Доклад чугуновские чтения "Скандинавская ходьба"

МБОУ «Алеко-Кюельская средняя общеобразовательная школа агрофермерского профиля» им .Г. Г. Софронова.

ЧУГУНОВСКИЕ ЧТЕНИЯ:

Тема доклада: «Скандинавская ходьба в нашем поселке».

                                                                                                             Выполнила ученица                                                                                                                                                             11 класса Ефимова Маша.

Руководитель: учитель                                                                                                                  физической культуры                                                                                                                             Третьяков Д.М.

п.  Алеко-Кюель , 2016 г.

Содержание:

1.Введение.

2. Что такое скандинавская ходьба.

3. Значение и положительная сторона скандинавской ходьбы.

4. Причины высокой популярности ходьбы с палками.

5. Техника скандинавской ходьбы.

6. Скандинавская ходьба в нашем поселке.

7.Заключение.

8.Использованная литература.

Введение.

Ходьба - простейший вид физической активности и самое лучшее лекарство. А если вспомнить, что сегодня есть множество людей, ведущих сидячий образ жизни, то разговор о ходьбе становится более актуальным, так как недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма.

Движения, совершаемые при ходьбе, способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда.

Существует несколько различных видов спортивной ходьбы. Сегодня все чаще на улицах города,  поселков  можно встретить людей, гуляющих с лыжными палками в руках даже в летнюю жару. Этот, странный на первый взгляд, вид фитнеса получил название «скандинавская ходьба» и уже успел заслужить популярность во всем мире.

Цель работы:

Внедрение и пропаганда оздоровительной скандинавской  ходьбы для всех категорий людей. Изучить развитие скандинавской ходьбы в нашем поселке.

Задачи:

- изучение литературы, проведение  опроса по скандинавской ходьбе;

Гипотеза:

Человек задумывается о своем здоровье, познав болезнь. Только тогда он начинает бороться за бережное отношение к своему здоровью. Но каждый человек обязан беречь свое здоровье.

Что такое скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – это новое модное увлечение людей, ведущих здоровый образ жизни. Этот вид ходьбы под названием Nordic walking появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря знаменитому лыжнику Юхе Мието.

 Именно он догадался включить ходьбу с палками без лыж в программу летних тренировок лыжников, чтобы они могли поддерживать отличную форму в течение всего года. В результате выяснилось, что лыжники, занимавшиеся летом скандинавской ходьбой, достигли лучших результатов.

 С тех пор скандинавская ходьба стала популярна во всем мире, и даже потеснила ранее популярный бег трусцой. В отличие от бега, при занятиях скандинавской ходьбой не важна скорость, разрешается делать остановки для выполнения упражнений на растяжку и дыхательных упражнений. Поэтому занятия проходят достаточно легко, тренируют выносливость, подвижность, силу и координацию движений.

При этом заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие. Занятия подходят и полным людям, которые не могут бегать из-за проблем с сердцем, и людям с заболеваниями коленных суставов, так как половина нагрузки приходится на палки. Также скандинавская ходьба хороша для пожилых людей, которые с радостью заменяют старческую клюку лыжными палками и могут подобрать для себя подходящую нагрузку.

Ходьбу с палками  иногда называют «скандинавской ходьбой» (nordic walking), но многие российские любители этой деятельности предпочитают название «финская ходьба», считая, что нужно четко отразить, в какой именно стране она появилась.
Впервые «ходить с  палками» стали финские лыжники  еще в 30-е годы XX века. Они поднимались  в гору с обычными лыжными палками  и техника их передвижения несколько  отличалась от того, как выглядит «финская ходьба» сейчас. Однако в те годы подобный вид активности не получил широкого распространения и о нём вспомнили уже только в 80-е, по-прежнему используя для ходьбы лыжные палки.
Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с  палками (фин. sauvakavely, от sauva — «палка»  и kavely — «ходьба», «прогулка») —  вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.
Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».
Появление ходьбы с палками  можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники  использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.
Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и  содержит первые описания движений; как  их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.
В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.
В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками  в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся  в другие страны.
Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.
Ходьба с палками  переросла в самостоятельный  вид спорта в конце 1990-х, позднее  практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.
В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.
Новое модное направление  фитнеса Финская ходьба или Nordic Walking, приобретя миллионы приверженцев по Европе, неуклонно набирает популярность и в России. Секрет успеха заключается в том, что это самый простой и доступный, но одновременно с тем и самый эффективный вид оздоровительной ходьбы.
Финская ходьба подходит как для детей, так и для  пожилых людей, как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто  просто хочет поддерживать себя в  хорошей физической форме. Заниматься этим видом спорта можно в любом  месте и в любое время года. Единственное, что потребуется – это палки для ходьбы и активное стремление к здоровому образу жизни.
Финляндия устраивает международные  массовые заходы с палками по пересеченной местности
Метод финской ходьбы с палками максимально приближен  к обычной ходьбе, поэтому все движения естественны. При этом, в отличие от обычной прогулки или даже бега, ходьба с палками задействует 90% всех мышц – работают руки, ноги, живот, спина и боковые мышцы. При этом снижается нагрузка на ноги, выправляется осанка, тренируется сердечно-сосудистая система и органы дыхания. Финская ходьба развивает выносливость, силу и координацию движений. При регулярных тренировках финская ходьба помогает снять стресс и побороть бессонницу.
 

            Значение и положительная сторона скандинавской ходьбы.

                 Скандинавская ходьба - одно из самых ярких явлений в сфере фитнеса, важная составляющая здорового образа жизни, подкупающая своей доступностью, рассчитанная на любой возраст и физическую подготовку. Финской ходьбой можно заниматься целый день и при этом любоваться красотами природы. Это экологический вид отдыха с пользой для здоровья. Это уникальные тренировки на свежем воздухе, включающие комплекс упражнений на укрепление и растяжение мышц, позволяющие добиваться великолепной физической формы и значительно улучшающие деятельность мозга. Это и разнообразные лечебные движения, стимулирующие избавление от множества недугов. Недаром такую ходьбу практикуют спортсмены-лыжники во время летних тренировок, имитирующих лыжный бег, и многие спортсмены с травмированными суставами - для развития и поддержания необходимой спортивной формы. Ее рекомендуют также в качестве тренинга пациентам, страдающим нарушениями опорно-двигательного аппарата, кардиологическим и многим другим пациентам.
Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих. Она просто незаменима для людей  пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм  и позволяет регулировать тренирующие  нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.
Это вид фитнеса на свежем воздухе. Длительная энергичная ходьба – отличный способ поддержания хорошей физической формы и тренировки выносливости. Ходьба самое естественное для человека движение. А энергичная ходьба аналогична по физическим нагрузкам бегу. Ходить с палками могут все, только с разной скоростью и амплитудой движений. Ходить можно круглый год где угодно. Только при ходьбе нет ударных нагрузок на суставы. Кроме того, при ходьбе с палками хорошо прорабатываются мышцы спины и рук.
Финская ходьба (Скандинавская) идеально подходит людям любого возраста и любой физической подготовки, так как абсолютно исключает возможность травм и позволяет плавно регулировать нагрузку, в соответствии с целями тренировок. Финская ходьба (Скандинавская) благотворно влияет на работу сердца, сосудов и мозга. Это идеальный способ восстановить и поддерживать здоровье, приобрести хорошую физическую форму, похудеть, забыть о лекарствах.
При выполнении длительной ритмичной нагрузки в организме  вырабатываются эндорфины, гормоны  счастья. Люди забывают про бессонницу, депрессию и другие болезни . Финская ходьба (Скандинавская) для многих людей это единственно правильный вид активности. Это дверь в мир полноценной жизни, удовольствий от приятной физической нагрузки и общения с людьми. 
Финская ходьба - Nordic Walking, становится всё популярнее в России, как активная форма проведения свободного времени, оздоровления тела и духа, которая рекомендуется для людей различного возраста.

Доказано  положительное влияние финской  оздоровительной ходьбы на здоровье:
•    при сравнении  с бегом до 30% меньше нагружается двигательный аппарат, поэтому финская ходьба рекомендуется тем, кто имеет проблемы с позвоночником или суставами;
•    расслабляет  мышцы шеи и плеч;
• эффективная тренировка на свежем воздухе, которая помогает сбросить лишний вес;
•    тренирует  мышцы верхней части тела;
•    улучшает работу сердца и кровеносной системы;
•  благодаря активному дыханию, улучшает снабжение организма кислородом;
•    является прекрасной реабилитацией и лечебной физкультурой после травм.

Во время занятий скандинавской ходьбой происходит:

Укрепление практически всех мышц нашего тела, во время тренировки работает 90% мышц.

Улучшение работы сердца и легких.

Сжигается на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Уменьшается давление на суставы и колени.

Исправляется осанка, решаются проблемы с шеей и плечами.

Повышается выносливость организма, тренируется сердечнососудистая система.

Благодаря палкам вы можете легко передвигаться в быстром темпе, не прилагая для этого особых усилий.

Скандинавская ходьба – отличный способ похудеть без изнурительных диет. Результат достигается естественным образом благодаря ритмичным движениям и глубокому дыханию на свежем воздухе. Прогулка с палками позволяет сжигать гораздо больше калорий, чем просто быстрая ходьба, и укрепляет мышцы нижней и верхней частей тела. Огромный плюс такой ходьбы заключается в том, что занятия проходят на улице, а не в помещении, благодаря чему легкие активно насыщаются кислородом. Поэтому скандинавская ходьба более эффективна, чем беговая дорожка.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания.

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

§  неотложной помощи,

§  хирургического вмешательства,

§  состояния декомпенсации органов,

§  обострение хронического заболевания,

§  острое инфекционное заболевание

Причины высокой популярности ходьбы с палками.

1).Доступность.
Финская ходьба - оздоровительное  занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой  и летом,  в компании или в одиночестве - достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг - и вы уже идете к здоровью и долголетию.

2)Простота.
В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной  ходьбе и передвижению на лыжах, вот  почему финской ходьбе можно легко  и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

3)Эффективность.
При ходьбе с палками:увеличивается расход энергии на 20-40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;
активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;
уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;
уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках  отмечаются следующие результаты:       

-улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем, то есть улучшается общее состояние организма;                                    

-повышается выносливость и работоспособность;                                                                                -улучшается координация движений;
-повышается подвижность суставов и гибкость тела;
-укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;
-активизируются обменные процессы;
-уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;
-снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;
-снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;
нормализуется артериальное давление;
-значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;
-повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;
происходит оздоровление и омоложение всего организма.

4)Безопасность.
Проведенные в Финляндии  масштабные исследования показали очень  низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.
5)Практическая польза.
Ходьба с палками  помогает преодолевать значительно  большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.
6)Социальная польза.
Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья.

Техника скандинавской ходьбы.

Ходьба человека состоит из 2-х фаз: опорной, когда полностью опираемся на ступню, и фазы переноса. Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:

1.      Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости – затем тыльная часть – потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.

2.      Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.

3.      Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.

4.      Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения.

Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

Скандинавская ходьба в нашем поселке.

В нашей Республике скандинавская ходьба стала тоже  популярной. Основателем в Якутии скандинавской ходьбы является  Матвей Лыткин.  Он пропагандирует людям о пользе скандинавской ходьбы. М.И. Лыткин пишет: «Все люди хотят быть здоровыми, берегут себя, принимают различные лекарства. Я считаю этот путь неправильным. Здоровье человеку дает движение и спорт. Я начал работу с того, что ездил по районам республики и рассказывал людям о пользе этого вида спорта. В то время люди мало интересовались скандинавской ходьбой. Сперва меня принимали с недоверием, но сейчас уже многие пожилые люди начали заниматься этим видом спорта. Скандинавская ходьба полезна тем, что дает нагрузку на все группы мышц».

            Радует , что в нашем поселке люди тоже стали заниматься скандинавской ходьбой. Основной возраст занимающихся скандинавской ходьбой составляет с 35 до 70 лет. Чтобы узнать эффективность скандинавской ходьбы я сделала опрос занимающихся скандинавской ходьбой.

Результат опроса.

№	ФИО	Возраст.	Когда начала заниматься		Результат.	Знание техники.
1	Созонова А.И.	41 лет	Весна 2015 г.	Каждый день-1 час.	Результата нет	Не знает.
2	Носова Е.И.	45 лет	Октябрь 2015 г.	Каждый день-1 час.	Бодрость,	Не знает.
3	Слепцова М.С.	46 лет	Весна 2015 г.	Через день-1 час.	Поднимается настроение, бодрость,	Не знает.
4	Томская Е.Г.	70 лет	2015 г	Через день-40 мин.	Результата нет	Не знает.

Итак, результатам опроса пришла к выводу, что, занимающиеся скандинавской ходьбой, не знают техники ходьбы. Поэтому у них ходьба большой эффективности не дает  т. е. результата.

Заключение.

            Как известно, ходьба – это достаточно эффективный и легкий способ распрощаться с лишними килограммами и укрепить мышцы. А если занятия проходят на свежем воздухе, то их эффективность повышается в несколько раз. Легкие насыщаются кислородом, происходит оздоровление организма и активное сжигание калорий. В отличие от бега, при занятиях скандинавской ходьбой не важна скорость, разрешается делать остановки для выполнения упражнений на растяжку и дыхательных упражнений. Поэтому занятия проходят достаточно легко, тренируют выносливость, подвижность, силу и координацию движений.

При этом заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие. Занятия подходят и полным людям, которые не могут бегать из-за проблем с сердцем, и людям с заболеваниями коленных суставов, так как половина нагрузки приходится на палки. Также скандинавская ходьба хороша для пожилых людей, которые с радостью заменяют старческую

Скандинавская ходьба – это новое модное увлечение людей, ведущих здоровый образ жизни. Скандинавская ходьба стала популярна во всем мире, и даже  в нашем поселке  люди стали заниматься скандинавской ходьбой. Это радует, но изучив развитие скандинавской ходьбы в нашем поселке выявила следующие проблемы: люди занимающиеся скандинавской ходьбы не знают техники скандинавской ходьбы, поэтому не отслеживают результат ходьбы (улучшение работы сердца, кровеносных сосудов ,улучшение осанки,  пульс, сжигание лишнего веса, улучшение координации движений, тренировка выносливости, силы, подвижности и .т.д.) .

Таким образом, пришла к выводу, что нужно провести семинар о скандинавской ходьбе, о технике или распечатать буклеты,  чтобы люди узнали о правиле, технике, о пользе скандинавской ходьбы. Тогда скандинавская ходьба в нашем поселке стало бы еще популярнее, и люди, занимающиеся скандинавской ходьбой видели бы большой результат.

Приложение 1.

Приложение 2.

Приложение 3.

Использованная литература:

1. Михалкин Г. П. Все о спорте. М.:

2. ВиленскийМ.Я. Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. СПб.:Дрофа, 1997.

3. Амосов Н.М. Раздумье о здоровье М.Физкультура и спорт, 1987

4. Куликов В.П., Киселев В.И. Потребность в двигательной активности. Новосибирск, Наука, 1998.

5. Спортвная ходьба // Википедия, 2009. [Электронный ресурс]

6. Редакция HOTU.SU — Республика САХА (Якутия). Дьулустан Гуляев.