Буклет-памятка с рекомендациями по снятию нервного напряжения

Предпросмотр материала:

Способы снятия стрессовых состояний

1. Нерациональные способы не ведут к устранению стресса (прием алкоголя, курение, уход в мистику, попытки «не думать» о неприятностях, молчаливый гнев, конфликты с окружающими).

2. Рациональные способы борьбы со стрессом:

· воздействие на соматику (двигательная терапия, дыхательная гимнастика, расслабление, водные процедуры);

· воздействие на эмоции (смехотерапия, цветотерапия, ароматерапия, арттерапия);

· психологические способы (аутогенная тренировка, тренинг, переосмысление проблемы).

Мир уцелел, потому что смеялся

(советы психолога)

С неудачей и плохим настроением можно справиться с помощью УЛЫБКИ. Найдите время в течение дня и посидите с закрытыми глазами несколько минут. Старайтесь ни о чем не думать, но при этом на вашем лице непременно должна быть УЛЫБКА. Если вам удастся удержать ее пять минут, вы сразу почувствуете, насколько улучшилось ваше настроение и физическое самочувствие. Повторите эту процедуру в течение недели – эффект будет потрясающим, потому что, даже «искусственная» УЛЫБКА активизирует внутренние резервы организма.

С юмором у нас все хорошо, без юмора у нас плохо

Кинезиологические упражнения

(кинезотерапия – лечение движением)

· «Лезгинка». Левую руку сложите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторите 6-8- раз. Добивайтесь высокой скорости смены положений.

· «Ухо-нос». Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой за противоположное ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».

· «Змейка». Скрестите руки ладонями друг к другу, сцепите пальцы в замок, выверните руки к себе. Двигайте пальцем, который укажет ведущий. Палец должен двигаться четко и точно. Последовательно в упражнении участвуют все пальцы.

· «Медуза». Сидя на стуле, совершайте движения руками, подражая медузе, плавающей в воде

· «Снеговик». Стоя. Представьте, что вы только что слепленный снеговик. Тело должно быть напряжено как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце и снеговик начал таять. Сначала «тает» и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т.д. В конце упражнения мягко упадите на пол и лежите, как лужица воды.

Ароматерапия

( рациональный способ снятия эмоционального напряжения)

Самые первые методы ароматерапии были разработаны древними египтянами. В наше время обонянию не придается большого значения. Народный опыт и исследования ученых доказали, что запахи способны управлять настроением и работоспособностью.

Тонизируют нервную систему

Успокаивают нервную систему

Базилик, кедр кориандр, лимон, эвкалипт, сосна, бергамот, грейпфрут, иланг-иланг, кедр, лимонник, мандарин, апельсин, корица,

Мята, лаванда, тимьян, герань, мелисса, ваниль, лотос, сандал, ладон, роза, мускат

Учимся расслабляться

Мало что может сравниться по эффективности снижения напряжения, чем баня или сауна. Однако, не у всех есть возможность отправиться туда по первому желанию, а ждать выходных нет сил. Что делать? Расслабимся дома. Тем более, что это займет минимум времени и денег.

Спа-ванна. Для общей ванны достаточно всего 10 капель эфирного масла (смесь «Антистресс»: 3 капли масла лаванды, 2 капли масла пачули, 2 капли масла бергамота, 3 капли масла розы). Для равномерного распределения масла подставьте бутылочку со смесью под струю воды. Включите спокойную музыку и… Через 15-20 минут Вы почувствуете себя отдохнувшими, расслабившимися и бодрыми одновременно. Оригинальные композиции, добавляемые в воду, оказывают благоприятное воздействие. В организме запускаются сложные биологические процессы, и возникают импульсы, способствующие повышению его защитных сил.

Краткое описание материала

Деятельность практического психолога образования предполагает профилактику и просвещение не только в отношении обучающихся и их родителей, но и педагогического коллектива. Буклет – это своеобразная памятка с практическими рекомендациями, как справиться с нервным напряжением.

Буклет включает в себя:

- способы снятия нервного напряжения;

- сведения о влиянии ароматерапии на настроение;

- кинезиологические упражнения;

- алгоритм ревизии взглядов на жизнь;

- концепции, повышающие самооценку;

- мудрые изречения великих.

Буклет-памятка с рекомендациями по снятию нервного напряжения

Школьному психологу

Другие методич. материалы

DOCX

04.01.2015

1069

Школьному психологу

Другие методич. материалы

Файл будет скачан в формате:

DOCX

Краткое описание материала

Буклет включает в себя:

- способы снятия нервного напряжения;

- сведения о влиянии ароматерапии на настроение;

- кинезиологические упражнения;

- алгоритм ревизии взглядов на жизнь;

- концепции, повышающие самооценку;

- мудрые изречения великих.

Автор материала

Никулина Людмила Юрьевна

педагог-психолог

На сайте: 10 лет и 8 месяцев
Всего просмотров: 4712
Подписчики: 1
Всего материалов: 6

4712
просмотров
6
материалов
1
подписчиков

Настоящий материал опубликован пользователем Никулина Людмила Юрьевна.
Инфоурок является информационным посредником. Всю ответственность за опубликованные материалы несут пользователи, загрузившие материал на сайт. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете на материал.