Симптомы синдрома эмоционального
выгорания
СЭВ является
комбинацией физического, эмоционального и когнитивного истощения или
утомления, при этом главным фактор - эмоциональное истощение. Физические
симптомы: усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса;
недостаточный сон, бессонница; плохое общее состояние здоровья, в
т.ч. по ощущениям; затрудненное дыхание, одышка; тошнота, головокружение,
чрезмерная потливость, дрожь; повышение артериального давления; язвы и
воспалительные заболевания кожи; болезни сердечно-сосудистой системы, ж-к
тракта.
К поведенческим и психологическим симптомам
относятся: - работа становится все тяжелее, а
способность выполнять ее все
меньше; - профессионал рано приходит на работу и остается надолго;
- поздно
появляется на работе и рано уходит;
- берет работу на
дом;
- чувство
неосознанного беспокойства;
- чувство скуки;
- снижение уровня
энтузиазма;
- чувство обиды;
- чувство
разочарования;
- неуверенность;
- чувство вины;
- чувство не
востребованности;
- легко
возникающее чувство гнева;
- раздражительность;
- подозрительность;
- неспособность
принимать решения; - дистанционирование от учащихся и
стремление к дистанционированию
от коллег;
- повышенное
чувство ответственности за обучаемых;
- общая
негативная установка на жизненные перспективы.
Как избежать встречи с СЭВ Естественные способы саморегуляции
организма:
•
полноценный сон
•
правильное, сбалансированное питание
•
общение с природой и животными
•
баня, массаж
•
культивирование хобби
•
регулярная физическая нагрузка
•
любимые музыка, книги, фильмы
•
смех, улыбка, юмор
•
размышления о хорошем, приятном
•
питье чистой свежей воды (не менее 8 стаканов в день)
•
чтение стихов, пение
•
рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных
или дорогих для человека вещей
•
высказывание похвалы, комплиментов комулибо просто так.
Освоение и ежедневное
использование приемов релаксации, направленной на снижение физической,
умственной и
эмоциональной напряженности
.
При высокой стрессогенности рабочего
дня рекомендуется не копить напряжение до вечера, а использовать техники
релаксации несколько раз в день.
УПРАЖНЕНИЯ
для РЕЛАКСАЦИИ
МУХА Сядьте удобно: руки
свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно
представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на
рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое
насекомое.
ЛИМОН
Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону.
Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке.
Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока
должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем
их медленно. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли
сока, и только после этого медленно ослабляем руки
и бросаем воображаемые лимоны
СОСУЛЬКА
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх.
Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти
ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под
действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно
кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в
состоянии расслабления.
АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЁМЫ
Наша жизнь набрала такой темп,
что это начинает угрожать не только нервно – психическому, но и физическому
здоровью людей.
8 профилактических правил для
всех и каждого Г.Селье:
1.
Не откладывайте на долго важные дела, ибо стресс «незавершѐнного
дела» будет истощать ваши ресурсы
2.
Признайте, что совершенство невозможно, но в каждом виде
достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.
3.
С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте
сначала, стоит ли сражаться.
4.
Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и
на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забыть о
безнадежно отвратительном и тягостном.
5.
Радуйтесь любому своему достижению. Даже после сокрушительного
поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью
воспоминаний о былых успехах.
6.
Вырабатывайте у себя положительное отношение к окружающему миру и
принятию ситуации, какой бы она ни была.
7.
Формируйте философское отношение к жизни и социуму: «Я не
принимаю общество, в котором живу, однако не воюю с ним, а учусь
реализовывать свои жизненные программы и потенциалы в тех условиях, в
которых живу и которые не могу изменить.
8.
Проявляйте заботу о своѐм настроении и положительном настрое,
овладевайте навыком самовнушения «радости дня», радости выполняемой работы.
Не жалуйтесь на жизнь, потому что
никто не знает, что будет завтра и может сегодня был самый счастливый
день в Вашей жизни.
Как не сгореть на работе:
•
Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели вашей деятельности;
•
Прежде, чем поставить себе
• профессиональную
цель, подумайте, насколько еѐ реализация реальна (не слишком ли
высока планка);
• Ставьте
четкие временные границы по достижению тех или иных целей; Не
пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.
Помоги себе сам!
•
Не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые
письма останутся нераспечатанными, телефонные звонки – без ответа.
Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы,
заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.
•
День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным
одиночеством.
•
Если вам хочется кому-то помочь, задайте себе вопрос: нужно ли
ему это?
Желаю
успеха!
* * * * * * * * * * * * * *
Жить
сложно, не жить ещё сложнее… Профилактика эмоционального выгорания
педагогов
«Никто не становится для человека такой сильной нагрузкой
и таким сильным испытанием, как другой человек» Джеймс Морроу
«Гореть
или жить»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.