ПРИЗНАКИ СТРЕССА
Проверьте себя. Если отметили
хотя бы 3 пункта, есть смысл прислушаться к антистрессовым советам, взять
тайм-аут и как следует расслабиться.
1. Вы постоянно что-то забываете.
2. Вас беспокоят частые мышечные спазмы
(подергивается веко или сводит ногу).
3. Вам все время хочется сладкого.
4. Вы часто краснеете и покрываетесь испариной.
5. Вы не можете сосредоточиться, довести дело до
конца или принять элементарное решение (например, что сделать в первую
очередь).
Постоянный, изматывающий
психоэмоциональный стресс - вещь серьезная. Более того – опасная. Он разрушает
человека на всех уровнях, истощает организм и психику, которые осенью и без
того испытывают дополнительную нагрузку. Поэтому относитесь к себе бережно – от
этого выигрываете не только вы, но и все, кто вас окружает. Ну, а мы со своей
стороны подскажем способы разрядки.
15 простых способов снять стресс
1. Отключайте телефон
Блокируйте звонки после 23:00 и
на 15 минут, когда чувствуете, что еще чуть-чуть, и вы «взорветесь». Отключите
телефон, крепко, до боли, зажмурьте глаза, наберите полную грудь воздуха, и
беззвучно «кричите», выдыхая его. Этот прием часто используют актеры, а им
известно, что такое крайнее психоэмоциональное напряжение и как важно от него
вовремя избавиться. Если у вас есть возможность кричать не беззвучно (скажем,
вы в лесу или на даче и вокруг нет соседей) – пользуйтесь. КПД повышается ровно
в три раза.
2. Слушайте музыку
Специалисты рекомендуют классику
– ее терапевтическое воздействие на подсознание даже не требует доказательств.
Британские психологи настаивают на любимых композициях, американские – на
медленных.
3. Пойте
Это гораздо эффективнее, чем
слушать музыку. Вентиляция легких нормализует давление и сердечный ритм, делает
мысли ясными. Русская поговорка гласит: «Когда человек поет, у него душа
разворачивается».
4. Массируйте голову
Массаж действует расслабляюще на
нервную систему. К тому же способствует улучшению кровоснабжения кожи головы,
росту и укреплению волос.
5. Читайте вслух
Лучше всего – стихи. По мнению
Джорджа Уиткина, директора антистрессовой программы в Медицинской школе
Нью-Йорка, «чтение вслух заставляет работать ту часть вашего мозга, которая
была занята переживаниями, и они будут просто заблокированы».
6. Наведите порядок
Нужно заняться уборкой. Не обязательно
генеральной. Хотя бы приведите в порядок свой рабочий стол: это успокоит,
отвлечет от навязчивых мыслей и поможет сосредоточиться. В квартире можно
подвигать мебель. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали,
передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая
может беспрепятственно скользить в правильном направлении.
7. Всплесните руками
И не один раз: в течение
нескольких минут интенсивно встряхивайте кистями рук. По мнению врачей, такая
«встряска» расслабляет мышцы и суставы плечевого пояса, которые сильно
напрягаются во время стресса.
8. Постойте на одной ноге
Нирмала Хериза – автор книги
«Доктор Йога», считает, что поза фламинго сродни медитации: «Пока вы пытаетесь
удержать баланс, ваш мозг полностью на этом концентрируется, постепенно
успокаиваясь и избавляясь от негативных мыслей и эмоций».
9. Похвалите себя
В особенно сложные моменты
перечитывайте письма, в которых вас благодарят/хвалят. Или попросите друзей
написать вам пару строчек, за что они вас любят и ценят. Это повысит самооценку
и поможет пережить сложный конфликтный день.
10. Рисуйте, творите
Психологи обнаружили, что
раскрашивание картинок в течение 2-3 минут в периоды повышенного стресса в 5
раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. Освойте метод рисования
или фотошоп. Копируйте полотна любимых художников или улучшайте (визуально)
свой мир или себя.
11. Вдыхайте ароматы
Приятные запахи – проверенные
временем релаксанты. Ароматы, как и музыка, действует успокаивающе, в первую
очередь те, что вызывают ассоциации с приятными моментами вашей жизни. Выбор
невероятно широк – яблоки, шоколад, корица, мята, любимые цветы или духи.
Используйте масла, свечи и аромапалочки.
12. Следуйте плану
Нет ничего более изнурительного,
чем рутина и не завершенные вовремя дела. Навязчивые мысли по поводу не
сделанного, расшатывают вашу нервную систему. «Ежедневное беспокойство из-за
бытовых мелочей провоцирует выработку гормона стресса кортизола в том же
количестве, что и при серьезной психотравме – разводе или увольнении с работы»,
- уверяет профессор медицины Майкл Ройзен.
13. Подсластите себе жизнь
Естественная реакция организма
на стресс – немедленно его «заесть». Дело в том, что употребление углеводов
снижает выработку еще одного гормона стресса – глюкокортикоида. Лучше всего с
этой задачей справляется кусочек неочищенного сахара или горького шоколада.
Если совсем невмоготу, ешьте сухофрукты.
14. Сидите прямо
«Сутулая спина усугубляет
стрессовое состояние», - утверждает доктор Эрик Петпер. «Энергия должна
свободно проходить по позвоночному столбу, это гарантия вашего ровного,
гармоничного состояния – физического и душевного».
15. Поднимитесь и спуститесь по лестнице
Ходьба по лестнице стабилизирует
уровень стрессового гормона кортизола. Устройте 30-секундную пробежку
вверх-вниз – это усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга,
ответственного за управление эмоциональным стрессом.
ТОГБОУ СПО «Тамбовский политехнический техникум имени
М.С.Солнцева»
ПАМЯТКА ПОДРОСТКУ
Памятку
подготовил
педагог-психолог
Коноваленко
Я.Н.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.