Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Буклет Как снять эмоциональные стрессы
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Буклет Как снять эмоциональные стрессы

библиотека
материалов


Как снять профессиональные стрессы



Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.

Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.



Ослабить стресс можно, если:

  • Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.

  • Стремиться к достижению желаемых целей без стремления к абсолютному совершенству и уметь принимать ошибки и неудачи без самоосуждения и агрессии.

  • Культивировать интересы, не связанные с работой. Обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.

  • Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.

  • Быть в курсе новых идей, вносить разнообразие в свою работу и в свою жизнь.

  • Постараться окружить себя людьми, с которыми приятно общаться.

  • Участвовать в работе профессиональных групп, дающих возможность обсудить возникшие проблемы в работе.

  • Побольше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.

  • Вне работы о работе стараться не говорить.

  • Побольше смейтесь, улыбайтесь, шутите.

  • Развивайте способности к независимой положительной самооценке.

  • Найдите в своём окружении или среди знакомых того, у кого действительно в данный момент очень тяжёлая эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько положительных моментов (можно использовать ситуацию из своего прошлого – «бывает и хуже»).

  • Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.

  • Научитесь планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, Вы почувствуете прилив интереса к своему труду.

  • Дефицит времени – обычное состояние практически для всех психологов. Мы постоянно жалуемся на перегрузку и отсутствие времени. Перегрузка – это следствие пересечения многочисленных задач, вопросов и проблем. Наша задача – правильно выбрать личные и профессиональные приоритеты, не зависеть от суеты дня, не отвлекаться на малозначимые дела, заниматься саморазвитием, самообразованием и полноценным отдыхом.

  • Необходимо находить время для работы – условие успеха, размышлений – источник силы, чтения – основа знаний, игры – секрет молодости, любви – истинная радость жизни, дружбы – условие счастья, мечты – путь к звездам, радости – музыка души.






hello_html_m70d16ead.gif















Правила для саморегуляции в ситуации стресса

(при чувстве обиды, досады, тревоги, раздражения, злости, гнева…)


Как только Вы распознаете свое чувство и прежде, чем переходите к действию:


  • Скажите себе «СТОП»!

  • Возьмите тайм-аут

  • Посчитайте до 10

  • Сделайте глубокий вдох и выдох (3-10 раз)

  • Сожмите и разожмите кулаки несколько раз

  • Рассмотрите внимательно какой-нибудь предмет

  • Подумайте, действительно ли Вы хотите «это» сделать

  • Поставьте себя на место другого

  • Скажите себе «Я хороший(-ая)!»

  • Улыбнитесь

  • Посмотрите в окно, на небо и т.п.

  • Обнимите себя - «Возьмите себя в руки»

  • Погладьте себя

  • Вспомните про солнышко, море …

  • Представьте свою проблему в виде воздушного шарика и отпустите его

  • Вспомните приятное событие, образ …

  • Сделайте несколько ритмичных движений

  • Подумайте о значимости своей проблемы в мировых масштабах

  • «Почувствуйте — жизнь прекрасна!»

  • «Хотите быть счастливым, будьте им!»

  • и т. д.






Техника «Признание своих достоинств»


Помогает при излишней самокритичности.

Одно из противоядий — осознать, что вы, так же как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным.

Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом неплохо, если вы улыбнетесь себе!

УДАЧИ В РАБОТЕ НАД СОБОЙ!



hello_html_21891c2d.jpg

Всё в ваших руках!



Секреты эмоционального благополучия


hello_html_48d155a1.jpg


hello_html_m48888d47.jpg


Краткое описание документа:

 

Как снять профессиональные стрессы

 

Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.

Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.

 

Автор
Дата добавления 07.04.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров487
Номер материала 476696
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх