Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Брошюра по курению "Как бросить курить"

Брошюра по курению "Как бросить курить"

Международный конкурс по математике «Поверь в себя»

для учеников 1-11 классов и дошкольников с ЛЮБЫМ уровнем знаний

Задания конкурса по математике «Поверь в себя» разработаны таким образом, чтобы каждый ученик вне зависимости от уровня подготовки смог проявить себя.

К ОПЛАТЕ ЗА ОДНОГО УЧЕНИКА: ВСЕГО 28 РУБ.

Конкурс проходит полностью дистанционно. Это значит, что ребенок сам решает задания, сидя за своим домашним компьютером (по желанию учителя дети могут решать задания и организованно в компьютерном классе).

Подробнее о конкурсе - https://urokimatematiki.ru/


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Школьному психологу

Поделитесь материалом с коллегами:

ШАГ ПЕРВЫЙ

Какое преимущество Вы находите наиболее важным?

Вы хотите чувствовать себя лучше? Какую из перечисленных ниже причин Вы изберете для себя?

Улучшение здоровья

-понижается риск возникновения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний. эмфиземы, инсульта,

травматизма;

-возрастает энергетический потенциал;

-улучшается самочувствие.

Увеличение бюджета

-сбережение денег;

-снижается заболеваемость, сокращаются расходы на лекарство;

-больше возможностей найти хорошую работу.

Социально-общественные преимущества

-улучшается цвет кожи, зубов, пальцев;

-от Вас перестает пахнуть табаком, а помещении где Вы работаете воздух становится свежим;

-расширяется круг Вашего общения. другие люди охотнее будут вступать с Вами в личные беседы.


ШАГ ВТОРОЙ

Установите точное время

Если Вы не ожидаете стрессовых ситуаций, наметьте бросить курить в ближайшее время, лучше в течение ближайшей недели. Хотя во общем-то нет неподходящего времени для того, чтобы отказаться от вредной привычки. лучшее время это сейчас) Разница между поставленной целью и мечтой - действие.

2

-Решите для себя. что Вы хотите освободиться от привычки курить;

-Сделайте свою жизнь свободной от табака;

-Определите для себя точную дату и время, когда Вы выкурите Вашу последнюю сигарету;

-Сделайте эту идею навязчивой;

-Я брошу курить:

___________________(дата, время)

__________(подпись)


ШАГ ТРЕТИЙ

тщательная подготовка

Так же как для атлета. готовящегося к Олимпийским играм, важна трени-ровка, так и Ваш успех зависит от тща-тельной подготовки. Начните так:

-Выделите для сна восемь часов каждую ночь;

-Выпивайте ежедневно восемь стаканов воды;

-Всегда плотно завтракайте;

-Используйте любую возможность для прогулок быстрым шагом. Многие люди. занимающиеся аэробикой, потеряли интерес к курению;

-Сразу же после определения для себя даты. когда Вы бросите курить, запишитесь на прием к зубному врачу.


ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ

моральная подготовка

Так же как космонавт готовит себя к предстоящей работе в космосе. так же и Вы должны четко себе представлять, как Вы будете жить без курения.

-Представьте себе сколько радости принесет Вам это решение;

-Чаще повторяйте: «Я очень хочу бросить курить»;

-Поверьте в собственные силы;

-Попросите моральной поддержки у

вашего некурящего друга.

3


ШАГ ПЯТЫЙ

Поощрение своих действий

Определите, какую награду Вы изберете для себя если будете неуклонно следовать к своей цели.

Цель Награда

-Отказался от курения____________

-Не курю одну неделю____________

-Не курю три месяца______________

-Не курю шесть месяцев ___________

-Не курю год _____________________

ШАГ ШЕСТОЙ

Старайтесь повторять действия некурящих людей

Люди курят по различным причинам, - стимулирующей, чтобы занять руки. понизить стресс и повысить настрое-ние, чувствовать себя комфортнее, или же по семейной привычке.

-Понаблюдайте за некурящими людьми, как они ведут себя в ситуа-циях, побуждающих Вас к курению.

-Как они переносят стресс, чем заняты их руки.

-Попробуйте в случае необходимости использовать их методы


ШАГ СЕДЬМОЙ

Торжественно откажитесь от курения

Если Вы уже несколько дней не курите:

-Выбросите все сигареты, трубки,

зажигалки, пепельницы, мешочки для табака, табакерки, фильтры и другие предметы, связанные с курением, жеванием или нюханьем табака


4

-Скажите вашим друзьям о том, что Вы покончили со своим злейшим врагом.

-Отпразднуйте свою победу (но без алкоголя).


ШАГ ВОСЬМОЙ

Ваша еда и питьё

В течение первых двух дней. после того. как Вы бросите курить, старай-тесь есть жидкую пищу.

-Каждый раз, когда возникает жела-ние закурить, выливайте стакан воды;

-Пейте фруктовые соки. они понижа-ют синдром отказа;

-Исключите чай. кофе, пепси-колу и алкоголь;

-Не ешьте жирную пищу;

-Ваш завтрак должен быть плотным;

-Особенно полезны фрукты и овощи, кукурузные и другие хлопья, хлеб из грубого помола;

ШАГ ДЕВЯТЫЙ

Адекватный отдых и сон

Люди зачастую курят для того. чтобы снять напряжение и стресс. Но отдых и расслабление ослабляют стрессовые удары гораздо больше чем табак.

-Включите физические, расслабля-ющие упражнения в Ваш режим дня. Найдите удобное кресло, освободитесь от стесняющей ваши движения одежды и обуви. На счет от одного до пяти потянитесь, на счет от одного до десяти, расслабь-тесь;

-Спите не меньше восьми часов в сутки;

-Один день в неделю должен быть предназначен только для отдыха;

-Ежегодный отдых во время отпуска.

5

ШАГ ДЕСЯТЫЙ

Ваше воображение

Какие образы должны возникать в Вашем сознании?

-Не позволяйте себе мысль о возврате к курению;

-Напротив, сконцентрируйте свое внимание на тех преимуществах, которые Вы обрели, отказавшись от табака Например: «Я избавился от этого ига. Я чувствую вкус пищи, моё обоняние улучшилось». или: «Я стал более привлекательным, я не стесняюсь поцеловать женщину.*


ШАГ ОДИННАДЦАТЫЙ Уповайте на силу Божью

Эта сила способна сдвигать горы. и она несомненно поддержит и направит Вас в вашем стремлении бросить курить. Исследование большой группы людей, желавших отказаться от алкоголя, выявило. что большинство из них нуждалось в Божественной силе значительно больше, чем в собственной. Вы не должны бороться в одиночку.

-Просите душевных сил;

-Верьте тому. что это произойдет непременно;

-Взывайте к помощи Всевышнего.


ШАГ ДВЕННАДЦАТЫЙ

Как подавить в себе желание закурить.

Изберите для себя один или несколько из следующих советов. Не стремитесь исполнить все 16.

-Повторяйте чаще про себя: «Я рад тому. что не курю»;

-Выпейте стакан воды или соку;

-Съешьте сырую морковь или сельдерей;

6

-Поешьте семена подсолнечника;

-Попросите друзей оказать Вам поддержку;

-Прогуляйтесь по свежему воздуху или сделайте ритмическую гимнастику;

-Соберитесь с мыслями. Обратитесь к силе Всевышнего;

-Займитесь вашими любимыми физическими упражнениями, гимнастикой, понижающей стресс;

-Сосчитайте от 300 до О;

-Найдите занятие для своих рук;

-Дышите глубоко;

-Вылейте стакан молока;

-Почистите зубы;

-Примите теплую ванну;

-Примите душ и насухо разотрите тело.


ШАГ ТРИННАДЦАТЫЙ

Если Вы споткнулись. начните все сначала.

Многие из тех кто окончательно бросили курить, сделали это не сразу. Если Вы позволили себе слабость и закурили вновь, не отказывайтесь от своего первоначального решения. Что нужно сделать:

-Прекратите курить;

-Выбросите сигарету;

-Скажите самому себе: «Это малоду-шие, так я никогда не достигну цели.»;

-Повторите: «Я буду обречен на неудачу, если позволю себе это ещё хоть раз.»;

-Перечислите вновь все преимущества отказа от курения;

-Вспомните: «С опытом приходит совершенство»;

-Громко скажите: «Я решил бросить курить»;

-Пройдите вновь путь от первого до двенадцатого шага.



7

ШАГ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ

И не забывайте о двойном преимуществе

Если Вы поможете кому-нибудь. тем самым Вы поможете самому себе. Сейчас, когда уже приобретен опыт по борьбе с курением. Вы можете поделиться им с кем-либо другим. Помощь другому укрепит ваше решение бросить курить. Советуем избрать один из следующих путей:

-Расскажите другим о том. что Вам известен путь борьбы;

-Поддержите тех, кто решил бросить курить;

-Будьте тверды в своём решении и попросите других не курить в общественных местах.


ШАГ ПЯТНАДЦАТЫЙ

Желаем Вам хорошего самочувствия!

-Вы как будто родились вновь;

-Вы можете уважать себя и не терять своего достоинства;

-Вы способны контролировать себя;

-Теперь Вы хороший образец для подражания.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НОВУЮ ЖИЗНЬ!












8



hello_html_55944228.png


Вы можете избавиться от этой вредной привычки! Проанализируйте Вашу жизнь, прочтите внимательно все 15 советов. Проделайте все пятнадцать шагов на пути к Вашей свободе.


















1

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy



Автор
Дата добавления 14.08.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров456
Номер материала ДA-005316
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх