Советы инструктора по физической
культуре
Для чего нужна утренняя гимнастика?
Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь
организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние.
Как правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе с родителями,
главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом возраста и физического
развития малыша, а также постоянно проявлять выдумку и, время от времени,
разнообразить используемы упражнения.
Утреннюю гимнастику с детьми желательно проводить на свежем
воздухе, если это не возможно, например, в городе, то занятия необходимо
проводить в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха 16-17 0 С.
Для упражнений выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический
коврик. Для начала занятий утренней гимнастикой не требуется никакой
подготовки: поднимитесь сами, разбудите малыша (если не он разбудил Вас),
откройте форточку или окно, включите музыку и, пожалуйста, набирайтесь
бодрости, сил и здоровья.
Рекомендуется совмещать занятия утренней гимнастикой с
закаливающими процедурами, с воздушными ваннами: заниматься можно босиком,
минимум одежды стесняющей движения.
При выполнении ребенком упражнений, нужно научить его, а затем
постоянно контролировать правильное дыхание – малыш должен дышать глубоко,
ровно и спокойно, делая полный выдох. В большинстве упражнений имеются
указания, когда делать вдох, а когда выдох. Также необходимо следить, чтобы
ребенок не делал лишних движений в суставах, например, сгибание колен, при выполнении
движений для туловища.
При занятиях можно использовать готовые комплексы упражнений, а
можно составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом,
чтобы в них принимали участие основные мышечные группы и системы детского
организма.
Примерная схема комплекса утренней гимнастики:
а) потягивание;
б) ходьба (на месте или
в движении);
в) упражнения для мышц
шеи, рук и плечевого пояса;
г) упражнения для мышц
туловища и живота;
д) упражнения для мышц
ног (приседания и прыжки);
е) упражнения общего
воздействия с участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед (в стороны));
ж) упражнения силового
характера;
з) упражнения на
расслабление;
и) дыхательные
упражнения.
При подборе упражнений
особое внимание необходимо уделять их доступности для ребенка и разнообразию.
Комплексы упражнений рекомендуется менять, в зависимости от заинтересованности
ребенка, раз в месяц, начиная постепенно заменять отдельные составляющие через
3 недели начала занятий по данному комплексу.
Эффективность утренней
гимнастики с детьми возрастает, если в нее включены упражнения с предметами:
гантели (0,3 – 0,5 кг), гимнастической палкой, скакалкой, мячом и т.д. До и
после зарядки, 2-3 раза в неделю, подсчитывайте пульс ребенка, если после
занятий он не превышает 100-110 ударов в минуту, то все в порядке.
Утренняя гимнастика не
только "пробуждает" организм, но и оказывает определенный тренирующий
эффект. После зарядки можно предложить ребенку легкий бег, а затем
рекомендуется принять водные процедуры.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.