1044721
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыЧтобы не болела спина (методические рекомендации)

Чтобы не болела спина (методические рекомендации)

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Чтобы не болела спина.

(методические рекомендации)

Хочу познакомить вас с минимальным комплексом упражнений для поясничного отдела позвоночника, который надо знать и систематически применять. Это избавит от неприятных болевых ощущений, укрепит мышцы спины, а значит, и оптимальное положение позвоночника.

  1. Руки на пояс, плечи не подвижны. Движение таза по кругу, постепенно увеличивая амплитуду.

  2. Плавные наклоны вперёд, потянувшись поочередно то за правой, то за левой рукой.

  3. Руки в замок над головой. Поочерёдные наклоны в сторону.

  4. Поочерёдные (не резкие!) наклоны ы стороны, но одна рука вверх, другая скользит по бедру, голени вниз.

  5. Руки в замок, ноги вместе. Наклоны вперёд, потянуться за руками. Спина прямая.

  6. Ноги на ширине ступни. Повороты туловища в сторону, увеличивая амплитуду (скручивание).

  7. Руки в замок над головой. Вращение туловища по кругу; вперёд, влево, назад, вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

  8. Руки за голову. Пружинящие приседания, колени в сторону, спина прямая.

  9. Приседания, не отрывая пятки от пола.

  10. Повторить ур.6 («Скручивание»), закончить поворотами, расслабив руки и туловище.

  11. Руки вверх, ноги на ширине плеч. Расслабив, уронить кисти, предплечья, плечи и туловище («полоскаем» бельё).

Все упражнения выполняются нерезко, в «щадящем режиме». Дозировка индивидуальная – до лёгкой усталости. Комплекс (весь или частично) можно выполнять несколько раз в день: упражнения помогают прогонять усталость, улучшают настроение. Здоровья всем, кто о нём заботится.

Общая информация

Номер материала: ДВ-180029

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Основы религиозных культур и светской этики: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс «Бухгалтерский учет»
Курс повышения квалификации «Интеллектуальная собственность: авторское право, патенты, товарные знаки, бренды»
Курс повышения квалификации «Формирование компетенций межкультурной коммуникации в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Управление сервисами информационных технологий»
Курс профессиональной переподготовки «Корпоративная культура как фактор эффективности современной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинговой деятельности»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.