ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ПОДХОД ОБУЧЕНИЯ РЕБЯТ

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №8» городского округа город Октябрьский республика Башкортостан

 

 

 

 

ДИФФЕРЕНЦИРОВАННЫЙ ПОДХОД

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ..………………………………………………………….........	3
ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………	5
1.1. Основы дозирования физических нагрузок школьников..	5
1.2. Величина нагрузки…………………………………………..	7
1.3.  Доза и норма нагрузки……………………………………	9
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………...	12
2.1. Методы исследования………………………………….........	12
2.2. Организация исследования………………….……………...	12
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ……………………………………………………..…......	14
3.1. Результаты исследования…………..………………...........	14
ВЫВОД……….………………………..………………………………….	16
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………..………..……………………………….	17
ПРИЛОЖЕНИЕ……………………………………………………………	18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Актуальность исследования заключалось в том, что одна из основных причин заболеваемости школьников - недостаточная двигательная активность. Отсутствие рациональных физических нагрузок в первую очередь сказывается на развитии таких болезней, как ожирение, диабет, неврозы, нарушение осанки, плоскостопие. Снижаются функциональные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, устойчивость к различного рода инфекциям, простудам, нервно-психическим стрессам.

Для того чтобы получить должный оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями, необходимо выполнять регламентированные по структуре и дозе физические нагрузки. Другими словами, учитель физической культуры должен точно знать, что, как и сколько делать.

Для учащихся школ дозирование нагрузок необходимо для достижения заданного результата и предупреждения перетренированности, переутомления.

Проблема дозирования нагрузок в физическом воспитании школьников недостаточно освещена для учителей физической культуры.

В нашей исследовательской работе сделана попытка системно изложить теоретические и практические аспекты дозирования физических нагрузок у школьников, занимающихся физической культурой в МБОУ «СОШ №8».

Гипотеза: предполагалось, что оздоровлению школьников способствует правильный подбор физических нагрузок.

Цель исследования - изучение особенностей физических качеств учащихся седьмых классов муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения «Средней общеобразовательной школы №8» городского округа города Октябрьский республики Башкортостан.

Объект исследования – процесс оздоровления учащихся 13-14 лет.

Предмет исследования – методика применения  определённых правил, направленных на воспитание двигательных  качеств школьников  во  время  занятий  физическими  упражнениями.

Исходя из цели, нами были определены следующие задачи исследования:

1. Провести анализ научно-методической литературы, необходимой для изучения выбранной темы.

2. Провести эксперимент.

3. Проанализировать полученные данные.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

 

1.1. Основы дозирования физических нагрузок школьников

 

Нагрузка в физической культуре понимается как воздействие физических упражнений на организм занимающихся.

Можно выделить три основные цели, для достижения которых выполняется физическая нагрузка. Это - достижение спортивного результата, укрепление здоровья, подготовка к какой-либо деятельности.

В соответствии с этими целями можно выделить спортивную, оздоровительную и прикладную нагрузки.

Каждая из перечисленных нагрузок в свою очередь подразделяется на тренировочные, соревновательные и контрольные.

Тренировочные нагрузки применяются для достижения и поддержания тренированности (спортивной формы). Это необходимо для нормативного уровня физической подготовленности и должной двигательной активности.

Соревновательные нагрузки используются в различных физкультурных праздниках, эстафетах и т.п. Благоприятный эмоциональный настрой соревнований способствует формированию интереса и мотивации в выполнении физических нагрузок, воспитанию установки и потребности в систематических занятиях физической культурой.

Контрольные нагрузки проводятся в форме тестов (контрольных испытаний) для оценки уровня двигательных действий. В физическом воспитании контрольные нагрузки выполняются преимущественно для оценки динамики физической подготовленности школьников, сопоставления фактических и нормативных показателей.[1]

В зависимости от параметров (величины, направленности структуры упражнений) физическая нагрузка оказывает различное воздействие на организм. Так, результатом ее действия (тренировочным эффектом) может быть:

повышение уровня двигательных качеств и физической работоспособности - это развивающая нагрузка;

поддержание физической работоспособности на заданном уровне - поддерживающая нагрузка;

восстановление работоспособности после утомления - восстановительная или рекреационная нагрузка, после травмы или заболевания - реабилитационная нагрузка;

активация функций и обменных процессов в организме - активирующая нагрузка;

подготовка организма к новому уровню деятельности - подготовительно-стимулирующая нагрузка;

овладение двигательными умениями и навыками - обучающая нагрузка.

Начальные признаки повышения физической работоспособности отмечаются через 2-3 недели после начала занятий, но они нестойки и слабо выражены (кратковременная адаптация). Более значительные и стойкие сдвиги, связанные со структурными изменениями в системах организма, отмечаются после 6-8 недель (долговременная адаптация). Прогрессирующее повышение физических качеств требует опережающего роста нагрузок.

Должная ежедневная доза активности мышечной деятельности - двигательной активности (ДА) организму необходима так же, как определенная доза пассивности - сна.

Обучающая нагрузка оказывает развивающее действие на физические качества (общую и специальную физическую подготовленность) - сопряженное действие, выраженность которого обычно невысока, так как интенсивность обучающей нагрузки, как правило, умеренная. Интенсивность обучающей нагрузки ниже при освоении нового материала (формирование умений), так как необходимы паузы для объяснений, показа, контроля и выше - при совершенствовании уже освоенного материала (от умений к навыку). [1]

1.2. Величина нагрузки

 

Физическая нагрузка - это воздействие физических упражнений на организм занимающегося, а величина нагрузки - это мера воздействия этих упражнений. Эта мера определяется, с одной стороны, количеством и качеством физических упражнений (скоростью передвижения, преодоленным расстоянием, поднятым весом и т.п.) и обозначается понятием "внешняя нагрузка". С другой стороны - реакцией организма на выполненные упражнения (ЧСС, минутный объем дыхания и т.п.) и определяется как "внутренняя нагрузка".

Величина нагрузки характеризуется параметрами ее интенсивности и объема.

Интенсивность нагрузки - это напряженность ее воздействия на организм. С внешней стороны она определяем мощностью и сложностью выполняемых упражнений (например, скоростью бега, координационной сложностью гимнастических упражнений). С внутренней стороны - выраженностью ответных реакций организма в процессе выполнения физических упражнений (например, ЧСС в минуту, энерготратами в минуту, напряжение нервной системы при выполнении упражнений и т.п.).

Нагрузки различной интенсивности имеют как количественные (больше интенсивность - сильнее воздействие), так и качественные характеристики (действие на разные физиологические и структурные системы организма). Так, спринтерский бег активирует преимущественно быстрые (белые) мышечные волокна, вызывая в них распад фосфатных соединений (креатинфосфата и аденозинтрифосфорной кислоты) с выделением энергии. Этот механизм энергопродукции - анаэробный (бескислородный) или алактатный (безмолочный). Интенсивность нагрузки при спринтерском беге по внешним показателям измеряется его скоростью, а по внутренним - его напряженностью, которая выражается отношением фактической скорости к максимально доступной для данного человека. Например, учащийся пробежал 100 м" за 18,5 с. Его скорость - 5,4 м/с - характеризует внешнюю сторону интенсивности нагрузки. А может он пробежать за 17 с, то есть со скоростью 6 м/с. Индекс напряженности будет равен 90%.

Следовательно, испытуемый пробегает 100 м с интенсивностью 90% от своей максимальной. Интенсивность нагрузки может указываться также отношением фактической скорости к нормативной (например, к скорости норматива ГТО в беге на 100 м для данного возраста и пола) или планируемой на соревнованиях к соревновательной. Например, бег со скоростью 85% от соревновательной.

Показатели ЧСС неинформативны (длительность периода врабатывания). Только при нагрузках, длящихся более 3 мин, ЧСС информативна как показатель интенсивности (и диапазоне 120 - 170 уд/мин).

Нагрузки, направленные на общую выносливость, должны продолжаться более трех минут, а их интенсивность соответствовать указанному диапазону. Для школьников оптимальная интенсивность нагрузок на общую выносливость по ЧСС-140-160 уд/мин. Внешний показатель интенсивности этих нагрузок - скорость (мощность на эргометре), а внутренние - ЧСС, потребление кислорода.

В рекомендациях Купера интенсивность нагрузок на выносливость указывается по скорости: расстояние, пробегаемое за 12 мин, или время пробегания 3000 м.

Характеристика интенсивности по ЧСС позволяет точнее индивидуализировать нагрузку. Дозировка интенсивности по внешнему параметру технически более проста, но менее индивидуализирована.

В литературе предлагаются различные варианты классификации нагрузок по интенсивности. Они различаются по критериям, на которых основывается классификация (ЧСС, энерготраты, продолжительность выполнения нагрузки), и по величине показателей интенсивности. [4-5]

Приведем два примера таких классификаций, получивших относительно широкое распространение. Критерием одной из них является ЧСС (Приложение 1, таблица 1). По этой классификации можно определить, только интенсивность нагрузок, продолжительность которых более 3 мин, так как в силу инерции ЧСС выходит на уровень нагрузки только на третьей минуте (период врабатывания). По этой классификации нельзя характеризовать интенсивность силовых (штанга, гимнастика, акробатика), скоростно-силовых (метания, прыжки), скоростных (спринтерские дистанции в беге, плавании, коньках, гребле на байдарках) нагрузок. Затруднительна также классификация нагрузок с переменной интенсивностью (игры, борьба, бокс и т.п.). Частичную информацию об интенсивности переменных нагрузок может дать определение средней ЧСС.

Например, во время игры в футбол за 45 мин у двух игроков была одинаковая сумма пульса и, следовательно, одинаковая средняя ЧСС. Но один из них совершил больше рывков, отборов мяча, передач. Тогда как другой больше перемещался по полю с относительно невысокой интенсивностью. Стенограмма игры позволяет установить более высокую интенсивность игровой деятельности (по критерию количества выполненных элементов в единицу времени) у первого спортсмена по сравнению со вторым, хотя средняя ЧСС у них равна.

 

1.3. Доза и норма нагрузки

 

Доза нагрузки - это определенная ее величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности.

Норма нагрузки - это конкретная ее доза (ни больше, ни меньше), необходимая для решения определенной задачи. Другими словами, под нормой нагрузки понимается такая ее доза, которая в физическом воспитании необходима для укрепления здоровья и обучения двигательным умениям и навыкам путем достижения и поддержания нормативного уровня физической подготовленности и должной двигательной активности. Например, если указывается, что школьник VII класса бегает три раза в неделю с интенсивностью, соответствующей ЧСС-130 уд/мин и объемом по 10 мин (всего в неделю 30 мин), то этим указывается доза нагрузки, которую он фактически выполняет. Однако это не означает, что такая доза ему достаточна для достижения нормативного уровня выносливости. Если же говорится, что этот школьник выполняет норму нагрузки на выносливость (например, бег с интенсивностью 150-155 уд/мин три раза в неделю по 20 мин - всего 60 мин в неделю), то это значит, что данная доза обеспечивает (практически гарантирует) достижение норматива выносливости.

Если указывается, что двигательная активность школьника в день составляет 12000 шагов, то этим самым устанавливается доза фактически выполняемой двигательной активности. Однако эта доза меньше нормы, которая, согласно научным требованиям, должна составлять в день 20000 шагов.

По аналогии с характеристикой количества пищи, ее калорийностью, если указывается, что данный набор продуктов содержит 1000 калорий, то это обозначает дозу калорий, а если указывается, что школьнику VII класса для обеспечения его жизнедеятельности необходима ежедневная доза в 2500 калорий, то эта доза уже является нормой.

Доза нагрузки (калорий питания и т.п.) может быть выше или ниже нормы или соответствовать ей.

Дозирование нагрузок - это определение ее доз. Нормирование нагрузок - понятие, близкое к дозированию, и означает определение ее нормальных доз (норм нагрузки).

Например, если школьнику VII класса дается задание на дом - пробегать три раза в неделю по 20 мин на пульсе 150-155 уд/мин, то это означает, что ему дозируется нагрузки. Если же дополнительно указывается, что эта нагрузка позволит ему, например, через 8-10 недель достигнуть, а затем поддерживать нормативный уровень выносливости, то такое дозирование будет уже нормированием нагрузки.

Доза нагрузки, соответствующая по Куперу 30 очкам в неделю, является нормой нагрузки, обеспечивающей достижению и поддержание нормативного уровня выносливости и аэробной функции (Приложение 1,таблица 2).

         Активирующие нагрузки должны выполняться, когда нет утомления (на отдыхе). Принято считать нормой ежедневной двигательной активности школьника 15-30 тыс. шагов. Возрастные и половые нормы приведены в таблице 4.

Для того чтобы определить ежедневный объем специальной активирующей нагрузки, необходимо учесть общее время выполнения всех физических нагрузок, выполненных с интенсивностью по ЧСС выше 90-100 уд/мин. Затем сопоставить результат с возрастной и(половой нормой двигательной активности и установить разницу (в часах), которая и показывает соответствующую величину дополнительной нагрузки.

Например, время выполнения бытовых и физкультурных нагрузок у школьника 14 лет с интенсивностью по ЧСС более 100 уд/мин - 2 ч. Норма ДД для него - 3,6-4,8 ч. Следовательно, ему необходимо дополнительно выполнить специальную активирующую нагрузку (прогулки, игры, уборка домашних помещении, работа в саду, катание на велосипеде и т.п.) в объеме 1,6-2,8 ч.

Норма обучающих нагрузок зависит от индивидуальных способностей занимающегося Основной объем обучения производится в процессе выполнения развивающих, восстановительных, подготовительно-стимулирующих и активирующих нагрузок. Специально обучающая нагрузка, выполняемая на уроках физкультуры, домашних заданиях, определяется по критерию эффективности обучения и овладения школьником соответствующими умениями и навыками [10].

 

 

 

 

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

 

2.1. Методы исследования

 

В данной научно-исследовательской работе нами были использованы следующие методы:

1. Анализ и изучение литературных данных, анализ документальных материалов.

2. Выделить основные особенности дозирования физических нагрузок на уроках учащихся средних школ.

3. Выделить результаты исследования.

4. Сделать определенные выводы.

 

 

2.Организация  исследования

 

Наше исследование проводилось по заранее намеченному  плану  в 3               этапа:

На первом  этапе  исследования  мы  проводили  литературный  поиск, подбор  тестов для  предстоящего  тестирования. Определялись  объект  и предмет  исследования.

При  анализе  литературных  данных  были  использованы  различные  труды  ведущих  теоретиков, научных  работников   и  опытных  преподавателей.

Также  на  этом  этапе  мы  провели    опрос, целью которого было  определить  приореитет  значимости  здорового  самочувствия  и  необходимый  дифференцированный  подход  в  развитии  двигательных  качеств  учащихся  седьмых  классов. В исследование  принимал  участие  ученик  7в класса  муниципального бюджетного  общеобразовательного  учреждения  «Средней  общеобразовательной  школы  №8» городского округа  города   Октябрьский  РБ.

Первоначальное  тестирование  позволило  выявить начальный уровень  физического   состояния  школьника.

Все  исследовательские работы  проводились  в  спортивном  зале  МБОУ «СОШ  №8».  Для  точного  выявления развития  двигательных  качеств  после  выполнения   любых  упражнении   измеряли  ЧСС  поэтапно. На  последнем этапе  исследования  мы  обрабатывали и  анализировали  полученные  данные, оформляли  исследовательскую  работу.                                                    

                  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

 

3.1. Результаты исследования

Первое контрольное тестирование проводилось с целью определения особенностей подготовки организма учащегося к дальнейшей работе. Это период является подготовительным, так как организм должен немного привыкнуть к данной нагрузке. А нагрузка тем временем должна быть умеренной. Исследования проводятся на одном человеке. Основной задачей являлось получить первоначальные результаты, для того чтобы в дальнейшем можно было проследить динамику изменения результатов, сделать выводы о проведённой работе. Результаты проведенных тестов представлены в таблице 4 и 5.

По данному измерению мы видим, что уроки прошли умеренно, с большим временем отдыха, что приемлемо для организма человека. Нагрузка на организм небольшая. Общим для этих нагрузок является их основная задача - подготовка организма к последующей деятельности. Однако содержание этих нагрузок существенно отличался в зависимости от частных задач.

Второе контрольное тестирование проводилось с целью выявления динамики изменения результатов, что необходимо было нам для  определения эффективности применённой методики. Этот период времени характеризуется увеличение нагрузки на организм, т.е. введение организма в более систематический темп тренировки.

Результаты проведенных тестов представлены в таблицах 6 и 7.

В данный момент времени была проведена так называемая обучающая нагрузка, которая способствует формированию основных двигательных навыков, умений управлять движениями (двигательной грамотности), прикладных (военных и трудовых) умений.

Обучающая нагрузка оказывает и некоторое развивающее действие на физические качества (общую и специальную физическую подготовленность) - сопряженное действие, выраженность которого обычно невысока, так как интенсивность обучающей нагрузки, как правило, умеренная. Интенсивность обучающей нагрузки ниже при освоении нового материала (формирование умений), так как необходимы паузы для объяснений, показа, контроля и при совершенствовании уже освоенного материала.

На заключительном этапе было проведено итоговое контрольное тестирование, результаты тестирования представлены в таблицах 8 и 9. В этот промежуток времени организм следует ввести в систематический темп тренировки, т.е. все последующие тренировки необходимо постепенно увеличивать нагрузку (количество повторений, количество упражнений).

Этот тренировочный промежуток времени проходил со стабильным тренировочным темпом характерный для него. Организм постепенно привыкнет к этому темпу, следовательно, необходимо будет увеличивать нагрузку тренировок, на организм. Для продолжения улучшения результатов занятий физической культуры или для поддержания физической формы можно будет оставить темп тренировок на этом же уровне.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВЫВОДЫ

 

1. Развитие и поддержание двигательных качеств учащихся осуществляется на уроках физической культуры, во время самостоятельных тренировок, на тренировках в спортивных кружках и секциях, в клубах, в туристских походах и т.д.

2. Уровень физической подготовленности определяется рациональной структурой и нормированием нагрузок.

3. Именно на уроках физической культуры ученики должны получать необходимую дозу развивающих нагрузок.

4. Для развития основных двигательных качеств до нормативного уровня необходимо затратить около 45 мин, а для их поддержания на нормативном уровне около 30 мин. Однако столько времени практически выделить невозможно, так как на уроке, помимо развития двигательных качеств, должны решаться и другие задачи. Поэтому на уроке физкультуры могут быть использованы определенные методические приемы, дающие как бы дополнительно резервы времени.

5. Недельные циклы нагрузок могут несколько различаться в зависимости от времени года и от уровня адаптации занимающегося, т.е. от того, достиг ли он нормативного уровня физической подготовленности и его поддерживает, или стремится его достичь. В первом случае недельные циклы имеют примерно стабильную величину нагрузки, во втором - тенденцию к возрастанию.

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1.     Пастушенко Г. А Дозирование физических нагрузок. - К.: "Здоров’я", 1986 – 83 с.

2.     Матвеев А.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991 – 543с.

3.     Шиян Б.М. Методика фізичного виховання школярів. - Л.: Видавнитство „Світ”, 1993. -183 с.

4.     Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 543с.

5.     Качашкин В.М. Методика физического воспитания. – М.: Просвещение, 1980 – 304с.

6.     Волков Л.В. Физическое воспитание учащихся – К.: „Вища школа”, 1988 – 287 с.

7.     Теория и методика физического воспитания / Под ред. Л.В. Волкова– М.: Просвещение, 1979 – 314 с.

8.     Козленко М.П. Теорія і методика фізичного виховання у початкових класах. – К.: „Радянська школа”, 1984 – 219 с.

9.     Вайнабаум Яков Семенович „Дозирование физических нагрузок школьников” – К.: ”Вища школа”, 1999 – 300 с.

10. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл „Физиология спорта и двигательной активности”. – К.: „Вища школа”, 1997 – 364 с.

11. Коробейников Н.К., А.А. Михеев, И.Г. Николенко Физическое воспитание. – М.: Высш. шк., 1989 – 202 с.

12. Физическая культура: Практ. пособие / Б.И. Загородский, И.П. Залотарев, Ю.П. Пузырь и др. – 2-е изд., прераб. и доп. – М.: Высш. шк., 1989. – 383 с.: ил.

13. Н.А. Фомин, В.П. Филин Возрастные основы физического воспитания - М.: Физкультура и спорт, 1972 – 176 с.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ

Таблица 1

Классификация интенсивности нагрузок

(по М.Я. Набатниковой)

 

 

Таблица 2

Варианты нагрузок с различным соотношением объема и интенсивности, дающие одинаковый тренировочный эффект (по Куперу)

 

Таблица 3

Гигиеническая норма суточной двигательной активности школьников

(по А.Г. Сухареву)

 

Таблица 4

 

Таблица 5

 

 

Таблица 6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 7

 

 

Таблица 8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 9

 

 

Таблица 10