Инфоурок Школьному психологу Другие методич. материалыБуклет для педагогов "Гореть или жить"

Буклет для педагогов "Гореть или жить"

Скачать материал

Симптомы       синдрома        эмоционального

выгорания

СЭВ является         комбинацией физического, эмоционального и когнитивного истощения или утомления, при этом главным фактор - эмоциональное истощение. Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница; плохое общее          состояние       здоровья,        в          т.ч.      по ощущениям; затрудненное дыхание, одышка; тошнота, головокружение,       чрезмерная потливость, дрожь; повышение артериального давления; язвы и воспалительные заболевания кожи; болезни сердечно-сосудистой системы, ж-к тракта.

К поведенческим и психологическим симптомам относятся: - работа становится все тяжелее, а

способность выполнять ее все меньше; - профессионал рано приходит на работу и остается надолго;

-   поздно появляется на работе и рано уходит;

-   берет работу на дом;

-   чувство неосознанного беспокойства;

-   чувство скуки;

-   снижение уровня энтузиазма;

-   чувство обиды;

-   чувство разочарования;

-   неуверенность;

-   чувство вины;

-   чувство не востребованности;

-   легко возникающее чувство гнева;

-   раздражительность;

-   подозрительность;

-   неспособность принимать решения; -    дистанционирование            от        учащихся       и

стремление к дистанционированию от коллег;

-   повышенное чувство ответственности за обучаемых;

-   общая негативная установка на жизненные перспективы.

 

Как избежать встречи с СЭВ Естественные     способы          саморегуляции организма:

  полноценный сон

  правильное, сбалансированное питание

  общение с природой и животными

  баня, массаж

  культивирование хобби

  регулярная физическая нагрузка

  любимые музыка, книги, фильмы

  смех, улыбка, юмор

  размышления о хорошем, приятном

  питье чистой свежей воды (не менее 8 стаканов в день)

  чтение стихов, пение

  рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей

  высказывание похвалы, комплиментов комулибо просто так.

 

Освоение и ежедневное использование приемов релаксации, направленной на снижение физической, умственной и

эмоциональной напряженности

.

При высокой стрессогенности рабочего дня рекомендуется не копить напряжение до вечера, а использовать техники релаксации несколько раз в день.

УПРАЖНЕНИЯ для РЕЛАКСАЦИИ

МУХА Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

 

ЛИМОН

Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руки

и бросаем воображаемые лимоны

 

 

 

СОСУЛЬКА

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

 

АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЁМЫ

Наша жизнь набрала такой темп, что это начинает угрожать не только нервно – психическому, но и физическому здоровью людей.

8 профилактических правил для всех и каждого Г.Селье:

1.                  Не откладывайте на долго важные дела, ибо стресс «незавершѐнного дела» будет истощать ваши ресурсы

2.                  Признайте, что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.

3.                  С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться.

4.                  Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забыть о безнадежно отвратительном и тягостном.

5.                  Радуйтесь любому своему достижению. Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах.

6.                  Вырабатывайте у себя положительное отношение к окружающему миру и принятию ситуации, какой бы она ни была.

7.                  Формируйте философское отношение к жизни и социуму: «Я не принимаю общество, в котором живу, однако не воюю с ним, а учусь реализовывать свои жизненные программы и потенциалы в тех условиях, в которых живу и которые не могу изменить.

8.                  Проявляйте заботу о своѐм настроении и положительном настрое, овладевайте навыком самовнушения «радости дня», радости выполняемой работы.

 

Не жалуйтесь на жизнь, потому что никто не знает, что будет завтра и может сегодня был самый счастливый день в Вашей жизни.

 

Как не сгореть на работе:

       Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели вашей деятельности;

       Прежде, чем поставить себе

       профессиональную         цель,   подумайте, насколько еѐ реализация реальна (не слишком ли высока планка);

       Ставьте четкие временные границы по достижению тех или иных целей;           Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.

 

Помоги себе сам!

       Не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, телефонные звонки – без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.

       День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным одиночеством.

       Если вам хочется кому-то помочь, задайте себе вопрос: нужно ли ему это?

 

Желаю успеха!

* * * * * * * * * * * * * *

Жить сложно, не жить ещё сложнее… Профилактика эмоционального выгорания педагогов

 

 

 

 

«Никто не становится для человека такой сильной нагрузкой и таким сильным испытанием, как другой человек» Джеймс Морроу

 

 

 

 

 

«Гореть или жить»

 

 

 

 

 

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Буклет для педагогов "Гореть или жить""

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Инструктор по футболу

Получите профессию

Менеджер по туризму

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 626 985 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 27.01.2021 124
    • PDF 423.4 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Кикова Алена Ивановна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Кикова Алена Ивановна
    Кикова Алена Ивановна
    • На сайте: 4 года и 1 месяц
    • Подписчики: 3
    • Всего просмотров: 15290
    • Всего материалов: 34

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Технолог-калькулятор общественного питания

Технолог-калькулятор общественного питания

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Базовый курс по нарративному подходу в психологии

36 ч. — 180 ч.

от 1580 руб. от 940 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 39 человек из 22 регионов

Курс повышения квалификации

Основы кризисной психологии: кризисные состояния у детей и подростков

36 ч. — 180 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 103 человека из 34 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Педагогика и психология в системе специального образования

Преподаватель специального образования

300/600 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Hard-skills современного педагога

8 ч.

1180 руб. 590 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 63 человека из 29 регионов

Мини-курс

Музыкальная журналистика: создание и продвижение контента

10 ч.

1180 руб. 590 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Организация образовательного процесса в современном вузе

5 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе