ВЛИЯНИЕ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ
Оздоровительный
и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с
повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного
аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о
моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного
аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной
двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные
связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического
труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и
других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний
(атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма
и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В
этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности,
т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального
труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной
мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных
энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет
12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует
2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее
5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают
поддержание жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя, нормальную
деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д.
(энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100
лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой
человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на
мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит
энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил,
таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда
в условиях современного производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза
ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и
профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат
в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять
физические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или
2000--3000 ккал в неделю). По данным Беккера , в настоящее время только 20 %
населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной
физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у
остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого
для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной
активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных
возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых
мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части
современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность
развития гипокинезии. Синдром, или гипокине- тическая болезнь, представляет
собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов,
развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и
организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат
нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной
системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен
в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем
составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой
на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу
основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и
состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», -- писал
академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором
энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания
оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам
к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального
функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу
скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и
функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера
деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в
границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и
увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и
продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических
упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий
эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном
длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет
компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение
устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды:
стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В
результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к
простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных
нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы,
нередко приводит к противоположному эффекту-- угнетению иммунитета и повышению
восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный
эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с
чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки
связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он
заключается в экономиза- ции работы сердца в состоянии покоя и повышении
резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один
из важнейших эффектов физической- тренировки -- урежение частоты сердечных
сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной
деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение
продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и
лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи
заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом.
Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной
смерти от инфаркта на 70 % -- такая же закономерность наблюдается и при
мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у
тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у
нетрени- .рованных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда),
соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40
мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности
потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при
субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной
деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием
необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере
роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается
уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы
ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных
возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности:
увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и
минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего
периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает
механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка
функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических
нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со
средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными
возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75%
ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем
параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая
работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК
и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения
сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально
в 100 раз), артерио- венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного
русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности
окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых
заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при
оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической
нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях
эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным
воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма
под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее
профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска
сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения
уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех
основных факторов риска НЕС -- содержания холестерина в крови, артериального
давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по
мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а
триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий
оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура
является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических
качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и
сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции.
Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии
периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к
максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной
частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С
возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии
клинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет
к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный
объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55--60 %.
Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС
при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при
предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25--30 % меньше, чем в возрасте 25
лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой
системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее
периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60--70 годам
систолическое давление повышается на 10--40 мм рт. ст. Все эти изменения в
системе кровоо-бращения, снижение производительности сердца влекут за собой
выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение
уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного
снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем
0,5 мл/мин/кг, у женщин -- 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от 20 до 70
лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза -- с 45
до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и
функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2
поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких --
уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не
лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению
жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который
может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные
процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего
холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития
атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит
разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция.
Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют
эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной
физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные
изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно
повысить аэробные возможности и уровень выносливости -- показатели
биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо
тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на
10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как
ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10--12 недель приводят к увеличению
МПК на 10--15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой
физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей
организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение
физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в
отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и
жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП
и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных
сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в
значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений
физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и
систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении
не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических
упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата,
препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и
гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в
организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к
суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством
профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о
неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой
на организм человека.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.