Приложение № 1
(8 класс)
Примерный комплекс общеразвивающих упражнений
на месте
1. И. П. – стоя, ноги врозь, руки в стороны.
Круговые движения руками вперёд и назад, с постепенным увеличением амплитуды.
Повторить 10-12 раз.
2. И. П. – то же руки вперёд. 1-3 – пружинящие
приседания на всей ступне. 4 – и. п. Повторить 10-12 раз.
3. И. П. – широкая стойка: ноги врозь, руки за
голову. 1 – наклон туловища влево, 2 – и. п. 3-4 то же, в другую сторону. По
6-8 раз.
4. И. П. – то же руки опущены. 1-3 – пружинящие
наклоны вперёд до касания руками до пола. 4 – и. п. Повторить 8-10 раз.
5. И. П. – основная стойка руки вперёд. 1 – мах
правой ногой вперёд, достать носком пальцы рук. 2 – и. п. 3 – то же, махом
левой. 4 – и. п. По 6-8 раз.
6. И. П. – выпад правой ногой вперёд, руки на
колено. 1-3 – пружинящие покачивания туловищем. 4 – и. п. 5-8 – то же, с
выпадом левой. По 6-8 раз.
7. И. П. – упор, лёжа, 1 – согнуть руки, 2 –
разогнуть. 4-6 раз.
8. И. П. – стоя, ноги врозь. 1 – подняться на
носки, руки вверх (вдох). 2 – и. п.(выдох). 5-6 раз.
9. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты в
локтях, туловище слегка наклонено вперёд. Работа руками, как при беге, с
постепенным увеличением амплитуды и темпа. 30-40 секунд.
10. И. П. – основная стойка, руки на поясе.
Прыжки на носках (ноги в коленях не сгибать). 30-40 сек.
11. – Медленный бег
на носках с высоким подниманием бедра. 40-50 сек.
12. – С восстановлением дыхания: руки вверх –
глубокий вдох, с опусканием рук глубокий выдох.
Приложение № 2
(8 класс)
Примерный комплекс общеразвивающих упражнений
в парах с помощью и сопротивлением партнёра
1. – Сгибание и разгибание рук (20-25 раз).
И. П. – стоя лицом
друг к другу, Левая нога впереди, правая сзади, расстояние между партнёрами 1
м.
1 – первый сгибает
левую руку, оказывая сопротивление руке второго, и одновременно выпрямляет
правую руку, преодолевая сопротивление второго.
2 – то же, другой
рукой.
2. – Повороты (10-12 раз).
И. П. – стоя лицом
друг к другу, взяться за руки на уровне плеч.
1 – 2 – поднимая руки
через сторону, ученики выполняют разноимённый разворот, поворачиваясь спиной к
спине.
3 – 4 – то же, в
другую сторону.
3. – Наклоны в стороны (16-18 раз).
И. П. – стоя спиной
друг к другу, руки соединены в локтях.
1 – 2 – наклоны
влево.
3 – 4 – наклоны
вправо.
4. – Повороты в стороны (16-18 раз)
И. П. – стоя спиной
друг к другу, руки в стороны на уровне плеч.
1 – 2 – повороты
влево.
3 – 4 – повороты
вправо.
5. – Наклоны вперёд (18-20 раз).
И. П. – стоя лицом
друг к другу, положить руки на плечи партнёру.
Сделать полшага
назад, наклониться, голову опустить под руки. Выполнять наклоны на каждый счёт.
6. – Наклоны вперёд (12-14 раз).
И. П. – стоя спиной
друг к другу, взяться вверху прямыми руками.
1 – полшага вперёд
правой ногой, прогнуться.
2 – и. п.
3 – то же, левой
ногой.
4 – и. п.
7. – Приседания (15-20 раз).
И. П. – стоя лицом
друг к другу, расстояние между партнёрами 0,5
м, тело отклонено назад, держать друг друга за руки.
1 – присесть,
сохраняя равновесие.
2 – и. п.
Приложение № 3
(8 класс)
Примерный комплекс общеразвивающих упражнений
с гимнастической палкой
1. – Повороты туловища в стороны (16-18 раз).
И. П. – ноги на
ширине плеч, прямые руки с палкой вверх.
1 – поворот налево, 2
– поворот направо.
Во время выполнения
упражнения не отрывать стопы.
2. – Наклоны туловища в стороны (12-14 раз).
И. П. – ноги шире
плеч, палку держать за головой на уровне плеч.
1 – 2 – наклонить
влево, выпрямляя вверх руки и сгибая противоположную ногу.
3 – 4 – то же вправо.
3. – Выпады вперёд (12-14 раз).
И. П. – О. С. Руки с
палкой на уровне плеч.
1 – поднимая руки с
палкой вверх, выполнить широкий шаг левой ногой вперёд, прогнуться.
2 – то же, шаг
выполнять правой ногой.
4. – Махи ногами (18-20 раз).
И. П. – О. С. Прямые
руки с палкой перед грудью.
1 – мах левой ногой
до касания палки.
2 – то же, правой
ногой.
Маховую ногу не
сгибать, в зависимости от гибкости учеников дифференцировать высоту палки.
5. – Наклоны вперёд (10-12 раз).
И. П. – О. С. Палку
держать над головой, руки прямые.
1 – наклониться
вперёд до касания лбом коленей.
2 – И. П.
Не сгибать ноги.
6. – Прогибание назад (10-12 раз).
И. П. – О. С. Палка
за спиной.
1 – 2 – прогнуться,
слегка сгибая ноги.
3 – выпрямиться.
4 – И. П.
7. – Прыжки через палку (30-40 раз).
И. П. – О. С.
Выполнить прыжки через
палку боком, толчком двумя ногами.
Прыжки выполнять на
каждый счёт.
Приложение № 4
(8 класс)
Примерный комплекс общеразвивающих упражнений
в движении
1. Ходьба с круговыми движениями головой.
2. Ходьба со сменой положения ассиметрично
расположенных рук: одна – вперёд, другая в сторону. Одна вверх, другая – в
сторону. Одна – вперёд, другая – вниз и т.п.
3. Ходьба в полунаклоне, положив руки на плечи
впереди идущему человеку (то же, на носках, на пятках, то же в шеренге).
4. Ходьба с прогибанием туловища назад и
поочерёдным подниманием рук и возвращением в и. п.
5. Ходьба с хлопками под коленом согнутой ноги и
за спиной.
6. Ходьба с маховой прямой ногой вперёд, касаясь
ладонями носка. Руки в различных исходных положениях.
7. Ходьба широким шагом с поворотами туловища и
размашистыми движениями рук.
8. Ходьба на носках с махом полусогнутыми ногами
вперёд-вверх.
9. Ходьба выпадами.
10. Ходьба на согнутых ногах, поочерёдно касаясь,
пола коленями на каждом шагу.
11. Ходьба в приседе, держась за пальцы ног.
12. Пролезание между ног партнёра.
13. Ходьба с наклонами туловища в сторону
(наклоны выполнять в сторону шагающей ноги).
14. Передвижение вперёд. Из упора стоя в наклоне
перейти в упор лёжа; затем, толчком перенести согнутые ноги, вернуться в и. п.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.