад как можно дальше и поднять туловище параллельно полу, опиравшись на руки и на ноги согнутые в коленях.

  • В этом положении Позы Стола, напрячь все мышцы тела, а потом расслабить и вернуться в исходное положение.

  • Вдох, выдох вернуться в исходное положение. Выполнить повторение до 21 раза.

Укрепляет органы желудочно-кишечного тракта, щитовидную железу, мышцы живота, рук, плеч, бёдер.

Упражнение пятое.

hello_html_910ec30.jpghello_html_m64ffdc6b.jpg

  • Принять Позу Змеи, максимально прогнуться в позвоночнике, тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Плечи находятся прямо над ладонями, ступни на ширине плеч. Туловище приподнять так, чтобы ноги и таз не соприкасались с полом. Расстояние меду ладонями и между стопами чуть шире плеч.

  • После глубокого выдоха, сделать медленный вдох носом и плавно запрокинуть голову назад как можно дальше. Создать напряжение в мышцах на пару секунд.

  • Продолжая вдох, поднять ягодицы вверх так, чтобы тело представляло собой фигуру правильного треугольника. Это Поза Собаки.

  • Подбородок прижать к груди, посмотреть на свои ступни.

  • Ступни прижать к полу, ноги выпрямить.

  • Затем сделать полный вдох и вернуться в Позу Змеи.

  • Выполнить повторение до 21 раза.



























hello_html_m1a8d2773.jpg




Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 14.05.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров132
Номер материала ДБ-080552
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх