Дыхательная
гимнастика Стрельниковой (упражнения)
1.
«Ладошки». И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони
зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в
кулаки.
Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот - абсолютно пассивный,
неслышный.
Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.
2. «Погончики» .
И.П. встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне
пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук
возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать.
Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа.
3. «Насос» («Накачивание
шины"). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль
туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и
одновременно - шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох
должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и
снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Поклоны делаются
ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина
круглая, а не прямая, голова опущена.
Помните! «Накачивать шину» надо в темпо ритме строевого шага.
Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.
Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних
радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и
внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре - низко не
кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким
вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но
не открывайте его широко.
Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы
бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.
4. «Кошка» .
И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться
от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища
вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и
тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами,
непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое,
пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа
и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.
Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лежа (в тяжелом состоянии).
5. «Обними плечи» (вдох
на сжатии грудной клетки). И.П. встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты
на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая
себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки
в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест,
ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая
или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это
упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову
назад – «вдох с потолка».
Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лежа.
Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС),
врожденными пороками, перенесенным инфарктом - в первую неделю тренировок не
делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй недели
вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. В тяжелом состоянии
надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5
секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.
Женщинам, начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи»
голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и
смотря прямо перед собой.
6. «Большой маятник» («Насос»
+ «Обними плечи»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон
вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в
пояснице наклон назад - руки обнимают плечи - и тоже вдох. Кланяйтесь вперед -
откидывайтесь назад, вдох "с пола" - вдох "с потолка".
Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не
выталкивайте выдох.
Упражнение «Большой маятник» можно делать также сидя.
Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях
межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая
движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.