Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Брошюра по курению "Как бросить курить"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Брошюра по курению "Как бросить курить"

библиотека
материалов

ШАГ ПЕРВЫЙ

Какое преимущество Вы находите наиболее важным?

Вы хотите чувствовать себя лучше? Какую из перечисленных ниже причин Вы изберете для себя?

Улучшение здоровья

-понижается риск возникновения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний. эмфиземы, инсульта,

травматизма;

-возрастает энергетический потенциал;

-улучшается самочувствие.

Увеличение бюджета

-сбережение денег;

-снижается заболеваемость, сокращаются расходы на лекарство;

-больше возможностей найти хорошую работу.

Социально-общественные преимущества

-улучшается цвет кожи, зубов, пальцев;

-от Вас перестает пахнуть табаком, а помещении где Вы работаете воздух становится свежим;

-расширяется круг Вашего общения. другие люди охотнее будут вступать с Вами в личные беседы.


ШАГ ВТОРОЙ

Установите точное время

Если Вы не ожидаете стрессовых ситуаций, наметьте бросить курить в ближайшее время, лучше в течение ближайшей недели. Хотя во общем-то нет неподходящего времени для того, чтобы отказаться от вредной привычки. лучшее время это сейчас) Разница между поставленной целью и мечтой - действие.

2

-Решите для себя. что Вы хотите освободиться от привычки курить;

-Сделайте свою жизнь свободной от табака;

-Определите для себя точную дату и время, когда Вы выкурите Вашу последнюю сигарету;

-Сделайте эту идею навязчивой;

-Я брошу курить:

___________________(дата, время)

__________(подпись)


ШАГ ТРЕТИЙ

тщательная подготовка

Так же как для атлета. готовящегося к Олимпийским играм, важна трени-ровка, так и Ваш успех зависит от тща-тельной подготовки. Начните так:

-Выделите для сна восемь часов каждую ночь;

-Выпивайте ежедневно восемь стаканов воды;

-Всегда плотно завтракайте;

-Используйте любую возможность для прогулок быстрым шагом. Многие люди. занимающиеся аэробикой, потеряли интерес к курению;

-Сразу же после определения для себя даты. когда Вы бросите курить, запишитесь на прием к зубному врачу.


ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ

моральная подготовка

Так же как космонавт готовит себя к предстоящей работе в космосе. так же и Вы должны четко себе представлять, как Вы будете жить без курения.

-Представьте себе сколько радости принесет Вам это решение;

-Чаще повторяйте: «Я очень хочу бросить курить»;

-Поверьте в собственные силы;

-Попросите моральной поддержки у

вашего некурящего друга.

3


ШАГ ПЯТЫЙ

Поощрение своих действий

Определите, какую награду Вы изберете для себя если будете неуклонно следовать к своей цели.

Цель Награда

-Отказался от курения____________

-Не курю одну неделю____________

-Не курю три месяца______________

-Не курю шесть месяцев ___________

-Не курю год _____________________

ШАГ ШЕСТОЙ

Старайтесь повторять действия некурящих людей

Люди курят по различным причинам, - стимулирующей, чтобы занять руки. понизить стресс и повысить настрое-ние, чувствовать себя комфортнее, или же по семейной привычке.

-Понаблюдайте за некурящими людьми, как они ведут себя в ситуа-циях, побуждающих Вас к курению.

-Как они переносят стресс, чем заняты их руки.

-Попробуйте в случае необходимости использовать их методы


ШАГ СЕДЬМОЙ

Торжественно откажитесь от курения

Если Вы уже несколько дней не курите:

-Выбросите все сигареты, трубки,

зажигалки, пепельницы, мешочки для табака, табакерки, фильтры и другие предметы, связанные с курением, жеванием или нюханьем табака


4

-Скажите вашим друзьям о том, что Вы покончили со своим злейшим врагом.

-Отпразднуйте свою победу (но без алкоголя).


ШАГ ВОСЬМОЙ

Ваша еда и питьё

В течение первых двух дней. после того. как Вы бросите курить, старай-тесь есть жидкую пищу.

-Каждый раз, когда возникает жела-ние закурить, выливайте стакан воды;

-Пейте фруктовые соки. они понижа-ют синдром отказа;

-Исключите чай. кофе, пепси-колу и алкоголь;

-Не ешьте жирную пищу;

-Ваш завтрак должен быть плотным;

-Особенно полезны фрукты и овощи, кукурузные и другие хлопья, хлеб из грубого помола;

ШАГ ДЕВЯТЫЙ

Адекватный отдых и сон

Люди зачастую курят для того. чтобы снять напряжение и стресс. Но отдых и расслабление ослабляют стрессовые удары гораздо больше чем табак.

-Включите физические, расслабля-ющие упражнения в Ваш режим дня. Найдите удобное кресло, освободитесь от стесняющей ваши движения одежды и обуви. На счет от одного до пяти потянитесь, на счет от одного до десяти, расслабь-тесь;

-Спите не меньше восьми часов в сутки;

-Один день в неделю должен быть предназначен только для отдыха;

-Ежегодный отдых во время отпуска.

5

ШАГ ДЕСЯТЫЙ

Ваше воображение

Какие образы должны возникать в Вашем сознании?

-Не позволяйте себе мысль о возврате к курению;

-Напротив, сконцентрируйте свое внимание на тех преимуществах, которые Вы обрели, отказавшись от табака Например: «Я избавился от этого ига. Я чувствую вкус пищи, моё обоняние улучшилось». или: «Я стал более привлекательным, я не стесняюсь поцеловать женщину.*


ШАГ ОДИННАДЦАТЫЙ Уповайте на силу Божью

Эта сила способна сдвигать горы. и она несомненно поддержит и направит Вас в вашем стремлении бросить курить. Исследование большой группы людей, желавших отказаться от алкоголя, выявило. что большинство из них нуждалось в Божественной силе значительно больше, чем в собственной. Вы не должны бороться в одиночку.

-Просите душевных сил;

-Верьте тому. что это произойдет непременно;

-Взывайте к помощи Всевышнего.


ШАГ ДВЕННАДЦАТЫЙ

Как подавить в себе желание закурить.

Изберите для себя один или несколько из следующих советов. Не стремитесь исполнить все 16.

-Повторяйте чаще про себя: «Я рад тому. что не курю»;

-Выпейте стакан воды или соку;

-Съешьте сырую морковь или сельдерей;

6

-Поешьте семена подсолнечника;

-Попросите друзей оказать Вам поддержку;

-Прогуляйтесь по свежему воздуху или сделайте ритмическую гимнастику;

-Соберитесь с мыслями. Обратитесь к силе Всевышнего;

-Займитесь вашими любимыми физическими упражнениями, гимнастикой, понижающей стресс;

-Сосчитайте от 300 до О;

-Найдите занятие для своих рук;

-Дышите глубоко;

-Вылейте стакан молока;

-Почистите зубы;

-Примите теплую ванну;

-Примите душ и насухо разотрите тело.


ШАГ ТРИННАДЦАТЫЙ

Если Вы споткнулись. начните все сначала.

Многие из тех кто окончательно бросили курить, сделали это не сразу. Если Вы позволили себе слабость и закурили вновь, не отказывайтесь от своего первоначального решения. Что нужно сделать:

-Прекратите курить;

-Выбросите сигарету;

-Скажите самому себе: «Это малоду-шие, так я никогда не достигну цели.»;

-Повторите: «Я буду обречен на неудачу, если позволю себе это ещё хоть раз.»;

-Перечислите вновь все преимущества отказа от курения;

-Вспомните: «С опытом приходит совершенство»;

-Громко скажите: «Я решил бросить курить»;

-Пройдите вновь путь от первого до двенадцатого шага.



7

ШАГ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ

И не забывайте о двойном преимуществе

Если Вы поможете кому-нибудь. тем самым Вы поможете самому себе. Сейчас, когда уже приобретен опыт по борьбе с курением. Вы можете поделиться им с кем-либо другим. Помощь другому укрепит ваше решение бросить курить. Советуем избрать один из следующих путей:

-Расскажите другим о том. что Вам известен путь борьбы;

-Поддержите тех, кто решил бросить курить;

-Будьте тверды в своём решении и попросите других не курить в общественных местах.


ШАГ ПЯТНАДЦАТЫЙ

Желаем Вам хорошего самочувствия!

-Вы как будто родились вновь;

-Вы можете уважать себя и не терять своего достоинства;

-Вы способны контролировать себя;

-Теперь Вы хороший образец для подражания.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НОВУЮ ЖИЗНЬ!












8



hello_html_55944228.png


Вы можете избавиться от этой вредной привычки! Проанализируйте Вашу жизнь, прочтите внимательно все 15 советов. Проделайте все пятнадцать шагов на пути к Вашей свободе.


















1


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 14.08.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров534
Номер материала ДA-005316
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх