Логотип Инфоурока

Получите 10₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Школьному психологу Другие методич. материалыБуклет для педагогов ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ

Буклет для педагогов ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ

Скачать материал
библиотека
материалов

Симптомы синдрома эмоционального выгорания

СЭВ является комбинацией физического, эмоционального и когнитивного истощения или утомления, при этом главным фактор - эмоциональное истощение.

Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница; плохое общее состояние здоровья, в т.ч. по ощущениям; затрудненное дыхание, одышка; тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, дрожь; повышение артериального давления; язвы и воспалительные заболевания кожи; болезни сердечно-сосудистой системы, ж-к тракта.

К поведенческим и психологическим симптомам относятся:

- работа становится все тяжелее, а способность выполнять ее все меньше;

- профессионал рано приходит на работу и остается надолго;

- поздно появляется на работе и рано уходит;

- берет работу на дом;

- чувство неосознанного беспокойства;

- чувство скуки;

- снижение уровня энтузиазма;

- чувство обиды;

- чувство разочарования;

- неуверенность;

- чувство вины;

- чувство невостребованности;

- легко возникающее чувство гнева;

- раздражительность;

- подозрительность;

- неспособность принимать решения;

- дистанционирование от учащихсяи стремление к дистанционированию от коллег;

- повышенное чувство ответственности за обучаемых;

- общая негативная установка на жизненные перспективы.




Как избежать встречи с СЭВ

Естественные способы

саморегуляции организма:

  • Полноценный сон

  • правильное,сбалансированное питание

  • общение с природой и животными

  • баня, массаж

  • культивирование хобби

  • регулярная физическая нагрузка

  • любимые музыка, книги, фильмы

  • смех, улыбка, юмор

  • размышления о хорошем, приятном

  • питье чистой свежей воды (не менее 8 стаканов в день)

  • чтение стихов, пение

  • рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей

  • высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

  • Освоение и ежедневное использование приемов релаксации, направленной на снижение физической, умственной и эмоциональной напряженности.

При высокой стрессогенности рабочего дня рекомендуется не копить напряжение до вечера, а использовать техники релаксации несколько раз в день.

УПРАЖНЕНИЯ для РЕЛАКСАЦИИ

МУХА

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

hello_html_m137ddde3.png

ЛИМОН

Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руки и бросаем воображаемые лимоны


hello_html_mf2be1ef.gif


СОСУЛЬКА

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЁМЫ


Наша жизнь набрала такой темп, что это начинает угрожать не только нервно – психическому, но и физическому здоровью людей.


8 профилактических правил для

всех и каждого Г.Селье:

  1. Не откладывайте на долго важные дела, ибо стресс «незавершённого дела» будет истощать ваши ресурсы

  2. Признайте,что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.

  3. С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться.

  4. Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забыть о безнадежно отвратительном и тягостном.

  5. Радуйтесь любому своему достижению. Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах.

  6. Вырабатывайте у себя положительное отношение к окружающему миру и принятию ситуации, какой бы она ни была.

  7. Формируйте философское отношение к жизни и социуму: «Я не принимаю общество, в котором живу, однако не воюю с ним, а учусь реализовывать свои жизненные программы и потенциалы в тех условиях, в которых живу и которые не могу изменить.

  8. Проявляйте заботу о своём настроении и положительном настрое, овладевайте навыком самовнушения «радости дня», радости выполняемой работы.



Не жалуйтесь на жизнь, потому что никто не знает, что будет завтра и может сегодня был самый счастливый день в Вашей жизни.






Как не сгореть на работе:

  • Определяйте краткосрочные и долгосрочные

цели вашей деятельности;

  • Прежде, чем поставить себе профессиональ

ную цель, подумайте, насколько её реализация

реальна (не слишком ли высока планка);

  • Ставьте четкие временные границы по

достижению тех или иных целей;

  • Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.


Помоги себе сам:

  • не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет

лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, телефонные звонки –

без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы

(даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не

нравится;

  • День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным одиночеством;

  • Если вам хочется кому-то помочь, задайте

себе вопрос: нужно ли ему это?



Желаю успеха!

  • * * * * * * * * * * * * * *


Жить сложно, не жить ещё сложнее…




С уважением педагог-психолог

Фенюк Людмила Михайловна


раб. тел. 83437427537







МАОУ «СОШ № 3»


Психологическое сопровождение педагогов на пути реформирования системы образования




«Никто не становится для человека такой сильной нагрузкой и таким сильным испытанием, как другой человек»

Джеймс Морроу



Как не сгореть на работе и дома



М







Профилактика эмоционального выгорания педагогов





п.Двуреченск

2015 г.


  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ
О ПРОФЕСС
ИОНАЛЬНОМ ВЫГОРАНИИ

В последние годы в России, так же как и в развитых странах, все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания, или выгорания, работников.

Что такое синдром профессионального выгорания?

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения. Неслучайно первая исследовательница этого явления Кристина Маслач назвала свою книгу: «Эмоциональное сгорание — плата за сочувствие или плата за мастерство».

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.  «Запах горящей психологической проводки».

   Данный проект ориентирован на оказание помощи и поддержки педагогам, учащимся 10 – 11 классов и всем тем, кто испытывает чрезмерные психоэмоциональные нагрузки в повседневной жизни и сложности адаптации в социуме.

 

Цель проекта: Содействовать сохранению физического и психического здоровья педагогов, формированию позитивного мышления.

В результате работы по проекту участники:

 познакомятся с синдромом профессионального выгорания;

 смогут выявлять наличие или отсутствие этого синдрома у себя и других;

 освоят методы и приемы помощи самому себе в ситуациях профессионального стресса;

 узнают, что делать, когда синдром уже развивается;

 смогут на основе полученных знаний и умений оказывать помощь своим сотрудникам в ситуациях профессионального стресса

Скачать материал

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.