Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Буклет Как снять эмоциональные стрессы
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 21 ОКТЯБРЯ!

Конкурс "Законы экологии"

Буклет Как снять эмоциональные стрессы

библиотека
материалов


Как снять профессиональные стрессы



Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.

Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.



Ослабить стресс можно, если:

  • Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.

  • Стремиться к достижению желаемых целей без стремления к абсолютному совершенству и уметь принимать ошибки и неудачи без самоосуждения и агрессии.

  • Культивировать интересы, не связанные с работой. Обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.

  • Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.

  • Быть в курсе новых идей, вносить разнообразие в свою работу и в свою жизнь.

  • Постараться окружить себя людьми, с которыми приятно общаться.

  • Участвовать в работе профессиональных групп, дающих возможность обсудить возникшие проблемы в работе.

  • Побольше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.

  • Вне работы о работе стараться не говорить.

  • Побольше смейтесь, улыбайтесь, шутите.

  • Развивайте способности к независимой положительной самооценке.

  • Найдите в своём окружении или среди знакомых того, у кого действительно в данный момент очень тяжёлая эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько положительных моментов (можно использовать ситуацию из своего прошлого – «бывает и хуже»).

  • Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.

  • Научитесь планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, Вы почувствуете прилив интереса к своему труду.

  • Дефицит времени – обычное состояние практически для всех психологов. Мы постоянно жалуемся на перегрузку и отсутствие времени. Перегрузка – это следствие пересечения многочисленных задач, вопросов и проблем. Наша задача – правильно выбрать личные и профессиональные приоритеты, не зависеть от суеты дня, не отвлекаться на малозначимые дела, заниматься саморазвитием, самообразованием и полноценным отдыхом.

  • Необходимо находить время для работы – условие успеха, размышлений – источник силы, чтения – основа знаний, игры – секрет молодости, любви – истинная радость жизни, дружбы – условие счастья, мечты – путь к звездам, радости – музыка души.






hello_html_m70d16ead.gif















Правила для саморегуляции в ситуации стресса

(при чувстве обиды, досады, тревоги, раздражения, злости, гнева…)


Как только Вы распознаете свое чувство и прежде, чем переходите к действию:


  • Скажите себе «СТОП»!

  • Возьмите тайм-аут

  • Посчитайте до 10

  • Сделайте глубокий вдох и выдох (3-10 раз)

  • Сожмите и разожмите кулаки несколько раз

  • Рассмотрите внимательно какой-нибудь предмет

  • Подумайте, действительно ли Вы хотите «это» сделать

  • Поставьте себя на место другого

  • Скажите себе «Я хороший(-ая)!»

  • Улыбнитесь

  • Посмотрите в окно, на небо и т.п.

  • Обнимите себя - «Возьмите себя в руки»

  • Погладьте себя

  • Вспомните про солнышко, море …

  • Представьте свою проблему в виде воздушного шарика и отпустите его

  • Вспомните приятное событие, образ …

  • Сделайте несколько ритмичных движений

  • Подумайте о значимости своей проблемы в мировых масштабах

  • «Почувствуйте — жизнь прекрасна!»

  • «Хотите быть счастливым, будьте им!»

  • и т. д.






Техника «Признание своих достоинств»


Помогает при излишней самокритичности.

Одно из противоядий — осознать, что вы, так же как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным.

Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом неплохо, если вы улыбнетесь себе!

УДАЧИ В РАБОТЕ НАД СОБОЙ!



hello_html_21891c2d.jpg

Всё в ваших руках!



Секреты эмоционального благополучия


hello_html_48d155a1.jpg


hello_html_m48888d47.jpg



Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 25 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Краткое описание документа:

 

Как снять профессиональные стрессы

 

Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.

Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.

 

Общая информация

Номер материала: 476696

Похожие материалы