Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Буклет для педагогов ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Буклет для педагогов ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ

библиотека
материалов

Симптомы синдрома эмоционального выгорания

СЭВ является комбинацией физического, эмоционального и когнитивного истощения или утомления, при этом главным фактор - эмоциональное истощение.

Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница; плохое общее состояние здоровья, в т.ч. по ощущениям; затрудненное дыхание, одышка; тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, дрожь; повышение артериального давления; язвы и воспалительные заболевания кожи; болезни сердечно-сосудистой системы, ж-к тракта.

К поведенческим и психологическим симптомам относятся:

- работа становится все тяжелее, а способность выполнять ее все меньше;

- профессионал рано приходит на работу и остается надолго;

- поздно появляется на работе и рано уходит;

- берет работу на дом;

- чувство неосознанного беспокойства;

- чувство скуки;

- снижение уровня энтузиазма;

- чувство обиды;

- чувство разочарования;

- неуверенность;

- чувство вины;

- чувство невостребованности;

- легко возникающее чувство гнева;

- раздражительность;

- подозрительность;

- неспособность принимать решения;

- дистанционирование от учащихсяи стремление к дистанционированию от коллег;

- повышенное чувство ответственности за обучаемых;

- общая негативная установка на жизненные перспективы.




Как избежать встречи с СЭВ

Естественные способы

саморегуляции организма:

  • Полноценный сон

  • правильное,сбалансированное питание

  • общение с природой и животными

  • баня, массаж

  • культивирование хобби

  • регулярная физическая нагрузка

  • любимые музыка, книги, фильмы

  • смех, улыбка, юмор

  • размышления о хорошем, приятном

  • питье чистой свежей воды (не менее 8 стаканов в день)

  • чтение стихов, пение

  • рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей

  • высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

  • Освоение и ежедневное использование приемов релаксации, направленной на снижение физической, умственной и эмоциональной напряженности.

При высокой стрессогенности рабочего дня рекомендуется не копить напряжение до вечера, а использовать техники релаксации несколько раз в день.

УПРАЖНЕНИЯ для РЕЛАКСАЦИИ

МУХА

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

hello_html_m137ddde3.png

ЛИМОН

Представьте, что в каждой руке вы держите по лимону. Начните выжимать сок из лимонов, чувствуя сильное напряжение в каждой руке. Выжав весь сок из лимонов, можно их выбросить и взять новые лимоны, ведь сока должно хватить на целый стакан. Второй раз давим лимоны еще сильнее, а бросаем их медленно. Взяв лимоны в третий раз, стараемся не оставить в них ни капли сока, и только после этого медленно ослабляем руки и бросаем воображаемые лимоны


hello_html_mf2be1ef.gif


СОСУЛЬКА

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы - сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 - 2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЁМЫ


Наша жизнь набрала такой темп, что это начинает угрожать не только нервно – психическому, но и физическому здоровью людей.


8 профилактических правил для

всех и каждого Г.Селье:

  1. Не откладывайте на долго важные дела, ибо стресс «незавершённого дела» будет истощать ваши ресурсы

  2. Признайте,что совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и довольствуйтесь этим.

  3. С какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться.

  4. Постоянно сосредотачивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забыть о безнадежно отвратительном и тягостном.

  5. Радуйтесь любому своему достижению. Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах.

  6. Вырабатывайте у себя положительное отношение к окружающему миру и принятию ситуации, какой бы она ни была.

  7. Формируйте философское отношение к жизни и социуму: «Я не принимаю общество, в котором живу, однако не воюю с ним, а учусь реализовывать свои жизненные программы и потенциалы в тех условиях, в которых живу и которые не могу изменить.

  8. Проявляйте заботу о своём настроении и положительном настрое, овладевайте навыком самовнушения «радости дня», радости выполняемой работы.



Не жалуйтесь на жизнь, потому что никто не знает, что будет завтра и может сегодня был самый счастливый день в Вашей жизни.






Как не сгореть на работе:

  • Определяйте краткосрочные и долгосрочные

цели вашей деятельности;

  • Прежде, чем поставить себе профессиональ

ную цель, подумайте, насколько её реализация

реальна (не слишком ли высока планка);

  • Ставьте четкие временные границы по

достижению тех или иных целей;

  • Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем.


Помоги себе сам:

  • не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет

лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, телефонные звонки –

без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы

(даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не

нравится;

  • День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным одиночеством;

  • Если вам хочется кому-то помочь, задайте

себе вопрос: нужно ли ему это?



Желаю успеха!

  • * * * * * * * * * * * * * *


Жить сложно, не жить ещё сложнее…




С уважением педагог-психолог

Фенюк Людмила Михайловна


раб. тел. 83437427537







МАОУ «СОШ № 3»


Психологическое сопровождение педагогов на пути реформирования системы образования




«Никто не становится для человека такой сильной нагрузкой и таким сильным испытанием, как другой человек»

Джеймс Морроу



Как не сгореть на работе и дома



М







Профилактика эмоционального выгорания педагогов





п.Двуреченск

2015 г.


Краткое описание документа:

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ
О ПРОФЕСС
ИОНАЛЬНОМ ВЫГОРАНИИ

В последние годы в России, так же как и в развитых странах, все чаще говорят не только о профессиональном стрессе, но и о синдроме профессионального сгорания, или выгорания, работников.

Что такое синдром профессионального выгорания?

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения. Неслучайно первая исследовательница этого явления Кристина Маслач назвала свою книгу: «Эмоциональное сгорание — плата за сочувствие или плата за мастерство».

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.  «Запах горящей психологической проводки».

   Данный проект ориентирован на оказание помощи и поддержки педагогам, учащимся 10 – 11 классов и всем тем, кто испытывает чрезмерные психоэмоциональные нагрузки в повседневной жизни и сложности адаптации в социуме.

 

Цель проекта: Содействовать сохранению физического и психического здоровья педагогов, формированию позитивного мышления.

В результате работы по проекту участники:

 познакомятся с синдромом профессионального выгорания;

 смогут выявлять наличие или отсутствие этого синдрома у себя и других;

 освоят методы и приемы помощи самому себе в ситуациях профессионального стресса;

 узнают, что делать, когда синдром уже развивается;

 смогут на основе полученных знаний и умений оказывать помощь своим сотрудникам в ситуациях профессионального стресса

Автор
Дата добавления 15.02.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров1429
Номер материала 389740
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх