Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Домашние задания на исправление осанки
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Педагогическая деятельность в соответствии с новым ФГОС требует от учителя наличия системы специальных знаний в области анатомии, физиологии, специальной психологии, дефектологии и социальной работы.

Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ)" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Автор курса: Логинова Наталья Геннадьевна, кандидат педагогических наук, учитель высшей категории. Начало обучения новой группы: 27 сентября.

Подать заявку на этот курс    Смотреть список всех 216 курсов со скидкой 40%

Домашние задания на исправление осанки

библиотека
материалов

Домашние задания на исправление осанки

Неправильная осанка – проблема многих детей. Ее исправление – долгий процесс, и одних только уроков физкультуры здесь мало – нужны систематические дополнительные занятия. Автором этой статьи разработаны методические рекомендации для родителей по организации домашних занятий физкультурой с детьми. Старшие школьники могут выполнять предлагаемые комплексы упражнений самостоятельно.
Представленные комплексы различаются по уровням сложности: от подготовительного до третьего. Начинать занятия можно с любого из них в зависимости от подготовленности учащихся.
Комплексы упражнений выполнены в форме карточек. Для удобства работы их можно копировать со страниц газеты, выдавать детям и родителям.

1. И.п. – о.с.
1–2 – руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
3–4 – руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза.

2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1–3 – медленные наклоны туловища вперед, при этом пальцами опущенных рук нужно стараться достать до пола (на выдохе), ноги прямые;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

3. И.п. – сед ноги врозь.
1–3 – пружинящие наклоны вперед, попеременно касаясь руками пальцев левой стопы;
4 – и.п.;
5–8 – то же – к правой ноге.
Повторить 4 раза.

4. И.п. – стоя на коленях, руки за голову в «замок».
1 – прогнуться;
2 – и.п.;
3 – прогнуться;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

5. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища.
1 – отвести левую ногу назад;
2 – и.п.;
3 – отвести правую ногу назад;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

6. И.п. – упор стоя на коленях.
1 – опустить голову вниз, выгнуть спину;
2 – и.п.;
3 – поднять голову вверх, прогнуть спину;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

7. И.п. – упор стоя на коленях.
1 – отвести левую ногу назад, прогнуться;
2 – и.п.;
3 – отвести правую ногу назад, прогнуться;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

8. И.п. – о.с.
1–2 – руки через стороны вверх, встать на носки, вдох;
3–4 – руки через стороны вниз, опуститься на пятки, выдох.
Повторить 4 раза.

Рекомендуется выполнять данные упражнения в течение 10–15 дней, как подготовительный этап к основной части упражнений.

 

1. И.п. – руки за голову.
1–3 – потянуться вверх, встать на носки, вдох;
4 – и.п., выдох, руки не расцеплять.
Повторить 4 раза.

2. И.п. – руки за спину, пальцы в «замок».
1–3 – наклон вперед, руки назад-вверх (смотреть вперед, пальцы не расцеплять);
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

3. И.п. – о.с.
1–2 – наклон вперед, пальцами рук достать до пола, колени не сгибать;
3 – прогнуться назад, пальцами рук достать до пяток;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

4. И.п. – руки на перекладине «шведской стенки» на уровне лопаток.
1–3 – выполнить пружинящие приседания, не отпуская опоры;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

5. И.п. – «барьерный шаг».
1–3 – наклон вперед, пальцами рук коснуться носка левой ноги;
4 – смена ног перекатом через грудь (правая нога выпрямлена, левая согнута в колене);
5–7 – наклон вперед, пальцами рук коснуться носка правой ноги;
8 – и.п.
Повторить 4 раза.

6. И.п. – упор стоя на коленях.
1–2 – наклон вперед. Одновременно сесть на пятки, опустить голову, прогнуться в спине;
3–4 – и.п.
Повторить 4 раза.

7. И.п. – сидя на полу, ноги согнуты и скрещены «по-турецки», руки перед грудью, пальцы в «замок».
1 – руки вверх, потянуться;
2 – руки за голову;
3 – руки вверх;
4 – и.п. (руки не расцеплять).

8. И.п. – то же.
1 – поворот влево;
2 – поворот вправо;
3 – прогнуться в спине, посмотреть вверх;
4 – и.п. (руки не расцеплять).

Рекомендуется выполнять данные упражнения в течение 2–3 мес.

 

1. И.п. – сед на пятках, руки на коленях.
1 – сесть на пол влево;
2 – и.п.;
3 – сесть на пол вправо;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

2. И.п. – сед.
1 – правой рукой взяться за носок левой ноги, поднять ее как можно выше, не сгибая колено;
2–7 – держать положение;
8 – и.п.;
9–16 – то же – с правой ногой.
Повторить 4 раза.

3. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу.
1 – прогнуться в спине с опорой на руки;
2–7 – держать положение;
8 – и.п.
Повторить 4 раза.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 – стойка на лопатках;
2–7 – держать положение;
8 – и.п.
Повторить 4 раза.

5. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу.
1 – прогнуться в спине с опорой на руки;
2 – повернуть голову влево, стараясь увидеть пятку правой ноги;
3 – повернуть голову вправо, стараясь увидеть пятку левой ноги;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

6. И.п. – стойка ноги шире плеч.
1 – наклон влево, стараясь дотянуться левой рукой до левой стопы;
2–7 – держать положение;
8 – и.п.;
9–16 – то же – в другую сторону.
Повторить 4 раза.

7. И.п. – о.с.
1–3 – потянуться, встать на носки, вдох;
4 – и.п.
Повторить 4 раза.

Рекомендуется выполнять данные упражнения в течение 2–3 месяцев.

 

l. И.п. – руки вперед. Правая кисть описывает круг по часовой стрелке, левая – против часовой. Выполнить на 32 счета, затем поменять направление.

2. И.п. – руки в стороны, пальцы в кулак. Вращать левое предплечье по часовой стрелке, правое – против часовой. Выполнить на 32 счета, затем поменять направление.

3. И.п. – руки к плечам. Вращать левый локоть по часовой стрелке, правый – против часовой. Выполнить на 32 счета, затем поменять направление.

4. И.п. – руки в стороны. Правой рукой описывать круг, левой делать движения вверх–вниз. Выполнить на 8 счетов, затем поменять руки.

5. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
1 – подтянуть левую ногу к животу;
2 – и.п.;
3 – подтянуть правую ногу к животу;
4 – и.п.
Повторить 8 раз.

6. И.п. – лежа на левом боку, головой опереться на ладонь левой руки.
1 – подтянуть ноги к животу;
2 – и.п.;
3 – подтянуть ноги к животу;
4 – и.п.;
5–8 – то же – на другом боку.
Повторить 8 раз.

7. И.п. – лежа на животе. Отжаться от пола 1–10 раз.

8. И.п. – лежа на спине. Встать на «мостик» 1–10 раз.

Рекомендуется выполнять данные упражнения в течение 2–3 месяцев.

 

В. И. Мурашев ,
Московская экономическая школа, г. Москва




Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДБ-210020

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"