Буклет-памятка с рекомендациями по снятию нервного напряжения

	Способы снятия стрессовых состояний 1.     Нерациональные способы не ведут к устранению стресса (прием алкоголя, курение, уход в мистику, попытки «не думать» о неприятностях, молчаливый гнев, конфликты с окружающими). 2.    Рациональные способы борьбы со стрессом: ·   воздействие на соматику (двигательная терапия, дыхательная гимнастика, расслабление, водные процедуры); ·   воздействие на эмоции (смехотерапия, цветотерапия, ароматерапия, арттерапия); ·   психологические способы (аутогенная тренировка, тренинг, переосмысление проблемы). Мир уцелел, потому что смеялся  (советы психолога) С неудачей и плохим настроением можно справиться с помощью УЛЫБКИ.  Найдите время в течение дня и посидите с закрытыми глазами несколько минут. Старайтесь ни о чем не думать, но при этом на вашем лице непременно должна быть УЛЫБКА. Если вам удастся удержать ее пять минут, вы сразу почувствуете, насколько улучшилось ваше настроение и физическое самочувствие. Повторите эту процедуру в течение недели – эффект будет потрясающим, потому что, даже «искусственная» УЛЫБКА активизирует внутренние резервы организма. С юмором у нас все хорошо, без юмора у нас плохо		Кинезиологические упражнения (кинезотерапия – лечение движением) ·         «Лезгинка». Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторите 6-8- раз. Добивайтесь высокой скорости смены положений. ·         «Ухо-нос». Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот». ·         «Змейка». Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепите пальцы в замок, выверните руки к себе. Двигайте пальцем, который укажет ведущий. Палец должен двигаться четко и точно. Последовательно в упражнении участвуют все пальцы. ·         «Медуза». Сидя на стуле, совершайте движения руками, подражая медузе, плавающей в воде ·         «Снеговик». Стоя. Представьте, что вы только что слепленный снеговик. Тело должно быть напряжено как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце и снеговик начал таять. Сначала  «тает» и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т.д.  В конце упражнения  мягко упадите на пол и лежите, как лужица воды.		Ароматерапия ( рациональный способ снятия эмоционального напряжения) Самые первые методы ароматерапии  были разработаны древними египтянами. В наше время обонянию не придается большого значения. Народный опыт и исследования ученых доказали, что запахи способны управлять настроением и работоспособностью. Тонизируют нервную систему Успокаивают нервную систему Базилик,  кедр кориандр, лимон, эвкалипт, сосна, бергамот, грейпфрут, иланг-иланг, кедр, лимонник, мандарин, апельсин, корица, Мята, лаванда, тимьян, герань, мелисса, ваниль, лотос, сандал, ладон, роза, мускат Учимся расслабляться Мало что может сравниться по эффективности снижения напряжения, чем баня или сауна. Однако, не у всех есть возможность отправиться туда по первому желанию, а ждать выходных нет сил. Что делать? Расслабимся дома. Тем более, что это займет минимум времени и денег. Спа-ванна. Для общей ванны достаточно всего 10 капель эфирного масла (смесь «Антистресс»: 3 капли масла лаванды, 2 капли масла пачули, 2 капли масла бергамота, 3 капли масла розы). Для равномерного распределения масла подставьте бутылочку со смесью под струю воды. Включите спокойную музыку и… Через 15-20 минут Вы почувствуете себя отдохнувшими, расслабившимися и бодрыми одновременно. Оригинальные композиции, добавляемые в воду, оказывают благоприятное воздействие. В организме запускаются сложные биологические процессы, и возникают импульсы, способствующие повышению его защитных сил.

 

Краткое описание документа:

Деятельность практического психолога образования предполагает профилактику и просвещение не только в отношении обучающихся и их родителей, но и педагогического коллектива. Буклет – это своеобразная памятка с практическими рекомендациями, как справиться с нервным напряжением.

Буклет включает в себя:

- способы снятия нервного напряжения;

- сведения о влиянии ароматерапии на настроение;

- кинезиологические упражнения;

- алгоритм ревизии взглядов на жизнь;

- концепции, повышающие самооценку;

- мудрые изречения великих.