Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Начальные классы / Научные работы / Доклад по теме "Сон человека"

Доклад по теме "Сон человека"



Осталось всего 4 дня приёма заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)


  • Начальные классы

Поделитесь материалом с коллегами:

Выполнила: ученица 3 класса П

Димова Елизавета

Руководитель: Деева Светлана Викторовна







hello_html_2911ab0b.gif hello_html_m387ba7e8.gif

hello_html_m70e39acb.gif

Загадка сна волновала людей всегда. Люди проводят во сне примерно треть своей жизни, но исследователи сна до сих пор не знают, какой в этом смысл. Поэтому уже много лет ученые бьются над выяснением значения сна для жизни человека.

Учёные прежних времён не знали причин сна и часто выдвигали ошибочные теории о сне. Так более ста лет назад некоторые учёные считали, что сон является отравлением организма т. к. во время бодрствования в теле человека накапливаются яды, которые вызывают отравление мозга и наступление сна.

Что же мы знаем о сне? Человек отдаёт сну почти треть своей жизни.

Во время сна мы отдыхаем, набираемся сил, чтобы утром быть сильными и энергичными. Но если бы предназначение сна в жизни человека было только в отдыхе, то природа нашла бы лучший вариант, более безопасный способ отдыха. Ведь беззащитность спящего не подлежит сомнению…

Значит, назначение сна в нашей жизни не для того чтобы только отдыхать.

Известно, что во время сна ночью мы активно потеем, и вовсе не потому, что под одеялом жарко. Вместе с потом из организма выводятся шлаки. К больным клеткам доставляются необходимые вещества для самоизлечения, а в случае неудачи клетка просто отмирает, и на её месте появляется новая.

То есть во сне организм восстанавливает себя!

Ученый Пенсильвании считает, что именно сон продлевает жизнь женщинам. По его мнению, представительницы слабого пола в совершенстве овладели искусством глубокого сна. Если у мужчин его продолжительность составляет всего 40 минут за ночь, то у женщин – целых 70 минут.

К сожалению, подавляющая часть детей и взрослых спит меньше, чем им хотелось бы. Образуется «долг сна». Чем больше вы тянете с возвратом этого долга, тем быстрее будете уставать днем, станете более раздражительными.

Сколько же человек спит? Младенец – до 18 часов в сутки, дети – от 10 до 12 часов, подросткам необходимо спать 10 часов в сутки. Норма сна для здорового человека – 8 часов. Однако в зависимости от индивидуальных особенностей, возраста, нагрузок она заметно колеблется. Но можно сказать определенно: человек должен спать не менее 5 часов в сутки.

Сон необходим людям еще и по тому, что он представляет собой средство защиты организма от переутомления. Подобно тому, как голод вызывает потребность в пище, так усталость вызывает сон. В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может жить без еды до трех недель. Но три недели без сна привели бы к тяжелейшим психическим и физическим расстройствам. У человека возникают разного рода галлюцинации. Он, например, видит, как начинают “ходить” стены и пол, слышит лай собак, шум машин, человеческие голоса и т.д.

Тот, кто испытывает потребность в сне, способен забыться в любом положении: пассажиры спят, повиснув на поручне вагона в метро, водители могут заснуть за рулем.

Люди всегда интересовались природой сна.

Учёные проводили опыты, во время которых человека лишали сна, но во время этих опытов они пытались выяснить значение сна. Человека будили на определённой стадии сна, затем человек засыпал вновь. Все результаты фиксировались с помощью специальных приборов. Было выяснено, что лишение быстрого сна приводит к тому, что человек становится рассеянным, агрессивным, у него снижается память, возникают неопределённые страхи и галлюцинации. Учёные сделали вывод, что во время быстрого сна в организме происходят различные процессы, направленные на восстановление функций нервной системы.

Интересные факты

Часто случается, что если человек не может в течение дня решить какой-то очень важный для него вопрос, то ответ приходит во сне. В истории известны случаи, когда такие сны имели действительно большое значение.

Менделеев увидел сон, в котором ему приснилась таблица, где химические элементы были расположены в порядке возрастания их атомного веса.

Скрипачу и композитору Тартини приснилась заключительная часть сонаты «Дьявольские трели», это соната считается одной из лучших его работ.

Пушкину приснились две строчки из стихотворения «Лицинию»

Лафонтен во сне сочинил басню «Два голубя»

Бетховен во сне сочинил пьесу.

Вольтеру приснилась целая поэма, это был первый вариант «Генриады».

Какими бы фантастичными не были сновидения, все его детали хорошо объяснимы: что-то было с нами, о чем-то мы слышали или читали.

Виды снов

Круг проблем, которые на протяжении веков волнуют человечество, остается практически неизменным. Это так называемые вечные ценности. Поэтому все сны можно разделить на группы.


Повседневные сны

Это сны о том, что с Вами происходит каждый день. Они плохо запоминаются. Вы, как правило, помните их нечетко. Но можете запомнить суету, разнообразие дел, суть которых Вы тоже плохо помните. В основном они не носят какого-то рокового характера и указывают на Вашу активность или пассивность, занятость или переживания.

Повторяющиеся сны

Повторяющиеся сны, которые Вы видите время от времени, лишь указывают на то, что Вы одержимы какой-то идеей, мечтой, желанием, которые не проходят. Такие сны не возвращаются только после того, как Вы либо добились своего, либо проблема перестала быть для Вас актуальной.

Сны о чувствах

В любом сне мы что-то чувствуем: удивление, отвращение, огорчение, разочарование и т. д. Зачастую эти ощущения практически без изменений переносятся в нашу жизнь. Неважно, что случилось с нами во сне, важно то, что мы ощущали при этом. Вся гамма чувств, испытанная нами во сне, практически без изменений переносится в реальную жизнь в тот момент, когда сбывается предсказанное нашим сном.

Сны об исполнении желания

Интересно отметить, что если в Вашем сне у Вас что-то не получается, то из этого следует сделать вывод о том, что и в реальной жизни Вы что-то сделаете не так. Такие сны подсказывают Вам, что Вы должны быть осторожнее в своих действиях и постараться не допускать ошибок и непростительных промахов.

Что нужно сделать, если приснился плохой сон?

Сновидения не всегда приятны – кого хоть раз не мучили кошмары. Ученые считают, что причиной страшных снов могут быть не только трудности и заботы, подстерегающие днем, но и скрытые недуги.

Плохой сон – это сон, вызывающий сильные отрицательные эмоции. Образы часто непонятные, пугающие, вызывающие стыд. Кроме образов сон наполнен звуками, мыслями, рассуждениями. Во время сновидения человек не может сознательно влиять на сюжет, что вызывает чувство растерянности и безысходности.
Сон разума рождает чудовищ (испанская поговорка).

Во время сна сознание человека утрачивает свои функции отбора имеющейся у человека информации для создания целостных образов и картин. В связи с чем, во время сновидений набор образов, как правило, хаотичен. Вместе с тем, эмоционально насыщенные сны являются значимыми для человека и воспринимаются целостно. Эта кажущаяся цельность сна подвигает людей на целостное толкование.

Толкование снов и отношение к ним зависит от того, как человек относится к снам. Если человек смотрит сны как разнообразные фильмы, то и отношение к плохим снам как к фильмам ужасов – посмотрел и забыл. Если он уделяется этому большое значение, то и действия должны быть соответственны его отношению к снам. Итак, что нужно сделать, если приснился плохой сон. Рассмотрим наиболее популярные действия.

Народный подход.

Народный подход включает в  себя не только старинные способы, на и советы целителей.
•    Рассказать сон льющейся проточной воде.
•    Никому не рассказывать свой плохой сон до обеда.
•    Первым делом, проснувшись, посмотреть в окно.
•    Вывернуть постельное белье наизнанку.
•    В стакан с водой бросить щепотку соли и проговорить: «Как эта соль растаяла, так и сон мой уйдет, вреда не принесет».
•    Сказать в открытое окно «Куда ночь, туда и сон»,
•    Сказать в открытое окно «Все хорошее останься, все плохое уходи».
•    Умыться три раза со словами «Куда вода стекает, туда и сон уходит»
•    Записать на листе бумаге не только сон, но и все страхи, переживания, негативные мысли, связанные с этим сном, а затем сжечь этот лист
•    Почитать сонники. Часто толкования, дающиеся в них, способны развеять все страхи. Но могут и создать новые, что увеличит тревожность человека, а значит не только не уменьшит стресс, вызванный плохим сном, но и может углубить его. Опять же, толкования в разных сонниках одних и тех же символов разные, так что можно поискать положительное толкование.

Медицинский подход.

Плохие сны, особенно кошмары, могут свидетельствовать о наличии проблем со здоровьем. Поэтому когда снятся сны, в которых акцентируется внимание на каких-то частях тела, удушье, тяжесть и т.д., то стоит проконсультироваться с врачом и пройти диагностику.

8 правил здорового сна

Если по утрам Вы чувствуете дискомфорт в шее и позвоночнике, если проспав 7-9 часов Вы не чувствуете себя выспавшимся, если иногда Вы просыпаетесь с головной болью, то Вам пора задуматься о том, на чем Вы спите.

Во время сна матрац поддерживает тело, а вот голова и шея не всегда находятся в удобном положении. А ведь именно в голове находится мозг, именно шейные позвонки испытывают самое больное напряжение в течение дня. Шейные позвонки самые капризные среди всех позвонков. Если голова с утра побаливает, Вы не чувствуете бодрости, Вы ощущаете тяжесть, то значит, Вам стоит поменять подушку.

Как определить, подходит ли Вам та подушка, на которой Вы спите? Попросите кого-нибудь понаблюдать за Вашим поведением во время сна. Если Вы подкладываете ладошку под голову или отодвигаете подушку к краю кровати, значит, подушка Вам не подходит. Если подушка слишком большая, пухлая, то голова находится слишком высоко, в результате чего шея неестественно изгибается. Но спать вообще без подушки тоже не рекомендуется, шея должна иметь поддержку, иначе во время сна вы так и не найдете удобного положения и отдых не будет полноценным.

Психологи выяснили, что на протяжении всей своей жизни мы выбираем для себя те подушки, подобные которым наши родители подкладывали нам под головы в детстве. Все идет от первой подушки. Если Вы привыкли к тонкой подушке, то Вам скорее всего будет некомфортно спать на пухлой, высокой подушке.

По этой причине при смене подушки первые дни нам несколько некомфортно, не бойтесь этого. Это не дискомфорт, а скорее непривычное ощущение полной расслабленности. Современные подушки, особенно ортопедические, позволяют достаточно быстро перестроиться. На то чтобы привыкнуть к подушке у Вас уйдет 3-5 дней. За это время Вы привыкните к новой высоте и жесткости подушки. Зато после этого периода привыкания Вы будете бодро чувствовать себя по утрам, будете ощущать себя отдохнувшим.

Вот основные восемь правил, которые помогут Вам добиться того, что по утрам Вы не будете ощущать дискомфорта и в течение всего дня будете бодрым. Также Вы сможете избежать желания поспать после обеда. Ведь оно возникает исключительно потому, что ночью мы не полностью высыпаемся. 

  1. Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать.
    Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если Ваш организм этого не требует. Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией. Возникают эти ощущения по причине того, что все внутренние органы уже выспались и отдохнули, они готовы к работе, а мы, продолжая спать, не даем им такой возможности.

  2. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
    В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и тоже время. Постарайтесь ложиться на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Постарайтесь "программировать" свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику или же пейте чай. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать. Чаепитие или гимнастика станут для организма сигналом "пора спать". 

  3. Регулярно занимайтесь спортом.
    Не обязательно подвергать свое тело тяжелым физическим нагрузкам. Если раньше наши предки ходили пешком, то сейчас ездим на транспорте, раньше ходили в гости, чтоб узнать о здоровье, сейчас звоним по телефону. А организм запрограммирован на определенное количество физических нагрузок. Поэтому, если ходите чувствовать себя бодро, делайте гимнастику.  

  4. Позаботьтесь о постели
    Если Ваш матрац слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем Вам будет некомфортно. Вам необходимо подобрать матрац, который обеспечит поддержку позвоночника на протяжении всего времени сна. Но самое важное - это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если Вы спите на подушке, которая Вам не подходит, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи находятся в напряжении, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным, отсюда и возникают проблемы с головными болями и с хронической усталостью. 

  5. Подберите комфортную одежду для сна
    Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант - если одежда сделана из натуральной ткани, из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю. Зимой можно одевать носочки, но следите, чтобы они не сковывали движений. 

  6. Проветривайте помещение
    Позаботьтесь о том, чтобы воздух в спальне был свежим. Проветривайте помещение, где Вы спите. Летом используйте кондиционер, зимой увлажнитель воздуха. Оптимальная температура для сна 20-22 градуса. Пыль в спальне необходимо убирать как можно чаще. Протирайте влажной губкой всю мебель в спальне, не храните в том помещении, где вы спите ненужных фигурок, вазочек, статуэток. На них собирается пыль, на уборку которой не всегда хватает времени. Если у Вас есть ионизатор воздуха, установите его именно в спальне. Цветы обеспечивают насыщение комнаты для сна кислородом, их должно быть много. 

  7. Ограничивайте употребление спиртных напитков
    Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но не даст Вам возможности выспаться. Вы будете просыпаться ночью, да и с утра встанете с "тяжелой головой". 

  8. Не ешьте на ночь
    Обильная, и в особенности жирная еда заставит Вашу пищеварительную систему работать, в то время, как мозг будет отдыхать. Работа пищеварительной системы не даст Вам возможности выспаться. Но с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный сыр, овощной салат, фрукты.

«Жаворонок» или «сова»

Считается, что природа поделила большую часть всех людей на две группы — «жаворонков» и «сов» (еще есть среди нас так называемые «голуби» это те, что рано встают и очень поздно ложатся, и спят по всего 4—5 часов в день).

Среди ученых единого мнения по этому вопросу нет. Одни исследователи считают, что еще в древности люди разделились на «охотников» и «сторожей». «Охотники», понятное дело, занимались днем добычей пропитания, а ночью «сторожа» стерегли их сон и поддерживали огонь.

Многие ученые убеждены, что «совы» — это всего лишь «недисциплинированные» «жаворонки». По их мнению, режим «жаворонка» более естественен для любого человека. И именно к этому режиму приспособлены наши основные физиологические функции, например температура тела. Ночью даже у напряженно работающего человека она снижается, как и у спящего.

Состояние человека, который привык считать себя «совой», можно сравнить с состоянием полярника, космонавта, т. е. человека, длительное время пребывающего в экстремальных условиях. С той лишь разницей, что «совы» создают эти условия сами.

И все-таки большинство ученых склоняются к тому, что людей на «жаворонков» и «сов» делят наши биологические часы, которые невозможно скорректировать. Кстати, согласно исследованиям, «сов» большинство — 30—40%, тогда как «жаворонков» — 20—25%. Тогда не совсем понятно, почему именно «Сов» с малолетства пытаются перевоспитать, обвиняя их в лени, которой у них и в помине нет. Так повелось, что ребенок должен по режиму спать именно тогда, когда «сове» хочется деятельности. В результате «совы» благополучно опаздывают сначала в детский сад, потом в школу, потом в институт, на работу. Учась в первую смену, они откровенно скучают и спят на уроках. На работе до обеда не могут собраться и начать толком работать. Им приходится заводить несколько будильников, вслепую чистить зубы, машинально глотать завтрак и окончательно осознавать реальность происходящего через два часа после прибытия на работу.

Мы провели исследование и выяснили, что среди учеников нашего класса …



ТЫ "СОВА" ИЛИ "ЖАВОРОНОК"?

1. Если бы тебе предложили выбрать (независимо от занятий в школе и все такое прочее), во сколько бы ты ложился(ась) спать?

а) после часа ночи;

б)до десяти;

в) скорее всего, где-нибудь около двенадцати.

2. Чем подкрепиться с утра - дело вкуса. Какой завтрак ты предпочитаешь в первый час после пробуждения?

а) что-то существенное, и побольше;

б) Стакан сока или чая;

в) Можно вареное яйцо или бутерброд.

3. Если попытаться вспомнить ссоры и разборки с приятелями, то в какое время они чаще всего происходят?

а) конечно, с утра, когда я еще туго соображаю!

б) ближе к вечеру;

в) не могу точно вспомнить.

4. Подумай, от чего бы ты мог(ла) отказаться с большей легкостью, чтобы не чувствовать при этом дискомфорта?

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чаепития;

в) мне в общем-то все равно, когда пить чай...

5. Если ты знаешь, что на другой день тебе обязательно нужно встать рано, то постараешься уснуть раньше обычного?

а) обязательно - часа на полтора-два;

б) по-моему, это не обязательно...

в) нет.

6. Попытайся прикинуть, трудно ли тебе бывает просыпаться по будильнику? Что ты чувствуешь, когда он трезвонить спозаранку?

а) я иногда готов(а) его разбить;

б) в принципе нет;

в) это зависит только от того, во сколько я лягу спать накануне.

7. Задумайся, а во время каникул (отпуска) ты встаешь так же рано, как обычно, когда собираешься идти в школу (на работу)?

а) сплю, сколько хочу;

б) да, так уж получается: я делаю это как бы по привычке;

в) сложно сказать.

8. Попытайся без часов определить промежуток времени, равной одной минуте (можно с чье-то помощью). Как точно тебе это удалось?

а) получилось меньше минуты;

б) получилось больше минуты;

в) попал (а) почти в точку.

  

Оценка результатов теста:

 

0-18 баллов. Ты - "жаворонок, причем ярко выраженный! Тебя можно поздравить, потому что это редкая категория людей. И как это ни странно, им по жизни сопутствует удача, везение. Может, по поговорке "Кто рано встает, тому Бог дает?" Пока другие потягиваются в постели, ты успеваешь переделать уйму дел!

21-33 балла. Ты, наверное, и сам(а) чувствуешь, что - ты типичная "сова"... Тебя легче расстрелять, чем заставить вскочить спозаранку. А знаешь ли ты, что люди твоего типа гораздо меньше других подвержены, например, панике в критических ситуациях? Поэтому из них получаются отличные летчики и даже космонавты...

34-48 баллов. Ты принадлежишь к редкой категории людей - к "аритмикам". (Не пугайся умного слова, ваш тип еще именуют ласково "голуби"). У тебя нет четких установок только рано вставать лил, наоборот, всегда просыпаться ближе к обеду. Ты легко можешь приспособиться к обстоятельствам, и это твой огромный плюс!

Совам» непросто выжить в мире «жаворонков»






57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 07.04.2016
Раздел Начальные классы
Подраздел Научные работы
Просмотров356
Номер материала ДБ-015530
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх