КАРТОТЕКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ
ГИМНАСТИКИ
для старшего
возраста
Составил:
Воспитатель МБДОУ
Платошинский
детский сад
«Солнышко»
Гусельникова О.А.
2015
год
Дыхательная
гимнастика №1
«Послушаем
своё дыхание»
Цель: учить
детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину,
частоту и по этим признакам – состояние организма.
И.п.:
стоя, сидя, лёжа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.
В
полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:
·
куда попадает воздушная струя воздуха и
откуда выходит;
·
какая часть тела приходит в движение при
вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно);
·
какое дыхание: поверхностное (лёгкое) или
глубокое;
·
какова частота дыхания: часто происходит
вдох – выдох или спокойно с определённым интервалом (автоматической паузой);
·
тихое, неслышное дыхание или шумное.
Дыхательная
гимнастика №2
«Дышим
тихо, спокойно и плавно»
Цель: учить
детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и
эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на
нём внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.
И.п.:
стоя, сидя, лёжа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя,
спина ровная, глаза лучше закрыть.
Медленный
вдох через нос. Когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и
сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. Повторить 5-10
раз. Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к
носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
Дыхательная
гимнастика №3
«Подыши
одной ноздрёй»
Цель: учить
детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных
путей.
И.п.:
сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
1.Правую
ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий
продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).
2.Как
только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным
пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с
максимальным опорожнением лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх,
чтобы в животе образовалось «ямка».
3-4.
То же другими ноздрями.
Повторить
3-6 раз.
Дыхательная
гимнастика №4
«Воздушный
шар» (Дышим животом, нижнее дыхание)
Цель: учить
детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней
части лёгких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.
И.и.:
лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты.
Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нём лежат обе ладони.
Выдохнуть
спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.
Дыхательная
гимнастика №5
«Воздушный
шар в грудной клетке» (среднее, рёберное дыхание)
Цель: учить
детей укреплять межрёберные мышцы, концентрировать своё внимание на их
движении, осуществляя вентиляцию средних отделов лёгких.
И.п.:
лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них
внимание.
Сделать
медленный, ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки.
1. Медленно
выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно
освобождают зажим.
2. На
выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части
рёбер.
Повторить
6-10 раз.
Дыхательная
гимнастика №6
«Воздушный
шар поднимается вверх» (верхнее дыхание)
Цель: учить
детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая
вентиляцию верхних отделов лёгких.
И.п.:
лёжа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать
внимание на них и плечах.
Выполнение
вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей.
Повторить
4-8 раз.
Дыхательная
гимнастика №7
«Ветер»
(очистительное полное дыхание)
Цель: учить
детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять
вентиляцию лёгких во всех отделах.
И.п.:
сидя, стоя, лёжа. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в
себя живот, грудную клетку.
1. Сделать
полный вдох, выпячивая живот и рёбра грудной клетки.
2. Задержать
дыхание на 3-4 с.
3. Сквозь
сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
Повторить
3-4 раза.
Дыхательная
гимнастика №8
«Радуга,
обними меня»
Цель: учить
детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять
вентиляцию лёгких во всех отделах.
И.п.:
стоя или в движении.
1. Сделать
полный вдох носом с разведением рук в стороны.
2. Задержать
дыхание на 3-4 с.
3. Растягивая
губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и
грудную клетку. Руки снова направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как
бы обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая на плечо.
Повторить
3-4 раза.
Повторить
3-5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».
Дыхательная
гимнастика №9
Упражнение «Ушки»
Исходное
положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову
вправо – правое ухо идет к правому плечу, сделать короткий шумный вдох носом.
Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу, опять
сделать короткий шумный вдох носом.
Внимание!
При
выполнении упражнений по методике Стрельниковой выдох должен совершаться после
каждого вдоха самостоятельно, через рот.
При
выполнении упражнения следует стоять ровно и смотреть прямо перед собой и как
бы мысленно кому-то говорить: «Ай-ай! Как не стыдно!». Плечи при этом
необходимо попытаться удержать в абсолютно неподвижном состоянии (это
упражнение напоминает «Китайского болванчика»). Выдох должен уходить пассивно в
промежутке между вдохами, но голову при этом посередине не останавливать.
Дыхательная гимнастика №10
Упражнение «Маятник головой» («Малый маятник»)
Исходное
положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Опустить
голову вниз, посмотреть на пол – резкий короткий вдох. Поднять голову вверх,
посмотреть на потолок – резкий короткий вдох. Выдох уходит пассивно в
промежутках между вдохами, голова при этом не останавливается посередине. Ни в
коем случае нельзя напрягать шею.
Дыхательная гимнастика №11
Упражнение
«Передний шаг» (рок-н-ролл)
Исходное
положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела.
Поднять вверх на уровень живота согнутую в колене правую ногу, на левой ноге в
этот момент сделать легкое танцевальное приседание – короткий шумный вдох
носом.
После
приседания обе ноги должны на одно мгновение принять исходное положение.
Поднять вверх согнутую в колене левую ногу, а на правой в этот момент слегка
присесть – вдох. После этого обе ноги на какое-то мгновение выпрямляются –
пассивный выдох.
В
этом упражнении следует не просто маршировать, а слегка приседать, тогда другая
нога, согнутая в колене, легко поднимается вверх до уровня живота. Корпус
прямой.
Одновременно
с каждым приседанием и подъемом согнутого колена вверх можно делать свободное
встречное движение кистями на уровень пояса.
Выполнение
упражнения «Передний шаг» должно напоминать танец рок-н-ролл. Упражнение
«Передний шаг» можно делать стоя, сидя или лежа.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.