Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Домашние задания "Комплексы упражнений с различными предметами"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Домашние задания "Комплексы упражнений с различными предметами"

библиотека
материалов



ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ


В соответствии с Положением о физическом воспитании учащихся общеобразовательных школ в программу введены домашние задания.

Выполнение их является одним из важных условий повышения активности учащихся, улучшения их физической подготовленности, укрепления здоровья и внедрения физической культуры в быт.

Уроки физкультуры, проводимые 3 раза в неделю, не могут полностью решить три основные задачи школьного воспитания – общеобразовательную, воспитательную, оздоровительную. Поэтому мы стараемся, чтобы каждый ребёнок не только в школе занимался физкультурой, но и дома выполнял домашнее задание, как по всем другим предметам.

Я, учитель физкультуры подбираю несложные упражнения. Эти упражнения обязательно разучиваются на уроках физкультуры. Упражнения подбираю разнообразные, они могут чередоваться с различными сочетаниями. Это позволяет поддерживать интерес на постоянно высоком уровне. Успех в этом деле обеспечивается при соблюдении трёх основных принципов: поддержания высокого интереса на занятиях, сознательность и самостоятельность в работе над повышением своих физических возможностей.

Количество упражнений задаваемых на дом, должно быть таким, чтобы их выполнение не превышало 15 – 20 минут. Домашнее задание нужно обязательно проверять и оценивать.





Комплекс упражнений со скакалкой.



1. И.п. – о.с. (скакалка вчетверо внизу).

1-2 – левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться,

3-4 - вернуться в и. п.

5-8 – то же правой.

Повторить 4-6 раз.


2.И.п. – о.с. (скакалка вчетверо внизу).


1- левую в сторону на носок, руки вверх.

2 – наклон влево.

3-4 – вернуться в и. п.

5-8 – то- же вправо.

Повторить 4 – 6 раз.


3. И.п. – о.с. (скакалка вдвое внизу).


1-2 – руки вверх и назад (выкрут). Руки

3-4 – вернуться в и. п. не сгибать.

Повторить 4 – 6 раз.


4. И.п. – ноги врозь

(скакалка вчетверо в руках сзади).

1-2 – наклон вперёд, руки назад. Скакалку держать

3-4 – вернуться в и. п. натянутой.

Повторить 6 – 8 раз.


5. И.п. – ноги врозь, наступив на скакалку,

руки в стороны, скакалку натянуть.


1- присед руки вперёд. Скакалку держать

2- вернуться в и.-п. натянутой.

Повторять 8 – 10 раз.


6. И.п. – ноги на скакалке, руки вперёд.

1- левую ногу назад на носок, руки

развести в стороны.

2-3 – поднимая левую и наклоняясь –

равновесие «ласточка».

4-5 – держать.

6-7 – выпрямляясь, опустить левую

ногу назад на носок.

8 – и. п.

9-16 – тоже левой.

Повторить 2 – 4 раза.

7. И.п. – скакалка сзади.

Прыжки через скакалку с вращением вперёд.

Повторить 15 - 30 раз.






Комплекс упражнений с гимнастической палочкой.


1. И.п. – о.с. Палка в руках внизу.

1 - палку на грудь. Вдох.

2 – поднимаясь на носки, палку

вверх.

3 – опускаясь на полную ступню,

палку на грудь. Выдох.

4 – палку вниз.

Повторить 6 – 8 раз.

2. И.п. – стойка: ноги врозь, палка Голову держать

за головой на плечах. прямо,

1 – 4 – прижимистые повороты плечи расправить.

туловища влево и вправо.

Повторить 6 – 8 раз в каждую сторону.

3.И.п. – о.с. Палка внизу.

1 – левую в сторону на носок, Руки прямые.

палка вверх.

2 – наклон туловища влево. Точно в сторону.

3 – 4 – вернуться в и. п.

5 – 8 – то-же вправо.

Повторить 4 – 6 раз.


4. И. п. – стойка : ноги врозь, палку сзади:

1 – 2 – наклоняясь вперёд, палку Выдох

до отказа назад.

3 – 4 – вернуться в и.п. Вдох

Повторить 6 – 8 раз.


5. И.п. – о.с .Палка внизу.

1 – 2 – отводя правую ногу назад, присед Прямая

на левой, коснуться палкой пола нога

(упор присев на левой, правая назад на носок).

3 – 4 – вернуться в и. п.

5 – 8 – тоже, приседая на правой.

Повторить 4 – 6 раз.


6. И.п. – сед на полу, палка спереди.

1 – 2 – сгибая левую, продеть её над палкой

и выпрямить вперёд – вверх.

3 – 4 – вернуться в и. п.

5 – 8 – тоже правой ногой.

Повторить 4 – 6 раз.


7. И. п. – стойка на коленях, палка сзади.

1 – 2 – сесть слева от пяток., руки Руки прямые

(палку) вверх

3 – 4 – вернуться в и. п.

5 – 8 – тоже, сесть справа.

Повторить 4 – 6 раз.


8. И.п. – о.с. Палка внизу.

1 – 2 – выпад левой вперёд, палку Правая нога

вверх, прогнуться. Прямая.

3 – 4 – вернуться в и.п.

5 – 8 – тоже, выпад правой.

Повторить 4 – 6 раз.


9. И.п. – о.с. Палка на полу у стоп.

1 – 4 – прыжок через палку влево и вправо. Выпрыгивать

повыше.

Повторить 15 – 25 раз.


Комплекс упражнений с малыми мячами.


1. И.п. – упор присев, мяч в левой руке.

1 – 2 – поднимаясь на носки, руки

дугами наружу вверх, переложить мяч в правую руку.

3 – 4 – руки дугами вперёд, вернуться

в и.п. (мяч в правой руке ).

5 – 8 – тоже, переложив мяч в левую руку.

Повторить 4 – 6 раз.


2. И.п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

1 - наклон влево, руки вверх.

2 – выпуская мяч из правой руки, поймать мяч левой рукой.

3 – 4 – медленно вернуться в и.п. (мяч в левой руке).

5 – 8 – тоже, наклон вправо.

Повторить 4 – 6 раз.


3. И.п. – тоже.

1 – 3 – наклоняясь вперёд, передать

мяч из рук в руки под ногами «восьмёркой».

4 – выпрямиться в и.п.

Повторить 6 – 8 раз.


4. И.п. – руки в стороны, мяч в левой руке.

1 – мах согнутой левой ногой, руки

вниз, положить мяч под колено.

2 – мах согнутой ногой назад, руки в стороны.

3 – мах вперёд, руки вниз, взять в правую руку.

4 – вернуться в и.п., мяч в правой руке.

5 – 8 – тоже, мах правой ногой.

Повторить 4 – 6 раз.


5. И.п. – о.с. Мяч в правой руке.

1 – подбросив мяч вверх, присесть,

коснуться левой рукой пола у пятки.

2 – встав, поймать мяч.

3 – 4 – тоже, коснувшись правой рукой пола.

Повторить 6 – 8 раз.


6. И.п. - руки в стороны, мяч в левой руке.

1 – подбросить мяч левой рукой через

голову и поймать правой.

2 – тоже, подбросив правой и поймав левой.

Повторить 8 – 10 раз.


7. И.п. – о.с.

Прыжки на месте.

Бросая мяч в пол, ловить двумя руками с отскока.

Повторить 8 – 10 раз.




Комплекс для занятий на спортивной площадке при +15*С .




1. И.п. – о.с.

1 – 2 – левая назад на носок, руки Вдох

дугами вперед – вверх.

3 – 4 – руки дугами наружу – Выдох

вернуться в и.п.

5 – 8 – тоже правой.

Повторить 4 – 6 раз.

2. И.п. – руки вверх ладонями вперёд.

1 – 4 – круговые вращения руками вперёд. Не задерживать

5 – 8 – тоже назад. Дыхание.

Повторить 4 – 6 раз.


3. И.п. – ноги врозь, руки в замок

перед грудью.

Повороты туловища влево Локоть отводить

и вправо. назад.

Повторить 6 – 8 раз.


4. И.п. – ноги врозь, руки на пояс.

1 – прогнувшись, руки вверх.

2 – наклон вперёд, прогнувшись, В широкой

руки в стороны. Стойке.

3 – наклон, ладонями коснуться

пола (земли).

4 – и.п.

Повторить 6 – 8 раз.


5. И.п. – ноги врозь, руки в стороны.

1 – присев, руки дугами наружу Ступни не

за голову. отрывать от

2 – и.п. пола (земли).

Повторить 8 – 10 раз.


6. И.п.- ноги врозь, руки вперёд – в сторону.

1 – мах правой, носком

коснуться ладони левой руки. Ноги прямые,

2 – вернуться в и.п. руки не

3 – 4 – тоже левой. опускать.

Повторить 6 – 8 раз.


7. И.п. – ноги врозь, руки на пояс.

1 – прыжком ноги скрестно Выпрыгивать

левая перед правой. повыше.

2 – прыжком в и.п.

3 – 4 – тоже: правая перед левой.

Повторить 8 – 10 раз.


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 10.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров141
Номер материала ДВ-440586
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх