Буклет для учащихся по подготовке к экзаменам

Ø  Ты не можешь изменить реальность, но можешь изменить свое отношение к ней. ОГЭ – это важный этап в твоей жизни, но не последний!

Ø  Обсуди с родителями, что будет после экзамена. Пойми, катастрофы не произойдет, каков бы ни был результат испытаний.

Ø  В процессе непосредственной подготовки к ОГЭ задействуй разные виды памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио), моторную (переписывание материала).

Ø  Проиграй несколько раз ситуацию экзамена дома (с часами и бланками для ответов).

Ø  Главное перед экзаменом – выспаться!

Ø  Не стоит принимать перед экзаменом сильнодействующие успокоительные средства.

Ø  Будь уверен в себе: ты знаешь все, что знаешь.

Ø  Ты уже прошел репетицию ОГЭ – значит, ничего нового тебя не ждет.

Ø  Во время экзамена не воспринимай возникшее волнение как катастрофу. Просто пережди первую растерянность.

Ø  Прочитай все задания и реши, в какой последовательности ты будешь их выполнять.   

Рецепты повышения эффективности

тактики выполнения заданий

Ø  Сосредоточься! Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

Ø  Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

Ø  Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым словам".

Ø  Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»). Тогда ты успеешь набрать максимум очков, а потом спокойно вернись и подумай над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить («второй круг»).

Ø  Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

Ø  Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь  предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять!

Ø  Не огорчайся! Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для отличной оценки.

Муниципальное бюджетное

 общеобразовательное учреждение

«Основная общеобразовательная

школа № 15»

Рубцовск, 2015

Способы саморегуляции

при подготовке к ОГЭ

J  Включите любимую музыку и сделайте уборку дома.

J  Понаблюдайте за аквариумными рыбками.

J  Сходите на пешеходную прогулку с другом или подругой.

J  Пойте под музыку, когда вы одни.

J  Поиграйте в спокойные настольные игры.

J  Погуляйте со своей собакой.

J  Погладьте кошку или собаку.

J  Приготовьте что-нибудь восхитительное из ваших любимых блюд.

J  Попробуйте делать дыхательные упражнения.

J  Рисуйте картины.

J  Танцуйте под вашу любимую музыку.

J  Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении.

J  Разгадывайте какие-нибудь загадки или кроссворды.

J  Заведите дневник и записывайте в него ежедневно Ваши успехи или приятные моменты в жизни. Увидите – их немало!

J  Играйте на музыкальных инструментах.

J  Постарайтесь окружать себя позитивной энергией и успешными людьми.

J  Сон – лекарство от стресса.

J  Юмор и смех

J  Работа в саду или огороде.

J  Ароматерапия.

J  Снижение потребления кофе и напитков, содержащих кофеин. Лучше- зелёный чай.

J  Расскажите все друзьям, которые поймут и посочувствуют.

J  Пройдитесь по магазинам, купите себе какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие.

J  Позанимайтесь спортом (настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем).

J  Выстирайте белье или помойте посуду.

J  Плачьте и смейтесь. Смех и плач оказываются своеобразной защитой нервной системы. Их можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов.

J  Примите контрастный душ или теплую ванну с приятным ароматом и пеной.

J  Сходите в церковь (если вы верующий).

J  Вдохните глубоко до 10 раз.

J  Поколотите подушку или выжмите полотенце, даже если оно сухое - большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

J  Производите любые спонтанные звуки, кричите — напряжение может быть «заперто» в горле.

J  Спойте любимую песню про себя (пропевание песни или заданий ОГЭ также положительно воздействует на ваше эмоциональное состояние).

J  Скомкайте газету и выбросьте ее (свое напряжение вложить в комканье газетного листа).

J  Перебирайте кончиками пальцев четки, бусы и другие мелкие предметы.

J  Легко сжимайте и разжимайте в руке маленький мячик или резиновую игрушку.

J  Смотрите на горящую свечу.

J  Наблюдайте за ритмичным движением, например, маятника.

J  Улыбнитесь себе как можно шире, показав зубы.

Саморегуляция познавательной

деятельности во время ОГЭ

Для того  чтобы уверенно и успешно выполнить задания ОГЭ, полезно:

·        понять и спокойно обдумать вопросы, поставленные в задании, собраться с мыслями для их решения;

·        подумать возможные способы решения поставленной в задании проблемы;

·        постараться поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени, отведенного на выполнение работы;

·        не поддаваться негативным изменениям в своем настроении;

·        помнить, что очень важна положительная самооценка, и проговорить про себя: «Я уверен в себе, потому что я положительно себя оцениваю. Я справлюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо…».

Следует помнить, что психологические методы саморегуляции познавательных процессов достаточно индивидуальны, поэтому Вам при подготовке и во время сдачи экзамена нужно найти свои собственные способы.