- 15.02.2015
- 3553
- 1
Симптомы синдрома эмоционального выгорания
СЭВ является комбинацией физического, эмоционального и когнитивного истощения или утомления, при этом главным фактор - эмоциональное истощение.
Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница; плохое общее состояние здоровья, в т.ч. по ощущениям; затрудненное дыхание, одышка; тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, дрожь; повышение артериального давления; язвы и воспалительные заболевания кожи; болезни сердечно-сосудистой системы, ж-к тракта.
К поведенческим и психологическим симптомам относятся:
- работа становится все тяжелее, а способность выполнять ее все меньше;
- профессионал рано приходит на работу и остается надолго;
- поздно появляется на работе и рано уходит;
- берет работу на дом;
- чувство неосознанного беспокойства;
- чувство скуки;
- снижение уровня энтузиазма;
- чувство обиды;
- чувство разочарования;
- неуверенность;
- чувство вины;
- чувство невостребованности;
- легко возникающее чувство гнева;
- раздражительность;
- подозрительность;
- неспособность принимать решения;
- дистанционирование от учащихсяи стремление к дистанционированию от коллег;
- повышенное чувство ответственности за обучаемых;
- общая негативная установка на жизненные перспективы.
Как избежать встречи с СЭВ
Естественные способы
саморегуляции организма:
· Полноценный сон
· правильное,сбалансированное питание
· общение с природой и животными
· баня, массаж
· культивирование хобби
· регулярная физическая нагрузка
· любимые музыка, книги, фильмы
· смех, улыбка, юмор
· размышления о хорошем, приятном
· питье чистой свежей воды (не менее 8 стаканов в день)
· чтение стихов, пение
· рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей
· высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.
· Освоение и ежедневное использование приемов релаксации, направленной на снижение физической, умственной и эмоциональной напряженности.
При высокой стрессогенности рабочего дня рекомендуется не копить напряжение до вечера, а использовать техники релаксации несколько раз в день.
УПРАЖНЕНИЯ для РЕЛАКСАЦИИ
МУХА
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
ЛИМОН
Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руки и бросаем воображаемые лимоны
СОСУЛЬКА
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.
АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЁМЫ
Наша жизнь набрала такой темп, что это начинает угрожать не только нервно – психическому, но и физическому здоровью людей.
8 профилактических правил для
всех и каждого Г.Селье:
Не жалуйтесь на жизнь, потому что никто не знает, что будет завтра и может сегодня был самый счастливый день в Вашей жизни.
Как не сгореть на работе:
§ Определяйте краткосрочные и долгосрочные
цели вашей деятельности;
§ Прежде, чем поставить себе профессиональ
ную цель, подумайте, насколько её реализация
реальна (не слишком ли высока планка);
§ Ставьте четкие временные границы по
достижению тех или иных целей;
§ Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.
Помоги себе сам:
§ не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет
лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, телефонные звонки –
без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы
(даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не
нравится;
§ День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным одиночеством;
§ Если вам хочется кому-то помочь, задайте
себе вопрос: нужно ли ему это?
Желаю успеха!
Жить сложно, не жить ещё сложнее…
С уважением педагог-психолог
Фенюк Людмила Михайловна
раб. тел. 83437427537
МАОУ «СОШ № 3»
Психологическое сопровождение педагогов на пути реформирования системы образования
«Никто не становится для человека такой сильной нагрузкой и таким сильным испытанием, как другой человек»
Джеймс Морроу
|
М
Профилактика эмоционального выгорания педагогов
п.Двуреченск
2015 г.
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ
О ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ ВЫГОРАНИИ
В последние годы в России, так же как и в развитых странах, все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания, или выгорания, работников.
Что такое синдром профессионального выгорания?
Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.
Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения. Неслучайно первая исследовательница этого явления Кристина Маслач назвала свою книгу: «Эмоциональное сгорание — плата за сочувствие или плата за мастерство».
Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. «Запах горящей психологической проводки».
Данный проект ориентирован на оказание помощи и поддержки педагогам, учащимся 10 – 11 классов и всем тем, кто испытывает чрезмерные психоэмоциональные нагрузки в повседневной жизни и сложности адаптации в социуме.
Цель проекта: Содействовать сохранению физического и психического здоровья педагогов, формированию позитивного мышления.
В результате работы по проекту участники:
— познакомятся с синдромом профессионального выгорания;
— смогут выявлять наличие или отсутствие этого синдрома у себя и других;
— освоят методы и приемы помощи самому себе в ситуациях профессионального стресса;
— узнают, что делать, когда синдром уже развивается;
— смогут на основе полученных знаний и умений оказывать помощь своим сотрудникам в ситуациях профессионального стресса
6 655 094 материала в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Фенюк Людмила Михайловна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
аудиоформат
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
Мини-курс
3 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.