Буклет для обучающихся по здоровьесбережению на тему "Дыши свободно, живи счастливо!!!"

***** ЗДОРОВое дыхание  – путь к долголетию *****
Дыхание – основа  нашей жизни  Если без еды человек может прожить 40 дней, без воды 5 дней, то без кислорода счет идет лишь на минуты. Но мало просто иметь возможность дышать, для сохранения здоровья и нормального функционирования всех органов организма нужно дышать правильно. Правильное дыхание имеет критическое значение для функций мозга, так как нервные клетки особенно чувствительны к недостатку кислорода. Другие органы нашего тела тоже негативно откликаются на  нарушения в дыхании, его хроническое нарушение приводит к множеству заболеваний: мозга, легких, сердца и сосудов. Но прежде чем мы начнем испытывать физический дискомфорт, проявляются психологические симптомы: раздражительность, бессонница, быстрая утомляемость. Так что же такое правильное, здоровое дыхание? С медицинской точки зрения здоровое дыхание через нос — практически бесшумное, с мягким шепелявым звуком, а при дыхании через не должно быть слышно посторонних шумов.		Правила здорового дыхания Влияние правильного дыхания		Дыхательные упражнения У многих  детей школьного возраста дыхательные мышцы еще слабы, поэтому им нужны специальные дыхательные упражнения.              Упражнения для дыхания - это первый элемент самопомощи своему организму. Они помогают расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью, научится правильно дышать. Элементы дыхательной гимнастики Для восстановления носового дыхания 1. Глубокий вдох, выдох через нос с произношением - «эм». 2. Выдох через нос коротким толканием, рот плотно закрыт. 3. Выдох поочередно через правую и левую ноздрю, другая прижата пальцем, рот закрыт. 4. Нос зажат пальцем, задерживается дыхание на счет до 8-10 раз. Выдох через нос, полный вдох через рот. 5. Положить на ладонь легкую бумажку, сдувать се, делая выдох, поочередно левой и правой ноздрей, рот плотно закрыт. Одна ноздря прижата пальцем
Лечение заболеваний органов дыхания с помощью несложных упражнений Ветерок» И.п.- стоя, руки опущены вниз. Сделать глубокий вдох, затем озвучивать выдох на звук: «У-у-у», произнося его то громче, то тише.    Упражнение способствует увеличению силы дыхательных мышц. «Муха» И.п.- то же. Губы мягко соприкасаются. После глубокого вдоха, на выдохе негромко произносить звук: «В-в-в». Нужно добиваться ощущения вибрации во всем теле, и особенно в области лица.    Упражнение помогает при ринитах, гайморитах. «Одуванчик» И.п.- то же. Сделать вдох через нос, затем задержать дыхание и озвучить выдох на звук: «А-ах!»    Упражнение способствует расслаблению дыхательных мышц. «Жук» И.п.- то же. Ладонь на груди спереди. Сделать глубокий вдох, на  выдохе  долго  и  негромко  произносить  звук: «Ж-ж-».    Упражнение эффективно для вывода мокроты из бронхов и легких.		Живи долго – дыши свободно!!! Дыхание - это сама жизнь, оно не только позволяет нам существовать, но и оставаться здоровыми и молодыми. Все «дышит», и не нужно бояться того, что за вдохом следует выдох. Самое худшее – это попытаться остановить или заблокировать дыхание. Тогда неминуемо задохнешься! Берегите свое здоровье!  Помните, ваше здоровье – в ваших руках!!!! Приданниково 2016		МАОУ «Приданниковская СОШ» Дыши свободно, живи счастливо!!! Выполнил: Кондрашина Ирина 6 класс             Руководитель:           Хлыбова Ирина Николаевна – учитель физической культуры