|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
«Здоровым-
быть
здорово!»
|
|
Теплостанская
основная общеобразовательная школа
|
|
В
жизни каждого из нас
Бывает выбор только раз!
Быть здоровым и
счастливым,
Радость людям приносить.
Или гибнуть от отравы –
Злой зависимостью жить.
Мы дадим совет простой-
Выбор этот за тобой.
Ты подумай, как прекрасно
Жить со светлой головой.
Чтоб здоровье было
крепким,
Надевай скорее кепку
И бегом на стадион,
Может, будешь чемпион?!
Ну а если, лень, ребятки,
Просто делайте зарядку.
С упражнениямипростыми
Познакомим вас мы кратко.
На уроках не зевай-
Свою зоркость развивай.
Упражнения для глаз
Подобрали мы для вас!
Спортом будешь заниматься-
Жизнь наладится твоя!
Будут счастливы родные,
будут верные друзья!
Призываем вас ребята:
«Жизнь у каждого одна.
И прожить её так надо,
Чтоб гордилась вся
страна!
С.Г.Варнашева
Проведите
утреннюю разминку, выполняя каждое упражнение по 3-10 раз,
следующим образом:
1. Для
головы
а)
Повороты головы вправо-влево.
б)
Наклоны назад-вперед.
в) Вращательные
медленные движения головой.
2. Для
плечей и рук
а)
Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым,
затем обеими одновременно.
б)
Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз –
нарисуйте как можно больший воображаемый круг.
в)
Попеременные короткие махи руками – правая рука внизу, левая – вверху.
г) Руки
согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом
раскрывайте в стороны.
д)
“Ножницы” руками влево-вправо перед грудью.
е) Руки
согните в локтях, держа на уровне груди, и повращайте ими в разные стороны –
разогрейте локтевые суставы.
ж)
Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
з)
Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.
3. Для
туловища
а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как
можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель – коснуться
кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям.
б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну,
то в другую сторону.
в)
Правая рука на поясе, левая – над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся
левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.
4. Для
ног
а)
Держась руками за спинку стула выполняйте махи ногами: вперед – нога согнута,
назад – выпрямлена.
б)
Поприседайте, хотя бы раз 5.
в)
Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного
усложнить упражнение – опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки
не касались земли.
г)
Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну,потом в другую
сторону. Повторите с другой ногой.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.