Что нужно знать о гигиене сна?

Что нужно знать о гигиене сна?

И.П. Павлов — выдающийся русский ученый, физиолог благодаря своим исследованиям раскрыл причины нарушений сна. Бессонница в частых случаях возникает под влиянием перенапряжения в коре мозга от непосильной умственной работы, в других случаях в результате сильных нервных потрясений. Сон выполняет защитную функцию в работе головного мозга и всего организма. Защищает нервные клетки коры мозга от излишнего возбуждения вызванного раздражителями.

 Гигиена сна, разработанная И.П. Павловым имеет важное значение для здорового сна.

Для обеспечения полноценного сна необходимо:

•        Проветривать спальное помещение и поддерживать в нем чистоту;

•        Постельные принадлежности должны соответствовать сезону, летом не рекомендуется спать под теплым одеялом;

•        Перед сном в помещении не должно быть шумно, чем больше тишины тем более обстановка будет располагать ко сну;

•        Нежелательна интенсивная умственная или физическая деятельность перед сном, которая может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы.

•        За час до сна полезны прогулка на свежем воздухе или принятие душа.

•        Принятие лекарства перед сном по возможности лучше совершать за 2-3 часа до сна, так как некоторые лекарства возбуждают нервную систему.

•        Ложась в постель отложите обдумывание волнующих событий, сосредоточения мыслей.

•        Из-за сна в положении сидя, или отдыха на высокой подушке происходит нарушение кровообращения, кровоснабжения мозга.

•        Верхняя одежда должна быть снята, иначе сон будет беспокойным и не принесет отдыха.

•        Детям необходимо ложится спать в 21.00 так как в это время нервная система вырабатывает важные гормоны для развития и созревания нервной системы.

•        Взрослым рекомендовано также ложиться с 21.00 до 22.00 так как с этого времени начинается выработка важных гормонов, которые позволяют мозгу полноценно отдохнуть.

•        После 24 часов ночи, выработка гормонов сна прекращается. Отход ко сну после 24 часов не является полноценным отдыхом для нервной системы.

•        Гормон мелатонин вырабатывается при условии абсолютной темноты и обеспечивает организму спокойный, глубокий сон.

Помните о гигиене сна! Гигиена сна важна для детей, так как именно во сне развивается и укрепляется нервная система ребенка, а его мозг совершенствует и формирует новые мозговые связи!