Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Воспитательная работа / Другие методич. материалы / Брошюра о здоровом образе жизни

Брошюра о здоровом образе жизни


  • Воспитательная работа

Поделитесь материалом с коллегами:

hello_html_md22f85.jpgМКОУ «Заокская средняя общеобразовательная школа имени Героя России Сергея Бурнаева»

hello_html_mb6d4d3a.png

hello_html_585964a5.gif









hello_html_37cf9f1c.jpghello_html_m11da3d40.gif





Февраль 2013 год.

hello_html_5449070f.gif образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

hello_html_12ac130e.jpghello_html_m795cfc46.gif

  • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

  • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;

  • отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

  • здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

  • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;

  • hello_html_21ecc2.jpgличная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;

  • закаливание.

hello_html_m39a1b43d.gif

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;

  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; позитивное мышление.

  • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

hello_html_m1b1154e1.gif

hello_html_m42bb67fc.jpg



hello_html_6ba26ba.gifhello_html_m7ee84304.gif









Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является правильный уход за своим телом.

Основные правила личной гигиены.


Правило первое.

Соблюдение чистоты собственного тела.

В течение недели потовые железы вырабатывают пять — семь литров пота. Необходимо регулярно и своевременно мыть кожу тела.


Правило второе.

Идеальная чистота волос.

Несмотря на длину, волосы необходимо мыть не по расписанию, а по необходимости. Обычно раз или два в неделю.


Правило третье.

Тщательный уход за полостью рта.

Зубы нужно чистить каждое утро, специальной пастой на натуральной основе, а межзубные промежутки зубной нитью или зубочисткой.


Правило четвёртое.

Соблюдение чистоты обуви и нательного белья.

Очень важно после мытья сменить нательное бельё. Нижнее белье, которое непосредственно касается кожи тела, нужно менять ежедневно. Обувь также требует к себе внимания, её следует мыть и снаружи, и внутри.


Правило пятое.

 Уход за ногтями и пятками.

Чистота — залог здоровья, так гласит народная мудрость. Не забывайте чистить ногти и подрезать или подпиливать их. Особого ухода требуют и наши пятки. Не допускайте образования мозолей, потёртостей и натоптышей.










hello_html_m6506807.gifhello_html_44367d87.jpg







hello_html_m36a15ec2.jpg Уход за зубами

Искренняя, добродушная улыбка порой способна украсить внешность получше любой декоративной косметики!

Уход за губами

hello_html_19defa80.jpgРот и губы являются одним из самых притягательных объектов для мужчины в женщине. Именно мягкие и чувственные губы во многом определяют ее сексуальность.

Ванночки для рук и ногтей

hello_html_46fb77de.jpgНеобходимо делать ванночки для улучшения кровоснабжения рук, против потливости рук, при трещинах и сухости..

Как добиться идеальной осанки.

hello_html_m2a2b7ced.pngСуществуют специальные упражнения:

  • «Ходьба на месте»
    Поставьте ноги на ширину одной стопы. Не отрывая пальцев от пола, поднимите пятку левой ноги. Опустите, поднимите пятку правой ноги. Представьте, что вы идете на месте, не отрывая пальцев ног от пола. Приподнимая пятку, сгибайте колено. Другая нога должна быть выпрямлена в этот момент. Руки согните в локтях, двигайте ими в такт «шагам».

  • Сидя на стуле, положите ногу на ногу. Стопой ноги, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги. Повторите вправо и влево по четыре раза, затем поменяйте ноги местами.

  • Положите на макушку головы книгу и двигайтесь, поддерживая поочередно правой и левой рукой. Если получается хорошо сохранить равновесие, руки можно опустить. Спину держите прямой, а подбородок приподнятым.

  • Упражнение на ходьбу. Делайте четыре шага на пятках, четыре на носках и два обычных шага.

  • Разложите на полу пуговицы. Перекладывайте их с помощью пальцев ног из одного места в другое.

  • Сидя на стуле, перекатывайте ногами гимнастическую палку или обычную бутылку от пятки к носку и обратно.

hello_html_46d90cc2.gif

hello_html_m5b864503.gif





















hello_html_m758d54d2.png

hello_html_m51347146.jpghello_html_m440e0e36.jpgЗдоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно. Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Помимо правильного питания, существует ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом!

hello_html_5016fb91.pnghello_html_m9c15be6.pngФизическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Но не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволят стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают слабее.

hello_html_3085aeb.pngОбязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

hello_html_m6b4e4065.png

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Говорят, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса.

Давайте проверим?!

hello_html_6316de61.jpg2. Больше витаминов!

hello_html_6dc6ea03.jpgКаждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Цитрусовые — великолепный источник витамина C. Получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.



Для укрепления иммунитета очень важен цинк – он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, пейте томатный сок – он содержит большое количество витамина А.

hello_html_1728c243.jpg3. Закаляйтесь!

hello_html_601f188d.pngСамый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

hello_html_m2ffc4d3e.png





hello_html_m13a023e4.jpg4. Употребляйте белок!

hello_html_634fe8ce.pngИз белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.



5. Пейте чай!

hello_html_7406de27.jpghello_html_m7a4ae87b.pngВсего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют организм. Из обыкновенного черного чая выделяется L-теанин, который расщепляется печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма.



hello_html_383162b3.png6. Веселитесь!

hello_html_5f59a964.pngСогласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

hello_html_2375f584.jpg 7. Пробиотики!

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими. В их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

hello_html_3348b732.jpg8. Займитесь медитацией!

Занятия медитацией помогают успокоить нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами. Спокойный разум — спокойное тело. Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения.

9. Не нервничайте!

hello_html_m2504b4e3.jpgДлительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают нас толстыми, раздражительными и забывчивыми.



10. Уходите от депрессий!

hello_html_m507e8714.jpgАпатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.



hello_html_6a513462.png11. Минимум алкоголя!

hello_html_343dfd85.pngСогласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

hello_html_77c74cf6.jpg12. Спите!

hello_html_m4884deed.jpgКрепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему.

13. Мойте руки!

hello_html_m1eef62da.jpgКогда моете руки, делайте это дважды. Ученые обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

hello_html_4c32b2cd.jpg14. Посещайте сауну!

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды.

15. Дары природы!

hello_html_5eaa3572.jpghello_html_3bd1dd5e.jpgПриродными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики





hello_html_m5b62a381.jpg







Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!

hello_html_m1b0d477.png



















hello_html_m1d4c8464.jpghello_html_m72c70fdd.png



hello_html_7420dee5.jpghello_html_m2b1753f6.jpg

hello_html_m1d5cdc53.gifhello_html_14ed31b7.png

Вред, наносимый курением организму:

hello_html_23c2ba74.pnghello_html_m59427c21.gif



hello_html_8ccafb8.jpg











Генеалогическое дерево потомства пьющих родителей

hello_html_7f36fde2.pnghello_html_m567122ae.jpghello_html_6837d82f.jpghello_html_6505a32f.jpg

hello_html_1524869f.gifhello_html_70598b2b.png











































hello_html_m20b8ab1a.jpg









hello_html_m262336a7.gifhello_html_m1cbf342a.gif

  • Нос не дышит, ломит тело,

Кашель душит то и дело,

Голова болит и ушки,

И не радуют игрушки

И пирожное безе.

  • Одолела нас простуда

Под названьем ОРЗ.

И летят, летят недели,

Ну а мы лежим в постели,

Потому что, к сожаленью,

Появилось осложненье.

  • .В сердце шум, в суставах боли,

Тут заплачешь поневоле.

  • Что такое ОРЗ?

Знают, видимо, не все.

  • В нашем мире царство есть,

Жителей его не счесть:

На земле и там и тут

Вирусами их зовут.

И опасны, и коварны,

И невидимы они.

  • Кто же с вирусом воюет,

Кто здоровье сторожит

День-деньской и ночь не спит?

  • Вы представьте, наше тело –

Это целая страна.

Состоит оно из клеток.

Клетки – это города.

Каждый город сторожит

Клетка крови – лимфоцит.

  • Организм наш очень сложный,

Надо быть с ним осторожным.

Если с детства ты ленив,

Много ешь, весь день сонлив,

Редко делаешь зарядку,

Организм твой не в порядке.

Лимфоцит твой чуть живой:


  • Страшный вирус в клетку входит,

Все владения обходит.

Видит – все тут мирно спят,

Можно строить вирусят –

Сотни тысяч, миллион.

Вот и снова он силен!

Собирает свою рать,

Начинает воевать.

  • Чтоб здоровье сохранить,
    Организм свой укрепить,
    Знает вся моя семья
    Должен быть режим у дня.

  • Следует, ребята, знать
    Нужно всем подольше спать.
    Ну, а утром не лениться–
    На зарядку становиться!

  • Чистить зубы, умываться,
    И почаще улыбаться,
    Закаляться, и тогда
    Не страшна тебе хандра.

  • hello_html_6e67774c.jpgЧтобы ни один микроб
    Не попал случайно в рот,
    Руки мыть перед едой
    Нужно мылом и водой.
    Кушать овощи и фрукты,
    Рыбу, молокопродукты-
    Вот полезная еда,
    Витаминами полна!
    На прогулку выходи,
    Свежим воздухом дыши.
    Только помни при уходе:
    Одеваться по погоде!

  • Ну, а если уж случилось:
    Разболеться получилось,
    Знай, к врачу тебе пора.
    Он поможет нам всегда!


Полусонный и больной.

hello_html_4c436dd2.gifhello_html_m3528a80a.png

Ведут часы секундам счет,
Ведут минутам счет.
Часы того не подведут,
Кто время бережет.

Кто жить умеет по часам
И ценит каждый час,
Того не надо по утрам
Будить по десять раз.

И он не станет говорить,
Что лень ему вставать,
Зарядку делать,
Руки мыть
И застилать кровать.

Успеет он одеться в срок,
Умыться и поесть,
Успеет встать он за станок,
За парту в школе сесть.

С часами дружба хороша!
Работай, отдыхай,
Уроки делай не спеша
И книг не забывай!

Чтоб вечером, ложась в кровать,
Когда наступит в срок,
Ты мог уверенно сказать:
- Хороший был денек!

hello_html_m4f171e5f.png







hello_html_m2c6f63b1.gif





hello_html_5bfc9e05.pngСтихотворение – бонус от 7 класса «А»



hello_html_m359dd69d.gifhello_html_m3640c804.pngНа «ушах» стоял весь класс –

«День здоровья» был у нас.

Денис бицепсы качал,

Владик по стене стучал.

Даша прыгалки достала

И скакать по кругу стала.

hello_html_m4c39a501.pngДемид гирю раздобыл –

Ей орехи в классе бил.

Коля занялся зарядкой –

По ведру бил шваброй с тряпкой.

Маша, Надя и Марина уминали мандарины.

А Наташа, Света, Ксюша

Уплетали с Аней груши.

hello_html_fbd8209.pngВ классе шкурки, кожура – на полтонны мусора.

У девчонок оправдание – раздельное питание!

Юра, Рома и Антон

Взгромоздилися на стол.

А на окнах – то висят,

Аж, одиннадцать ребят!

Прыгать многие пытались:

hello_html_64d3447a.pngКто слетели, кто остались!

А Сережа – каратист прям на лампочке повис!

Восемь мальчиков подрались –

Кто сильней – соревновались.

Все смеялись и галдели –

Быть здоровыми хотели!

hello_html_50d34fa8.jpg Вдруг вошел учитель в класс –

Стимул прыгать враз угас.

По линейке все стояли,

Когда выйдет, снова ждали.

Как здоровья здесь набраться?

Ведь при взрослых скучно драться!


hello_html_51a9594c.pnghello_html_m6c7e55d4.pnghello_html_2deb9279.pnghello_html_33c9675a.png


Автор
Дата добавления 14.02.2016
Раздел Воспитательная работа
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров475
Номер материала ДВ-452570
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх