Инфоурок / Школьному психологу / Конспекты / Цикл бесед на тему "Секреты здоровья и красоты". Физические упражнения.
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Я люблю природу», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 15 ДЕКАБРЯ!

Конкурс "Я люблю природу"

Цикл бесед на тему "Секреты здоровья и красоты". Физические упражнения.




Московские документы для аттестации!

124 курса профессиональной переподготовки от 4 795 руб.
274 курса повышения квалификации от 1 225 руб.

Для выбора курса воспользуйтесь поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВА).

ДИПЛОМ от Столичного учебного центра: KURSY.ORG


библиотека
материалов



Секреты здоровья и красоты



Секрет 3: Физические упражнения

Подготовка:

  1. Плакат с эпиграфом мероприятия: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» Гиппократ



Ведущий: Установлено, что мы можем достичь долголетия, быть активными и жизнерадостными, укрепить свое здоровье с помощью регулярной энергичной физической деятельности. Длительное бездействие органов и тканей приводит к ослаблению их функций и уменьшению размеров. Это относится не только к мышцам и костям, но и к сердцу, легким, мозгу, кровеносным сосудам, суставам.

Чем же полезна физическая активность?

Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы укрепите сердце. Артерии, снабжающие мышцу сердца кровью, увеличатся в диаметре, устранив тем самым риск сердечного приступа. Повысится питание сердечной мышцы и снабжение ее кислородом. Нормализуется артериальное давление: высокое понизится, а низкое повысится. Сердце, которое билось 80 раз в минуту, теперь будет делать 60 ударов.

При более редком ритме сердечных сокращений растет длительность периодов расслабления сердца, что, естественно, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. При редком ритме сердце работает более экономично и продуктивно, возрастает объем крови, выталкиваемый из сердца при одном сокращении. Такое сердце экономит 28000 ударов в день или 1 млн. в год. В этом случае ваше сердце сможет работать более долгий срок, и вы насладитесь большей продолжительностью жизни.

Физическая активность способствует улучшению циркуляции крови по всему организму. Капилляры, очень мелкие сосуды, отвечают за доставку крови к каждой клетке. При физической активности число функционирующих капилляров увеличивается в 50 раз по сравнению с тем, когда человек отдыхает. Благодаря постоянным движениям число капилляров даже увеличивается. При отсутствии физической активности кровь медленно циркулирует по организму и плохо согревает самые отдаленные участки тела. Также хорошая циркуляция крови способствует лучшему заживлению пораженных участков тела, прояснению мышления, устранению нарушений сна.

При занятиях физическими упражнениями укрепляется костная ткань, улучшается усвоение кальция и других минеральных веществ; повышается трудоспособность как при физической, так и умственной деятельностях.

Благодаря физической активности регулируется работа эндокринной системы. Железы начинают работать более эффективно. Также стимулируется работа иммунной системы. Повышается устойчивость к простудным и другим инфекционным заболеваниям. При регулярных физических упражнениях риск простудных заболеваний снижается на 25%. Также снижается риск онкологических заболеваний.

Физические упражнения позволяют привезти в норму вес и поддерживать его на этом уровне, т.к. развивают мускулатуру и способствуют сгоранию жиров. Умеренные физические упражнения снижают аппетит вследствие временного повышения содержания сахара в крови.

Физические упражнения нормализуют работу всей нервной системы, способствуют развитию умственных способностей, повышают выносливость и отдаляют порог усталости, увеличивают сопротивляемость организма болезням, улучшают сон. Это хорошая профилактика таких заболеваний, как запоры, геморрой, варикозное расширение вен, остеохондроз.

Одним из лучших средств для снятия нервно-эмоционального напряжения является физическая нагрузка. При частых, длительных стрессах мышцы становятся сильно напряженными и болезненными. Это вызывает очень многие проблемы со здоровьем: головные боли, боли в спине, шее, некоторые виды артритов и другие болезненные симптомы. Когда эти проявления сочетаются одно с другим, они составляют более 50% всех известных в мире заболеваний. Физические упражнения расслабляют мышцы и снимают подобные проявления стресса.

Физическая активность способствует образованию в организме антидепрессивных гормонов под названием эндорфины. Они придают человеку бодрость, оптимизм и укрепляют иммунную систему.

Физически активный человек, как правило, более оптимистичен. Физические нагрузки не влекут за собой последующей депрессии и упадка сил, характерных для стимуляторов нервной системы.

Какой же должна быть физическая активность? Конечно же, по силам, умеренной. Под умеренной физической активностью подразумеваются любые упражнения, выполнение которых не вызывает одышки, сердцебиения свыше 120 ударов в минуту и чрезмерной усталости.

Физические упражнения должны быть ежедневными и занимать не менее 30 минут в день.

Физическая нагрузка может «накапливаться» на протяжении всего дня. Например, утренняя зарядка, плюс ходьба на работу пешком, плюс работа в саду, плюс езда на велосипеде, а также другие виды активной физической деятельности в сумме могут составлять достаточную нагрузку.

Упражнения должны приносить человеку удовольствие, быть разнообразными. Желательно, чтобы физическая активность была естественной для человека.

Увеличивать силу и продолжительность нагрузки нужно постепенно. Важно помнить, что только регулярные занятия принесут ощутимую пользу.

Физическая активность необходима для организма. Поэтому примите решение, независимо от степени вашей занятости, выделить в расписании дня специальное время для выполнения физических упражнений. Начните с малого и постепенно втягивайтесь в программу физических упражнений.

Выберите для себя тот вид физической деятельности, который приносит вам удовольствие. Отрицательные эмоции подчас сводят на нет всю пользу от упражнений. Очень хорошо, если вы найдете себе компаньонов.

Очень полезно для укрепления сердца катание на лыжах, плавание, бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба или бег трусцой.

Старайтесь больше ходить пешком, чем ездить на транспорте, чаще подниматься по лестнице, чем на лифте. А если ваша работа включает физический труд, то это также может входить в программу ваших упражнений.

Наверное, было бы разумным тратить всего 20 минут в день, чтобы мыслить и работать с большей отдачей, выглядеть лучше, меньше ходить по больницам, и, конечно же, прожить дольше. Почему бы не начать сегодня же?



Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 13 декабря. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Общая информация

Номер материала: ДВ-186713
Курсы профессиональной переподготовки
133 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 13 декабря
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>