Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Классному руководителю / Другие методич. материалы / Дневник здоровья для обучающихся "Здоров будешь - все добудешь"

Дневник здоровья для обучающихся "Здоров будешь - все добудешь"

  • Классному руководителю

Поделитесь материалом с коллегами:


hello_html_53cbfb8c.gif



















Дневник здоровья школьника


ФИО ______________________


Класс _____________________






















МБОУ Устьянская СОШ


2014 - 2017г



Дневник здоровья для учащихся


В нём содержатся:

– информация об особенностях роста и развития детей и подростков;

– оздоровительные методики и оценочные тесты;

– рекомендации и задания по укреплению здоровья;

– вопросы и «мудрые» мысли.

Заполняя дневник, вы сможете:

– наблюдать за развитием собственного здоровья;

– научиться выполнять гигиенические рекомендации и правила, понимать их физиологическое значение и влияние на здоровье.

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия ( определение Всемирной организации здравоохранения)

Здоровье человека – огромное богатство.

На страницах дневника:

– читайте о здоровье, думайте о здоровье;

– выбирайте из разных оздоровительных методик и рекомендаций то, что приносит вам удовлетворение и радость;

– записывайте рецепты здоровья;

– записывайте и выполняйте советы врачей, учителей биологии, физического воспитания о нормах и правилах здорового образа жизни;

– создавайте собственный режим труда и отдыха, повышающий уровень здоровья;

– создавайте свою оздоровительную систему!

« Здоров будешь – всё добудешь», «Здоровье не купишь – его разум дарит» (русские пословицы).

Какие пословицы, поговорки, загадки о здоровье вам известны?

Запишите и объясните их физиологическую сущность.


Важно знать и выполнять:

Я запомню и буду выполнять правила (триаду) здоровья:

движение;

закаливание;

питание

Изучите предложенный режим дня, внесите в него дополнения или изменения, определите для себя лучший вариант режима дня.

Мой режим дня

Месяц_________________________________________

Режим дня


Время (начало и окончание), дни недели


Замечания

по выполнению режима дня

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

Вс.

Подъём









Зарядка









Утренний туалет









Завтрак / (1, 2)









Занятия в школе









Прогулка









Обед /( Полдник)









Прогулка









Занятия спортом









Отдых









Подготовка уроков









Ужин









Отдых









Сон


















Свободное время использую для:

– встречи с друзьями;

– занятий спортом;

– участия в подвижных играх (лапта, прятки, салки, казаки-разбойники, городки и другие);

– чтения, занятий с компьютером, но необходимо выполнять:

hello_html_mce211b5.gif


Продолжительность работы: 1кл. – 10мин.

2-5 кл. – 15мин.

6 – 7 кл. – 20мин.

8 – 9 кл. – 25мин.

hello_html_44326698.jpg



















– другое:


Я расту

Показатели

Дата















  1. Физические качества

Длина тела, см














Масса тела, кг














Окружность грудной клетки, см














в покое














при вдохе














при выдохе














Окружность, см:














шеи














талии














Плеча (бицепс)














бедра














голени (икроножная мышца)














ЧСС (пульс) уд./мин:














В покое














После нагрузки

(20 приседаний)














Дыхание: число вдохов за 30 с














задержка дыхания, с




























Артериальное давление, мм рт. ст.














Сила кисти, кг














  1. Самочувствие

Сон














Аппетит














Настроение














Желание заниматься














Работоспособность














Боли в мышцах

















Динамика моего развития

Класс

Рост

Масса тела

ЧСС

Объём

лёгких

Сила

Мед.

группа

до нагрузки

после

нагрузки

правая

рука

левая

рука

2 класс









3 класс









4 класс









5 класс









6 класс









7 класс









8 класс









9 класс









10 класс









11 класс



















Я изучаю

Соотношение массы тела и роста здорового человека

( по Ю.А. Князеву и А.В. Картелишеву)


Возраст


Масса тела, кг

Рост, см

мальчики

девочки

мальчики

девочки

6 лет


19,7 – 24,1

24,1 – 23,5

111 - 121


11 – 120

7 лет


21,6 – 27,9

21,5 – 27,5

118 – 129

118 -129

8 лет


24,1 – 31,3

24,2 – 30,8

125 – 135

124 -134

9 лет


26,1 – 34,9

26,6 – 35,6

128 – 141

128 -140

10 лет


30,0 – 38,4

30,2 – 38,7

135 – 147

134 -147

11 лет


32,1 – 40,9

31,7 – 42,5

138 -149

138 – 152

12 лет


36,7 – 49,1

38,4 – 50,0

143 – 158

146 -160

13 лет


39,3 – 53,0

43,3 – 54,4

149 – 165

151 – 163

14 лет

45,4 – 56,8

46 – 55,5

155 -170

154 -167

15 лет

50,4 – 62,7

50,3 – 58,5

159 -175

156 - 167




Определи гибкость позвоночника

Работа проводится вдвоём.

Оборудование: линейка.

Цель работы: определить эластичность связок и хрящевых соединений в полуподвижных соединениях позвоночника.

Ход работы

  1. Встаньте на ступеньку и, не сгибая колени, наклонитесь вперёд и попытайтесь дотянуться пальцами рук до нижнего края опоры.

2. Измерьте расстояние от кончиков пальцев до плоскости опоры (ступеньки, на которой вы стоите). Если пальцы ниже неё, поставьте знак «+», если до плоскости опоры не дотянулись – знак «-».

3. Оцените гибкость позвоночника. Результаты считаются хорошими, если у юношей получится +6…+9 см, а у девушек – +7…+9 см. Удовлетворительными считаются более низкие положительные результаты. Отрицательные результаты свидетельствуют о недостаточной гибкости позвоночника.



Оцени свой образ жизни

Здоровье человека зависит от множества факторов, в том числе и от образа жизни.

Оцените по пятибалльной системе:

1 – достаточно ли внимания вы уделяете физической нагрузке;

2 – правильно ли питаетесь;

3 – замечаете ли у себя какие-нибудь вредные привычки;

4 – умеете ли вы уменьшать проявления болезни.

Полученную сумму баллов разделите на 4. Какая получилась средняя оценка? Сделайте вывод, на что вам надо обратить внимание, чтобы быть здоровым?

Например: 4+4+4+4=16:4=4

Самооценка здоровья

Ежемесячно оценивайте по пятибалльной системе своё самочувствие, работоспособность и настроение.

Данные занесите в таблицу

Показатели

Дата ( декабрь - май)

2014/15 уч. год

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Средний балл

Самочувствие

(5,4,3,2,1)














Работоспособность

(5,4,3,2,1)














Настроение

(5,4,3,2,1)















Рассчитайте среднюю годовую оценку. Если за последний год вы болели 4 раза и больше, уменьшите полученную цифру на 1 балл. Если вы оценили своё здоровье на 5 баллов, постарайтесь не терять достигнутого уровня. Если оценка ниже 5 баллов, ищите причину отклонений в здоровье.


«Размер здоровья» (по Н.М. Амосову)

Если вы не болели в течение учебного года, у вас самый высокий уровень здоровья. Если заболевание возникло во время эпидемии или экзаменов – средний уровень здоровья. А если вы болеете во время обычных учебных нагрузок – уровень вашего здоровья самый низкий. Проанализируйте своё здоровье за последний год и сделайте выводы.

Определение уровня физического развития

Формулы оценки веса 1. Показатель Поля Брока

Показатель Поля Брока – наиболее простой метод определения оптимального веса.

Нормальный вес (кг) вычисляется по формуле:

Вес (кг) = Росту (см) – 100 (при росте до 165 см);

Вес (кг) = Росту (см) – 105 (при росте 166-175 см);

Вес (кг) = Росту (см) – 110 (при росте свыше 176 см).

Отклонения от нормы указывают на избыточный или недостаточный вес. Показатели веса, например, у вполне здоровых детей могут отклоняться в ту и другую сторону на 3-5 кг. Превышение средней нормы на одну треть – явление ненормальное. Так, если у 10-летнего ребёнка при росте 126 см вес больше нормы (30 кг), то можно заподозрить развитие ожирения.

Индекс пропорциональности роста (длины тела) и массы

Индекс пропорциональности роста (длины тела) и массы рассчитывается по формуле:

К = масса тела (кг): длина тела (см) х 100.

Критерии:

индекс К – 35-24 – истощение; менее 37 – достаточная упитанность;

более 40 – повышенная упитанность; 45-54 – ожирение.

Соотношение обхвата живота и грудной клетки

Обхват живота на высоте пупка не должен быть больше обхвата грудной клетки.

Увеличение объема живота крайне негативно отражается на различных системах организма, вызывает изменение положения сердца, опущение желудка и кишечника, нарушение функций пищеварительного тракта, дряблость передней брюшной стенки и т.д.

Люди, допускающие переедание, не следящие за своим весом, нарушают гармонию своего тела, искажают телесную и физиологическую организацию, быстро утомляются, испытывают неудобства и часто неловкость из-за своей полноты, наносят вред своему здоровью и ухудшают свою жизнь.

Изучи и выполняй следующие комплексы упражнений

Снять утомление помогут:

Упражнения для глаз

  1.  Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

  2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

  3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

  4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счёт 1-4, потом перенести взор вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.

  5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же – в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 1-2 раза.


Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

1. И.п. – сидя на стуле. 1-2 – отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 – голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

  1. И.п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо, 2 – и.п., 3 – поворот головы налево, 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

  2. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 – и.п., 3-4 – то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.


Изучи и выполняй основные правила рационального питания

Учащимся необходимо:

– ежедневно употреблять 1-2 стакана молока или кисломолочных продуктов, творог (30-50 г) или сыр (5-10 г или 10-20 г через день);

– ограничить потребление соли и заменить поваренную соль на йодированную;

– сочетать в рационе сливочное масло с растительным (подсолнечным, кукурузным, соевым, оливковым и др.– до 10-15 г в день);

– ограничивать потребление сахара, конфет (особенно шоколадных), шоколада, жирных тортов и пирожных;

– использовать в питании рыбу и морепродукты;

– ежедневно включать в свой рацион мясо или рыбу (лучше нежирных сортов);

– стремиться использовать в питании не колбасы, сосиски, сардельки, а блюда из натурального мяса;

– широко использовать в питании все доступные овощи, фрукты, ягоды, соки;

– стремиться к ограничению в рационе воздушной кукурузы, чипсов, сухих завтраков, прохладительных напитков, хот-догов, гамбургеров и др. форм «fast-foods»

  1. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для детей и подростков РФ (в день) в энергии (ккал) (Институт питания РАМН)



От 3 до 7 лет

От 7 до 11 лет

От 11до 14 лет

От 14 до 18 лет

Мал.

Дев.

Юн.

Дев.

1800

2100

2500

2300

2900

2500

Ребёнок школьного возраста должен ежедневно получать:

Сливочное масло: 30–40 г Растительное масло: 15–20 г

Хлеб (пшеничный и ржаной): 200–300 г Крупы и макаронные изделия: 40–60 г

Картофель: 200–300 г Овощи: 300–400 г

Фрукты свежие: 200–300 г Сок: 150–200 мл

Сахар: 50–70 г Кондитерские изделия: 20–30 г

Молоко, молочные продукты: 300–400 г Мясо птицы (филе): 100–130 г

Рыба (филе): 100–130 г. Соль — 7г.



Примерный суточный рацион для детей 11-18 лет

Хлеб – 120 г масло сливочное – 35 г,

Крупы – 50 г масло растительное – 18 г

Картофель – 250 г фрукты свежие – 200 г

Мясо – 105 г соки плодоовощные – 200 г

Рыба – 80 г кондитерские изделия – 15 г

Молоко – 300 г сахар – 45 г

Творог – 60 г соль – 7 г.

Кисломолочные

продукты – 180 г сыр – 12 г

Овощи свежие – 400 г



Оптимальный режим питания – это...

4 -5 - разовое питание с интервалами приёма пищи в 3-4 часа. Приём пищи в одни и те же часы.

Продолжительность обеденной трапезы – не менее 20 минут. Соответствие основных пищевых продуктов в суточном рационе в пропорции: 1 часть белков, 1 часть жиров и 4 части углеводов.

Распределение калорийности питания в течение дня соответствует следующей пропорции: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%.

Я учусь




Поднятие

туловища

Бег 30 ???м

Прыжки в длину с места

Наклоны вперёд

Подтягивание

6 минут

бег

















2кл















3кл















4кл















5кл















6кл















7кл















8кл















9кл















10кл















11кл
















Изучи и выполняй комплекс упражнений для коррекции осанки:

упражнения для мышц рук и плечевого пояса ( рис.№1, А и Б) ;

упражнения для мышц спины и конечностей ( рис. №2,В);

hello_html_633469a3.jpgупражнения в равновесии ( рис. № 2, Г)




















Рисунок № 1.

hello_html_556c8bfe.jpg

























« У организма есть резервы - пока ими пользуются, без тренировки они угасают».




















Предлагаем ученикам примерный вариант программы по укреплению здоровья .



  1. Вооружите себя знаниями в области анатомии и медицины .

  2. Развивайте гигиенические навыки: ухаживайте за зубами -чистите утром и перед сном

  3. Одевайтесь по погоде. Как можно чаще бывайте на воздухе (ежедневно 2-3 часа).

  4. Составьте распорядок дня (подготовка домашних заданий –2,5 – 3часа по времени с 16часов до 18часов (это пик активности мозга и организма человека), занятия по интересам-1час в день, занятие спортом -1час в день).

  5. Питайтесь в одно и тоже время (не реже 4раз в день).

  6. Делайте оздоровительную гимнастику. Закаляйте себя. Принимайте водные и воздушные ванны, ходите босиком.

  7. Берегите глаза, не смотрите долго и много телевизор(просмотр не более1,5-2ч.в день)

  8. Контролируйте свою осанку. Не сутультесь, сидите прямо.

  9. Сохраняйте в трудные минуты присутствие духа. Боритесь с плохим настроением

Избегайте мрачных мыслей.

  1. Спите не менее 9 часов в сутки. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время.

  2. Убегайте от гиподинамии (недостаток движения).

  3. Ограничивайте себя в пище. Поддерживайте вес: как минимум рост (в см) минус 100.

  4. Регулярно проверяйте ( контролируйте свои показатели здоровья).



И запомните: чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть

здоровье можно почти всегда.

(Н.А. Амосов, известный в России хирург)


Автор
Дата добавления 21.12.2015
Раздел Классному руководителю
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров152
Номер материала ДВ-275634
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх