Рассказываем, чем опасно
неправильное дыхание, как его нормализовать и какой вид дыхательной гимнастики
лучше выбрать для укрепления здоровья.
Вы задумывались о том, как дышите?
В жизни мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух
поверхностно и учащённо. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность
организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы
до атеросклероза.
Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем
меньше кислорода усваивает организм. Без задержек дыхания углекислый газ
не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный
элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот,
успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и
заставляет его работать в оптимальном режиме.
Чем опасно неправильное дыхание?
Учащённое поверхностное дыхание
способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и
других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа,
организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение,
что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина,
сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех
органов.
Как нормализовать процесс дыхания?
Обогащению крови углекислым газом
способствует сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание,
спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Также важно избегать
стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева,
то есть вести здоровый образ жизни.
В чём польза дыхательной
гимнастики?
- Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы,
обструктивного, хронического бронхита).
- Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики
кишечника и укрепление мышц живота.
- Концентрация внимания и повышение интеллектуальной
деятельности.
- Снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей.
- Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие.
- Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.
Пять общих правил выполнения
дыхательной гимнастики
1. Начинайте с
самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
2. Тренируйтесь
на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и
в удобной одежде.
3. Не
отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна
концентрация.
4. Дышите не
торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно
медленное дыхание.
5. Делайте
упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите
тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения
нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый
дискомфорт — лёгкое головокружение.
Виды дыхательной гимнастики
Практика йогов
Ещё много веков назад йоги
обнаружили взаимосвязь дыхания с эмоциональным, физическим и умственным
развитием человека. Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и
каналы восприятия. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на внутренние
органы, вы обретаете равновесие и гармонию. Йоги называют свою систему
пранаямой. Во время выполнения упражнений дышать нужно только через нос.
Пранаяма — это умение
сознательно контролировать дыхание и управлять энергией тела с помощью
вдохов и выдохов.
Капалабхати — дыхание
животом
Сядьте в удобную позу с прямой
спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на межбровье.
На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт
в лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение
должно быть активным. Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют
в процессе. Начните с 36 дыхательных циклов. Когда привыкнете,
доведите до 108.
Нади шодхана — дыхание через
левую и правую ноздрю
Прикройте правую ноздрю
с помощью большого пальца, а через левую сделайте равномерные вдох и
выдох. Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются одним циклом), затем
поменяйте ноздрю. Сделайте вдох и выдох через две ноздри — тоже
пять циклов. Потренируйтесь пять дней и переходите к следующей
технике.
Вдохните и выдохните левой ноздрёй,
после закройте её и сделайте вдох-выдох через правую. Меняйте пальцы, прикрывая
попеременно левую и правую ноздрю. Выполните 10 дыхательных циклов.
Гимнастика Стрельниковой
Эта гимнастика разработана как
способ восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что метод
А. Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и
эффективно оздоравливать весь организм. В упражнениях задействована не
только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.