1140699
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыДневник тренировок. Зачем вести дневник тренировок? Как вести дневник тренировок?

Дневник тренировок. Зачем вести дневник тренировок? Как вести дневник тренировок?

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.


Дневник тренировок

дневник тренировок

Если вы всерьез занимаетесь спортом для саморазвития или похудения, важно как-то отслеживать свой прогресс. В этом деле вам легко поможет простой и удобный способ, который заключается в ведении дневника тренировок.

Зачем вести дневник тренировок?

В процессе тренировки вы, конечно же, помните обо всех своих успехах: и какой вес вы поднимаете, и сколько повторов выполняете, и сколько весили, но пройдет совсем немного времени, и все эти цифры улетучатся из вашей памяти. В этом случае сложно наблюдать прогресс в тренировках, а ведь созерцание собственных успехов – пожалуй, лучшая мотивация, которая позволяет не сбиваться с намеченного пути!

Дневник тренировок позволит вам контролировать свой вес, объемы тела и силу – т.е. число выполняемых подходов и вес, который вы используете. К тому же, в тренировках обязательно должны быть изменения, иначе тело привыкает, и нагрузка не дает эффекта. Обычный или электронный дневник тренировок позволяет легко справиться с этой проблемой и точно отслеживать, что и когда вы делаете.

Как вести дневник тренировок?

Дневник тренировок для девушек должен включать следующую информацию:

  • дата, неделя тренировок (если вы занимаетесь в тренажерном зале, рекомендуется после каждой 10-ой недели делать перерыв);

  • ваш вес, объем груди, талии, бедер, обхват бедра и другие интересующие вас параметры;

  • количество повторов упражнений вашего комплекса;

  • вес гантелей и т.д., который вы при этом используете;

  • пометка о наличии разминки, заминки, растяжки и т.д.;

  • время, которое вы посвятили тренировке;

  • ваше самочувствие до и после тренировки;

  • оценка тренировки по 5-ти или 10-бальной шкале.

Если вы ведете дневник тренировок в тренажерном зале, необходимо указывать тренажеры, на которых вы занимаетесь. Если же вы дома – записывайте упражнения, которые вы выполняете, количество повторов и подходов.

Фиксируя результаты тренировок, вы легко сможете отследить свой прогресс, рассчитать необходимую нагрузку и продолжать эффективно работать над своим телом.

Отдельно стоит сказать о пункте про самочувствие. По умолчанию оно считается нормальным. Однако между тренировками нужно отслеживать свое состояние по следующим параметрам, и если какой-то из них не в норме, стоит это указать:

  • общее самочувствие;

  • желание тренироваться;

  • характер сна;

  • аппетит;

  • работоспособность;

  • отсутствие чувства боли в мышцах.

Разумеется, все эти показатели имеют довольно субъективный характер, однако этого достаточно для того, чтобы выявить излишне низкую, или наоборот, слишком высокую нагрузку. Если эти показатели не в норме, стоит отдохнуть лишний день, который наверняка поможет организму восстановиться.

Онлайн-дневник тренировок

Сейчас помимо вариантов дневника тренировок на различных интернет сервисах существуют также различные приложения, которые устанавливаются на смартфоны на платформе Android или Iphone. Кроме этого, существует и такой способ, как старая добрая тетрадь, которая точно как вести дневник тренировокне будет отвлекать вас на посторонние занятия, как это может делать телефон или интернет.

Впрочем, в таких приложениях и онлайн-дневниках есть определенный смысл: если в тетради вы будете самостоятельно отмечать собственные успехи, то искусственный интеллект сделает это за вас самостоятельно. Поэтому если вы уверены, что вас не будет отвлекать такой вариант, вполне можно воспользоваться и достижениями прогресса. Однако если вы замечаете, что электронный дневник для вас по каким-то причинам неудобен, лучше обратиться к проверенному бумажному варианту.

 



Общая информация

Номер материала: ДВ-298064

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Основы религиозных культур и светской этики: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Педагогическая риторика в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Экономика и право: налоги и налогообложение»
Курс повышения квалификации «Применение MS Word, Excel в финансовых расчетах»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности специалиста оценщика-эксперта по оценке имущества»
Курс профессиональной переподготовки «Политология: взаимодействие с органами государственной власти и управления, негосударственными и международными организациями»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинговой деятельности»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.