Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Начальные классы / Другие методич. материалы / Буклеты по здоровому питанию
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Начальные классы

Буклеты по здоровому питанию

Выберите документ из архива для просмотра:

700 КБ Витамин D (кальциферол).pub
432.5 КБ Витамин А.pub
928 КБ Витамин С.pub
1000 КБ Долой авитаминоз!.pub
447.5 КБ Кто пьет молоко,.pub
618.5 КБ Не в пору и обед, коли хлеба нет..pub
486.5 КБ Полноценное питание.pub
692.72 КБ Режим питания.docx
384.28 КБ Рекомендации.docx
952.01 КБ в каких продуктах <живут> витамины.docx

Выбранный для просмотра документ Режим питания.docx

библиотека
материалов


hello_html_22bc93b9.gifD:\моя работная работа\школьные фото\2011-2012\здоровое питание\SAM_0283.JPGВнимание!

  • Важно, чтобы еда была вкусной, и ребенок ел с удовольствием!

  • Попробуйте добавить «изюминку» в привычные блюда.

  • Трапеза должна проходить в спокойной обстановке. Важно, чтобы ребенок тщательно пережевывал пищу. От этого зависит, насколько хорошо она переварится и усвоится.

ПОМНИТЕ, ЧТО ЕДА

НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ

ОСНОВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ, ХОТЯ ДОЛЖНА ПРИНОСИТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ И ВО ВРЕМЯ ТРАПЕЗЫ, И ПОСЛЕ НЕЁ.

J:\Здоровые истины\f6a221509db3.jpg

D:\моя работная работа\школьные фото\2011-2012\здоровое питание\SAM_0278.JPG





Секреты питания

J:\Здоровые истины\111.jpg

МОУ СОШ №3



С поступлением в школу у ребенка увеличивается умственная и нервно-эмоциональная нагрузка. Поэтому важно знать, чтобы его пищевой рацион содержал в полном объеме необходимые детскому организму основные питательные вещества, а также витамины и минеральные соли.

Витамины необходимы:

Витамины

Где содержатся

А

Масло, молоко, морковь, яичный желток

В1

Дрожжи, проросшее зерно

В2

Яйца, молоко, печень, овощи

В5

Апельсины, арахис, бананы, горох

В6

Сыр, молоко, миндальные орехи

В12

Печень, почки, яичный желток

С

Фрукты, овощи, грибы, печень, молоко

D

Рыбий жир

Е

Проросшее зерно, овощи, яйца, молоко

К

Овощи, печень

РР

Говядина, печень, морская рыба

C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\i.jpegC:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\cheese&grape.jpgC:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\2008_03_26-EggFreshness.jpg

C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\14238.jpg


C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\1239635276_039-20060816-185640.jpg

Рождение ребенка C:\Users\Александра\Desktop\PA240809.JPG

огромное и радостное событие. Для нормального развития малыша необходимы не только любовь и забота близких, но и правильное питание.



Режим питания

школьников:


Первая смена

*7.30-8.00 – завтрак дома *10.00-11.00 – горячий завтрак в школе *12.00-13.00 – обед дома или в школе *19.00-19.30 – ужин домаC:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\home_0_02_01.jpg



Вторая смена

*8.00-8.30 – завтрак дома

*12.30-13.00 – обед дома

*16.00-16.30 – горячее питание в школе

*19.30-20.00 – ужин дома

C:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\vegetables.jpgC:\Documents and Settings\Admin\Рабочий стол\medium.jpg

Правила

рационального питания:

  1. Никогда не наедайтесь впрок! Садиться за стол необходимо с ощущением голода.

  2. Принимайте пищу 3-4 раза в день! Лучше есть чаще, но маленькими порциями.

  3. Принимайте пищу в определенные часы! Не садитесь за стол в возбужденном состоянии.

  4. Во время еды не смотрите телевизор, не читайте и не решайте сложные вопросы! Беседа должна быть приятной, это поможет наслаждаться трапезой.

  5. Уделяйте большее внимание пережевыванию пищи! Необходимо жевать медленно, так как это основа здорового пищеварения!

  6. Не забывайте о растительных белках! В рационе должны присутствовать орехи.

  7. Употребляйте молоко самостоятельно! Нельзя смешивать молоко с другими продуктами.

  8. Не забывайте о необходимости и полезности приема фруктовых и овощных соков! Это основные поставщики витаминов в организм.

  9. Соблюдайте суточную норму употребления воды! Потребность человека в воде составляет 2-2,5 л. в сутки.

  10. Необходимо исключить из употребления пепси, колу, фанту! Содержащиеся в них газы затрудняют пищеварение.

D:\моя работная работа\лагерь\фото 2 смена\IMG_0139.JPG


Выбранный для просмотра документ Рекомендации.docx

библиотека
материалов


hello_html_3d0852ca.gifhello_html_35d1c49f.gifhello_html_m780cccc2.gifhello_html_m7f91a38.gifhello_html_m7f91a38.gifhello_html_m7f91a38.gifC:\Users\user\Desktop\Буклет Здоровое питание\001.jpg

К составлению полноценного рациона школьника требуется глубокий подход с учетом специфики детского организма. Освоение школьных программ требует от детей высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание. Напряженная умственная деятельность, непривычная для первоклассников, связана со значительными затратами энергии.

Помимо сладкого чая, варенья и кондитерских изделий, в утренний завтрак школьников должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином.

Это сложные формы углеводов, запас которых необходим ребенку. Остальные углеводы лучше распределить на промежуточные приемы в течение школьного дня: фруктовые напитки, чай, кофе, булочки, печенье, конфеты обеспечат постоянное поступление свежих порций глюкозы в кровь и будут стимулировать умственную активность школьников.

В пищевом рационе школьника должна присутствовать в необходимых количествах клетчатка — смесь трудноперевариваемых веществ.

tablica.jpg


ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

185128801_7.jpg

МОУ СОШ № 3















для реПример дневного меню для ребёнка 7-16 лет

Приём пищи

Наименование блюд Вес

Завтрак

1 Каша овсяная молочная 180 + 5

2 Творожная запеканка 100

3 Чай с молоком и сахаром 200

Второй завтрак

1 Свежие фрукты 200

2 Бутерброд с сыром 25 + 8

Обед

1 Суп рыбный с овощами 400

2 Котлеты мясные запечённые 90

3 Вермишель отварная 100

4 Салат из свёклы и зелёного горошка 120

5 Компот из свежих яблок с сахаром 200

Полдник

1 Чай с сахаром 200

2 Булочка сдобная 75

Ужин

1 Курица отварная 65

2 Пюре картофельное 180 +3

3 Овощной салат из капусты, моркови 80

4 Компот из свежих яблок 200

Перед сном

1 Кефир (2,5% или 3,2% жирности) 230

На весь день

1 Хлеб пшеничный, хлеб ржаной 210




C:\Users\user\Desktop\Буклет Здоровое питание\vilki-lozki.jpg

Рекомендации ВОЗ

(всемирная организация здравоохранения) построены по принципу светофора


Зелёный свет —еда без ограничений — это хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400 г в сутки овощей и фруктов.


Желтый свет — мясо, рыба, молочные продукты — только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зеленые» продукты.


Красный свет — это продукты, которых нужно остерегаться: сахар, масло, кондитерские изделия. Чем реже вы употребляете такие продукты, тем лучше.

 

C:\Users\user\Desktop\Буклет Здоровое питание\09033763.jpg

Принципы сбалансированного питания:

  • если ограничить углеводы, в «топку» пойдут белки и жиры, при их распаде образуются вредные вещества, происходит отравление организма;

  • в пище мало белка — страдает иммунитет (бесконечные простуды!), кожа становится сухой и дряблой, волосы тусклыми, а ногти ломкими; худеем за счет потери белка мышц;

  • совсем без жиров нельзя — они необходимы для работы печени, всасывания многих витаминов, сжигания запасов жира; но жира должно быть в пище не более 25% от суточной калорийности; в жирном мясе, молоке, жареных продуктах и сдобном тесте содержатся вредные жиры, в морепродуктах и растительных маслах — полезные;

  • процесс приготовления пищи должен проходить так, чтобы сохранить в продуктах максимум питательных веществ, поэтому лучше готовить пищу на пару, варить или тушить; от жареной пищи лучше отказаться.

«Свою болезнь ищи на дне тарелки».

«Тысяча болезней от пищи».

«Лучше терпеть голод, чем глотать вредную пищу».




Выбранный для просмотра документ в каких продуктах <живут> витамины.docx

библиотека
материалов


hello_html_m2ab055d5.gifhello_html_m2ab055d5.gifhello_html_m2ab055d5.gifhello_html_m18f0105a.jpg

Чтоб расти и развиваться, нужно правильно питаться!333_6420518.jpg

hello_html_67dcc913.jpg

Адрес: с. Каново,

ул. Школьная ,32

Телефон: 7-12-40

МОУ СОШ №3





Здоровое питание школьникаhello_html_1a8d225e.gif

hello_html_m64a77ab6.jpg















Пирамида здорового питания

Пирамида здорового питанияСовременный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка.

Самые вредные продукты:

  • Жевательные конфеты, пастила в яркой упаковке, «мэйбоны», «чупа-чупсы» - всё это, без сомнения, вредные продукты. Мало того, что все они содержат огромное количество сахара, так ещё и химические добавки, красители, заменители и так далее.

  • Чипсы, как кукурузные, так и картофельные - очень вредны для организма. Чипсы – это ничто иное, как смесь углеводов и жира, в оболочке красителей и заменителей вкуса.

  • Сладкие газированные напитки – смесь сахара, химии и газов – чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Кока-кола, например, замечательное средство от известковой накипи и ржавчины.

  • Шоколадные батончики. Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами.

  • Сосиски, и колбасы, и прочие мясные деликатесы остаются одними из самых вредных продуктов в современном гастрономическом ассортименте. Они содержат так называемые скрытые жиры (свиная шкурка, сало, нутряной жир), все это вуалируется ароматизаторами и заменителями вкусов.

  • Лапша быстрого приготовления, многочисленные растворимые супчики, картофельные пюре, растворимые соки типа «Юпи» и «Зуко». Все это сплошная химия, наносящая несомненный вред вашему организму.


Внимание!

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует
Рекомендации ВОЗ построены по принципу светофора.
Зелёный свет— еда без ограничений — это хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400г в сутки овощей и фруктов.
Желтый свет— мясо, рыба, молочные продукты — только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зеленые» продукты.
Красный свет — это продукты, которых нужно остерегаться: сахар, масло, кондитерские изделия. Чем реже вы употребляете такие продукты, тем лучше.  

hello_html_3662d532.jpg

Памятка для родителей:

в каких продуктах «живут» витамины

Биотин — в яичном желтке, помидорах, неочищенном рисе, соевых бобах, влияет на состояние кожи, волос, ногтей и регулирует уровень сахара в крови.

Витамин B1 — находится в рисе, овощах, птице. Он укрепляет нервную систему, память, улучшает пищеварение.

Витамин B2 — находится в молоке, яйцах, брокколи. Он укрепляет волосы, ногти, положительно влияет на состояние нервов.

Витамин РР — в хлебе из грубого помола, рыбе, орехах, овощах, мясе, сушеных грибах, регулирует кровообращение и уровень холестерина.

Витамин В6 — в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение.

Витамин B12 — в мясе, сыре, продуктах моря, способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы.

Фолиевая кислота — в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке, необходима для роста и нормального кроветворения.


Автор
Дата добавления 28.12.2015
Раздел Начальные классы
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров305
Номер материала ДВ-293649
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх