Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Чтобы не болела спина (методические рекомендации)

Чтобы не болела спина (методические рекомендации)

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Чтобы не болела спина.

(методические рекомендации)

Хочу познакомить вас с минимальным комплексом упражнений для поясничного отдела позвоночника, который надо знать и систематически применять. Это избавит от неприятных болевых ощущений, укрепит мышцы спины, а значит, и оптимальное положение позвоночника.

  1. Руки на пояс, плечи не подвижны. Движение таза по кругу, постепенно увеличивая амплитуду.

  2. Плавные наклоны вперёд, потянувшись поочередно то за правой, то за левой рукой.

  3. Руки в замок над головой. Поочерёдные наклоны в сторону.

  4. Поочерёдные (не резкие!) наклоны ы стороны, но одна рука вверх, другая скользит по бедру, голени вниз.

  5. Руки в замок, ноги вместе. Наклоны вперёд, потянуться за руками. Спина прямая.

  6. Ноги на ширине ступни. Повороты туловища в сторону, увеличивая амплитуду (скручивание).

  7. Руки в замок над головой. Вращение туловища по кругу; вперёд, влево, назад, вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

  8. Руки за голову. Пружинящие приседания, колени в сторону, спина прямая.

  9. Приседания, не отрывая пятки от пола.

  10. Повторить ур.6 («Скручивание»), закончить поворотами, расслабив руки и туловище.

  11. Руки вверх, ноги на ширине плеч. Расслабив, уронить кисти, предплечья, плечи и туловище («полоскаем» бельё).

Все упражнения выполняются нерезко, в «щадящем режиме». Дозировка индивидуальная – до лёгкой усталости. Комплекс (весь или частично) можно выполнять несколько раз в день: упражнения помогают прогонять усталость, улучшают настроение. Здоровья всем, кто о нём заботится.

Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 22.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров100
Номер материала ДВ-180029
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх