Как снять профессиональные стрессы
Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.
Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.
Ослабить стресс можно, если:
ñ Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.
ñ Стремиться к достижению желаемых целей без стремления к абсолютному совершенству и уметь принимать ошибки и неудачи без самоосуждения и агрессии.
ñ Культивировать интересы, не связанные с работой. Обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.
ñ Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.
ñ Быть в курсе новых идей, вносить разнообразие в свою работу и в свою жизнь.
ñ Постараться окружить себя людьми, с которыми приятно общаться.
ñ Участвовать в работе профессиональных групп, дающих возможность обсудить возникшие проблемы в работе.
ñ Побольше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.
ñ Вне работы о работе стараться не говорить.
ñ Побольше смейтесь, улыбайтесь, шутите.
ñ Развивайте способности к независимой положительной самооценке.
ñ Найдите в своём окружении или среди знакомых того, у кого действительно в данный момент очень тяжёлая эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько положительных моментов (можно использовать ситуацию из своего прошлого – «бывает и хуже»).
ñ Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.
ñ Научитесь планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, Вы почувствуете прилив интереса к своему труду.
ñ Дефицит времени – обычное состояние практически для всех психологов. Мы постоянно жалуемся на перегрузку и отсутствие времени. Перегрузка – это следствие пересечения многочисленных задач, вопросов и проблем. Наша задача – правильно выбрать личные и профессиональные приоритеты, не зависеть от суеты дня, не отвлекаться на малозначимые дела, заниматься саморазвитием, самообразованием и полноценным отдыхом.
ñ Необходимо находить время для работы – условие успеха, размышлений – источник силы, чтения – основа знаний, игры – секрет молодости, любви – истинная радость жизни, дружбы – условие счастья, мечты – путь к звездам, радости – музыка души.
Правила для саморегуляции в ситуации стресса
(при чувстве обиды, досады, тревоги, раздражения, злости, гнева…)
Как только Вы распознаете свое чувство и прежде, чем переходите к действию:
ñ Скажите себе «СТОП»!
ñ Возьмите тайм-аут
ñ Посчитайте до 10
ñ Сделайте глубокий вдох и выдох (3-10 раз)
ñ Сожмите и разожмите кулаки несколько раз
ñ Рассмотрите внимательно какой-нибудь предмет
ñ Подумайте, действительно ли Вы хотите «это» сделать
ñ Поставьте себя на место другого
ñ Скажите себе «Я хороший(-ая)!»
ñ Улыбнитесь
ñ Посмотрите в окно, на небо и т.п.
ñ Обнимите себя - «Возьмите себя в руки»
ñ Погладьте себя
ñ Вспомните про солнышко, море …
ñ Представьте свою проблему в виде воздушного шарика и отпустите его
ñ Вспомните приятное событие, образ …
ñ Сделайте несколько ритмичных движений
ñ Подумайте о значимости своей проблемы в мировых масштабах
ñ «Почувствуйте — жизнь прекрасна!»
ñ «Хотите быть счастливым, будьте им!»
ñ и т. д.
Техника «Признание своих достоинств»
Помогает при излишней самокритичности.
Одно из противоядий — осознать, что вы, так же как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным.
Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом неплохо, если вы улыбнетесь себе!
УДАЧИ В РАБОТЕ НАД СОБОЙ!
Всё в ваших руках!
Секреты эмоционального благополучия
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Как снять профессиональные стрессы
Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.
Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.
6 461 291 материал в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Шнягина Татьяна Николаевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
1000 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.