1616681
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
Добавить материал и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
ИнфоурокКлассному руководителюДругие методич. материалыДневник здоровья для обучающихся "Здоров будешь - все добудешь"

Дневник здоровья для обучающихся "Здоров будешь - все добудешь"

библиотека
материалов


hello_html_53cbfb8c.gif



















Дневник здоровья школьника


ФИО ______________________


Класс _____________________






















МБОУ Устьянская СОШ


2014 - 2017г



Дневник здоровья для учащихся


В нём содержатся:

– информация об особенностях роста и развития детей и подростков;

– оздоровительные методики и оценочные тесты;

– рекомендации и задания по укреплению здоровья;

– вопросы и «мудрые» мысли.

Заполняя дневник, вы сможете:

– наблюдать за развитием собственного здоровья;

– научиться выполнять гигиенические рекомендации и правила, понимать их физиологическое значение и влияние на здоровье.

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия ( определение Всемирной организации здравоохранения)

Здоровье человека – огромное богатство.

На страницах дневника:

– читайте о здоровье, думайте о здоровье;

– выбирайте из разных оздоровительных методик и рекомендаций то, что приносит вам удовлетворение и радость;

– записывайте рецепты здоровья;

– записывайте и выполняйте советы врачей, учителей биологии, физического воспитания о нормах и правилах здорового образа жизни;

– создавайте собственный режим труда и отдыха, повышающий уровень здоровья;

– создавайте свою оздоровительную систему!

« Здоров будешь – всё добудешь», «Здоровье не купишь – его разум дарит» (русские пословицы).

Какие пословицы, поговорки, загадки о здоровье вам известны?

Запишите и объясните их физиологическую сущность.


Важно знать и выполнять:

Я запомню и буду выполнять правила (триаду) здоровья:

движение;

закаливание;

питание

Изучите предложенный режим дня, внесите в него дополнения или изменения, определите для себя лучший вариант режима дня.

Мой режим дня

Месяц_________________________________________

Режим дня


Время (начало и окончание), дни недели


Замечания

по выполнению режима дня

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

Вс.

Подъём









Зарядка









Утренний туалет









Завтрак / (1, 2)









Занятия в школе









Прогулка









Обед /( Полдник)









Прогулка









Занятия спортом









Отдых









Подготовка уроков









Ужин









Отдых









Сон


















Свободное время использую для:

– встречи с друзьями;

– занятий спортом;

– участия в подвижных играх (лапта, прятки, салки, казаки-разбойники, городки и другие);

– чтения, занятий с компьютером, но необходимо выполнять:

hello_html_mce211b5.gif


Продолжительность работы: 1кл. – 10мин.

2-5 кл. – 15мин.

6 – 7 кл. – 20мин.

8 – 9 кл. – 25мин.

hello_html_44326698.jpg



















– другое:


Я расту

Показатели

Дата















  1. Физические качества

Длина тела, см














Масса тела, кг














Окружность грудной клетки, см














в покое














при вдохе














при выдохе














Окружность, см:














шеи














талии














Плеча (бицепс)














бедра














голени (икроножная мышца)














ЧСС (пульс) уд./мин:














В покое














После нагрузки

(20 приседаний)














Дыхание: число вдохов за 30 с














задержка дыхания, с




























Артериальное давление, мм рт. ст.














Сила кисти, кг














  1. Самочувствие

Сон














Аппетит














Настроение














Желание заниматься














Работоспособность














Боли в мышцах

















Динамика моего развития

Класс

Рост

Масса тела

ЧСС

Объём

лёгких

Сила

Мед.

группа

до нагрузки

после

нагрузки

правая

рука

левая

рука

2 класс









3 класс









4 класс









5 класс









6 класс









7 класс









8 класс









9 класс









10 класс









11 класс



















Я изучаю

Соотношение массы тела и роста здорового человека

( по Ю.А. Князеву и А.В. Картелишеву)


Возраст


Масса тела, кг

Рост, см

мальчики

девочки

мальчики

девочки

6 лет


19,7 – 24,1

24,1 – 23,5

111 - 121


11 – 120

7 лет


21,6 – 27,9

21,5 – 27,5

118 – 129

118 -129

8 лет


24,1 – 31,3

24,2 – 30,8

125 – 135

124 -134

9 лет


26,1 – 34,9

26,6 – 35,6

128 – 141

128 -140

10 лет


30,0 – 38,4

30,2 – 38,7

135 – 147

134 -147

11 лет


32,1 – 40,9

31,7 – 42,5

138 -149

138 – 152

12 лет


36,7 – 49,1

38,4 – 50,0

143 – 158

146 -160

13 лет


39,3 – 53,0

43,3 – 54,4

149 – 165

151 – 163

14 лет

45,4 – 56,8

46 – 55,5

155 -170

154 -167

15 лет

50,4 – 62,7

50,3 – 58,5

159 -175

156 - 167




Определи гибкость позвоночника

Работа проводится вдвоём.

Оборудование: линейка.

Цель работы: определить эластичность связок и хрящевых соединений в полуподвижных соединениях позвоночника.

Ход работы

  1. Встаньте на ступеньку и, не сгибая колени, наклонитесь вперёд и попытайтесь дотянуться пальцами рук до нижнего края опоры.

2. Измерьте расстояние от кончиков пальцев до плоскости опоры (ступеньки, на которой вы стоите). Если пальцы ниже неё, поставьте знак «+», если до плоскости опоры не дотянулись – знак «-».

3. Оцените гибкость позвоночника. Результаты считаются хорошими, если у юношей получится +6…+9 см, а у девушек – +7…+9 см. Удовлетворительными считаются более низкие положительные результаты. Отрицательные результаты свидетельствуют о недостаточной гибкости позвоночника.



Оцени свой образ жизни

Здоровье человека зависит от множества факторов, в том числе и от образа жизни.

Оцените по пятибалльной системе:

1 – достаточно ли внимания вы уделяете физической нагрузке;

2 – правильно ли питаетесь;

3 – замечаете ли у себя какие-нибудь вредные привычки;

4 – умеете ли вы уменьшать проявления болезни.

Полученную сумму баллов разделите на 4. Какая получилась средняя оценка? Сделайте вывод, на что вам надо обратить внимание, чтобы быть здоровым?

Например: 4+4+4+4=16:4=4

Самооценка здоровья

Ежемесячно оценивайте по пятибалльной системе своё самочувствие, работоспособность и настроение.

Данные занесите в таблицу

Показатели

Дата ( декабрь - май)

2014/15 уч. год

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Средний балл

Самочувствие

(5,4,3,2,1)














Работоспособность

(5,4,3,2,1)














Настроение

(5,4,3,2,1)















Рассчитайте среднюю годовую оценку. Если за последний год вы болели 4 раза и больше, уменьшите полученную цифру на 1 балл. Если вы оценили своё здоровье на 5 баллов, постарайтесь не терять достигнутого уровня. Если оценка ниже 5 баллов, ищите причину отклонений в здоровье.


«Размер здоровья» (по Н.М. Амосову)

Если вы не болели в течение учебного года, у вас самый высокий уровень здоровья. Если заболевание возникло во время эпидемии или экзаменов – средний уровень здоровья. А если вы болеете во время обычных учебных нагрузок – уровень вашего здоровья самый низкий. Проанализируйте своё здоровье за последний год и сделайте выводы.

Определение уровня физического развития

Формулы оценки веса 1. Показатель Поля Брока

Показатель Поля Брока – наиболее простой метод определения оптимального веса.

Нормальный вес (кг) вычисляется по формуле:

Вес (кг) = Росту (см) – 100 (при росте до 165 см);

Вес (кг) = Росту (см) – 105 (при росте 166-175 см);

Вес (кг) = Росту (см) – 110 (при росте свыше 176 см).

Отклонения от нормы указывают на избыточный или недостаточный вес. Показатели веса, например, у вполне здоровых детей могут отклоняться в ту и другую сторону на 3-5 кг. Превышение средней нормы на одну треть – явление ненормальное. Так, если у 10-летнего ребёнка при росте 126 см вес больше нормы (30 кг), то можно заподозрить развитие ожирения.

Индекс пропорциональности роста (длины тела) и массы

Индекс пропорциональности роста (длины тела) и массы рассчитывается по формуле:

К = масса тела (кг): длина тела (см) х 100.

Критерии:

индекс К – 35-24 – истощение; менее 37 – достаточная упитанность;

более 40 – повышенная упитанность; 45-54 – ожирение.

Соотношение обхвата живота и грудной клетки

Обхват живота на высоте пупка не должен быть больше обхвата грудной клетки.

Увеличение объема живота крайне негативно отражается на различных системах организма, вызывает изменение положения сердца, опущение желудка и кишечника, нарушение функций пищеварительного тракта, дряблость передней брюшной стенки и т.д.

Люди, допускающие переедание, не следящие за своим весом, нарушают гармонию своего тела, искажают телесную и физиологическую организацию, быстро утомляются, испытывают неудобства и часто неловкость из-за своей полноты, наносят вред своему здоровью и ухудшают свою жизнь.

Изучи и выполняй следующие комплексы упражнений

Снять утомление помогут:

Упражнения для глаз

  1.  Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

  2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

  3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

  4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счёт 1-4, потом перенести взор вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.

  5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же – в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 1-2 раза.


Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

1. И.п. – сидя на стуле. 1-2 – отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 – голову наклонить вперёд, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

  1. И.п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо, 2 – и.п., 3 – поворот головы налево, 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

  2. И.п. – стоя или сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 – и.п., 3-4 – то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.


Изучи и выполняй основные правила рационального питания

Учащимся необходимо:

– ежедневно употреблять 1-2 стакана молока или кисломолочных продуктов, творог (30-50 г) или сыр (5-10 г или 10-20 г через день);

– ограничить потребление соли и заменить поваренную соль на йодированную;

– сочетать в рационе сливочное масло с растительным (подсолнечным, кукурузным, соевым, оливковым и др.– до 10-15 г в день);

– ограничивать потребление сахара, конфет (особенно шоколадных), шоколада, жирных тортов и пирожных;

– использовать в питании рыбу и морепродукты;

– ежедневно включать в свой рацион мясо или рыбу (лучше нежирных сортов);

– стремиться использовать в питании не колбасы, сосиски, сардельки, а блюда из натурального мяса;

– широко использовать в питании все доступные овощи, фрукты, ягоды, соки;

– стремиться к ограничению в рационе воздушной кукурузы, чипсов, сухих завтраков, прохладительных напитков, хот-догов, гамбургеров и др. форм «fast-foods»

  1. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для детей и подростков РФ (в день) в энергии (ккал) (Институт питания РАМН)



От 3 до 7 лет

От 7 до 11 лет

От 11до 14 лет

От 14 до 18 лет

Мал.

Дев.

Юн.

Дев.

1800

2100

2500

2300

2900

2500

Ребёнок школьного возраста должен ежедневно получать:

Сливочное масло: 30–40 г Растительное масло: 15–20 г

Хлеб (пшеничный и ржаной): 200–300 г Крупы и макаронные изделия: 40–60 г

Картофель: 200–300 г Овощи: 300–400 г

Фрукты свежие: 200–300 г Сок: 150–200 мл

Сахар: 50–70 г Кондитерские изделия: 20–30 г

Молоко, молочные продукты: 300–400 г Мясо птицы (филе): 100–130 г

Рыба (филе): 100–130 г. Соль — 7г.



Примерный суточный рацион для детей 11-18 лет

Хлеб – 120 г масло сливочное – 35 г,

Крупы – 50 г масло растительное – 18 г

Картофель – 250 г фрукты свежие – 200 г

Мясо – 105 г соки плодоовощные – 200 г

Рыба – 80 г кондитерские изделия – 15 г

Молоко – 300 г сахар – 45 г

Творог – 60 г соль – 7 г.

Кисломолочные

продукты – 180 г сыр – 12 г

Овощи свежие – 400 г



Оптимальный режим питания – это...

4 -5 - разовое питание с интервалами приёма пищи в 3-4 часа. Приём пищи в одни и те же часы.

Продолжительность обеденной трапезы – не менее 20 минут. Соответствие основных пищевых продуктов в суточном рационе в пропорции: 1 часть белков, 1 часть жиров и 4 части углеводов.

Распределение калорийности питания в течение дня соответствует следующей пропорции: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%.

Я учусь




Поднятие

туловища

Бег 30 ???м

Прыжки в длину с места

Наклоны вперёд

Подтягивание

6 минут

бег

















2кл















3кл















4кл















5кл















6кл















7кл















8кл















9кл















10кл















11кл
















Изучи и выполняй комплекс упражнений для коррекции осанки:

упражнения для мышц рук и плечевого пояса ( рис.№1, А и Б) ;

упражнения для мышц спины и конечностей ( рис. №2,В);

hello_html_633469a3.jpgупражнения в равновесии ( рис. № 2, Г)




















Рисунок № 1.

hello_html_556c8bfe.jpg

























« У организма есть резервы - пока ими пользуются, без тренировки они угасают».




















Предлагаем ученикам примерный вариант программы по укреплению здоровья .



  1. Вооружите себя знаниями в области анатомии и медицины .

  2. Развивайте гигиенические навыки: ухаживайте за зубами -чистите утром и перед сном

  3. Одевайтесь по погоде. Как можно чаще бывайте на воздухе (ежедневно 2-3 часа).

  4. Составьте распорядок дня (подготовка домашних заданий –2,5 – 3часа по времени с 16часов до 18часов (это пик активности мозга и организма человека), занятия по интересам-1час в день, занятие спортом -1час в день).

  5. Питайтесь в одно и тоже время (не реже 4раз в день).

  6. Делайте оздоровительную гимнастику. Закаляйте себя. Принимайте водные и воздушные ванны, ходите босиком.

  7. Берегите глаза, не смотрите долго и много телевизор(просмотр не более1,5-2ч.в день)

  8. Контролируйте свою осанку. Не сутультесь, сидите прямо.

  9. Сохраняйте в трудные минуты присутствие духа. Боритесь с плохим настроением

Избегайте мрачных мыслей.

  1. Спите не менее 9 часов в сутки. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время.

  2. Убегайте от гиподинамии (недостаток движения).

  3. Ограничивайте себя в пище. Поддерживайте вес: как минимум рост (в см) минус 100.

  4. Регулярно проверяйте ( контролируйте свои показатели здоровья).



И запомните: чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть

здоровье можно почти всегда.

(Н.А. Амосов, известный в России хирург)


Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическая компетентность педагога»
Курс повышения квалификации «Роль педагога в реализации концепции патриотического воспитания школьников в образовательном процессе в свете ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация образовательного процесса для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья»
Курс повышения квалификации «Использование мини-проектов в школьном: начальном, основном и среднем общем и среднем профессиональном естественнонаучном образовании в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Использование игр в развитии и обучении»
Курс «Сопровождение детского отдыха. Школа вожатых»
Курс повышения квалификации «Профессиональная компетентность педагогов в условиях внедрения ФГОС»
Курс повышения квалификации «Средства педагогического оценивания и мониторинга в работе учителя в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические аспекты профессиональной компетентности педагогических работников в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Тайм-менеджмент - персональная эффективность преподавателя»
Курс повышения квалификации «Современный переговорный процесс в практике образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Организация и проведение культурно-досуговых мероприятий в соответствии с ФГОС НОО»
Курс повышения квалификации «Экзаменационный стресс как частая проблема педагогов и учащихся и пути ее решения»
Курс повышения квалификации «Техники креативного мышления как инструмент формирования общих компетенций по ФГОС»
Курс повышения квалификации «Современные тенденции цифровизации образования»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.