Комплекс №1
1. «Послушаем своё
дыхание»
Цель: учить детей
прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и
по этим признакам – состояние организма.
И. п. : стоя,
сидя, лёжа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине
дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:
куда попадает
воздушная струя воздуха и откуда выходит;
какая часть тела
приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все
части – волнообразно);
какое дыхание:
поверхностное (лёгкое) или глубокое;
какова частота
дыхания: часто происходит вдох – выдох или спокойно с определённым интервалом
(автоматической паузой); тихое, неслышное дыхание или шумное.
2. «Дышим тихо,
спокойно и плавно»
Цель: учить детей
расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и
эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на
нём внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.
И. п. : стоя,
сидя, лёжа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина
ровная, глаза лучше закрыть.
Медленный вдох
через нос. Когда грудная клетка начнёт расширяться, прекратить вдох и сделать
паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. Повторить 5-10 раз.
Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу
ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
3. «Подыши одной
ноздрёй»
Цель: учить детей
укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.
И. п. : сидя,
стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
Правую ноздрю
закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий
продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).
Как только вдох
окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки
– через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным
опорожнением лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе
образовалось «ямка».
3-4. То же другими
ноздрями.
Повторить 3-6 раз.
Примечание. После
этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрёй сделать вдох – выдох
(сначала той ноздрёй, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10
дыхательных движений каждой ноздрёй отдельно. Начинать со спокойного и
переходить на глубокое дыхание.
4. «Воздушный шар»
(Дышим животом, нижнее дыхание).
Цель: учить детей
укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части
лёгких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.
И. и. : лёжа на
спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание
сконцентрировано на движении пупка: на нём лежат обе ладони.
Выдохнуть спокойно
воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.
Медленный плавный
вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается,
как круглый шар.
Медленный, плавный
выдох – живот медленно втягивается к спине.
Повторить 4-10
раз.
5. «Воздушный шар
в грудной клетке» (среднее, рёберное дыхание)
Цель: учить детей
укреплять межрёберные мышцы, концентрировать своё внимание на их движении,
осуществляя вентиляцию средних отделов лёгких.
И. п. : лёжа,
сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них
внимание.
Сделать медленный,
ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки.
Медленно выполнять
вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают
зажим.
На выдохе грудная
клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части рёбер.
Повторить 6-10
раз.
Примечание. Мышцы
живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе обучения
необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю
часть рёбер грудной клетки.
6. «Воздушный шар
поднимается вверх» (верхнее дыхание)
Цель: учить детей
укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая вентиляцию
верхних отделов лёгких.
И. п. : лёжа,
сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на
них и плечах.
Выполнение вдоха и
выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей.
Повторить 4-8 раз.
7. «Ветер»
(очистительное полное дыхание).
Цель: учить детей
укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию
лёгких во всех отделах.
И. п. : сидя,
стоя, лёжа. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в себя
живот, грудную клетку.
Сделать полный
вдох, выпячивая живот и рёбра грудной клетки.
Задержать дыхание
на 3-4 с.
Сквозь сжатые губы
с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
Повторить 3-4
раза.
Примечание.
Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) лёгкие, но и помогает
согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется
проводить его после физической нагрузки как можно чаще.
8. «Радуга, обними
меня»
Цель: та же.
И. п. : стоя или в
движении.
Сделать полный
вдох носом с разведением рук в стороны.
Задержать дыхание
на 3-4 с.
Растягивая губы в
улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную
клетку. Руки снова направить вперёд, затем скрестить перед грудью, как бы
обнимая плечи: одна рука идёт под мышку, другая на плечо.
Повторить 3-4
раза.
9. Повторить 3-5
раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.