Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Доклад на тему: "Благотворное влияние гимнастики на растущий организм школьницы"

Доклад на тему: "Благотворное влияние гимнастики на растущий организм школьницы"

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Южно-казахстанская областная школа-интернат с обучением на трёх языках







Доклад на тему:



«Благотворное влияние гимнастики на растущий организм школьницы»





Подготовила: учитель

физ. культуры Тургунова Г.А.







Шымкент





Благотворное влияние гимнастики на растущий организм школьницы.







Содержание

  1. Особенности женского организма.

  2. Дозирование физической активности.

  3. Специальные комплексы упражнений для девушек с учётом их физиологических особенностей.

  4. Заключение.





























Осанка человека – фасад души.

Грасиан-и-МоралесБальтасар

испанский писатель и моралист



Особенности женского организма.

Женский организм нежен и хрупок. На каждом возрастном этапе он имеет только ему присущие особенности. Женскую красоту славили во все времена. Художники – в картинах, поэты - в стихах, скульпторы – в мраморе. Так писал поэт французского Возрождения Ронсар Пьер де:

Пред женской красотой мы все бессильны стали.

Она сильней богов, людей, огня и стали.

При описании красивой женской фигуры часто пользуются образными сравнениями, чтобы подчеркнуть её хрупкость, плавность линий, то есть все то, чем она отличается от мужской фигуры. Так, например, если для мужчины важно, чтобы плечи были шире таза, отчётливо проступал мышечный рельеф рук, ног, брюшного пресса, то у женщины такая фигура выглядела бы карикатурно. Ей присуща женственность, которая и объясняется физиологическими особенностями её организма так, например: туловище несколько длиннее, чем у мужчины, мышцы не должны очень резко выделяться, талия отличается стройностью, таз у женщины расширен.

У женщин меньшие по сравнению с мужчинами внутренние органы. У них слабее развиты костная и мышечная системы. Женское сердце меньше по объёму и величине своих камер, то есть желудочков и предсердий. Количество крови, которое оно выбрасывает при каждом сокращении, меньше, а сердцебиение учащённо, чем у мужчин. Жизненная ёмкость лёгких у женщин значительно меньше. Например, за минуту в лёгких мужчины вентилируется 5-7 литров воздуха и поглощается до 2 литров кислорода, а женские лёгкие вентилируют только 3-5 литров воздуха и поглощают лишь 1,5-1,8 литра кислорода.

Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у женщин в среднем составляет 32%, а жировой ткани – 28%. У мужчин эти показатели соответственно 40% и 18%.

Женщине предназначено быть матерью. У неё хорошо развит тазовый пояс и бёдра, отличаются по своему строению и кости таза, и тазовое дно, то есть мышцы таза. Таз женщины имеет большую ёмкость, его лунная дуга тупоугольная и весь тазовый пояс, как говорят акушеры, более тяжёлый. Вообще центр тяжести женского тела расположен относительно ниже, чем у мужчин. Женские половые органы за исключением наружных частей находятся внутри тазовой полости и сохраняют нормальное положение при помощи мышц тазового дна и связочного аппарата. Этому же помогают и мышцы брюшного пресса.

Только женскому организму присущи ежемесячно происходящие гормональные процессы, обусловленные овариально-менструальным циклом. В период полового созревания у девочки формируются вторичные половые признаки: развиваются молочные железы, увеличивается матка, появляются ежемесячные циклические кровянистые выделения из половых путей. В это время снижается количество гемоглобина в крови, несколько уменьшается жизненная ёмкость лёгких и мышечная сила.

Профессор С.А. Ягунов считает, что занятия физкультурой и спортом должны способствовать подготовке организма женщины к предстоящему материнству. В связи с этим ей необходимо избегать, например, упражнения, резко повышающие внутрибрюшное давление (поднятие тяжестей). При некоторых неблагоприятных условиях это может вызвать заболевания женской половой сферы. Ведь матка является подвижным, легко смещающимся органом. В норме она находится по средней линии тела и слегка наклонена вперёд, но может изменять своё положение в малом тазу. Могут отрицательно повлиять на положение матки и физические упражнения с резким сотрясением тела.

Теперь поговорим о том, какие виды спорта наиболее соответствуют специфике женского организма. Такие виды спорта как лёгкая атлетика, лыжный и конькобежный спорт, туризм, спортивная гимнастика, плавание. Отличным общеукрепляющим средством являются спортивные игры: баскетбол, волейбол, теннис. Девушкам очень полезна художественная гимнастика. Способствует укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна спортивная гребля.





Дозирование физической активности.



Дозирование физической активности очень важно для организма человека. Максимальный эффект от регулярных тренировок можно получить лишь в том случае, когда характер и степень мышечной нагрузки полностью соответствует состоянию здоровья, возрасту, уровню физической подготовленности девушки.

Чтобы правильно дозировать физические нагрузки, сначала нужно определить свою исходную физическую работоспособность. Простейший способ оценки – подъём по лестнице. Если девушка поднимается до 4-5 этажа в нормальном темпе, без остановок и затруднений, то её физическую подготовленность можно считать удовлетворительной. Если же восхождение сопровождается выраженной одышкой, то подниматься, нужно контролируя пульс. Сначала, не имея навыка в подсчёте сердцебиений, можно фиксировать величину пульса за минуту, потом, научившись считать точно, за полминуты и более короткие отрезки времени.

Так, после подъёма на 4-5 этаж частота сердечных сокращений ниже 100 оценивается как отличная, ниже 120-130 – хорошая, ниже 140-150 – посредственная, выше 150 – нежелательная. Последняя частота может наблюдаться при полном отсутствии тренировок.

Имея хотя бы вот такое предварительное представление о своих физических возможностях, можно приступать к целенаправленным систематическим занятиям. Но всё-таки, прежде чем начать тренировки, надо проконсультироваться с врачом, захватив с собой полученные данные.

Очевидно, для каждой систематически тренирующейся девушки существует своя, индивидуальная способность приспосабливаться к физическим нагрузкам. Условно её можно назвать средним уровнем функционирования. Регулировать дозу двигательной активности можно регулировать: повышать или понижать её. Также начинать занятия нужно всегда с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным упражнениям.

Кроме принципа постепенности имеет значение ещё один. Это принцип «рассеивания» нагрузки. Так образно говорят физиологи спорта.

Принцип «рассеивания» нагрузки означает, что во время занятий нужно правильно вовлекать в работу различные мышечные группы: рук, ног, спины, живота. Такое разумное чередование помогает более длительному сохранению работоспособности мышц и обеспечивает более эффективные восстановительные процессы в мышечном волокне, особенно после однообразной или кратковременной, но напряжённой работы.

Учитывать необходимо также паузы между упражнениями. Они бывают активные и пассивные. Активная пауза не исключает выполнения более лёгкихупражнений разгрузочного характера, а также упражнений на активное мышечное расслабление. Во время пассивных пауз можно полежать или посидеть, регулируя дыхание.

Такие факторы влияют на величину нагрузки в процессе занятий физическими упражнениями. Они важны и в совокупности, и каждый сам по себе. Поэтому моделируя свои тренировки, обязательно нужно учитывать эти факторы.

При дефиците нагрузки не будет той пользы, ради которой человек начинает заниматься, а перенапряжение может нанести вред здоровью.

Если девушка занимается самостоятельно, то надо постоянно наблюдать за своим состоянием и его изменениями под влиянием физической нагрузки. Самоконтроль предусматривает наблюдение за самочувствием, степенью утомления и скоростью восстановительных процессов после тренировки.

Новички нередко жалуются на мышечные боли. Это не должно вызывать беспокойства: мышцы приспосабливаются к нагрузкам. Но если боль не проходит, возникают неприятные ощущения в суставах, боли в позвоночнике, нужно посоветоваться с врачом. Должны также настораживать тоже слабость, головокружения, одышка в период восстановления, тахикардия или боли в сердце.

Снижение массы тела за тренировку допустимо, но не должно превышать 2-3% от исходной. Кистевая динамометрия за тренировку может снизиться на 4-6 кг, но к вечеру повышается, хотя может и не достигнуть утренней величины. Жизненная ёмкость лёгких также несколько снижается, но к вечеру восстанавливается. Взвешиваться надо всегда в одной и той же одежде, утром, натощак, примерно 1 раз в неделю, иногда до и после занятий.

Под влиянием систематических занятий масса тела вначале уменьшается. Это происходит в первые недели за счёт потери излишнего жира и воды, затем вес стабилизируется или несколько повышается, так как нарастает мышечная масса.

Важным критерием при оценке переносимости физических нагрузок является скорость восстановительных процессов, то есть к следующей тренировке организм должен восстановиться. Признаком же восстановления и готовности к выполнению очередной тренировочной нагрузки является, прежде всего, желание заниматься и хорошее настроение.



Специальные комплексы упражнений для девушек с учётом их физиологических особенностей.



Глубокое ритмичное дыхание

При выполнении физических упражнений, прежде всего нужно научиться правильно дышать.

  1. Упражнение можно выполнять лёжа или стоя. Выдохнуть. Затем сделать продолжительный вдох, во время которого вначале выпячивать живот, а потом только наполнять грудную клетку. При выдохе вначале уменьшать объём грудной клетки, а потом втягивать живот.

  2. «Грудное» дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох, одновременно расширяя грудную клетку и втягивать живот. При выдохе уменьшать объём грудной клетки и втягивать живот.

  3. «Брюшное» дыхание. Выдохнуть. Затем сделать продолжительный вдох, одновременно выпячивать живот. При выдохе втягивать живот. Чтобы проконтролировать, правильно ли выполняется упражнение, положить одну руку на грудь, а другую на живот.

  4. «Боковое» дыхание. Ладонь левой руки положить сбоку на грудную клетку ближе к подмышечной впадине, правую руку опустить вниз. Выдохнуть. Наклониться влево, положить правую руку на голову, глубоко вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Затем проделать упражнение в другую сторону.

  5. Сделать несколько раз глубокий длинный выдох.

  6. Походить в среднем темпе 1-2 минуты. На три шага – вдох, на 4 – выдох. Постепенно увеличивать продолжительность выдоха на один шаг и через 4-6 недель делать выдох на 9-12 шагов.

  7. Выдохнуть. Поднять прямые руки вперёд-вверх (вдох). Затем, медленно прогибаться в грудном и поясничном отделах позвоночника, опустить руки через стороны вниз (выдох).

  8. Сделать выдох. Подняться на носки, руки положить за голову, лопатки свести (вдох), а затем опуститься на полную ступню, расслабить руки, опустить их вниз, наклониться вперёд (выдох).

  9. Воздушный массаж слизистой оболочки носа:

  1. Выдохнуть, рот плотно закрыть, медленно поочерёдно вдыхать то правой, то левой ноздрёй, пальцем прижимать противоположную;

  2. Выдохнуть, Нос зажат пальцами, медленно вслух сосчитать до 10, а затем снять пальцы с носа, глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос (рот плотно закрыт).





Упражнения для эластичности тазового дна.

  1. Встать боком к стулу, держаться одной рукой за его спинку. Поднять прямую левую ногу вперёд, отвести её максимально в сторону и назад. Затем встать другим боком и проделать то же другой ногой.

  2. Сесть на коврик, положить ладони на пол сзади. Широко развести прямые ноги и соединить их, слегка приподнимаясь.

  3. Сидя развести ноги, наклониться к левой ноге (выдох).Повторить упражнение, наклоняясь к правой ноге.

  4. Встать боком к стулу, держась одной рукой за его спинку. Согнуть левую ногу в колене, поднять её под прямым углом, обхватить колено левой рукой и максимально отвести в сторону. Повернуться другим боком и проделать то же самое другой ногой.

  5. Сделать шаг вперёд левой ногой, присесть на неё и выполнить несколько пружинящих движений. Проделать то же самое другой ногой.

  6. Медленно походить лыжным шагом.

  7. Сесть на пол, широко развести колени, соединяя стопы (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох).

  8. Лечь на спину, согнуть колени, положить руки под голову. Поднять таз и широко развести колени (выдох). Вернуться в исходное положение.

  9. Встать на колени, руки на бёдрах. Отставить левую ногу в сторону на носок (вдох). Вернись в исходное положение (выдох). Проделать то же другой ногой.

  10. Встать и проделать выпады в сторону и вперёд поочерёдно каждой ногой.

  11. Поставить два стула на расстоянии 50 см. Держаться за спинку одного из них, отвести ногу в сторону и положить её на сиденье соседнего стула. Повторить по 4 раза каждой ногой.

  12. Приседать с широко разведёнными ногами.



Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

  1. Выполнить наклоны корпуса вперёд, в сторону, назад.

  2. Повращать корпусом по кругу (6-8 раз в каждую сторону).

  3. Выполнить наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами рук.

  4. Встать на колени и поочерёдно садиться слева и справа от пяток. Подниматься без помощи рук.

  5. Лечь на живот, упереться ладонями в пол. Выполнить энергичные прогибания в пояснице, выпрямлять руки.

  6. Сесть на коврик, развести ноги и выполнить повороты туловища с наклоном вперёд.

  7. Сидя на коврике, выполнять энергичные наклоны туловища вперёд.

  8. Держаться за стул, отвести поочерёдно каждую ногу вперёд, в сторону, назад.

  9. Встать на четвереньки, отвести левую ногу назад. Хорошо прогнуться. Проделать то же самое другой ногой.

  10. Лечь на коврик и подтянуть к животу ноги, одновременно согнутые в коленных и тазобедренных суставах.



Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

  1. Лечь на коврик и имитировать езду на велосипеде.

  2. Лёжа, согнуть колени и подтянуть пятки к ягодицам.

  3. Лёжа, согнуть колени и наклонить их поочерёдно влево и вправо (при наклоне выдох).

  4. Лечь на спину и имитировать ходьбу.

  5. Лёжа на спине наклоняться поочерёдно в каждую сторону, стараясь достать колесо.

  6. Сесть на коврик, упереться сзади ладонями в пол. Имитировать ходьбу сидя.

  7. Сидя, имитировать ногами движения пловца (кролем).

  8. Сидя, имитировать ногами «ножницы».

  9. Сидя на полу, поднять прямые ноги вверх, развести в стороны и медленно опустить.



Упражнения для овладения полноценным мышечным расслаблением.

Перед тем как научиться напрягать мышцы, немало важно также научиться навыкам полноценного мышечного расслабления. Так как напряжение и расслабление должны быть равнозначны, как бы уравновешивать друг друга. Упражнения с затяжными выдохами или просто дыхание с акцентом на выдохе снижают тонус скелетной мускулатуры, и тем самым позволяет мышцам отдыхать.



  1. Стоя, наклониться вперёд и свободно раскачивать прямыми руками вправо и влево.

  2. Лечь на коврик, согнуть ноги, поднять руки. На счёт 1-2-3 поочерёдно расслабить кисти, локти, плечи, 4 – расслабить правое колено, 5 – расслабить левое колено, 6 – добиться полного расслабления. Дышать ритмично!

  3. Встать. На счёт 1-2 наклонить голову назад, 3-4 – опустить голову, расслабить плечи, шею, выдохнуть.

  4. Встать, наклониться вперёд и опустить расслабленные руки. Медленно покачивать ими из стороны в сторону 10-12 раз. Дышать ритмично!

  5. «Уронить» плечи, кисти, пальцы.

  6. Сесть на стул, приподнять прямые ноги, а теперь «уронить» голени и стопы, полностью расслабить мышцы бёдер.







Утренняя гимнастика

Некоторым девушкам природа наделила идеальными пропорциями. Но это - редкость. Чаще всего стройная, красивая фигура всё-таки результат самодисциплины и даже стойкости. Хороша фигура – это, прежде всего показатель здорового человека. Так что не стоит пренебрежительно относиться к утренней гимнастике. В нашем повседневном языке она справедливо называется зарядкой – её положительное оздоравливающее значение уже давно доказано специалистами. Безусловно, хочется иметь красивую фигуру. Поэтому стоит устранить обнаруженные в ней недостатки. Для этого надо начать с внешнего осмотра. Для этого встать в купальнике перед большим зеркалом и критически осмотреть себя с головы до пят. Начнём с талии.

Упражнения для талии.

  1. Лечь на коврик и положить на живот довольно тяжёлый предмет. Выдохнуть животом, как бы вытолкнуть предмет вверх, задержать при этом дыхание на 3-6 секунд. Теперь вдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.

  2. Разбросать по полу коробку спичек, а затем собирать их по одной, энергично выпрямляясь, каждый раз. Колени не сгибать! Уже через месяц после такой ежедневной систематической тренировки живот «подберётся».

  3. Лечь на коврик у шкафа так, чтобы стопы можно было закрепить за его край. Упругим движением поднять тело и наклониться вперёд, чтобы кончики пальцев рук коснулись ступней. Пятки не поднимать! Медленно опуститься на спину. Заметь: чем медленнее выполняется упражнение, тем более выражен его эффект. Выполнять его не менее 10 раз.



Упражнения для коленей и бёдер.

Упражнения для тех, у кого округлые колени и полноватые бёдра.

  1. Поднимать с пола предметы, приседая, не сгибая спину.

  2. Наклоняться с прямой спиной.

  3. Приседать с прямой спиной.



Упражнения для шейного отдела позвоночника.

Упражнения, рекомендуемые для стройности шеи.

  1. Выполнить вращение руками в плечевых суставах вперёд и назад (по 10 раз).

  2. Соединить руки на затылке в «замок» и повращай локтями вперёд и назад (по 10 раз).

  3. Сидя на табурете, соединить руки в «замок» далеко за спину. Шею нужно сильно вытянуть вперёд и сосчитать до 10. Опустить руки и расслабить плечи. Повторить 3-4 раза. Но это упражнение противопоказано при болезни щитовидной железы!



Упражнение для шеи и щёк.

Эти упражнения предупреждают дряблость шеи щёк. Так это портит овал лица и профиль девушки. Для этого всего на всего нужно перестать читать лёжа, низко опускать голову во время работы или постоянно прижимать подбородок к груди.

  1. Надавливать на подбородок, руками снизу, пытаясь как бы отодвинуть его вверх. Голова при этом оказывает встречное сопротивление и давит на руки.

  2. Опустить голову и вращать ею влево и вправо, одновременно поднимая и запрокидывая её.

  3. Выдвинуть нижнюю челюсть, голову откинуть назад и зафиксировать это положение на 5 секунд, потом расслабиться и наклониться вперёд. Повторить не менее 5 раз.

  4. Придерживать рукой подбородок, сильно упереться кончиком языка в нижние зубы. Повторить 10 раз.

  5. Положить руки на шею сзади и поворачивай голову влево и вправо.

  6. Положить одну руку на шею, другой откинуть голову назад. Сделать вдох, поднять голову, подбородок выдвинуть вперёд, выдох.

  7. Втянуть щёки и расслабиться. Повторить 20 раз.

  8. Выдвинуть вперёд нижнюю челюсть и плотно сжать губы, так, чтобы напряглись мышцы, расслабиться. Повторить 20 раз.

  9. Сложить губы трубочкой, как для свиста, и расслабиться. Повторить 20 раз.



Упражнения для пальцев и запястий.

Выполнять эти упражнения надо ежедневно в течение 10-15 минут. Упражнения способствуют упругости кожи рук, эластичности связочно-суставного аппарата кисти, улучшению кровоснабжения пальцев, питание ногтей.

  1. Сжать пальцы в кулак и быстро разжать.

  2. Вращать кистями в лучезапястных суставах влево и вправо.

  3. Вращать большими пальцами влево и вправо.

  4. Энергично надавливать ладонями на стол или стену, а топом попеременно расслаблять кисти.

  5. Сцепить пальцы в «замок» и вращать кистями по 5 раз в каждую сторону.

  6. Поделать «щелчки» поочерёдно каждым пальцем.

  7. Поделать «шпагатики» поочерёдно всеми пальцами.

  8. Хорошо расслабить кисти и плечи.



Упражнения со скакалкой.

Во время прыжков со скакалкой не надо сутулиться, надо расправлять все мышцы, не участвующие в движении, следить за дыханием. Вращать скакалку надо движениями кистей и отчасти предплечий, но не плеч. Они остаются прижатыми к грудной клетке.

  1. Попрыгать через скакалку попеременно на правой и левой ноге.

  2. Прыгать на двух ногах попеременно высоко и низко.

  3. Прыгать, вращая скакалку в обратном направлении.

  4. Бегать на месте, одновременно вращая скакалку: стараться «бежать» так, чтобы на два шага приходились на один оборот скакалки.

  5. Взять оба конца в одну руку, вращать скакалку и прыгать через неё.

  6. Сложить скакалку пополам, развести руки и поднимать их со скакалкой над головой. Поочерёдно наклоняться вправо и влево.



Упражнения с гимнастической палочкой.

  1. Держать палку в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Выдохнуть и наклониться вперёд с прямой (!) спиной, а прямые руки поднять как можно выше, «потянуть» себя. Сделать вдох и энергично выпрямиться.

  2. Держать палку за головой на лопатках. Сделать вдох и резко повернуть туловище вправо, вернуться в исходное положение (выдох).

  3. Держать палку над головой. Опустить её на лопатки, выдохнуть, поднять над головой и вдохнуть.

  4. Держать палку внизу. Сделать шаг вперёд правой ногой и присесть над ней, поднять палку вверх (вдох). Вернуться в исходное положение и выдохнуть.

  5. Поднять палку вертикально перед собой. Приседать с прямой (!) спиной.

Каждое упражнение повторять по 8-10 раз, дышать ритмично.



Упражнения для ног.

Немало важно то, как девушка ходит. Потому что неправильная походка вредит здоровью. Шаг должен быть лёгким, ритмичным. Некрасиво, когда девушка суетливо семенит ногами, подпрыгивая на каждом шагу. При ходьбе не надо «приседать», и наоборот, как бы тянуть корпус вверх, колени выпрямлять. Пусть руки свободно двигаются в такт шагам, а плечи будут развёрнуты, чтобы воздух без препятствий поступал в лёгкие. Нужно привыкать «подбирать живот» при ходьбе, а спину держать прямо. Смотреть перед собой и не втягивать голову в плечи, иначе будет развиваться сутулость.

  1. Подняться на носки, энергично отвести руки назад и прогнуться, а теперь на стул.

  2. Обеими стопами перекатывать по полу мяч.

  3. Захватить стопами мяч и вместе с ним подтянуть колени к груди.

  4. Поднять прямыми руками мяч и хорошо потянуться.

  5. Наклониться с мячом к полу, а теперь лечь на пол.

  6. Лёжа на животе поднять от пола одновременно голову, плечи и прямые ноги.

  7. Лёжа на спине сделать «угол» прямыми ногами и задержать их в таком положении.

Каждое упражнение необходимо выполнять 12-16 раз. Упражнения начинать и заканчивать нужно ходьбой перед большим зеркалом, которое может девушке обнаружить недостатки осанки во время ходьбы.



Упражнения мимической гимнастики.

Иногда можно встретить молодых людей с морщинистой кожей. Отчего так бывает? Морщины у молодых людей могут быть в результате хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ, гормональных нарушений. Есть и другие причины. Кожа преждевременно утрачивает свой физиологический тонус.

  1. Плотно закрыть глаза, но не морщить лоб и не сдвигать брови. Сосчитать до 4. Широко открыть глаза. Повторить 5-10 раз.

  2. Голову держать прямо, смотреть вперёд. Отвести глаза влево, затем вперёд, вправо и опять вперёд.

  3. Губы сжаты. Поднимать уголки рта кверху медленно, на 3 счёта при каждом движении. Повторять по 15 раз и делать по 2 раза в день (упражнение для профилактики опущенных углов рта).

  4. Раздуть крылья носа, медленно приподнять их.

  5. Втянуть щёки, потом расслабить.

  6. Вдохнув, надуть щёки, задержать дыхание на 10 секунд, выдохнуть.

  7. Вытянуть губы в трубочку, имитируя свист.

  8. Растянуть губы в улыбке.

  9. Имитировать чистку зубов.

  10. Попеременно надувать одну и другую щёку.

  11. Подвигать нижней челюстью влево и вправо.

  12. Энергично выдвинуть нижнюю челюсть вперёд

  13. Имитировать зевок.

  14. Плотно сомкнуть губы и обойти языком всё пространство перед верхними и нижними зубами по часовой стрелке и против неё по 5 раз.



Упражнения для грудных мышц.

Почему грудь вялая? Во-первых, она может стать такой из-за того, что девушка не носила бюстгальтер некоторое время, во-вторых это вызвано пониженной деятельностью яичников. Она-то и затормаживает развитие молочных желёз. Вот несколько упражнений для грудных мышц, рук, туловища.

  1. Сесть прямо на жёсткий стул и положи на руки, согнутые в локтях, по тяжёлому предмету. Отвести локти как можно дальше назад и возвратить в исходное положение.

  2. Развести руки в стороны и на ладони положить по деревянному бруску. Описывать руками круги вперёд и назад (сначала маленькие, потом большие).

  3. Держать тяжёлый предмет (брусок) между ладонями вытянутых рук. Поднимать их медленно вверх.

  4. Поднять руки над головой и соединить ладони. С силой опустить ладони вниз. Грудь при этом поднимается.

  5. Лёжа на животе, энергично отжиматься на руках.

  6. Сесть в кресло, руки положить на подлокотники и отжаться от сиденья. Тело должно быть напряжено, а ноги перпендикулярно туловищу. В заключение глубоко и медленно подышать.





Заключение.

Регулярные занятия физическими упражнениями – это источник молодости, секрета красоты, а также залог здоровья человека. Хорошая физическая подготовка поможет девушке справляться с любыми нагрузками, выдерживать ритм современной жизни, сохранить заряд бодрости и творческую энергию. Всё это нетрудно реализовать, сделать составной частью своей жизни, так в нашей стране созданы все условия для приобщения миллионов людей к физической культуре и спорту. Начинать заниматься физкультурой никогда не поздно.





































































Используемая литература

1. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. - М.: Просвещение, 1982. - 268с.

2. Леонтьев А.Н. Избранные психологические произведения: В 2 т. - М.: Педагогика, 1983. - Т.1. - 336с.

3. Минаев Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников: Учебное пособие для студентов педагогических учебных заведений. - М.: Просвещение, 1989. - 222с.

4. Основы теории и методики физической культуры. /. Под редакцией А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 306с.

5. Пермяков Е.С. Физкультура и спорт. - М.: Физкультура и спорт, 2000.- 191с.

6. Погадаев Г.И. Настольная книга учителя физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2000 - 496с.

7. Психология и спорт. / Под общ.ред. Акопяна В.У. - СПб: Питер, 2003. - 204с.

8. Рунова М.А. Двигательная активность ребёнка. - М.: Мозаика-Синтез, 2000. - 256с.

9. Спортивная медицина, лечебная физическая культура и массаж. / Под редакцией С.Н. Попова - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 286с.

10. Суслов Ф.П. Толковый словарь спортивных терминов. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 128с.

11. Тарасова Т.А. Контроль физического состояния детей - М.: ТЦ Сфера, 2005. - 175с.

12. Теория и методики физического воспитания: Учебник для ВУЗов. / Под редакцией Б.А. Ашмарина. - М Просвещение, 1990. - 304с.

13. Теория и методика физического воспитания. / Под редакцией Б.М. Шияна. - М.: Просвещение, 1988. - 240с.

14. Физическая культура. / Под ред. Иванова И.А. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 400с.

15. Фомина А.И. Физкультурные занятия и спортивные игры. - М.: Просвещение, 1974. - 192с.


Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 07.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров98
Номер материала ДВ-425218
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх